O ti ṣe akiyesi pe ounjẹ ounjẹ ti o ni asopọ pẹlu ewu ti o kere ju ti akàn. Niwon ọkan ninu awọn ọkunrin meji ati ọkan ninu awọn obirin mẹta ni o nireti lati se agbekalẹ akàn ni igbesi aye wọn, o tọ si gbigbọ. Ni akoko ti isiyi, akàn ẹdọfẹlẹ jẹ okunfa ti o ni idibajẹ ti iku-jẹmọ iku ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin ni United States. Jẹ ki a bẹrẹ nipa wo idi paapaa awọn eniyan ti ko ti mu taba ni o wa ni ewu, tẹle awọn akojọpọ awọn ounjẹ ti a ti ṣe iwadi fun idaabobo wọn lodi si egbogi ẹdọfẹlẹ, ati igbagbogbo, fun ọpọlọpọ awọn aarun.
1 -
O ṣeun lati dinku ewu ti ẹdọfófó ẸdọKini awọn ounjẹ ti o dinku ewu ọgbẹ ẹdọfóró?
Ṣugbọn duro-o tọ lati mu akoko lati ṣayẹwo awọn ounjẹ wọnyi bi o ko ba mu siga? Lẹhinna, kii ṣe aisan ẹtan ni aisan aisan?
Nira. Ni otitọ, ọpọlọpọ ninu awọn eniyan ti yoo dagbasoke akàn ni 2017 jẹ awọn ti nmu siga ti kii ṣe lọwọlọwọ, itumo ti wọn ni boya dawọ siga (awọn ti nmu taba siga) tabi ko ni igbona ni akọkọ.
Awọn obinrin ti ko niiṣe siga ti o wa lati inu ẹdọ inu eefin aisan ni ọdun kọọkan ju awọn obirin ti kii ṣe siga ati awọn obinrin ti nmu siga ti o darapọ ti o ku lati aisan igbaya. Ati pe bi o tilẹ jẹ pe o ti gbọ awọn iroyin ireti wipe ẹdọ inu eefin a ti dinku, awọn iroyin ko dara julọ. Ọgba ẹdọfóró ti npọ si ilọsiwaju fun ẹgbẹ kan: awọn ọdọ, awọn ọmọde ti ko nii mu.
Ọpọlọpọ awọn okunfa ewu fun ẹtan akàn , diẹ ninu awọn ti o jẹ eyiti o ṣeeṣe, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o ni lati tọju ni o ti nkuta kan. Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ohun ti o le fi kun si aye rẹ lati dinku ewu rẹ. Dajudaju, a ti fi idaraya han lati ṣe iyatọ, ṣugbọn ohun ti o fi si ẹnu rẹ jẹ pataki bi daradara. Ajẹun ti o ni ọlọrọ ninu awọn eso ati awọn ẹfọ han lati ni ipa aabo kan lodi si idaduro ọgbẹ ẹdọfóró.
Ti o ko ba ni akàn, ṣayẹwo awọn ounjẹ wọnyi ati awọn ounjẹ ti o le dinku akàn egbogi ẹdọforo. Ti o ba ti ni egbogi ti ẹdọfóró, maṣe duro nibi. Awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki akàn egbogi le jẹ pataki, ati ni pato, diẹ ninu awọn itọju fun ẹdọ inu ẹdọfóró le mu ewu ti o le ṣẹda akàn keji. Ṣugbọn ti o ba n wa awọn ounjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ loni, ṣayẹwo jade awọn ounjẹ ti ntan egboogi-ẹdọfọn ti o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun idagbasoke idagbasoke tabi mu awọn ipa ti itọju akàn.
2 -
Awọn apẹrẹIwadi nla kan ti a ṣejade ni PLOS One ri pe gbigbe gbigbe ti ounjẹ ti f lavonoids-lọpọlọpọ ninu awọn apples-jẹ eyiti o niyemeji si ewu ẹtan igbaya. Ni gbolohun miran, diẹ sii dara julọ.
Awọn gbigbe ti gbogbo awọn flavonoids, flavonols, awọn flavones, ati awọn flavanones, ati awọn flavonols quercetin ati kaempferol, ti a pataki ni nkan ṣe pẹlu ewu ti dinku ti aisan ti o jẹmọ siga. Fun awọn ti ko ti mu taba, ọkan ninu awọn agbo-ogun wọnyi, ti a npe ni flavanones, tun dinku ewu.
Lakoko ti apple gbogbo jẹ ọlọrọ ninu awọn agbo-ogun wọnyi, wọn jẹ pupọ julọ ninu awọn awọ ara, nitorina o le fẹ lati fi olutọju naa silẹ sinu apọn. Niwọn igba ti awọn awọ apple wa ninu ṣiṣe fifa apple, eyi le jẹ aṣayan ti o dara julọ ju eso apara oyinbo ti o ba fẹ lati jẹ apples rẹ ninu omi bibajẹ.
