Njẹ o ti gbiyanju gbogbo ohun ti oogun ti o ṣe deede ni lati pese fun iṣọn ọpa-iṣan rẹ ṣugbọn o tun wa ni ibanujẹ-ati pe iru eyi n wa ọna miiran?
Tabi boya ọrẹ kan tabi ẹgbẹ ẹbi n rọ ọ lati gbiyanju yoga, sọ pe o "ṣiṣẹ iyanu" fun ibanujẹ kekere wọn. Tabi o le ni idaniloju pe ti o ba ṣe yoga ni gbogbo ọjọ, o le "ṣiṣẹ awọn kinks" ti o fa ibanujẹ ninu ẹhin rẹ.
O ṣeese, o wa lori ọna ọtun pẹlu ero yii. Ṣugbọn ti o ba jiya lati irora tabi irora ọrun, diẹ ninu awọn ìmọ akọkọ jẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣẹ yoga ni ailewu, ti o ni ọwọ, ati ti a ṣe deede si awọn aini aini rẹ.
Fun ẹnikan ti o ngbe pẹlu irora tabi irora ọrun, wiwa kọọki yoga ọtun (ati kopa ninu rẹ) le jẹ diẹ bi "odo pẹlu awọn yanyan." Iwọ, olukọ rẹ ati awọn ọrẹ rẹ, ati awọn aladugbo ẹgbẹ rẹ le tunmọ pẹlu awọn imọran wọn, ṣugbọn laanu, eyi ko ṣe idaniloju pe iriri jẹ dara fun ọ. O ko paapaa ṣe idaniloju pe o yoo ni anfani lati ṣe ohun gbogbo lailewu.
Ṣugbọn sunmọ iṣinọka yoga pẹlu alaye ti o nilo lati ṣe awọn ipinnu ti o dara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun ipalara ti o dara ju didara lọ si ọrun rẹ tabi sẹhin. Mọ diẹ ni isalẹ nipa bi o ṣe le bẹrẹ pẹlu eto yoga ti a ṣe lati ṣe iwosan pada rẹ, tabi ni o kere julọ, ko ṣe ipalara fun o.
Jẹmọ: Bawo ni lati Bẹrẹ Ṣe Yoga
Soro si Dokita rẹ Ṣaaju ki o to gbe lori irin ajo Yoga
Ohun akọkọ akọkọ. Ti o ba ni iṣoro pada, o dara julọ lati gba dara dara lati dokita tabi oniwosan ara ẹni ṣaaju ki o to gbiyanju yoga. Eyi ni awọn ohun diẹ lati beere olupese iṣẹ ilera rẹ:
- Ewo igbiyanju tabi awọn agbeka yẹ ki o yago fun?
- Kini yoo jẹ ipele ti o ni julọ julọ fun ọ, fun ipo rẹ?
- Ṣe awọn iyipada eyikeyi ti o le gbiyanju pe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ailewu ati ailabajẹ-ọfẹ?
- Kini o yẹ ki o mọ nipa awọn ibaraẹnisọrọ laarin awọn oogun ti o mu ati idaraya? Awọn itọju wo ni o yẹ ki o gba?
Ni gbogbogbo, kii ṣe imọran lati bẹrẹ eto yoga lakoko ti o ni ikunra nla tabi irora ideri. Ṣugbọn ni kete ti akọkọ alakoso iwosan-ti a pe nipa iredodo ati irora-ti pari, diẹ ninu awọn yoga pẹlẹpẹlẹ le jẹ iyebiye.
Yan Yoga Style
Aṣayan oriṣiriṣi awọn yoga yoga ni o wa nibẹ ti nduro fun awọn onibara titun, pẹlu ilọsiwaju iṣẹ nbeere orisirisi lati ọdọ si irẹlẹ. Diẹ ninu awọn ntẹnumọ awọn ẹmí ati awọn ero, nigbati awọn ẹlomiran, paapaa Hatha yoga, ṣe ifojusi diẹ sii lori awọn ifiweranṣẹ ara. Ṣi, awọn ẹlomiiran ntẹnumọ awọn iyipada ti iyipada laarin awọn ti o jẹ. (Eyi ni a npe ni Vinyasana.)
Ipele Hatha yoga yoo jẹ aaye ti o dara lati bẹrẹ, paapaa iyokù ati atunṣe (ti a npe ni "R ati R") orisirisi.
