Awọn adaṣe ti a fi sii fun Afẹhin rẹ

Awọn iṣẹ lojojumo si awọn ọjọ le maa fa awọn iṣan to lagbara. Ni akoko pupọ, eyi le ja si ibanujẹ irora nla ati mu ipalara ti ipalara pada rẹ .

Mọ diẹ ninu awọn adaṣe lati ṣafọ gbogbo awọn iṣan pataki ti ẹhin rẹ ni ọna ti o yara ati irọrun. Ṣiṣe awọn irọlẹ wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun irora igbẹhin ati iranlọwọ ni idinku awọn apamọwọ bayi .

1 -

Kọn si Ọṣọ Ikọlẹ

1. Dùlẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ekun bent ati ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ.
2. Fi ọwọ rẹ si ẹhin itan rẹ ki o si fa ẹsẹ rẹ si apa rẹ.
3. Tọọ titi ti isan tutu ti wa ni ro.
4. Duro fun iṣẹju 15.
5. Pada si ipo ibẹrẹ.
6. Tun 9 igba diẹ sii.

2 -

Ikọju Ikọju Titun

1. Duro lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ ti o ni ẹsẹ ati ẹsẹ ni pẹpẹ lori ilẹ.
2. Mimu idaduro rẹ pada lori pakà, yi iyipo rẹ si apa osi, sọ awọn ẹsẹ rẹ silẹ si ilẹ-ilẹ titi ti a fi ni isan irẹlẹ.
3. Duro fun iṣẹju 15.
4. Pada si ipo ibẹrẹ.
5. Tun 9 igba diẹ sii.
6. Tọju abawọn pada rẹ lori pakà, akoko yi, yi iyipo rẹ si apa otun, sọ awọn ẹsẹ rẹ silẹ si ilẹ-ilẹ titi ti isan ti o nira ti wa ni ro.
7. Duro fun iṣẹju 15.
8. Pada si ipo ibẹrẹ.
9. Tun 9 igba diẹ sii.

3 -

Bọtini Imọlẹ Tẹlẹ

1. Duro ni inu rẹ.
2. Ti gbe ara rẹ soke lori awọn egungun rẹ ti o n gbe ẹhin rẹ pada.
3. Bẹrẹ ṣe atunṣe awọn igun-ọbọn rẹ, siwaju si fifi ẹhin rẹ pada.
4. Tesiwaju tẹsiwaju awọn igunsoro rẹ titi ti a fi ni irọra atẹlẹsẹ.
5. Duro fun iṣẹju 15.
6. Pada si ipo ibẹrẹ.
7. Tun 9 igba diẹ sii.

4 -

Atilẹyin inu ọmọ inu ni fifọ

1. Duro lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ ti o ni ẹsẹ ati ẹsẹ ni pẹpẹ lori ilẹ.
2. Titẹ kekere ti ẹhin rẹ si isalẹ ati sinu ilẹ-ilẹ nipasẹ fifira awọn isan ara rẹ ti o wa ni isalẹ.
3. Duro fun kika ti 10.
4. Pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe awọn igba diẹ sii.

5 -

Atilẹba Atunkun Atunkun gbe

1. Duro lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ ti o ni ẹsẹ ati ẹsẹ ni pẹpẹ lori ilẹ.
2. Titẹ si isalẹ nipasẹ awọn ẹsẹ rẹ bi o ṣe nlọra lati gbe isalẹ rẹ si oke ilẹ.
3. Duro fun kika ti 10.
4. Pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe awọn igba diẹ sii.

6 -

Oko-Cat-Camel

1. Tẹ ẹyẹ lori ilẹ ni ipo gbogbo-mẹrin lori ọwọ ati ekun.
2. Ṣiṣe afẹyinti rẹ si odi bi ipalara ti o binu.
3. Duro fun kika ti 5.
4. Pada si ipo ti o bere.
5. Tú ikun rẹ si isalẹ, tẹ ẹhin rẹ jade.
6. Duro fun kika ti 5.
7. Pada si ipo ti o bere.
8. Tun 9 igba diẹ sii.

7 -

Titiwaju Curl Stretch

1. Joko ni alaga pẹlu ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ.
2. Tún ọrùn rẹ, oke nihin, ati sẹhin kekere titi ti àyà rẹ fi ni itan rẹ ati pe o le fi ọwọ rẹ kan ilẹ.
3. Duro fun kika ti 10.
4. Pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe awọn igba diẹ sii.

8 -

Agbegbe ẹgbẹ

1. Duro ni gígùn pẹlu awọn apá rẹ ni awọn ẹgbẹ rẹ ati ẹsẹ rẹ ni ẹẹkan-oju-ewe.
2. Tẹ apa rẹ si ọna osi si apa osi nigba sisun ọwọ osi rẹ si itan rẹ ki o si sunmọ ọwọ ọtún rẹ lori ori rẹ.
3. Duro fun kika ti 10.
4. Pada si ipo ti o bere.
5. Nisisiyi tẹ apa rẹ si apa ọtun si apa ọtun nigbati o n tẹ ọwọ ọtun rẹ si itan itan rẹ ki o si de apa osi rẹ lori ori rẹ.
6. Duro fun kika ti 10.
7. Tun 9 igba diẹ sii.