Lo awọn iṣe wọnyi lati mu irora lọwọ pẹlu ọpa ti o dara
Ilọsẹ le jẹ rilara ti o rọrun lati inu eto igbasilẹ ara rẹ nigba ti o ba ni titọ to dara. Ṣugbọn ti o ba ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ rẹ ti igbesi aye ojoojumọ pẹlu awọn ẹrọ iṣọn-ara ti ko dara, tabi ti o ni ipalara tabi ṣe akiyesi ni eyikeyi ọna, irora yii le ni rọpo pẹlu iṣan ati iṣan aarin. O da, awọn ọna wa wa lati ṣe atunṣe sisọ awọn egungun ati ipa wọn lori awọn isẹpo, awọn iṣan, ati / tabi awọn ara.
Aṣeto Alufapọ Ile-ara: Ohun ni Alignment Ideal?
Iduro ti o dara jẹ lati ṣe pipe lodi si agbara agbara gbigbẹ lati jẹ ki awọn egungun rẹ dara dada pẹlu awọn ẹgbẹ wọn (awọn ibiti awọn egungun ti sopọ). Ọna ti awọn egungun ba daadaa ni ibasepọ si ara wọn ati si gbogbo ara fọọmu ni a tọka si bi titọ.
Awọn amoye ti o ti gbe iwaju ti sọ apejuwe ti o dara julọ ni awọn ipo ti awọn ẹya ara ti a lo bi awọn aami-ilẹ, ti o ni ibatan si ila ila atẹgun ti o wa ni isalẹ nipasẹ ile-iṣẹ rẹ.
Ni ile iwosan tabi bibẹkọ, iṣeduro ipilẹ to dara julọ waye ni awọn isẹpo pẹlu awọn ipade egungun meji ni awọn ile-iṣẹ wọn. Àtúnṣe iṣiro atẹhin n fa idi ti o kere julọ fun irora ati irọ-ara-ara .
Yoga: Eto atijọ ti Awọn Ọsẹ Ti a ṣe lati Parapọ
Awọn irora irohin ati ọrun ni a le ṣe iranlọwọ pẹlu yoga nigbakugba, niwọn igba ti o ba sunmọ ni iwoye ọtun. O jẹ eto ti o ni gbogbo igba ti o da lori awọn idi ati awọn aṣeyọri ti alaafia ti okan.
Ti o ba wa si yoga pẹlu awọn alaye nipa ipo rẹ ati iru yoga ti o n ṣe, o le ṣe awọn iyanu fun ẹhin rẹ. Fun itọju ipalara ati iṣakoso irora , mu iwa ti kii ṣe idije.
Yan kilasi ti o waiye lori ipele ti o jẹ ki o wa ninu awọn apo laisi irora tabi rilara ti idaniloju. Tidun si olukọ rẹ lati rii boya o ni iriri iriri pẹlu awọn eniyan ti o ni irora tun jẹ ero ti o dara. Awọn olukọ oludari yoga oṣuwọn le jẹ ipalara si irora irora tabi irora ọrun.
Chiropractic: Ntọ Awọn egungun ọyan
Chiropractic jẹ itọnisọna miiran ti oogun ti o wo ilera eniyan nitori abajade awọn isẹpo ọpa ẹhin. Ti Dokita kan ti Chiropractic (DC) ṣe ayẹwo iwọ ati ki o ri pipisi tabi imisi ti ọkan tabi diẹ ẹ sii ọpa ẹhin, on tabi oun yoo ṣatunṣe ọ.
Ṣatunṣe awọn vertebra ti awọn atunṣe isanmọ aarin adayeba, ati awọn esi ti o ni idiyele ti awọn ifihan agbara nipasẹ awọn ọna aifọkanbalẹ. Eyi maa n mu abajade ti irora ati iṣan-ẹdọ mu, ati ilosoke ominira ti išipopada.
Awọn atunṣe ti o dara ju ti a ṣe pẹlu awọn ọwọ, biotilejepe diẹ ninu awọn imuposi nlo awọn irinṣẹ, gẹgẹbi ọna activator.
