Ṣe Imudara Idaraya Rẹ dara si
Nimọye awọn iṣeduro ti iwosan rẹ kii ṣe bi geeky bi o ba ndun, ati pe o le mu awọn igbiyanju rẹ ṣiṣẹ si iderun irora. Ni otitọ, iwadi ti o jẹ ọdun 2017 ti a gbejade ni Awọn BMC Disorders Musculoskeletal jẹwọ pe awọn iṣẹ iwosan, gẹgẹbi awọn ti a ṣe ni awọn kilasi yoga, jẹ ọkan ninu awọn ọna kika gbogbo ti o le ni ipa lori ọna ti o rii irora. Awọn oluwadi tun sọ pe sisun ati awọn iru iṣe bẹẹ le ni ipa lori ailera.
Breathing le mu awọn iwosan ti irora wọnyi jẹ:
- Awọn adaṣe adaṣe
- Awọn igbiyanju lati tu ẹdọfu jade kuro ninu ẹhin rẹ
- Idaraya ipari
- Itoju irora ibile
- Awọn ẹlomiran
Kọọkan awọn ọna wọnyi boya lo tabi o le ni ilọsiwaju pupọ nipasẹ oye ti oye ti ohun ti o ṣẹlẹ "labẹ ipolowo" bẹ lati sọ, lakoko itọju ifimimu ati exhalation.
Ilana mimi jẹ paṣipaarọ awọn ategun, eyun, atẹgun ati ero-oloro ti o wa laarin iwọ, paapaa, awọn sẹẹli ti ara rẹ, ati ayika ita, ti o jẹ afẹfẹ. Paṣipaarọ yi waye ninu ẹdọforo.
Ni gbogbo ẹmi, mimi ni awọn nkan meji:
- Fifẹfu, tabi ronu ti atẹgun sinu, ati carbon dioxide, lati inu ẹdọforo rẹ.
- Itọju, tabi gbigbe ọkọ atẹgun ti a mu sinu ara nigba fifun si ibi ti o nilo ninu ara.
Ni awọn iwulo ti bi isunmi ṣe le mu eto isinmi rẹ pada tabi idaraya ti o ni ilọsiwaju ninu itọju ailera gbogbo ti nṣiṣe lọwọ, o jẹ ẹya ti o fa fifun to ni ipele ile-iṣẹ.
Fentilesonu tun ni awọn irinše meji. Awọn wọnyi ni awọn ilana ilana ti ifasimu, tabi gbigba ẹmi, ati exhalation, tabi jẹ ki o jade. Laisi ifasimu ati exhalation, mimi ko le waye.
Ati pe ti o ba ti gbagbe lati imọ-ẹrọ ile-iwe ikọlẹ, nigbati o ba ngbẹ, iwọ n mu gaasi, oxygen, sinu awọn sẹẹli ti ara rẹ; nigbati o ba yọ, o nfa gaasi, carbon dioxide, jade sinu ayika.
Inhalation jẹ eyiti o pọju ilana ti nṣiṣe lọwọ eyiti o ni ihamọ muscle, bakanna pẹlu titoju agbara agbara ti o wa ninu ẹdọforo rẹ.
Exhale, ni apa keji, jẹ julọ palolo. Awọn isan rẹ ni isinmi, ati agbara ti a fipamọ sinu ẹdọforo rẹ ni a ti ipasilẹ nipasẹ ohun ti a mọ ni ẹdọfóró.
Awọn iṣan idanku ti o ṣe agbekale ogbowọn rẹ
Awọn ẹhin ọkan ati awọn iṣan akopọ n kopa ninu ilana imunna, bakanna. O le sọ pe wọn ṣe ojuse meji-meji bi iduro mejeji ati atilẹyin itọju. Awọn pataki julọ ninu awọn isan wọnyi ni:
- Ẹdọ iṣan, eyiti o jẹ iṣan iṣan ti mimi, awọn adehun lati mu air sinu ẹdọforo, ati pe o tun ṣe atunṣe lati tun jẹ ki o jade lẹẹkansi. Nigba ti awọn ikun ẹjẹ ba wa, o gbe lati isalẹ isalẹ ẹyẹ rẹ si ọna agbegbe rẹ. Eyi mu aaye diẹ sii, o si ṣẹda igbasẹ, inu apo-ẹdọ, eyi ti, bi a ti ṣe alaye, fa afẹfẹ sinu ẹdọforo. Papọ pẹlu ifunimu, dajudaju, jẹ iṣeduro awọn ẹdọforo.
- Nigbati o ba yọ, diaphragm n wa ni isinmi; o ti fa laifọwọyi pada si ibi ibẹrẹ rẹ ni isalẹ ti awọn egungun rẹ gẹgẹbi "adẹtẹ rirọ" ti awọn ẹdọforo ati ẹyẹ ẹyẹ n yọ jade kuro ni afẹfẹ ti o ti sọ tẹlẹ.
- Awọn iṣan inu wa ni a npe ni awọn iṣan ti nmu mii keji. Wọn ṣe iranlọwọ pẹlu imukuro nipasẹ gbigbe siwaju afẹfẹ lati inu ẹdọforo rẹ. Ati pe nigba ti o ba gba afẹfẹ, awọn iṣan inu rẹ nfa lati gba aaye diẹ sii ninu ẹhin rẹ fun diaphragm bi o ti nlọ si isalẹ. Ilana ti ara kan ti o nlo lilo iṣẹ yii ni a npe ni imudawe ifarahan.
- Awọn iṣan intercostal, eyi ti o jẹ apẹrẹ ti awọn iṣan ti o ntan kiri ti o wa laarin awọn egungun nfa iwọn didun ninu ẹyẹ rẹ nigbati o ba fa. Eyi jẹ ki awọn ẹdọforo lati kun pẹlu afẹfẹ diẹ sii.
Lakoko ti awọn ẹhin miiran ati awọn isan iṣan kopa ninu ilana imunna, bakannaa, awọn igun-ika, abs ati awọn irọmọlẹ jẹ awọn ẹrọ orin ti o niyelori.
Isẹ, Awọn iṣan, ati Idaraya
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, sisan waye nigba ti a n gbe atẹgun ni gbogbo ara, ati nigbati a ba gba ikuna oloro ati yọ kuro, tun lati ara. Gẹgẹ bi isẹgun, gbigbe waye ninu ẹdọforo.
Ṣugbọn sisan kii ṣe ṣeeṣe laisi fifa igbese ti okan, ti o gba ẹjẹ lati inu ara rẹ ati ki o ṣe afẹfẹ si ẹdọforo rẹ; okan naa yoo gba ẹjẹ lati inu ẹdọforo ati awọn ifun bii o pada si ara. Awọn ilana iṣelọpọ ti omiiran miiran wa ni iṣẹ lakoko sisan, bakanna.
Nitorina nigbamii ti o ba nmí sinu tabi sita nigba ti o ba n lo, ṣe akiyesi ọna ti ẹdọforo rẹ, iwọn-ẹdọ ẹyẹ rẹ, diaphragm, abs, ati awọn intercostals kopa. Tun ronu nipa awọn iṣan ṣiṣẹ, ti o wa ni gbogbo ara rẹ, fifa ẹjẹ, ati nitorina atẹgun ati ero-oloro carbon, si ati lati inu ati ẹdọforo.
Ti o mọ ti o si ṣiṣẹ ni ibamu pẹlu ilana ti mimi bẹrẹ pẹlu agbọye ti oye rẹ nipa ti ẹkọ-ara-ara. Njẹ imoye naa le jẹ pe tikẹti ti o mu awọn igbaradun irora rẹ ṣiṣẹ ni akoko idaraya.
> Orisun
> Kendall, FP, et. al. Awọn idanwo ati iṣan pẹlu Ipa ati irora. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.