Awọn ti wa ti wọn ti "de ọdọ ọjọ ori" kan (ie awọn ọmọkunrin, awọn agbalagba ati awọn agbalagba) le mọ daradara irora ọgbẹ. Arthritis (osteoarthritis), ipo ti eyi ti kerekere ti o wa ni ayika egungun ati awọn isẹpo bajẹ, le jẹ irora pupọ. O tun fa awọn isẹpo lati mu lile, ṣiṣe awọn iṣẹ ojoojumọ jẹ gidigidi soro lati ṣe. Osteoarthritis duro lati šẹlẹ ni okeene pẹlu ọjọ ori, itọju atunṣe tabi tẹle ipalara tabi ibalokanjẹ si isẹpo rẹ (s).
Ni apapọ, awọn olutọju ilera ṣe ọna itọnisọna kan lati ṣakoso awọn irora ati awọn aami aisan miiran ti ipo yii. Fun apẹẹrẹ, dokita rẹ tabi oniwosan ọran ti ara le ṣe itọnran ọ lori awọn ọna ti o le dabobo awọn isẹpo rẹ, bakannaa ṣiṣẹ lori ibiti o ti fẹra rẹ pẹlu awọn adaṣe rọrun. Ati pe o le ṣe iṣeduro fun ọ lati ṣe itọju iṣẹ rẹ pẹlu isinmi lati yago fun titẹ ti ko ni dandan lori ọpa ẹhin nigba ti awọn isan rẹ ba nira. Eyi jẹ afikun si eyikeyi oogun ti dọkita rẹ le kọ fun ọ.
Idaraya fun Ṣiṣakoṣo Awọn Àpẹẹrẹ Àrùn Arthritis
Ti o ba n lọ si "ọjọ naa," o le wa fun bọtini igbasẹ ti yoo jẹki o yẹra lati yago fun ipo yii lapapọ. Boya iru bọtini idan kan ko si tẹlẹ, ṣugbọn idaraya, paapa kan ibiti o ti loro idaraya, jẹ iduro rẹ ti o dara julọ.
Ati pe ti o ba dara si ọdun atijọ rẹ, dọkita rẹ (igba pupọ) ti ni imọran pupọ pe ki o lo deede lati ṣe ifọrọkanra ati irora.
Kí nìdí?
Jamaa jẹ ila akọkọ ti idaabobo nigbati o ba dènà ọpa ẹhin ati idinku awọn idagbasoke rẹ ni ibẹrẹ akoko, sọ Debbie Turczan, olutọju ile-iwosan ni Itọju Ẹjẹ ni New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Centre ni New York. "O tun jẹ ọgbọn ti o dara fun fifun irora," o ṣe afikun.
Lakoko ti o ni irọrun ati ibiti awọn adaṣe iṣipopada jẹ pataki fun sisakoso awọn aami aisan arthritis, iṣagbara okun yoo tun ṣe ipa pataki kan.
Ilana Imudaniloju Muscle fun Ṣiṣan Arthritis Ti o ni ibatan Ẹdun Ọrun
Awọn iṣọn ni ayika awọn isẹpo ọpa ẹhin ti a še lati ṣe atilẹyin ọrun ati sẹhin. Pẹlú pẹlu awọn ibiti o ti ṣe awọn adaṣe iṣipopada (eyi ti o yẹ ki o jẹ ila akọkọ ti idaabobo rẹ), iṣakoso ijakadi ọrun ibọn ni a le mu dara si ti o ba ṣe okunkun awọn iṣan rẹ. Eyi jẹ nitori nigbati awọn iṣan tumọ si atilẹyin ọpa ẹhin naa ko lagbara lati ṣe ipinnu wọn, titẹ ati titẹkuro. Funni ni ẹhin ọpa naa le fa irora ati siwaju si idagbasoke iṣan ara rẹ.