Itọju ailera: Nigbati Awọn Ẹrọ Rẹ Mu Awọn Egungun Rẹ kuro ni Pipọ
Ti o ba ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ pẹlu awọn iṣọn-ara ti ko dara, gbe pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣoro ati ẹdọfu, tabi ti o ni ipalara, awọn isan rẹ le jẹ ki wọn mu ọkan tabi diẹ ẹ sii vertebrae jade laini. Awọn iṣan ni agbara pupọ ati pe o le ṣe ipa nla ninu iye ti irorun nipasẹ ẹrọ iṣan ara rẹ.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o ni irufẹ iru irora yii pẹlu nini ifọwọra. Ifọwọra jẹ itọju ilera miiran, ati bi iru bẹẹ o yẹ ki o ṣe ayẹwo oluwosan ara rẹ fun awọn iwe eri, iriri, ipele ẹkọ ati awọn imuposi ti a lo ninu iṣe wọn. Lọgan ti o ba ri oniwosan oniwosan oniwosan pẹlu ẹniti o lero ni itunu, o le rii pe awọn isanmi isinmi pẹlu ifọwọra jẹ ọna pipẹ si mimu-pada sipo rẹ.
Pilates: Agbara Iwọn ni Gbogbo Ara Alignment
Pilates jẹ apẹrẹ idaraya ti n ṣiṣẹ gbogbo ara ni titọ, pẹlu itọkasi lori lilo awọn iṣan inu. Ti a ṣe si United States ni awọn ọdun 1920, o jẹ asiri ti o tọju fun ọpọlọpọ awọn ọdun, ti o lo pẹlu awọn eniyan ti o ni awọn iṣẹ agbara ti ara gẹgẹbi awọn oniṣere. Nigbamii, bugbamu ti o dara, pẹlu iwadi ijinle sayensi lori ipo, ati idaniloju nipasẹ awọn irawọ olokiki ni kiakia ti mu Pilates mu lọ si ibiti o ti wa.
Nigbati a ba ṣe daradara labẹ itọsọna ti oluko ti o ni oṣiṣẹ, ti o ni iriri, Pilates le jẹ ọna ti o dara julọ lati dinku awọn ipalara ti o ni ibatan si awọn ipese ati awọn ipilẹ alọn. O tun le ṣe iranlọwọ fun imularada pada awọn aṣoju. Pẹlu idaraya kọọkan, awọn Pilates n dagba agbara, irọrun, iṣakoso, ati iwontunwonsi. O nlo ọna-ara-ara-ara.
Feldenkrais: Iwifunni Bawo ni lati Gbe daradara
Feldenkrais jẹ ọna igbiyanju ti o ṣe iranlọwọ fun isesi iṣeduro ti ọpọlọ rẹ ti o da iṣedede ati irora ati ki o rọpo wọn pẹlu awọn ti o dapọ pẹlu aṣa ara ti ara. Yato si ọpọlọpọ awọn orisirisi ti yoga , Pilates tabi awọn idaraya ti aṣeyọri, gbogbo eyi ti o nilo igbiyanju kan, Feldenkrais jẹ nipa awọn ilọsiwaju kekere. Itọkasi jẹ lori ọna ọpọlọ rẹ ṣe itumọ awọn ilana lati ṣe iṣiro kan pato, dipo ki o wọle si ọna kan tabi ṣe igbiyanju kan "ni ọna ti tọ."
Ohun pataki kan ti Ọna Feldenkrais ni imọran rẹ ti ohun ti o n ṣe. Lati gba awọn anfani ti ẹkọ naa, o gbọdọ jẹ ki akiyesi si bi ipa ti o ronu, nitori eyi jẹ ohun ti o fa ki o yipada si awọn aṣa iṣọpọ deede.
