10 Awọn igbesi aye Ayipada si Iranlọwọ Idena Iwosan

Idinku ewu rẹ fun akàn le jẹ rọrun ju ti o ro. Nigba miran o nilo diẹ diẹ sii ju awọn ayipada igbesi aye diẹ diẹ lati ṣe gbogbo iyatọ ninu aye. Ati pe nigba ti, bẹẹni, awọn eniyan tun le ni akàn bi o tilẹ ṣe pe wọn ṣe gbogbo awọn "ohun ẹtọ," iwadi wa sọ fun wa pe o fere to idaji gbogbo awọn aarun ti o ni asopọ si awọn idiwọ ti o le yẹra ti a le ṣakoso.

1 -

Idaraya fun Idena Ọrẹ

Nigbati o ba lo, iwọ kii ṣe ara rẹ ni ilera nikan, o n dinku ewu rẹ diẹ ninu awọn oniruuru aarun. Ile-iṣẹ Amẹrika fun Iwadi Iwosan ngba lọwọlọwọ pe ki gbogbo eniyan ṣiṣẹ fun o kere ju ọgbọn iṣẹju fun ọjọ kan.

Eyi ko tumọ si, dajudaju, pe o ni lati lọ si idaraya lati gbe awọn odiwọn. Ani awọn iṣẹ ṣiṣe bi imọlẹ bi ogba ni igba diẹ ni ọsẹ kan ni a mọ lati ṣe pataki lati dinku ikun arun ẹdọfóró. Idaraya deedee, nipasẹ itansan, kii ṣe mu igbadun ilera inu ọkan rẹ nikan, ṣugbọn o gbagbọ lati ge ewu ọgbẹ akàn ti o ni bi 40 ogorun, ju. Paapaa fun awọn ti o ti ni akàn, idaraya le ṣe iyatọ nla ni idaabobo iyipada.

2 -

Je Awọn eso rẹ ati awọn ẹfọ rẹ

Ajẹye ti o ni iwontunwonsi jẹ anfani fun ọpọlọpọ idi. Ajẹun ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eso ati awọn ẹfọ pupọ dinku ewu rẹ kii ṣe idagbasoke akàn ṣugbọn aisan okan, àtọgbẹ, ati awọn aisan miiran ti o lewu, ju.

Awọn eso ati ẹfọ ni awọn antioxidants eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn atunṣe awọn ibajẹ ti o bajẹ. Ninu awọn wọnyi, awọn ẹfọ agbelebu ati awọn berries gbe apẹrẹ afikun kan pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin, okun, ati awọn ipakokoro-arun-arun.

Ni afikun si awọn berries, awọn aṣayan oke ni broccoli, kale, eso kabeeji, radishes, ati rutabaga. Ọpọlọpọ awọn ẹja ti o wa ni idinku ti a mọ lati dinku ewu akàn ni awọn eniyan ti o mu ni iṣaju ati awọn ti o ti farahan si ẹfin ti a ti ni.

3 -

Ṣe ifilelẹ Ajẹ oyinbo ati Yẹra fun awọn ounjẹ ti a ti ilana

Ọpọlọpọ awọn ẹrọ fihan pe ajẹun ti o ga ni ẹranko eranko mu ki awọn ewu oriṣiriṣi oriṣiriṣi oṣuwọn, pẹlu aarun akàn . Ati nigba ti gbigbe gbigbe ti eran pupa jẹ ti ibakcdun, ti a ṣajọ ati ti a ṣe ilana awọn ounjẹ ti o wa paapaa ti o pọju ewu

Iwọnwọn jẹ bọtini nigbati o ba wa si gbigbemi ti awọn ounjẹ wọnyi, ṣugbọn ṣe akiyesi si bi o ṣe ṣetan wọn bi daradara. Njẹ o mọ, fun apẹẹrẹ, pe iyan eran le dinku idinku awọn ohun ti o ni dinku ti o to dinku ṣaaju ki o to ni kikun? Pẹlupẹlu, fifun ọra lati ẹran pupa jẹ ko dara nikan fun okan rẹ ni ilera, ṣugbọn o le din ewu ọgbẹ ati aarun igbaya a dinku.

Iwadi ti tun fihan pe awọn ounjẹ ọra ṣe igbelaruge iṣelọpọ acids bile ati awọn homonu ti o ṣe alabapin si idagbasoke ti akàn. Ni idakeji, awọn eleto-ara jẹ fere 40 ogorun kere julọ lati ni oṣuwọn nigbati a ba ṣe deede si awọn onjẹ ẹran pupa.

4 -

Yẹra fun siga ati ifihan si sisun

Mimu jẹ iṣiro ewu ewu to buru julọ julọ ti a le ṣakoso. O jẹ idalori fun akàn ọgbẹ nikan, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi miiran ti akàn ti ko ni ẹdọforo .

Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati din ewu jẹ lati dawọ sigaga tabi ko bẹrẹ. Ni ipari, ko pẹ lati duro ati pe ara rẹ yoo ni anfani paapa ti o ba ti mu fun 20, 30, tabi paapaa ọdun 40.

Ati kii ṣe o kan siga lati wa ni iṣoro nipa. Tita siga o jẹ iṣoro kanna ati pe ẹri afikun ti o jẹ pe fifun siga le jẹ ewu.

Paapa ti o ko ba mu siga, yọra fun ẹfin ti o wa ni ọna keji lati dinku ewu. Ti ẹnikan ba nfi ọfin rẹ ba ọ lẹnu, ma ṣe joko ni idakẹjẹ pada ki o fi aaye gba ọ. Boya gbe tabi beere wọn lati fi sii.

5 -

Ṣiṣe Abo Abo

O ju milionu kan ni awọn Amẹrika ti a ni ayẹwo pẹlu akàn ara ni ọdun kọọkan. Loni, o jẹ iru wọpọ ti o wọpọ julọ laarin awọn ọkunrin ati awọn obinrin, ṣiṣe iṣiro fun nipa idaji gbogbo awọn ayẹwo ayẹwo akàn.

Igbesẹ akọkọ ni idilọwọ awọn akàn ara jẹ lati yago fun ifarahan ultraviolet (UV). A le ṣe eyi nipa gbigbe awọsanma, yiyọ fun oorun ọjọ ọsan, wọ awọn aṣọ aabo nigba ti ode, ati ki o gbe daradara kuro ninu ibusun sisun.

O tun ṣe pataki lati ranti pe awọn aarun ara le waye ni awọn ẹya ara ti ko ri orun-oorun. Ti o ba ni ọpọlọpọ awọn alamu, pa oju wọn mọ ki o si kọ awọn ofin ABCDE lati mu awọn aami ti o yẹra si idagbasoke awọn aiṣedede.

Nikẹhin, lakoko ti o ti jẹ awọ-oorun ni a gbọdọ, a ko ti han lati dinku ipalara ti melanoma, apẹrẹ ti o buru ju ti aarun ara-ara. Gegebi iru, yera fun itanna gangan gangan bi o ti le jẹ ṣi-ati nigbagbogbo yoo jẹ - ipa ti o dara julọ.

6 -

Mu Iwọn Ọti Ọti Rẹ Rii

O le jẹ iyalenu diẹ si ẹnikẹni pe mimu mimu pupọ nmu ki o jẹ ki akàn rẹ jẹ. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ọkunrin ti o jẹ diẹ bi awọn ohun mimu meji fun ọjọ kan ati awọn obinrin ti o jẹun bi diẹ bi ọkan ni o ni anfani ti o tobi julo lati ṣe agbero carcinoma hepatocellular ati pa awọn aarun miiran.

Ni otitọ, fun gbogbo awọn giramu 10 ti oti ti a jẹ ni ojoojumọ, ewu ti o wa ni titẹ akàn ti nlọ soke nipasẹ ọgọrun meje. Iwugun akàn igbaya jẹ paapaa tobi, pẹlu kanna 10 giramu ti oti ti o baamu bi o pọju 12 ogorun.

Nitorina, ṣe afẹyinti ti o ba le ṣe itọju ọti oyinbo bi o ko ba le da. Awọn aṣayan itọju ṣe iyatọ, ṣugbọn ọpọlọpọ ni a funni ni ọfẹ fun awọn ti n wa rehab tabi atilẹyin.

7 -

Mọ Imọ Itọju Ẹsẹ Rẹ

Nigba ti itanjẹ ẹbi ti akàn jẹ ọkan ninu awọn okunfa ewu ti o ko le yipada, o le ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe awọn ti o dara julọ nigbati o ba de lati yago fun akàn. Ọpọlọpọ wa mọ, fun apẹẹrẹ, pe awọn Jiini le ṣe ipinnu eniyan si oyan aisan. Awọn ẹri ilọsiwaju si bayi ni imọran pe awọn aarun miiran (gẹgẹ bi awọn melanoma) le ṣee ṣe ifihan ni kiakia nipasẹ igbeyewo ẹda.

Nigbati o ba pade pẹlu dokita, ya akoko lati ṣe itanjẹ ẹbi pipe, pẹlu awọn aarun tabi awọn aisan ti ibatan kan le ti ni. Nipa ṣiṣe bẹ, iwọ ati dokita rẹ le ṣe agbekalẹ kan lati ṣawari awọn ohun ti o le ṣakoso pẹlu ipinnu ti dinku ewu ewu ara ẹni ti ara ẹni.