Eto ti o lagbara lati ṣe iranlọwọ lati dabobo awọn isẹpo ati fifun irora ti o ni ibatan pẹlu awọn iṣan arthritis ọrun meji awọn ẹgbẹ iṣan - ti o wa ni ẹhin ori agbọn ati ọrun, sọ Hagit Rajter, olutọju aisan ni Ile-iṣẹ Ikọja Ikọpọ ni Ile-iwosan New York fun Iṣẹ-Itọju Pataki. Awọn ẹgbẹ iṣan yii ni a npe ni ikunra (itumọ ọrun tumọ si ọrùn), awọn apẹrẹ (paraspinal ntokasi si ẹhin ọgbẹ ẹhin) ati awọn suboccipitals. Awọn iṣan ti o wa ni abẹrẹ ni awọn ti o wa labẹ isan-ori ni ẹhin.
Rajter ṣe iṣeduro awọn adaṣe ti nmu awọn okun ti o ni isalẹ:
1. Ìdánilẹjẹ ti Ọgbẹni
Gegebi Rajter, ṣiṣe iṣeduro ti oyun naa ṣe okunkun awọn iṣan (iṣan ati ikunra) ni iwaju ati sisọ awọn ti o pada.
O le jẹ ki o joko tabi dùbulẹ fun idaraya ti awọn ọmọde. Ti o ba dubulẹ, fi toweli yiyi ti 2 "si 3" labẹ ọrun rẹ fun atilẹyin ati itunu. Ti o ba joko, rii daju pe o wa pẹlu ipo to dara .
Bẹrẹ pẹlu ori rẹ tọ. Laisi titẹ ifọwọkan rẹ (soke tabi isalẹ), tẹ ori rẹ pada. Afojusun ni lati mu u pada si aaye ibi ti o tọ pẹlu iwe-ẹhin ọpa rẹ. O le lero isan kan ni ẹhin ọrun rẹ. Sinmi ati tun ṣe.
tabi alaye diẹ sii alaye:
- Idaraya ọrun fun igbaduro ori iduro le ran ọ lọwọ lati ṣe iṣeduro iṣeduro ti ara ẹni
- Awọn ilana itọnisọna ti awọn ọmọ inu oyun
Rajter ṣe iṣeduro ṣe atunṣe 5, ni igba 5 fun ọjọ kan, fun apapọ 20 si 30 awọn atunṣe, ṣugbọn o sọ pe ọna ti o fọ ọ jẹ ko ṣe pataki. Ni awọn ọrọ miiran, o le ṣe gbogbo 20-30 ni ẹẹkan dipo ti 5 atunṣe ni igba 5 fun ọjọ kan, ti o ba ṣiṣẹ daradara fun ọ. Awọn ero ni pe o nilo lati pari 20-30 fun ọjọ kan lati ṣe iyatọ ninu ọrùn rẹ iṣan agbara.
2. Lọ Isometric
Yato si awọn idaraya ti o ni idaniloju ara, awọn iṣan okun lagbara si iṣẹ iṣẹ isometric. Isunmọ iṣan isometric jẹ ọkan ti o jẹ aimi. Ni gbolohun miran, iru ihamọ yii ko ni ifihan ti o han. Àpẹrẹ ti ihamọ isometric jẹ ohun ti o ṣẹlẹ si awọn iṣan bicep (iwaju ti apa oke) nigbati o ba ṣadii apo apamọwọ pẹlu igbi iwo rẹ ṣugbọn laisi gbigbe ọwọ rẹ jade tabi mu apo naa nibikibi, Rajter sọ.
Awọn mejeeji Turczan ati Rajter sọ idaraya isometric jẹ itọju ti o yẹ fun iṣakoso awọn aami aiṣan ti arthritis ọrùn. Awọn oniwosan oniwosan mejeeji maa n bẹrẹ awọn alaisan wọn pẹlu itọju ailera (eyi ti o tumọ si lilo kere si - nipa 50% sẹhin - titẹ ju Max).
