Fi idiwọn rẹ ṣelọpọ fun Ilera Ilera Pada
Awọn adaṣe iṣelọpọ iṣan ati awọn iṣan ni gbogbo ibinu ni awọn ọjọ wọnyi. Ni akori yii, iwọ yoo wa idi ti - ati ki o kọ ohun ti o ṣe lati bẹrẹ pẹlu eto rẹ.
Agbara Opo fun Pada ati Ọrun Rehab
Ọpọlọpọ awọn ile iwosan rehab ati awọn ọfiisi itọju ailera ti ara wa ni awọn igbagbogbo fun awọn alaisan ati awọn alaisan "awọn eto eto ti o lagbara."
Awọn eto wọnyi, eyiti o ni ifojusi lori awọn iṣan ti ikun inu, ibadi ati awọn ejika, le mu ilọsiwaju postura eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku irora.
Bii agbara tun ṣe alabapin si iru awọn isise ara ti o yẹ fun yiyọ fun irohin iyipada ti o le waye lakoko ti o nlo ni awọn iṣẹ ojoojumọ, awọn ere idaraya tabi ijó.
Awọn anfani ti agbara pataki tumọ si irora irora, sọ Susan Eaton, olukọ yoga ati olori awọn iṣẹ aṣoju ni Ile-iwosan Ìranti Iranti St Francis ni San Francisco. "Awọn iduro ti o dara to ni iwuri fun iṣeduro ni ilera ti awọn egungun ati awọn ideri ti ọpa ẹhin, ki o si jẹ ki awọn isan lati ṣetọju ipari wọn deede."
Kini "The Core"?
Dokita Andre Panagos, oogun oṣere ati ẹlẹgbẹ ọgbẹ ni Ile-iwosan Presbyteria ti New York, ṣalaye ipilẹ ara naa bi iho ti o ni agbara ti o lagbara lati ṣe atilẹyin ipa nla pupọ - diẹ sii ju awọn iṣan pada.
Panagos sọ pe bi ohun gbogbo ba yọ awọn egungun ti ọpa ẹhin kuro, ati pe o kan 20 pounds ni a gbe si ori oke, iwe iṣan ni yoo ṣetan ati ki o ṣubu. Awọn iṣọn ti o wa ni ayika ile iho ti a ti fi agbara ṣe iranlọwọ diẹ sii fun iṣẹ ti ara ju ko ni ọpa ẹhin, o sọ.
Awọn abdominals jẹ awọn iṣan pataki bọtini, ṣugbọn awọn ti o wa ninu pelvis ati pada tun ṣe pataki ipa bi daradara.
Awọn oriṣiriṣi awọn eto imulo ti o lagbara
Igbaraka ti o lagbara yoo fun ọ lagbara, iṣọn to rọra ti o ṣe atilẹyin awọn egungun daradara. Awọn eto idaraya fun atẹle pataki awọn isan ti o wa nitosi si ẹhin ara rẹ, ati awọn ti o wa ninu pelvis.
Awọn ọjọ wọnyi a le rii awọn eto ti o lagbara si ni ọpọlọpọ awọn fọọmu ati pe awọn orukọ pupọ ni a le pe ni wọn: Pilates, idaduro lumbar, iṣeduro ti ara, atilẹyin ikọkọ ati awọn adaṣe ẹhin. Awọn oriṣiriṣi awọn ibiti o ti pese lati ọdọ awọn dokita (awọn eto idaduro) si awọn akoko ikẹkọ ti ara ẹni ati awọn adaṣe idaraya (Awọn Pilates, yoga ati awọn ipa ọna inu) ati siwaju sii.
Mọ bi o ṣe le ni ilọsiwaju awọn iṣe iṣe abẹrẹ rẹ lati rọrun lati laya: Ilọsiwaju Awọn Abẹrẹ Ab Awọn rẹ
Awọn kilasi ati awọn iṣẹ-ṣiṣe fun Ifilokun Kọọkan
Ni ipilẹ ile iwosan ti o kẹhin, eto imudani ti o lagbara kan le ni ọna ti o wọpọ fun idagbasoke ọmọ inu, tabi o le lo awọn ilana imọ-ara ti o dara julọ ti o ni itọju afẹmira, imọ ara, ati itumọ ti o dara pẹlu iṣẹ inu.
Wiwa eto ati olukọ kan ti o yẹ si ipele ti agbara rẹ ati fun ipalara rẹ tabi ipo jẹ pataki. Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo:
- Kan si oluko fun iwe-ẹri, iriri ati imọran ti o nṣiṣẹ pẹlu irora ati iro, ati awọn ibaraẹnisọrọ ibaraẹnisọrọ (pẹlu awọn itọnisọna ti o dara).