Ti o da lori iru irora igbẹhin ati awọn ipo egbogi miiran ti o ni, Yin yoga ati / tabi Yoga to pọju le ṣe fun awọn iṣakoso itọju ailera. Yin yoga jẹ nipa idaduro awọn ilọsiwaju ni pipẹ lati gba fun ifasilẹ awọn ohun elo ti o nira to nipọn, lakoko ti Yoga to rọọrun n wa lati tun kọ awọn ilana igbiyanju rẹ (eyi ti o ṣe apejuwe ọpọlọpọ awọn igbiyanju ti a ṣe ni ojojumọ) gẹgẹbi apakan ninu iriri yoga.
Ati bẹẹni, nibẹ ni iru ohun kan bi Somatic Yin yoga.
Ni apa keji, o jẹ ọlọgbọn lati wa kuro ni oriṣi iwa ti yoga. Awọn wọnyi pẹlu ṣugbọn ko ni opin si: Kundalini, Ashtanga, ati Bikram ("gbona") yoga. Awọn ọna šiše wọnyi jẹ pataki ati awọn ti o nira, ati ni gbogbo igba ko dara fun awọn eniyan pẹlu awọn iṣọn ọpa ẹhin.
Ni ibatan: Yoga Gear fun olubere
Soro si Alakoso Yoga Yii
Lọgan ti o ba ti ni ibaraẹnisọrọ pẹlu olupese ilera rẹ, sọ pẹlu eyikeyi ati gbogbo awọn oluko yoga ti o yẹ. Gbiyanju lati ni imọ siwaju sii nipa ọna wọn lati ṣiṣẹ pẹlu awọn ọmọ-iwe pẹlu awọn ipo ọpa ẹhin, ati bi iriri pupọ ti wọn ti nkọ awọn eniyan pẹlu awọn iṣoro egbogi gẹgẹ bii tirẹ.
Pẹlupẹlu, o le reti olukọ rẹ lati ni anfani lati dahun si awọn idiwọ iwosan rẹ pẹlu lilo awọn atilẹyin (awọn ohun elo pataki) ati pe o ṣe iyipada. Ti wọn ko ba le, tabi ti wọn ko fẹ lati gbọ nipa / ọwọ ohun ti o ni lati sọ nipa ohun ti n ṣẹlẹ pẹlu ẹhin rẹ, awọn o ṣeeṣe o jẹ dara julọ pẹlu olukọ miiran.
Bi o ba ba olukọ rẹ yoga fun ọ, beere nipa rẹ tabi awọn ẹri rẹ, pẹlu wakati melo ti ikẹkọ olukọ ti wọn ti ni (500 ni o dara ju 200 ni apapọ) ati awọn iwe-ẹri ti o ni ilọsiwaju ti wọn mu.
O tun le ṣawari nipa awọn kilasi ti o tọ fun ọ ni ero wọn. Ati pe ti o ba ni kilasi kan ni inu, ṣawari bi o ṣe le daaju.
Ngba awọn idahun si awọn ibeere wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ipinnu ipinnu nipa bi, nibo, ati pẹlu ẹniti lati bẹrẹ ṣe yoga fun irora rẹ.
Ohun miiran lati beere nipa jẹ eto imulo ti ara ẹni ti o ni ifojusi nigba ti o ba de awọn atunṣe itọnisọna. Diẹ ninu awọn olukọ jẹ nla lori awọn wọnyi. Lakoko ti awọn atunṣe le jẹ iranlọwọ ni awọn ipo kan, ti o ba wa si igba pẹlu ipalara ti o pada tabi ipo miiran, o le nilo lati beere olukọ naa lati dara lati yago fun irora irora rẹ.
Nipa ọna, o jẹ ero ti o dara lati jiroro pẹlu awọn oluko Yoga ṣaaju ki akẹkọ bẹrẹ lati yago fun iyalenu ti aifẹ.
Ati nikẹhin, ayafi ti o ba jẹ aṣoju atunṣe ọjọgbọn ti ara rẹ, o jẹ dandan lati wa oluko yoga to dara. Maṣe gbiyanju lati kọ ara rẹ!
Iwa-ijinle Kan Wo Yoga fun Ipajẹ Pada
Ni isubu ti ọdun 2011, imọ-ẹrọ meji ṣe iranlọwọ fun oye wa nipa ọna ti a le lo yoga fun iderun irora. Iwadii ti ọdun mẹta ti Ilu-kọlu ti o ni awọn olukopa 313 ati awọn olukọni pupọ ni o fi eto kan fun awọn eniyan ti o ni irora ailera pada. Ayafi ilera gbogboogbo, awọn olukopa yoga ti dara ju ẹgbẹ iṣakoso lọ ni gbogbo awọn agbegbe (ie, irora ati ipalara ti ara-ẹni.)
