Jẹ ki a dojuko rẹ, awọn iṣoro ti o nira ti o ṣe pataki fun ọra ati / tabi irora ẹhin. Wọn le paapaa jẹ idi ti isoro iṣoro gigun rẹ patapata. Ti o ba ti ri awosan ara ti ara rẹ fun ọpa ẹhin rẹ, o ṣeeṣe ti o ti fun ọ ni awọn adaṣe sẹhin lati ṣe.
Ṣugbọn kini ti o ba ni iriri ipalara nla kan tabi ipalara rẹ ti o ti n ṣiṣẹ soke? Ṣe o ni isan?
Ṣe o gbọdọ ṣe ipalara awọn adaṣe ni gbogbo?
Awọn iṣẹ lati Yẹra
Ni gbogbogbo, o yẹ ki o ko na isan agbegbe ti a fi i silẹ.
Lakoko apakan alakikanju ti ipalara ti o pada (nipa awọn wakati akọkọ si wakati 24 si 48), awọn tisọ rẹ jẹ ipalara si awọn iṣoro ti wọn gbe lori wọn. Ṣiṣeduro ni akoko yii le tun ba ẹhin rẹ jẹ.
Ẹka Ile-iṣe ti Oogun Amẹrika ti Amẹrika ṣe iṣeduro duro idaduro isẹ deede fun awọn ọjọ diẹ akọkọ lẹhin ipalara kekere lati dẹkun idinku ti o ni nkan ṣe pẹlu iredodo ati lati dinku irora. Ni akoko yii o le lo yinyin ati / tabi ooru si agbegbe irora, bakannaa gba awọn oogun ipalara irora gẹgẹbi Advil, Tylenol tabi nkan iru .
Ṣugbọn o ko nilo lati duro ni ẹsẹ rẹ fun igba pipẹ. Isinmi isinmi ko si ni imọran bi ọna lati ṣe iwosan ipalara pada. Niwọn igba ti o ko ba ni awọn aami aiṣan pupọ bii pipadanu ifun titobi tabi iṣakoso apo iṣan, ailera, irora ati / tabi awọn itanna ohun itanna ti o sọkalẹ ẹsẹ kan tabi apa, pipadanu pipadanu tabi iba, lẹhinna ti nṣiṣe lọwọ laarin awọn ifilelẹ laini irora ti ni iṣeduro nipasẹ awọn amoye.
Ti o ba gbagbọ pe o ni ibiti o ni igbona ti o mu ki o dara, tabi o ni eyikeyi ninu awọn aami aisan ti a darukọ rẹ loke, jiroro pẹlu dokita rẹ ni kete bi o ti le.
Ifawọ
Bi o tilẹ jẹpe o dara lati wa lọwọ lakoko ti o wa ninu ẹgbẹ iwosan ti ipalara, o tun le nilo lati ṣatunṣe ipele ipele rẹ si isalẹ.
Lọgan ti o ba pada ni fifaṣe ti iṣẹ ṣiṣe rẹ deede (eyi ti o gba gbogbo awọn ọjọ diẹ si ọsẹ kan bii ipalara tabi ipalara ti o yẹ), o ṣe pataki lati mọ bi ara rẹ ṣe dahun si ohun ti o ṣe lakoko ọjọ. Ranti, o wa ni akoko iṣẹ-ṣiṣe ti a ṣe atunṣe lakoko ti afẹhinti rẹ ṣe atunṣe.
Ọkan ninu awọn iṣowo ti o wulo julọ ti ṣe ipalara eniyan le ni (ṣugbọn o jẹ ọkan ninu awọn julọ ti o nira lati ṣetọju) ni lati jẹ ipinnu lati ṣe kere ju ti o ro pe o yẹ. Ijaju o jẹ okunfa ti ọpọlọpọ awọn ipalara-pada ati ọrun lẹẹkansi.
Ilana miiran ti atanpako jẹ "jẹ ki irora rẹ jẹ itọsọna rẹ." Ti, bi o ṣe n ṣe idaraya tabi diẹ ninu awọn irin-ajo miiran, o ba pade irora ti o ni ibatan si ipalara rẹ, ronu pe o dinku ikunra tabi fi iṣẹ naa silẹ patapata.
Awọn orisun:
Kinser, C., Colby, LA, Iṣoogun Ilera: Awọn ipilẹ ati Awọn imọran. 4th Edition. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.
Irẹjẹ irora kekere - ńlá. MedlinePlus. Ile-iṣẹ ti Oko Iwadi Ile-ẹkọ ti US. Kẹhin Imudojuiwọn May 2015.