Awọn ẹkun ọrun fun awọn iṣan ti o nyi ati irora irora

Ọro ati irun ori ni o wọpọ julọ, pẹlu fere gbogbo eniyan ti o ni awọn iṣoro ọrọn ni awọn igba. Ìrora ti o ni ibatan si ọrun ọrùn le dinku agbara rẹ lati ṣiṣẹ tabi paapaa gbadun akoko isinmi rẹ. Kọ ẹkọ ti o rọrun ti ọrun rọra jẹ ọna kan lati tọju ọrùn rẹ rọ ati dinku ipalara kekere nitori igara ọrùn.

Dajudaju, awọn iṣọ diẹ kan wa lati ṣe ayẹwo ṣaaju ki o to ṣe iru awọn adaṣe ọrun. O ṣe pataki lati ba dọkita rẹ sọrọ ti o ba ni irora ti o jẹ dede tabi ti o nira tabi ti o ba se agbekale eyikeyi aami aisan ti o daba pe irora rẹ jẹ diẹ sii ju iṣiro ọrùn deede. Awọn wọnyi le ni irora ti a tẹle pẹlu tingling tabi numbness ti ọwọ rẹ tabi awọn apá, irora ti nfa bi eyiti o waye pẹlu sisọ nerve tabi jijẹpe o ni ikun ti o nro pe nkan ti o ṣe pataki julọ lọ. Ti o ba ni ipo ilera eyikeyi ti o le ṣe ipinnu si awọn iṣoro ọrun o yẹ ki o tun wo dokita rẹ lẹsẹkẹsẹ.

Egungun ọrun ti di diẹ wọpọ ni aye oni-aye wa, ati ni igbagbogbo ni o ni ibatan si awọn ohun bii pipọ ọrọ tabi fifi ipari si ọrun nitori awọn wakati pipẹ lori kọmputa kan.

Awọn iyipo ọrun jẹ rọọrun lati kọ ẹkọ ti o ba le bojuwo iṣẹ naa ni igbese nipa igbese. Jẹ ki a wo bi a ṣe le ṣe ọṣọ to dara lati ibere lati pari.

1 -

Bẹrẹ Ọpọn Ọwọ pẹlu ori rẹ ti nkọju si ọtun

Ipo ibẹrẹ fun ọrun eerun jẹ pẹlu ori rẹ ni o tọ, ati oju rẹ siwaju.

Lẹẹkansi, ṣe awọn adaṣe wọnyi nikan ti o ba akọkọ ba sọrọ pẹlu dọkita rẹ.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣoro naa, akiyesi eyikeyi ẹdọfu ti o le wa ninu awọn isan rẹ, paapaa trapezius , ti o wa ni ori awọn ejika rẹ.

2 -

Gbe ori rẹ lọ si ẹgbẹ kan

Lati ipo ibẹrẹ, gberarẹ tẹ ori rẹ si apa osi.

Gbọ ifojusi si bi ọrun rẹ ṣe n ṣaṣe lakoko egbe yii yoo ran ọ lọwọ lati ṣe lailewu. Ti ipa yii ba jẹ irora, tabi ọrùn rẹ ko ni oju o tọ, da idaduro naa ni apapọ gẹgẹbi eleyi ko le wa fun ọ. Ti o ba dajudaju pe ko ni iṣoro lọrun gidi, o le fẹ gbiyanju idaraya idaraya ni ọrun ṣugbọn ṣe atunṣe rẹ ki o ṣe igbasilẹ "semicircular" (gbigbe ori rẹ lọ ni ibiti aarin ọna kọọkan) ti idaraya yii.

Ilana atanpako jẹ: Duro ni ibiti o ti lọra ti o ni irora.

3 -

Gbe ori rẹ pada

Gbanọra, gbe ori rẹ pada si ipo ti o gbooro sii pẹlu oju rẹ ti nkọju si aja.

Gẹgẹbi ipinnu ti o lọ si ẹgbẹ, ṣayẹwo fun irora tabi aibalẹ ati ṣatunṣe agbara rẹ ni ibamu. Eyi apakan ti ọrun koju awọn italaya ati ki o mu ki awọn isan wa ni ẹhin ọrun, ki o si tẹ awọn ti o wa ni iwaju.

4 -

Gbe ori rẹ lọ si apa keji

Pẹlu ori rẹ pada, fi ẹrẹkẹ yika ori rẹ si ọtun rẹ.

Lẹẹkansi, ṣe atẹle fun irora tabi ibanujẹ ati ṣatunṣe ki o wa ni agbegbe ailewu ti išipopada.

Yọọ si ẹgbẹ kan yoo fa awọn iṣan ọrun ti o wa ni ẹgbẹ ti o wa ni ẹgbe ti o nlọ, ki o si ṣe adehun ( fi agbara mu ) awọn ti o wa ni ẹgbẹ si ọna ti o n gbe ori rẹ.