Iwadi miiran, ṣe ni Amẹrika, fiwewe yoga si iwọn deede ti o to. Awọn oluwadi ri pe fun awọn eniyan ti o ni ailera lati ṣe atunṣe irora pẹlu laisi sciatica, sisun ni o ṣe gẹgẹ bi yoga.
Iwadi keji ti fihan "bi o ṣe jẹ pe ipa ti o niyelori wa ninu ilana imularada," Debbie Turczan sọ, MSPT Turczan jẹ olukọni yoga olutọju ati olutọju aisan ara ilu ni New York City.
"Yoga kọ wa lati bọwọ si ibi ti awọn ara wa wa, dipo ki a ṣe afiwe awọn ipa wa ti o wa lọwọlọwọ si ohun ti a lo lati ṣe tabi ohun ti elomiran le ṣe," o ṣe afikun.
Yoga fun Afẹyinti Pada Gbe Ifihan O le Gbiyanju
Nigbati o ba ṣe yoga lati mu ilọsiwaju rẹ pada, itọju jẹ ọrọ naa. Iwontunws.funfun ko ni lati tumọ si iṣiro ti o nira julọ. O jẹ diẹ sii nipa ṣiṣe ati iṣaro awọn ibanujẹ rẹ / alaafia rẹ bi o ṣe nṣe. Fun apẹẹrẹ, o ṣe pataki lati tẹle abajade kan ti o ni gbigbe pada pẹlu ọkan ti o ni atunse siwaju.
Ṣiṣẹ ni iwontunwọnwọn n ṣe iranlọwọ fun ipoidojuko iṣeduro ailera ọpa gbogbo. O le ṣe iranlọwọ lati dẹkun agbara ti awọn agbara diẹ ninu awọn isan lori awọn ẹlomiiran, eyiti o jẹ, funrarẹ, ni ipilẹṣẹ lati pada ipalara. Ṣayẹwo jade ni yoga yi fun irọrun ti iṣan inu ọpa .
Ti o ba jẹ ki yoga yọọ si iṣẹ ni ohun ti o nilo, ṣayẹwo jade iyọ yoga ti o fẹran rẹ yoo fẹràn . O jẹ ọna ti o jẹ onírẹlẹ ti o si tun munadoko fun fifa ati fifọ ẹdọfu lati inu isan iṣanhin rẹ.
Ni ibatan: Awọn Yoga Italolobo fun Spinal Arthritis
Yoga fun irora irohin n di increasingly gbajumo. Fun ọpọlọpọ, ṣe yoga ndagba iwontunwonsi laarin awọn irọrun ati agbara ti awọn isan ti ara, nigbagbogbo ni olutọju gidi ni ibanujẹ, iyọkufẹ ipinnu, ati ailera.
Ni otitọ, imọran ti o wa ni iwe-ọrọ Kẹsán-Oṣu Kẹwa 2013 ni Pain Research Management ni imọran pe yoga le ṣe itọju ti o dara fun irora ailera pada.
Ati awọn ilana imun- mimu yoga le ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun iyọnu rẹ ati lati gba awọn iṣoro laya. Imudara ti ẹmí ninu awọn oriṣiriṣi awọn kilasi yoga le pese anfani lati ṣiṣẹ siwaju sii lori iwosan ati ipinu irora.
Awọn orisun:
Holtzman S, Beggs T. Yoga fun irora kekere irora: Aṣiro-idanimọ ti idanwo idanimọ ti a sọtọ. Pain Res Manag . Sept-Oṣu Kẹwa. 2013 Wọle si: Feb 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Ifiwe ti Yoga, Idaraya, ati Ẹkọ fun itọju ti Bata Irẹlẹ Búburú. Awọn Akọṣilẹhin ti Isegun Ti Ọrun Vol 143 Oro 12 pp1-18. Oṣu kejila 20 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Awo Iwadii Ti o ba Yoga, Ipagun, ati Iwe Ifarahan-ara-ẹni fun Ipajẹ Bọrẹ Gẹhin. Arch Intern Med . Oṣu Kẹsan Oṣu Kẹwa. [Àkọlé ti o tẹjade] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Iwadii ti o wa laileto ṣe afiwe yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga fun irora irora kekere: iwadii kan ti a fi sinu rẹ. Ann Intern Med . 2011 Oṣu kọkanla 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945