Oro ibinu ati ẹdọfu ti wa ni igbagbogbo pẹlu ọjọ rẹ ati ọjọ ti o jade. Fun apẹẹrẹ, gbigbọn lori kọmputa kan fun iṣẹ rẹ le ṣe iranlọwọ tabi paapaa fa iṣoro kan ti a mọ bi kyphosis (ti a ti sọkalẹ ni oke) ati pe awọn akọle ti o ni iwaju siwaju sii . Ti o ba bẹ bẹ, o le ṣe ki o tẹri si ọrun rẹ ki o le ri kọmputa rẹ nigbati o ṣiṣẹ, ọna ti o ba n ṣakoso ati diẹ sii.
Gbagbọ tabi rara, ṣiṣe igbiyanju lati gba pada-mejeji lati awọn iṣoro meji ti o sọ ni oke ati eyikeyi ibanujẹ tabi idamu awọn wọnyi le fa-tun dara fun ọ ni awọn ọna miiran. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ diẹ si ara rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dena awọn isoro iwaju. Ati pe o le ṣe alabapin si aseyori ni idaraya. Eyi jẹ nitori Igbekale fọọmu ti o dara (ie iṣiro ara ati iṣiro ara) jẹ ifọkansi idiyele ti a mọ fun ikopa ninu awọn ere idaraya, ti ara ẹni, ati awọn iṣẹ ijidin.
Nibi, a yoo fun ọ ni ọpọlọpọ awọn ọna lati ṣe aṣeyọri irora ibinu irora lilo ipo ati rọrun awọn ero. Ọpọlọpọ awọn efa naa yoo ṣe iranlọwọ fun gigun ọrùn rẹ ki o si ṣe idiwọ ori ati ọrùn rẹ ni ibatan si iyokọ ẹhin rẹ-ni awọn ọrọ miiran, mu ọrun ati igun-ara rẹ pọ. Gigun ni akoko iranlọwọ jẹ iranlọwọ nigbati o nilo idibajẹ, eyiti o jẹ ẹda aaye laarin awọn isẹpo intervertebral ni ọrun.
Awọn igbiyanju Iderun Ọrun fun Nigbati O joko
Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn eniyan ti o joko ni ọpọlọpọ awọn wakati ni gbogbo ọjọ. Ninu imoye imọran yii ni ọdun 21st, o ko le ṣe iranlọwọ. Paapaa, otitọ yii n ṣakoso si ọpọlọpọ awọn iṣan ti o dinku, ailera, ati iṣan ti o ni agbara, ati pẹlu iṣan atẹgun ni awọn isan iwaju. Eyi ni igbiyanju pupọ ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ fun iwontunwonsi jade ni idogba ati ki o ṣẹda iṣaro diẹ laarin awọn iṣan ẹhin iwaju ati sẹhin.
Ṣiṣẹ awọn Isan Ahinhin rẹ ni Iduro
Fi ọwọ rẹ si itan rẹ ni ori awọn orokun rẹ. Pa, ki o si yọ kuro lati ọwọ ọwọ rẹ. Eyi yoo ṣe iwuri fun gbigbe soke ti ẹhin ati ẹhin rẹ. O tun yoo ṣafihan awọn iṣan ẹhin rẹ. Ti o ba joko pupọ tabi ni sedentary tibẹkọ, ihamọ naa le ni irọrun pupọ.
Nisisiyi ti o ti kọ ẹkọ naa, jẹ ki a ṣe atunṣe rẹ fun ipo ti o dara ati imọ ara. Ni akoko yi bi o ṣe n tẹ awọn apá rẹ silẹ, gba aaye kekere rẹ pada lati lọ siwaju ati ori ati ọrun lati lọ sẹhin. (Awọn iṣẹ adaṣe ti o wa ni isalẹ le tun ran ọ lọwọ lati ṣe agbekale agbara lati gbe ori ati ọrun pada ni iṣeduro daradara.)
Awọn Ifika Iderun Titun duro - Awọn ẹya meji ti Ikọra-ni-inu
Fun idaraya diẹ sii, "gbiyanju" (eyi ti o tumọ si ọrun) imudaniyan (eyiti o tumọ si mu pada) nigba ti o wa ni ipo ti o duro.
Jọwọ ṣe akiyesi: Iyatọ ti ara ẹni kii ṣe fun gbogbo eniyan. Ti o ba ti ṣawari pẹlu iṣan pẹlẹpẹlẹ tabi ti yika pada (igbagbogbo ti a npe ni pipadanu iṣoogun ti oogun ikunra,) tabi ipo disiki, o yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu dokita tabi olutọju-ara rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju idaraya yii.
Awọn ẹya meji ni eyi. Akọkọ kii nilo ki o wa ni atẹle si odi; ẹni keji ni.
