Elo Ni Pupọ pupọ?
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ṣe yoga, boya fun iderun irora tabi idi miiran, ni ọpọlọpọ irọrun - paapaa ki wọn to titẹ lori ori wọn.
Awọn idi fun ifamọra si yoga le ni pe o ṣiṣẹ ni ibamu pẹlu awọn iṣan ti ara si ọna iṣan (ṣiṣe awọn iṣiro ti o pọju lati ṣe aṣeyọri bi a ti yoo sọ ni isalẹ,) ati / tabi pe iru idaraya yii n pese ọpọlọpọ awọn inroads si rilara daradara.
Niwọn bi awọn wọnyi ti n lọ, iṣeduro lilo ti ìmí, ati pẹlu itọkasi lori sisẹlẹ kan ti o dara, ti iṣan-ọkan ni oju-ọna ti o wa ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn iriri yoga wa.
Pupo pupọ ni Yoga?
Isoro jẹ, nigba ti o ba ni itọju diẹ ninu awọn isẹpo ati awọn awọ-ara rẹ, o le jẹ gbogbo rọrun lati wa jinlẹ sinu awọn poses. O le, ni otitọ, gbagbọ pe o nilo lati tẹ ara rẹ si Max nikan ki o le lero bi iwọ ṣe "ṣe nkan kan." Eyi jẹ apakan ati aaye ti ipo alapopo apapọ ti a ri ninu ọpọlọpọ awọn eniyan.
Ṣiṣe kikun ni irẹlẹ nigbati o ba ni awọn isẹpo alaimuṣinṣin le ṣiṣẹ lodi si ọ.
Ti o ba mu idaduro yoga rẹ deede tabi si opin ibiti (eyi ni ibi ti awọn isẹpo ko le lọ lẹẹkansi,) o le ṣe afikun si laxity nipa fifunni isan ni laibikita agbara.
Ọdun Awujọ Ibarada Awujọ
Awọn itan-akọọkọ ajọṣepọ ti a ti "ṣubu labẹ apata" nipasẹ awọn agbara ti o wa ni ile-iṣẹ iṣeduro.
Irohin ti o dara ni pe awọn oluwadi ọdun 21st, ati awọn ọmọ ẹgbẹ ti gbogbogbo, ti bẹrẹ lati ni anfani lori koko yii. Idi kan: O ṣee ṣe pe ọpọlọpọ awọn eniyan diẹ sii ni ipo iṣọkan alapọ (ti a npe ni ailera hypermobility hyperlink) ju iṣaaju lọ.
Lakoko ti aaye ti o ni aṣẹ (fun awọn onisegun) UpToDate sọ pe ko si ọkan ti o mọ bi ọpọlọpọ awọn eniyan ni o ni asopọ lapapo, wọn ṣe ijabọ lori iwadi nla kan (nipa awọn eniyan 25,000) ti o ri laxity apapọ ni 3 ogorun ninu awọn olugbe.
Ṣugbọn imọran ọdun 2011 lati Faranse ti o kere (nipa awọn ogbon 365) fi nọmba ti o ga julọ sii, ni 39.5 ogorun.
Igbẹkẹle Ajọpọ le Ṣe Ọpọlọpọ Awọn Ipo Inunibini
Iwadii 2013 ti a ṣejade ninu akosile Rheumatic Arun Clinics ni imọran pe hypermobility ti awọn isẹpo le jẹ nọmba ti o banilenu "awọn iṣọpọ ti iṣan-iṣẹ," tabi awọn awọpọ ti awọn aami aisan ti o nmu ọna ti ara rẹ ṣe fun ọ. Awọn wọnyi ni awọn ifunmọ ojoojumọ ojoojumọ, iṣan-ara ti awọn ara pelvic, irora ti o ni irora, iṣan ailera ati ailera.
