Iwadi iranlọwọ n ṣe alaye idiyele ati itọju ti o dara julọ fun awọn spasms iṣan ati awọn iṣan
Ti o ba ti ni iṣawari iṣan tabi isan ni iṣan, o mọ pe wọn le jẹ irora pupọ. Ni awọn igba miiran, iṣan le ṣafọri si agbara pupọ pe o ni abajade ni ipalara lori awọ ara. Ọpọlọpọ awọn spasms ati iṣoro ni iṣan ni awọn contractions ti ko ni ijẹmọ ti iṣan. Aisan aiṣan to lagbara ko ni tu silẹ fun ara rẹ o nilo ilọsiwaju itọnisọna lati ṣe iranlọwọ isinmi ati ki o mu ki iṣan ti o dinku.
Spasms ati cramps le jẹ ìwọnba tabi lalailopinpin irora. Lakoko ti wọn le ṣẹlẹ si isan iṣan ara wọn, wọn ni o wọpọ julọ ni awọn ẹsẹ ati ẹsẹ ati awọn isan ti o nkoja awọn ami meji (eyiti o ni iyọ ọmọde, fun apẹẹrẹ). Awọn iṣoro le fa ara kan iṣan tabi gbogbo awọn isan ni ẹgbẹ kan. Awọn ẹgbẹ iṣan ti o wọpọ julọ ni:
- Pada ti ẹsẹ kekere / Oníwúrà (gastrocnemius).
- Pada ti itan (koriko).
- Iwaju itan (quadriceps).
- Ẹsẹ, ọwọ, awọn apá, ikun
Awọn iṣoro ti iṣan ni ibiti o wa ni ikunra lati kekere kan tabi ti iṣan si irora irora. Ẹrọ abẹrẹ ti o ni irọrun le lero irudu-lile ati ṣiṣe ni iṣẹju diẹ si iṣẹju diẹ tabi ju bẹẹ lọ. O kii ṣe apejuwe fun awọn iṣeduro lati dẹrọ si oke ati lẹhinna pada ni ọpọlọpọ igba ṣaaju ki wọn lọ kuro patapata.
Ohun ti o nfa Awọn iṣan ti iṣan
Awọn idi ti o wa ni iṣoro ni iṣan ṣiṣiwọnmọ, ṣugbọn awọn imọran ti o wọpọ julọ sọ ni:
- Yi iṣakoso neuromuscular pada
- Isunmi
- Iyọkuro electrolyte
- Iduroṣinṣin
- Agbara iṣan
- N ṣe iṣẹ titun kan
Awọn ifosiwewe miiran ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣọn ni iṣan ni pẹlu idaraya ni ooru pupọ. Igbagbọ ni pe awọn iṣọn ni iṣan ni o wọpọ julọ nigba idaraya ni ooru nitori pe ọta jẹ awọn omi bi daradara bi electrolyte (iyọ, potasiomu, magnẹsia ati calcium).
Nigbati awọn ounjẹ wọnyi ba ṣubu si awọn ipele kan, iṣẹlẹ ti spasms iṣan yoo mu sii. Nitori awọn oludije jẹ diẹ sii lati ni awọn iṣoro ni preseason, sunmọ opin (tabi oru lẹhin) iṣaju gbigbọn tabi fifẹ, diẹ ninu awọn lero pe aṣiṣe awọn idibajẹ ti o niiṣe pẹlu.
Awọn Iwadi n ṣe atilẹyin Iṣakoso iṣan Neuromuscular ti o yipada bi Ifa ti awọn ti nṣiṣe
Lakoko ti a ti ṣe iwadi awọn imoye wọnyi, awọn oluwadi n wa awọn ẹri diẹ sii pe "iṣeduro iyipada neuromuscular" ni iṣeduro itọju apẹrẹ ti o jẹ ki iṣan iṣan-ara ti o ni nkan-ara (EAMC). Yiyi iṣakoso neuromuscular pada ni igbagbogbo jẹmọ iṣaju iṣan ati awọn esi ni idilọwọ ti iṣakoso iṣan ati iṣakoso.
Gẹgẹbi atunyẹwo awọn iwe ti Martin Schwellnus ṣe lati Yunifasiti ti Cape Town, awọn ẹri ti o ṣe atilẹyin fun "isinkuro electrolyte" ati "itungbẹ" awọn ipilẹṣẹ nitori idi ti awọn iṣan ni iṣan kii ṣe idaniloju. O ṣe atunyẹwo awọn iwe-ipamọ ti o wa ti o ni atilẹyin awọn imọran wọnyi ti o si ri ọpọlọpọ awọn akiyesi itọju ti anecdotal ati imọ-kekere iṣakoso-kekere pẹlu awọn akọwe mẹwa mẹwa. O tun ri awọn iwadii akẹkọ miiran ti o ni iṣoro mẹrin ti o ṣe kedere ko ṣe atilẹyin "idinkuro electrolyte" ati "itungbẹ" awọn ipese bi idi ti awọn iṣan ni iṣan.
Ni atunyẹwo rẹ, Schwellnus pinnu pe "idinkuro electrolyte" ati "gbígbẹgbẹgbẹ" awọn ipese ko ṣe pese awọn iṣẹ imudaniloju ti o ni imọran pẹlu awọn imọran ijinle sayensi ti o ni imọran ti o le ṣe alaye alaye ti iṣeduro ati iṣakoso ti iṣan ti iṣan ti iṣan-ara.
O n lọ lati kọwe:
"Awọn ẹri imọ-ọrọ fun" iṣeduro iṣan neuromuscular "iṣeduro ti da lori ẹri lati awọn iwadi iwadi ni awọn apẹrẹ eniyan ti awọn iṣan ti iṣan, awọn ijinlẹ ajakalẹ-jinlẹ ninu awọn elere idaraya, ati awọn ayẹwo igbadun eranko.Lati o ṣe kedere pe awọn ẹri siwaju sii lati ṣe atilẹyin fun" iṣakoso neuromuscular iyipada "A tun nilo ifọkansi ni, data iwadi wa n ṣajọpọ pẹlu atilẹyin eyi gẹgẹbi ọna itọju pathophysiological akọkọ fun awọn ajẹkoloji ti awọn iṣan ti iṣan-ara-ara ẹni (EAMC)."
Itoju Awọn iṣoro Isan
Awọn iṣoro nigbagbogbo maa lọ kuro lori ara wọn laisi itọju, ṣugbọn awọn italolobo yii han lati ṣe iranlọwọ iyara ilana imularada:
Idilọwọ awọn iṣoro isan
Titi a yoo fi mọ idi ti o ṣe pataki ti awọn iṣoro ni iṣan, o yoo jẹra lati sọ pẹlu igboya eyikeyi bi o ṣe le ṣe idiwọ wọn. Sibẹsibẹ, awọn italolobo wọnyi ni a ṣe iṣeduro julọ nipasẹ awọn amoye ati awọn elere idaraya:
Ọpọlọpọ awọn iṣan ni iṣan ni ko ṣe pataki. Ti iṣan rẹ ti nṣiṣe lọwọ jẹ àìdá, loorekoore, ibakan tabi ti ibakcdun, wo dokita rẹ.
Awọn orisun:
Idi ti Awọn iṣẹ iṣan ti iṣan ti o ṣaja (EAMC) - yi iyipada iṣan neuromuscular pada, gbígbẹgbẹgbẹ tabi idinku electrolyte? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Muscle Cramp. Ile-ẹkọ Orthopedic ti Amẹrika fun Awọn Oogun Ọdun. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Duro iṣẹ-ṣiṣe ti o mu ki awọ naa wa.
- Fi isanwo sira ati ifọwọra iṣan cramping.
- Di asopọ ni ipo ti o tẹ silẹ titi ti okunkun yoo duro.
- Mu idaduro dara ati yago fun ailera iṣan
- Ṣe igbade nigbagbogbo lẹhin idaraya
- Mu tutu ṣaaju idaraya
- Rii iṣan ọmọ-malu: Ni ikanju ti o duro pẹlu awọn ẹsẹ mejeji tọka si iwaju, mu ẹsẹ ti o tẹle.
- Ṣiṣan ara iṣan: Gbe pẹlu ẹsẹ kan ti a ṣe pọ ni ati awọn miiran ni gígùn jade, ẹsẹ ẹsẹ ati awọn ika ẹsẹ ati itosẹ ni isinmi. Diẹ sẹhin, fi ọwọ kan ẹsẹ ẹsẹ. (Tun pẹlu apa idakeji.)
- Rii iṣan quadriceps: Lakoko ti o duro, dimu oke ti ẹsẹ pẹlu ọwọ idakeji ki o fa fifẹ igigirisẹ si awọn apẹrẹ. (Tun pẹlu apa idakeji.)