5 -

Gbe lọ kiri si iwaju

Lehin, rọra tẹẹrẹ ori rẹ ki adun rẹ ba ndun si isalẹ ati diẹ si iwaju ọrun rẹ.

Ẹsẹ yii n sún awọn isan ni ẹhin ọrùn rẹ ati awọn ifowo siwe ( fi ara fun awọn ti o wa ni iwaju.

6 -

Da ori rẹ pada si ipo Ibẹrẹ

Pẹlu ori rẹ, pari ipari igbiyanju ti ọrùn yika nipa gbigbe ori rẹ pada si ibẹrẹ ipo ti oju rẹ wa siwaju.

Nigbati o ba n ṣe ọrùn rẹ sẹsẹ, fiyesi si awọn afikun awọn afikun diẹ sii lati le gba anfani ti o tobi julọ fun awọn adaṣe wọnyi:

• Jeki awọn iṣipo rẹ lọra ati sisan (kii ṣe ẹda tabi ko lagbara).
• Ṣe iwosan jinra jakejado idaraya naa. Ti o ba ṣe akiyesi pe iyipada imunmi rẹ, ṣe apejuwe ni aaye ti o wa ninu ọrun yika eyi yoo waye, ati bi o ba jẹ ibatan si irora.

7 -

Ṣe okunkun ati Idaabobo Ọpa Rẹ

Ni afikun si ṣiṣe awọn ọrun rọra nibẹ ni awọn ọna miiran ti o le ṣe okunkun ati daabobo ọrùn rẹ.

• Ṣe abojuto ipo ti o dara. Misalignment gẹgẹbi ilọsiwaju iwaju ori le fa awọn ọrọn rẹ ni iṣan ati pe o wọpọ ti o ba lo akoko pupọ lori kọmputa tabi lẹhin ọkọ irin-ọkọ ọkọ ayọkẹlẹ kan.
• San ifojusi si ipo sisun rẹ. Ti o ba sùn lori ẹhin rẹ, o ni igbagbogbo niyanju pe ki o lo irọri ti o kere. Ti o sọ pe, awọn ti o ni awọn ipo ti o wa lati inu awọn nkan ti ara korira si apnea ti oorun le ko ni le sun ni ipo yii.
• Ṣayẹwo diẹ ninu awọn igbiyanju ti o rọrun lati dinku irora ati ẹdọfu ninu ọrùn rẹ .

Ni afikun, o le fẹ ba sọrọ si olutọju-ara ti ara ẹni ti o le ṣe eto eto idaraya ọrun lati pade awọn aini aini rẹ.

Mọ diẹ sii nipa bi itọju ailera ti ara fun irora ọrun le kọ ọ bi o ṣe le ṣe atunṣe ọrùn ati awọn ejika rẹ daradara ati ki o ṣe iranlọwọ lati yọkuro irora ọra. Ipapa ni lati pada mejeji si ipele ipele ti tẹlẹ rẹ ati lati dẹkun igara ẹkun ni ojo iwaju.

Ọpọlọpọ awọn olutọju aransara ara eniyan ni ero pe eto eto idaraya akọkọ kan ni idinku awọn ipalara ti ọrọn rẹ ati imudarasi ilera rẹ gbogbo.

Isalẹ isalẹ ni Lilo Awọn Rolls Ọrun lati Ṣiṣe irọrun

Ọpọlọpọ awọn iṣe ni awọn igbesi aye wa ojoojumọ ti o le ṣe alabapin si irora ọrun ati lile. Kọni bi a ṣe le ṣe awọn ọrun n ṣaaro ati mu akoko kan lati ṣe ayẹwo ọrun rẹ le dinku idamu rẹ dinku ati dinku irora irora ni ojo iwaju nipasẹ imudarasi irọrun. Gẹgẹbi akọsilẹ ikẹhin, o le fẹ lati wo awọn ohun ti o da duro lati ṣe bi o ba ni irora ọrun .

> Awọn orisun:

> Geneen, L., Moore, R., Clarke, C. et al. Iṣẹ iṣe ti ara ati idaraya fun ibanujẹ ọdun ni awọn agbalagba: Ayẹwo ti Awọn ayẹwo Cochrane. Cochrane Data ti Agbeyewo Awọn ẹrọ . 2017. 4: CD011279.

> Shin, Y., Kim, W., ati S. Kim. Awọn ibaraẹnisọrọ laarin awọn wiwo Aṣiṣe Analogue, Atọka Agbara Agbọrọsọ, Ikagun Igbẹkẹle ti Ifiṣipopada, ati Igbara Isan ni Awọn Ọdọmọde Pẹlu Igbesiwaju Oju Iwaju. Iwe akosile ti atunṣe idaraya . 2017. 13 (4): 413-417.