Iṣeduro ti oyun ti o duro-laisi odi kan
Duro pẹlu ipo imurasilẹ. Eyi tumọ si pe ẹsẹ rẹ wa ni isalẹ nisalẹ rẹ-ni iwọn igbọnwọ kan ti o yatọ. Ekun rẹ yẹ ki o wa ni titọ, ṣugbọn ko ni titiipa pa (titiipa ṣe afikun lati wọ ati yiya lori apapọ.) Tọju oju rẹ ati ipele ori (ni awọn ọrọ miiran, ko nwa oke tabi isalẹ), tẹ ẹrẹku rẹ si isalẹ ki o si gbe e si bi jina pada bi o ṣe le.
Lati le daabobo ọrùn rẹ, o ṣe pataki lati ṣe iṣere yii ni iṣọra. Pẹlupẹlu, ni kete ti o ba ni ibanuje eyikeyi ibanuje ti o wa ninu awọn ejika rẹ tabi ni iwaju ọrùn tabi ọfun rẹ, dawọ. O le fi ọwọ kan si igbadun rẹ ki o tẹ e pada lati ṣe iranlọwọ lati dari itọsọna naa ti o ba ṣe iranlọwọ.
Duro ni ipo ti o yẹ fun 10-15 -aaya. Rii daju lati simi ati tẹsiwaju lati sinmi awọn ọrun ati awọn ejika ejika ni akoko yẹn. Ọpọlọpọ iṣọfufu n mu ọpa rẹ kuro ati ayipada ọna ti o nlo awọn isan rẹ, ti o mu ki o wa ni tabi ti n gbe ailera kuro; eyi le ṣe ki ọrùn rẹ ki o buru.
Iyọọda ti Cervical ni Odi
O tun le gbiyanju idiwọ ti o lodi si odi kan. Mo fẹ ikede yii nitori pe odi n pese itọnisọna fun ọrun ti o dara lori titọ ori. O tun le mu ipo naa gun - fun to iṣẹju 60.
Gẹgẹbi apẹrẹ walless ti a sọ loke, idaraya yii kii ṣe fun gbogbo eniyan. Ti o ba ni awọn iṣoro iṣoro ni ọrùn rẹ tabi ipo ipari ọrun, beere dọkita tabi olutọju-ara ẹni nipa boya tabi o yẹ ki o ṣe eyi.
Duro pẹlu ẹsẹ rẹ nipa 1 ẹsẹ rẹ ni gigọ kuro ni apẹrẹ pẹtẹlẹ ogiri. Pa adiye rẹ ki o si fa ori rẹ pada si odi. Gbe lọra pẹlẹpẹlẹ ti o ba jẹ pe nigba ti ori rẹ ba de odi, o ko ṣe bẹ pẹlu opo kan. (Ko si nilo fun ipalara ipalara nibi.)
Duro sibẹ, pẹlu ẹhin timole rẹ lori odi fun o to iṣẹju 1. Ọrùn rẹ yoo ṣetan jade; Eyi ni ipari gigun ti a ti sọrọ nipa sẹyìn ninu akọọlẹ.
Ni ọpọlọpọ awọn igba, gigun gigun yoo ni irọra, ṣugbọn ti ko ba jẹ, boya dinku bi o ṣe ṣe lo gbe ori rẹ pada tabi da idaraya naa lapapọ. O le fẹ ṣiṣe awọn aami aisan / irora ti o ni ibatan si ṣe idanwo yi idaraya nipasẹ dokita rẹ.
Sii lori Pada rẹ Pẹlu Ọpa Towel ori rẹ
Ti ọrùn rẹ, awọn ejika ati / tabi awọn ọmọhinhin pada, ati pe o ni akoko kan ni ile, o le gbiyanju iriri iriri yii ti o waye pẹlu rẹ ni ipo ti o kuju. ( Supine ntokasi ipo kan ti o dubulẹ lori afẹhinti rẹ.) Iwọ yoo nilo toweli ti a ti pa pọ tabi alabọde-pupọ fun eyi.
Duro lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ tẹ ati ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ. Fi aṣọ to ti ṣe pọ si ori ori ati ọrun. Gbe o fun itunu, ati lati tọju ipele ori rẹ pẹlu ẹhin rẹ. Ni awọn ọrọ miiran, maṣe jẹ ki ori rẹ wa ni iwaju tabi sẹhin ẹhin rẹ - eyi yoo ṣe irọra ọrùn rẹ ati ki o dẹkun wọn lati isinmi ati tu silẹ.
Lọgan ti o ba wa ni ipo, duro nibe fun awọn iṣẹju diẹ sii. Nkan simi ati jẹ ki o lọ.
