Awọn irinṣe ati awọn adaṣe O le Ṣe ni ibi-ipamọ rẹ

O jẹ Aago Irẹ-Iyọ-Iṣẹ

1 -

Ṣe atunṣe Ifiweranṣẹ Kọmputa pẹlu Ipahin Pada

Awọn amoye Ergonomic ṣe iṣeduro pe awọn ti wa ṣiṣẹ ni Iduro wa fun igba pipẹ jẹ daju lati mu awọn fifọ-kekere lati fi ọwọ wa ati pada. Aworan yii nfunni awọn apejuwe ti awọn iṣiro ti o munadoko ati awọn imudara ti o rọrun lati ṣe lakoko ti kọmputa. Ti o ba fẹ lati wo awọn itọnisọna kikọ fun eyikeyi ninu awọn aworan inu Gallery (gíga niyanju), kan tẹ aworan, lẹhinna tẹ lori ọkan ninu awọn ọna asopọ ninu ọrọ ti o wa labe aworan naa.

Awọn amoye ṣe iṣeduro pe awọn ti wa ṣiṣẹ ni ibi-ori wa fun igba pipẹ jẹ daju lati mu awọn fifọ-kekere lati gba ọwọ wa ati pada.

O rorun lati wa ara rẹ sode lori kọmputa rẹ, ṣe kii ṣe bẹẹ? Afẹyinti afẹyinti ni ipa idakeji ti ipo ti o ṣalaye kọmputa.

Igbesẹ Ifaahin igbesẹ ti igbadun ti gba lati yọọda yoga ati imọran nipasẹ American Physical Therapy Association. Mo ti fi awọn didaba diẹ kun diẹ fun ṣiṣẹ daradara, ati irufẹ ikede kan fun awọn ti o so mọ wọn. Gbiyanju iṣẹ-idaraya Bireki Atẹhin bayi.

2 -

Atunyin Ilẹhin lati Ṣe Ninu Alaga rẹ

Njẹ o wa ni tabili rẹ bayi? Ti o ba bẹ bẹ, o le fẹ lati gbiyanju isanwo yii.

Atunyin pada yi ni iṣeduro nipasẹ Amẹrika Itọju ailera ti Amẹrika ati ki o fojusi awọn isan ti ijoko, kekere ati awọn ejika. Ni ero mi, o fojusi si abs, too! Ninu awọn itọnisọna ti a kọ silẹ, Mo ti ni diẹ ninu awọn ipolowo ati awọn itọkasi sisọ fun ilọsiwaju diẹ sii. Gbiyanju ẹhin pada ni bayi.

3 -

Ikọ Igun ni Odi

Isanwo pec naa yoo ṣiṣẹ awọn iṣan oke.

Awọn amoye ṣe iṣeduro pe awọn ti wa ṣiṣẹ ni ibi-ori wa fun igba pipẹ jẹ daju lati mu awọn fifọ-kekere lati gba ọwọ wa ati pada. Ẹrọ pec naa ni iṣeduro nipasẹ American Physical Therapy Association. Pec n ṣalaye awọn iṣan ti àyà ati pe yoo ṣiṣẹ awọn iṣan oke rẹ ninu ilana. Wọn yoo tun ṣe ifojusi awọn ti o wa labẹ abẹ ejika. Igun naa n ṣalaye ipa ti o dara lati ṣe iṣoro awọn iṣoro postural bi kyphosis .

Fun awọn itọnisọna ti a kọ sinu bi o ṣe le ṣe igun-igun naa yoo lọ si ipo ati ki o dagba awọn aaye, mimi ati nigbati ko ṣe idaraya naa.

4 -

Awọn Squats odi

Awọn odiwọn odi ni a le ṣe ni iṣọrọ bi isinmi iṣẹ - gbogbo ohun ti o nilo ni odi (ati awọn ekun rere). Awọn odiwọn odi ṣe okunkun awọn isan ti ijoko.

Awọn amoye ṣe iṣeduro pe awọn ti wa ṣiṣẹ ni ibi-ori wa fun igba pipẹ jẹ daju lati mu awọn fifọ-kekere lati gba ọwọ wa ati pada. Iwọn odi ni a ṣe iṣeduro nipasẹ Amẹrika Itọju Ẹjẹ ti Amẹrika. Awọn ọwọn odi ni idojukọ awọn iṣan ti ibadi, pada, abddomen ati quadriceps. Wọn ti jẹ nla fun joko iduro!