Awọn ọna Franklin: Rii imọran Ọna rẹ si Alignment rere
Awọn ọna Franklin ṣafihan ibasepọ laarin ero ati ara rẹ. O nlo awọn aworan ti o wa ni ibamu pẹlu awọn apẹrẹ ti ara gbigbe lati ṣe iyipada ninu sisọ ati awọn iṣẹ ti igbesi aye. Ọna Franklin jẹ ọpọlọpọ ifojusi lori di ọlọgbọn ni ohun ti o ṣe julọ julọ ninu akoko: joko, duro, eke, tabi rin. Ni ọna Franklin, iwọ kọ bi awọn egungun ti nlọ ni awọn igbesẹ lojojumo bii atunse tabi nrin, ati lẹhinna lo awọn aworan lati ṣe iranlọwọ lati mu irọrun ti iṣipẹlọ sii.
Awọn ọna Franklin wo aworan bi ẹda, ti o ni, awọn ipa ti eyikeyi aworan yoo yatọ lati eniyan si eniyan. Nitorina ilana naa le pari - o wa awọn aworan ti o dahun, nipa akiyesi iyipada ti wọn ṣe.
Oogun Afowoyi: Awọn Gbigboja Ọwọ
Ọna oogun ni lilo awọn ọwọ lati ṣe amulora (ati idaduro) ọpa ẹhin. O le da o mọ gẹgẹbi atunṣe ti chiropractic , biotilejepe o jẹ ọkan fọọmu kan. Oogun Afowoyi ni itan-pẹlẹpẹlẹ, ati ni diẹ ninu awọn oogun egbogi ni a ma n pe ni "fifi ọwọ le".
Ni Oṣu Kẹwa Ọdun 2007, Ile-ijinlẹ fun Ẹkọ Chiropractic fi awọn itọnisọna funni fun awọn oṣiṣẹ ti oogun oogun. Kika nipa awọn itọnisọna le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ ohun ti o reti nigba ti o ba ri chiropractor, osteopath , itọju apẹrẹ ti ara, olutọju iwosan tabi olokiki ilera miiran fun awọn oran alọnilẹhin rẹ.
Tai Chi
Tai chi bajumọ iṣọpọ pẹlu iṣaro lati ṣe iranlọwọ fun itọju ati fa fifalẹ ati isalẹ lati mu awọn isẹpo rẹ. Tai chi ni italaya idiyele ati kọ ọ bi a ṣe le gbe lati pelvis rẹ. O tun ṣe iranlọwọ lati dagbasoke idojukọ. Biotilejepe diẹ ninu awọn, o le dabi pe Tai chi jẹ diẹ ninu awọn igbaradi, isinmi ti o ni ọfẹ, nibẹ ni fọọmu kan ti a gbọdọ kọ ni lati le mọ awọn anfani ilera fun ẹhin rẹ ati awọn isẹpo.
Itanna Alexander
Paapaa Iwe Iroyin Iṣelọpọ ti British gbawo pe itanna Alexander ni awọn esi ti o dara julọ nigbati a lo lati ṣe akoso irora ti o pada. Ti o ko ba ti gbọ ti Aleksanderu, o jẹ itọju gbogbogbo ti o jẹ bi ẹkọ kan lori bi a ṣe le pin ẹhin rẹ. Ilana ti ẹkọ jẹ ọpọlọpọ bi igbimọ akọọkọ ati pe a ni iyipada lati yi iyipada ori rẹ ati ọrun lọ nigbati o ko ba ronu nipa rẹ.
Ninu ẹkọ Alexander, awọn olukopa gba awọn ọna (nipa ṣe) awọn ọna ti gbigbe lati joko si ipo. Ṣugbọn idojukọ wa lori ọrun ni gbogbo akoko. Olukọ Aleksanderu wa nibẹ lati tọju ati lati ṣe iranti fun ọ lati mu ọrùn rẹ gun ni ọna itọnisọna "siwaju ati si oke", eyiti o ni abajade ni ọna ti o ni iyọọda ti o ni ipa lori gbogbo ẹhin rẹ ni ọna ti o dara.