Nigbamii, fa opin ijinlẹ ti aṣọ toweli lọ kuro lọdọ rẹ lati fun ọ ni ọrọn ti isunki. Eyi yẹ ki o lero nikan. Ti nkan ba dun, maṣe ṣe tweak yii. (Ki o si sọ fun dọkita rẹ nipa rẹ.)
Bi tẹlẹ, duro ni ipo fun iṣẹju kan tabi meji si ẹmi, sinmi ati jẹ ki o lọ.
Ipenija idaraya Towel # 1: Fi awọn ohun keekeekee sii
O le fi diẹ ninu iṣẹ ti ara oke ati isan-bi gun to bi o ko ba ni ọrun, ejika ati / tabi ipalara pada, ti o jẹ. (Ti o ba ṣe, kan si dokita pẹlu dọkita ati / tabi alaisan itọju ara fun awọn adaṣe ati awọn ipo ti o dara julọ fun ọ, fun ipo rẹ.)
Lakoko ti o wa ni ipo, mu apá rẹ pada lori ori rẹ (lati pari isinmi lori pakà) ti awọn ejika rẹ ba to. Ti wọn ko ba si, gbe awọn ibola ti a ṣe apẹrẹ ati / tabi awọn irọri ni agbegbe naa lati fun awọn apá rẹ ni ibi ti o wa si eyi ni laarin ibiti o le mu ni itunu.
Lẹẹkansi, duro nibe fun iṣẹju diẹ lati simi ati isinmi. O le wa diẹ ninu awọn apo ti ẹdọfu ti o ṣe pataki fun tu silẹ! Ti o ba jẹ bẹ, rọrun sinu eyi. O ko ni lati duro ni ipo fun igba pipẹ. O le gbiyanju nigbagbogbo ni ọla. Ni akoko pupọ, ifarakanra ati ibiti iṣoro ẹgbẹ rẹ yoo ṣe ilọsiwaju ati ipo yii yoo di diẹ itura.
Ipenija idaraya Towel # 2: Tu Ijagun ni Ibẹrẹ ti Timole Pẹlu Awọn Sock Balls
Akiyesi: Fun ipenija yii, iwọ yoo nilo awọn bọọlu tẹnisi meji ati asọ-itumọ asọtẹlẹ.
Ohun miiran lati ṣe nigba ti o ba dubulẹ lori rẹ pada nilo awọn bọọlu tẹnisi meji ni agbọn. Sock yẹ ki o ti so ni opin kan lati gba fun awọn boolu lati fi ọwọ kan ati pe ko gbe ni ayika. Fi ibi-itọju naa sinu pẹlu awọn boolu ti o wa lori pakà, ati labẹ awọn ipilẹ ti timole rẹ. Eyi ni agbegbe ni ẹhin ori rẹ si ọna isalẹ nibiti ori egungun ti n jade. (Taara nisalẹ agbegbe naa ni ọrun rẹ.)
Lehin na, lo iṣẹju diẹ (ti o to 10) mimu ati mimu iwuwo ori rẹ si awọn apo-ọṣọ. Ti o ba wa irora, o le dinku iye akoko ti o lo ni ipo yii. Bibẹkọkọ, o tun le ronu titan-an lori awọn orin mimu kan.
Kini Awọn Ẹsẹ Isẹ-Ni-Oorun? Tweak To ti ni ilọsiwaju lati daju # 2
Awọn bọọlu-kọn-ti wa ni a gbe ni agbegbe ti agbọnri rẹ ti a mọ gẹgẹbi awọn condyles abẹ-ọjọ. (O ko ni lati ranti oro yii lati ni aṣeyọri pẹlu ọna yii, tilẹ.)
Awọn condyles pese awọn asomọ fun awọn isan ni ẹgbẹ kan ti a mọ gẹgẹbi awọn ile-iṣalaye. Awọn iṣan ti abẹ inu isan ni awọn ọmọ kekere ti o tobi ati kekere, ati oblique capitis ti o kere julọ ati ti o ga julọ. Awọn isan yii nṣiṣe ipa ninu titan ati / tabi titẹ ori rẹ si ẹgbẹ ti iṣaju iṣeduro, bii sisọ ori rẹ sẹhin.
Ti awọn ipele ipalara rẹ ba gba laye nigbati o ba wa lori awọn apo-boolu, o le rọra yika kiri lori wọn. Awọn ile-iṣalaye, ti a sọ loke, ni igbagbogbo, awọn spasms ati / tabi awọn okunfa okunfa ti o le fa irora ati ipa buburu ni ipa lori ipo rẹ. Ọpọlọpọ eniyan ri pe lilo awọn apo-boolu jẹ ọna ti o munadoko ti ṣiṣẹ iru kinks ati awọn aifọwọyi jade.