Turczan nlọsiwaju awọn alaisan rẹ pẹlu iṣẹ ti o nira julọ nigbati wọn ba ṣetan. Rajter pín awọn ilana pàtó kan fun awọn olutọju isometric akọle pẹlu mi:
Isẹgun Isometric Necklex and Extension Strengthening
Cervical (itumọ ti ọrun) rọpẹlẹ ba waye nigbati o ba tẹ ori rẹ siwaju, ati iṣeduro ibadii waye nigbati o ba tẹ ori rẹ pada. Biotilẹjẹpe o ṣe iyokuro lori gbigbe ori rẹ lọ nigba idaraya, awọn atunṣe ati awọn igbesoke ti a nwa fun wa waye ni ọrùn. Awọn iṣan ti o ni ipa ni idaraya yii ni a npe ni flexors (iṣan ni iwaju ọrun) ati awọn extensors (iṣan ni ẹhin ọrùn).
Joko tabi duro. Gbe ọpẹ ti ọwọ kan si iwaju rẹ ki o si fi ọwọ tẹ e pada, ṣugbọn kọju iṣoro pẹlu ori rẹ. Ni awọn ọrọ miiran, bi ọwọ rẹ ṣe tẹ sinu iwaju rẹ, ori rẹ yoo tẹ sẹhin sinu ọwọ rẹ. Duro fun kaakiri 5. Bi pẹlu awọn adaṣe miiran, Rajter sọ pe ṣe 20-30 ninu awọn wọnyi jẹ dandan ṣugbọn o le fọ awọn aṣa ati awọn atunṣe bi o ṣe fẹ.
Tun pẹlu ọwọ rẹ ni ẹhin timole rẹ, tẹ ọwọ rẹ siwaju, ati ori rẹ pada si ọwọ rẹ.
Isometric Lateral Neck Muscle Strengthening
Fílásì ọrùn ti o fẹrẹmọ tumọ si pe o ni lati kọ ori rẹ si ẹgbẹ kan . Awọn iṣan ti o ni ipa ni idaraya yii ni a npe ni awọn iyipada ti ita.
Gbe ọpẹ rẹ si tẹmpili ọtun rẹ ki o tẹ eti osi rẹ si apa osi rẹ. Duro išipopada ori rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Duro fun kika ti 5. Duro pada si ibẹrẹ ipo ni laiyara. Ṣe ọpọlọpọ ninu awọn wọnyi (ti o to 20-30 niyanju nipasẹ Rajter) ki o tun tun ṣe ni apa keji.
Pẹlu awọn adaṣe isometric, Rajter sọ pe o ṣe pataki lati lọra laiyara, paapaa nigba ti o ba ni idaduro isinku iṣan ati kiko ori rẹ pada si ipo pipe. "Awọn ọrun jẹ agbegbe ti o ni idaniloju ati ibi ti o ṣe pataki julọ lati yago fun jolting," o sọ. O tun ṣe akiyesi lodi si didi awọn idiwọ bouncing. Eyi jẹ nitori bouncing ko ni ilọsiwaju si okunkun, o sọ fun mi.
Fun awọn eniyan ti o ni okun sii, Turczan ni imọran gbigba ori rẹ soke nigbati o ba ni okunkun ati ilọsiwaju awọn adaṣe. Fun apẹẹrẹ, nigba ti o wa ni ipo ipo, rii daju pe ko jẹ ki ori rẹ ṣubu. "Ọpọlọpọ eniyan ni irisi nla ati agbara nigbati wọn ba ṣe eyi," o wi pe, "ṣugbọn wọn jẹ ki ori wọn ba. Eyi ntọju iṣan ti ọrun ko lagbara. "
Awọn orisun:
Cervical Spondylosis (Arthritis of the Neck). Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Awọn Onisegun Àwákirí Àwáàrí. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 Ikẹhin Imudojuiwọn. Kọkànlá Oṣù 2009.
Olubasọrọ foonu Telẹ. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Afẹogun-itọju, Cert. Oluṣosan Itọju Olumulo McKenzie, Aṣayan Iwosan Agunsara Olumulo ti Nlọju, Ile-iṣẹ Iṣọpọ Ajọpọ, Ile Iwosan fun Isẹgun Isọra, New York City. Oṣu Kẹsan 2011.
Imelọpọ Imeeli. Turczan, Debbie, MSPT, Olutọju Itọju Ẹrọ ati olukọ Yoga. Ilu New York Ilu. Oṣu Kẹsan 2011.