Gbogbo eyi lati sọ pe boya o mọ tabi rara, o le jẹ iṣeduro ligament (ati nitorina asopọ) sisọpọ. Ti eyi ba jẹ ọran naa, ti o ba jẹ pe irọrun jẹ ọkan ninu awọn afojusun rẹ, o le ṣe ara rẹ ni idaniloju nipa ṣiṣe yoga.
Bayi mo mọ pe alaye ti o wa loke ko ṣee ṣe lati fa ọ kuro ni iṣẹ yoga. Nitorina jẹ ki a sọrọ diẹ nipa bi a ṣe le fi itọkasi lori iduroṣinṣin, ki o si jẹ ki o ṣe yoga lai ba awọn ẹya ara rẹ pada ni pipẹ.
3 Ogbon lati Fi Iduroṣinṣin sinu Ise Yoga rẹ
Awọn anfani ni o wa nibẹ kii ṣe Elo ti o le ṣe lati paarọ ofin ti ẹkọ iṣe-ara-ara ti apapo asopọ rẹ. O ṣeese bi o ti bi pẹlu awọn alaiṣan lax, eyi ti o ni ipa lori awọn isẹpo rẹ.
Ṣugbọn igbimọ le jẹ iranlọwọ. Eyi ni diẹ diẹ ninu awọn ayanfẹ mi:
- Tun ipinnu yoga, yoga ati awọn eya miiran ti o jẹ nipa tu silẹ ati jẹ ki o lọ. Awọn iṣe wọnyi le lero pupọ ṣugbọn wọn ṣe kekere lati mu ọ lagbara ati iduroṣinṣin. Ti o ba fẹran wọn, ọkan imọ le jẹ lati lo wọn gẹgẹbi awọn ohun idaniloju si boya eto ikẹkọ agbara tabi iru ipa ti iṣẹ yoga.
- Ṣatunṣe ipo rẹ ki o ba ṣiṣẹ ni ibiti aarin. Eyi jẹ kere si ipalara si awọn isẹpo rẹ ati pe o tun fun ọ ni anfani lati ṣe agbekalẹ ti o yẹ, eyi ti o jẹ nkan ti awọn eniyan pẹlu awọn isẹpo laisi nigbagbogbo - o kere si diẹ ninu awọn iye. Ibajẹ jẹ agbara rẹ lati ṣe akiyesi ipo awọn ẹya rẹ, ohun ti n ṣẹlẹ ni awọn isẹpo rẹ ati bi isunsa tabi iṣọfu ti n lọ ninu iṣan rẹ. O jẹ agbara pupọ lati ni, paapa ti o ba ṣe yoga pẹlu awọn isẹpo alailowaya!
- Yan tabi ṣe atunṣe ki ọwọ rẹ n tẹ lodi si nkankan - ilẹ-ilẹ, odi tabi mejeeji. Eyi ni a npe ni idaduro kọn-ni-ni- kẹẹgbẹ, ati pe o ṣe iranlọwọ fun idagbasoke iduroṣinṣin topo. Awọn aja ti o wa ni isalẹ , awọn ti o duro duro, plank, adagun ati awọn igbiyanju odi ni awọn apẹẹrẹ diẹ ti awọn paati kinetic chain yoga poses.
> Orisun
> Baeza-Velasco, C., et. al., Association laarin awọn okunfa iṣan-ẹjẹ ati iṣeduro hypermobility ti o jọpọ ni ẹgbẹ ti awọn akẹkọ ti ko ni ile-ẹkọ giga Faranse. Int J Ayanidanu Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Iṣẹ atunṣe ti o ni ẹmu ti a npe ni eroja ni ajọpọ ẹjẹ hypermobility. Arthritis Care & Iwadi. Oṣu Kẹsan 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Imọ Ajẹmọ Ọrẹ Awujọ. Awọn Ile-iwosan Rheumatic Arun. May 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Ipo ẹjẹ hypermobility. Fun asiko. Keje 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome