Oniroyin onibara ṣe alaye idaraya oṣuwọn bi itọju ti o munadoko fun irora ideri. Lati awọn isan inu lati pada sẹhin isan, okunkun, ati atẹgun jẹ apakan ti fere gbogbo eto afẹyinti afẹyinti. Àtòkọ yii nlo diẹ ninu awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn eto idaraya ti o le ṣe iranlọwọ fun irora irohin pada.
Yoga
Ṣiṣe yoga ndagba iwontunwonsi laarin awọn irọrun ati agbara ti awọn isan ti ara, nigbagbogbo ni alailẹgbẹ ti o ni irora ni irora. Awọn eniyan ti o ni irora ilọhin gbọdọ ni itọju diẹ nigbati o n gbiyanju idaraya. Lakoko ti yoga le ṣe ọpọlọpọ awọn anfani lori awọn ti o ni irora irohin tabi ọrun, o le ni awọn ipalara rẹ. Ṣeto iṣẹ-ṣiṣe yoga ti o ni imọran idi ti o fi ni irora igbẹhin, ati pe o ni iye ti o wa. Eyi tumo si agbọye ti oye rẹ, ni setan lati yi ilana yoga pada ki o ko ni irora nigba ti o ba ṣiṣẹ, ati pe ohun ti o ni lati foju, lati yago fun ki awọn aami aisan rẹ buru.
Ikẹkọ idanilenu pataki
Itoju ti o lagbara, agbara agbara, ati atilẹyin akọkọ jẹ buzzwords ti o tumọ si pe ohun kanna ni ohun kanna. Ninu awọn ọdun diẹ sẹhin, iwadi ti fihan pe okunkun awọn iṣan ara ti ara wa jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe atilẹyin ipo imurasilẹ ati iṣeduro daradara, ati dinku tabi irora ọrun.
Siwaju sii ati siwaju sii, awọn ile iwosan rehab nfun awọn adaṣe ti o ni agbara fifun ni bi awọn eto ile si awọn alaisan ti o pada ati ọrun. Ni aye amọdaju, iṣẹlẹ ti awọn ohun elo titun titun, ọpọlọpọ ninu eyiti a ṣe igbẹhin si iṣẹ pataki. Ati pe lakoko ti o ni ọpọlọpọ awọn ayanfẹ jẹ ohun ti o dara, bi iderun irora tabi irora ọrun o nilo lati rii daju pe eto rẹ ba ọ ni ibamu pẹlu ipo rẹ, ati pe olukọ rẹ jẹ oṣiṣẹ to dara.
Idaraya Omi
Idaraya omi, ti a mọ pẹlu itọju ailorukọ, nlo awọn ohun elo ọtọtọ ti omi lati mu awọn iṣan pada, mu alekun sii ati dinku irora. Jije ninu omi n pese atilẹyin ati ailopin, eyi ti o dinku titẹ lori awọn isẹpo ti o jẹ nipasẹ gbigbe iwuwo ati / tabi lo lori ilẹ. Ibiti omi ti n ṣe atilẹyin jẹ ọkan ninu eyiti irora ti o pada jẹ dinku, ti o ṣe ayanfẹ ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni arthritis tabi pẹlu awọn iṣeduro lati ṣe iwosan.
Iwosan omi le ṣe atilẹyin fun ara rẹ nigba ti o ba gbe awọn isẹpo rẹ, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati mu ibiti o ti gbepọ pọ. Agbara, tun npe ni ẹru, yoo ran ọ lọwọ lati ṣe okunkun awọn isan rẹ. Ati, jije ninu omi jẹ dídùn ati fun fun ọpọlọpọ awọn eniyan, o nmu iwuri sii lati lo.
Ọna Egoscue
Egoscue jẹ eto idaniloju ti ko ni idaniloju ti o niyanju lati ṣe atunṣe ara agbara awọn aṣa ti ara. Olùgbéejáde ti ọna, Pete Egoscue, pe eyi "iṣipopada ero". Nipa ṣiṣẹ lori išipopada ero nipasẹ awọn E-cises, awọn adaṣe ti o ni ọna naa, o le ṣe atunṣe irora irora irora rẹ. Ọna Egoscue ti ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu ailera wọn, pẹlu awọn elere idaraya bi Jack Nicklaus.
Ipa ati Ṣiṣe-ṣiṣe lakoko ti o ṣiṣẹ
Pẹlu ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn eto ati idaraya eto-idaraya, o rọrun lati gbagbe lati ṣe igbasilẹ akoko kuro ni ọjọ fun irọra ati okunkun pada ati awọn agbegbe ti o ni ipa lori rẹ. Ti o ba n ṣiṣẹ ni kọmputa kan, awọn amoye ṣe iṣeduro mu kukuru kukuru ni gbogbo iṣẹju 20 lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe awọn ipa ti aifọwọyi aiṣedeede ninu iṣẹ rẹ. Paapa awọn ti o ni awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o nṣiṣe lọwọ le gba sinu awọn iṣoro riru, nfa awọn idibajẹ agbara ti o lagbara ni awọn ẹgbẹ iṣan ati isunku dinku. Ohun ti o dara julọ nipa eto eto idaraya ni pe o le fi ọkan sẹ ọkan ni igbagbogbo. Eto eto idaraya ni o yẹ ki o ṣe ni afikun si eto idaraya akọkọ rẹ lati dinku irora pada. O yẹ ki o ko ni iyokuro o.
Solusan Paarẹ Agbegbe Multifidus
Solusan Pain Igbẹhin Multifidus , nipasẹ Jim Johnson, PT jẹ iwe ti o ni eto idaraya fun awọn ti o ni irora irora. Eto naa da lori ẹri pe ọkan pato iṣan pada, multifidus, yoo ni ipa ninu fere gbogbo ailera ti ko ni ailera. Nitoripe iwe kikọ ti kọwe nipasẹ awọn oniṣẹ ilera ti a ni iwe-ašẹ, o pese alaye ti o dara julọ nipa bi ati idi ti eto naa ṣe n ṣiṣẹ, bakanna bi awọn onibara le ṣe ara wọn ni imọ nipa awọn itọju irora.