8 -

Ṣaṣe abo abo abo

A ti mọ fun igba diẹ pe awọn virus kan le fa akàn. Awọn apẹẹrẹ Epstein-Barr, fun apẹẹrẹ, ti a ti pẹ ni fere to idaji gbogbo awọn ayẹwo ayẹwo ti Hodgkin ati ọpọlọpọ awọn leukemias ati awọn lymphomas.

Ọkan ninu awọn irokeke ti o tobi julo loni, sibẹsibẹ, jẹ aisan ti o ni ibanuṣan (STD) ti a npe ni papillomavirus eniyan (HPV) , ikolu ti o ni ikolu ti o fẹrẹ fun gbogbo awọn idibajẹ ti iṣan ara inu. HPV tun ro pe o ni ẹri fun awọn orisi ti akàn miiran, pẹlu, pẹlu:

• 72 ogorun ninu awọn aarun ori ati ọrun
• 91 ogorun ti awọn aarun aiṣan
• 63 ogorun ti awọn aarun buburu penile
• 69 ogorun ti awọn aarun buburu
• 75 ogorun ti awọn aarun buburu ti o wa ni ailera

Ṣiṣeṣe aboṣe abo abo abo le dinku ewu akàn rẹ nipasẹ idena idiwọ si aisan naa. Awọn lilo idaabobo to wulo, boya fun aifọwọyi, furo, tabi ibaraẹnisọrọ abo, ni a tun ka laarin awọn ọna ti o dara julọ lati dena awọn STD, pẹlu HPV ati HIV.

Awọn eniyan kan tun le dinku ewu nipasẹ nini oogun HPV. A ṣe ayẹwo fun ajesara aisan fun gbogbo awọn ọmọde laarin awọn ọjọ ori 10 ati 12. Awọn eniyan ti o to ọjọ ori 26 tun le ni ajesara, paapa ti wọn ba wa ni ewu ti o ni ewu.

9 -

Ṣayẹwo ile rẹ fun Radon

Ifihan si radon ni awọn ile jẹ ohun ti a ko ni ronu nigbagbogbo, botilẹjẹpe o jẹ idi akọkọ ti o jẹ iku iku ti o wa ni AMẸRIKA ati idi ọkan ti o jẹ ọkan ninu awọn ọkan ninu awọn alaisan ti kii ṣe-omuran (ṣiṣe iṣiro fun ọdun 23,000 ni ọdun kọọkan).

Radon jẹ ikuna ti ko dara, aiṣan-awọ ti o ti tu kuro ninu ibajẹ deede ti kẹmika. O ti ri ni gbogbo awọn ipinle 50 ati ni ayika agbaye ati ki o le ni ipa ko nikan afẹfẹ ti a simi ṣugbọn omi ti a mu.

Lati yago fun awọn ipa aisan ti ifihan ifihan radon, ra ọja igbeyewo radon kan fun ayika $ 10 ni ile itaja ti o sunmọ julọ. Ti awọn ipele ba wa ni giga, awọn imọ-ẹrọ iyasọtọ radonati le ṣe deedee awọn ipele si ibi ti wọn ko ni laiseniyan ati pe o kere ju lati ṣe iranlọwọ si idagbasoke ti akàn.

10 -

Mọ Ohun ti O Nfihan Lati Ti

Awọn kemikali ni ile rẹ ati iṣẹ rẹ le mu ki ewu rẹ pọ si ilọsiwaju ọpọlọpọ awọn ara ti akàn. Ẹkọ kan, ni otitọ, ri pe ko kere ju awọn kemikali 216 ti o wa ninu awọn ọja ojoojumọ-lati awọn ohun elo imun-ni-ni lati ṣe ipese-ni o ni asopọ mọ ewu ewu ni awọn ẹranko.

Nigbagbogbo gba akoko lati ka awọn akole nigbati o yan awọn ọja, boya ni ile tabi ni iṣẹ. Ṣaṣe deede fifun filafu ati wọ ibọwọ nigbati o n ṣiṣẹ pẹlu awọn kemikali ti o lagbara tabi awọn mọto. Mọ lati da aami aami ipọnju ti o ni nkan ti o jẹ lori ọja lori ọja.

Nigbati o ba n ṣiṣẹ, maṣe bẹru lati beere awọn kemikali ti o n ṣalaye rẹ ni iṣẹ iṣẹ rẹ. Kii ṣe ipinnu rẹ nikan, ẹtọ rẹ ni ẹtọ. Ka Ẹrọ Awọn Imọ Data Data (MDSS) ti o nilo lati ṣetọju ati pe kan si Alaṣẹ Iṣẹ Abo ati Ilera (OSHA) ti o ba ni ibeere tabi awọn ifiyesi.

> Orisun:

> Iwadi Amẹrika fun Iwadi Iwosan. "Awọn iṣeduro fun Idena akàn." Ounje, Ounje, Iṣẹ iṣe-ara, ati Idena Ọdaràn - Iroyin agbaye. Kọkànlá Oṣù 2007.