- Lati yago fun ipalara ipalara tabi majemu, gbiyanju lati wa olukọ kan ti o le mọ nigbati o yẹ fun ọ lati wo dokita tabi olutọju, o si fẹ lati tọ ọ jade.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ Eto Atunwo Agbara
Ọpọlọpọ awọn eto imuka ti o lagbara lati eyi ti lati yan, ṣugbọn ṣiṣẹ daradara, awọn iru kọọkan yẹ ki o ṣe ifọkansi lati ṣẹda ati lati ṣe idagbasoke ipo ti o gbẹkẹle.
Lati ṣiṣẹ iṣan awọn iṣan, o ni akọkọ lati de ọdọ wọn, ati pe nigbagbogbo wa ni irisi ifarahan ati / tabi igbaradi. Olukọni tabi olutọjuran ti o dara yoo pese eyi si awọn olubere (pẹlu awọn olurannileti, bi ilọsiwaju).
Ilana ati iṣẹ igbaradi le ni awọn ilana imunna ati alaye lori ibiti o gbe awọn ara ara bii ẹsẹ rẹ, pelvis ati awọn ejika - gbogbo awọn ti a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ati mu awọn iṣan inu inu inu rẹ ṣiṣẹ, ati lati ṣiṣẹ ni sisẹ daradara. O yẹ ki o ko ni lati ṣiṣẹ nipasẹ irora lati gba awọn esi to dara pẹlu awọn eto imudani pataki.
Ni ibatan: Breathing and Exercise - Bawo ni Wọn Ṣiṣẹ Papọ
Ṣọra ti Crunches
Panagos kilo nipa ṣe ab crunches: "Nigbati o ba ṣe crunches o n ṣiṣẹ nikan ni ọkọ ofurufu kan, ṣugbọn ọpa ẹhin ati awọn isan rẹ jẹ iwọn mẹta --- wọn lọ ni ọna gbogbo. ab crunches, le ṣe iranlọwọ gan. "
Agbara Ifilokun Iwọn - Awọn Awọn Àkọkọ
Lọgan ti o ba ni imọ lori bi o ṣe le mu ijinlẹ ti o jinlẹ rẹ kuro, gbiyanju awọn adaṣe diẹ ti o rọrun ti o ṣiṣẹ gbogbo iṣan isan. Awọn adaṣe wọnyi bẹrẹ ilana ti iduroṣinṣin ti ilọsiwaju. Awọn apẹẹrẹ jẹ pẹlu titẹ oju omi , ati diẹ diẹ yoga-bi poses gẹgẹbi awọn ti ni atilẹyin ọwọn ati ọpa-ẹhin ọpa , ti o ba yẹ fun ipo rẹ.
Die e sii
Sise idaraya ti o lagbara - Idaduro ati idaduro idagbasoke
Bi o ba nlọsiwaju, olutọju-iwosan imọran tabi olukọ rẹ yoo fun ọ ni apa ati / tabi ẹsẹ ti o kọju ẹhin lati gbe. O yoo jẹ iṣẹ rẹ lati tọju ẹhin rẹ sibẹ, lakoko ti o nṣe wọn. Eyi jẹ ohun ti o ṣe itọnisọna ab , pada ati awọn iṣan postural miiran lati daabobo ọpa ẹhin naa.
Lẹhin ti o ti ni imọran ti imọran ti ṣiṣan ṣiṣan, o le da ara rẹ lẹkun si siwaju sii nipasẹ ṣiṣe awọn adaṣe ti o wa lori awọn ohun elo ti a ṣafọrọ gẹgẹbi awọn kọngi ti o yẹ tabi awọn apẹrẹ alafo. Iru idaraya yii ni a mọ bi idaduro agbara.
Nipasẹ itọju ati awọn adaṣe idaduro ti iṣan, o le ṣe pe ko ri ara rẹ nikan pẹlu okun to lagbara, ṣugbọn ilọsiwaju daradara ati iṣakoso, bakannaa.
Eto ti o ni idiwọn ti o dara julọ fun O
Eto ipilẹ ti o dara julọ jẹ ọkan ti o jẹ ẹni-kọọkan lati daadaa si igbesi aye rẹ ati ṣiṣẹ daradara pẹlu awọn eniyan rẹ. Dipo ki o gbiyanju lati ta awọn ab-killers 10 tabi diẹ ẹ sii ni ẹẹkan tabi ẹẹmeji ni ireti lati ni agbara pataki, o dara lati ṣiṣẹ pẹlu dọkita, olutọju, olukọ tabi olukọ lati ṣẹda eto ti o le ati ṣe ni ojoojumọ.
Gegebi Eaton sọ, ṣiṣe ipilẹ eto pataki kan ko rọrun bi tẹle awọn adaṣe diẹ lati iwe kan tabi aaye ayelujara. "Ko gbogbo idaraya jẹ ẹtọ fun gbogbo eniyan," o sọ. "Awọn eniyan ti o ni iyipada tabi awọn iṣoro ọrun ti wọn ko ti ṣe aṣeyọri yoo nilo eto ti o yatọ si lati awọn elere idaraya pẹlu ipalara ti o nwa lati pada si ere."