Fifi oyinbo kan kun ọjọ kan si ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ lati pa onise onisegun kuro.
3 -
Ata ilẹNi igba atijọ, a ro pe ata ilẹ ni awọn ẹda anticancer ti o da lori ohun ti awọn oluwadi ti ri ninu awọn ẹranko ati laabu. Laipe yi, iwadi kan ni China ri pe awọn eniyan ti o je ata ilẹ ajara ni meji tabi diẹ sii sii ni ọsẹ kan lọ silẹ ewu ewu ti akàn wọn nipasẹ 44 ogorun.
Bọtini naa le jẹun aṣeyẹ ilẹ, bi sulphide diallyl sulphide, ti o ro pe o jẹ ẹri fun awọn ipa wọnyi, o dinku pupọ nipasẹ sise tabi fifẹ. Nigbati o ba mu awọn ata ilẹ mu, fi sii ṣii si afẹfẹ fun iṣẹju mẹwa ṣaaju ki o to fi kun si ounjẹ rẹ tabi sauteing nitori eyi jẹ ki awọn aatika kemikali ṣe ibi ti o mu awọn iṣẹ ti o ni idaabobo-akoso ti ata ilẹ ṣe.
Ata ilẹ ti wa ni ayewo fun ipa ti o le ṣe ni ilera fun atọju titẹ ẹjẹ ti o ga, dinku idaabobo awọ, ati paapaa lati pa afẹfẹ tutu.
4 -
ẸfọAwọn ẹfọ ikorisi bi broccoli gbe apo nla kan ninu apo-idinku idinku ikọlu.
Awọn ẹọpọ ninu awọn ẹfọ cruciferous, gẹgẹbi awọn glucosinates, ni a ri lati dinku ewu ọgbẹ ti akàn lọna to to 21 si 32 ogorun, paapaa ninu awọn obirin.
Ti o ko bikita fun broccoli, maṣe ni idojukọ, bi ọpọlọpọ awọn ọna miiran wa.
Awọn miiran veggies classified bi cruciferous ni:
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ
- Radishes
- Arugula
- Bok fẹ
- Awọn ọya Collard
- Kale
- Watercress
- Horseradish
- Brussels sprouts
- Eso kabeeji
- Rutabaga
- Wasabi
- Awọn ọna kika
5 -
EjaNjẹ eja le ni ipa aabo kan lodi si idagbasoke ti akàn egbogi. Ayẹwo ati imọ-ẹrọ ti awọn iwadi ti a ṣe titi di ọdun 2012 o ri pe agbara ikun ti o ga pọ pẹlu idinku nla ninu ewu ewu ẹdọfóró; awọn ti o run diẹ ẹja ni o ni ailopin 21 ogorun isalẹ ni anfani lati sese koriko akàn.
Dajudaju, idinku ninu ewu ọgbẹ ẹdọfọn ni kii ṣe anfani nikan ti acga-fatty acids ninu eja. O ro pe awọn wọnyi tun ṣe iranlọwọ ni idinku ewu ewu okan, titẹ ẹjẹ ti o ga, ati ọpọlọ. Ni otitọ, awọn anfani ti omega-3s ni ilera jẹ pataki pe a ṣe iṣeduro pe ki awọn eniyan ma jẹ ẹja lẹmeji si ọsẹ fun idena arun aisan ati Ẹjẹ Idaabobo Ayika ṣe iṣeduro pe awọn aboyun lo jẹ awọn eja olora ni o kere ju ọsẹ kan lọ lati ni anfani ọmọ-ọpọlọ idagbasoke ti ọmọ.
6 -
Pupa pupaAwọn ata gbigbẹ pupa, bii ata pupa ata pupa, ni awọn phytochemical (kemikali orisun-omi) ti a npe ni apa-ara ti ohun ti o fun awọn ounjẹ wọnyi ni ikun kekere ti o kere. A ti ri pe capsaicin ti tẹwọgba idagbasoke ti akàn egbogi ni awọn eku Swiss ti o farahan si kemikali ti o le fa odaran. Capsaicin le ṣe eyi nipa gbigbe itọju apoptosis, eyini ni, nipa dida awọn ẹyin ti ko ni nkan šaaju ki wọn le pin ati ki o di okun ti o ni iṣiro.
Nigba ti a ko le nilo awọn ẹkọ-ẹrọ ni awọn eku si awọn eniyan, pupa pupa ati ata pupa ata jẹ ọna ti o dara julọ lati fi diẹ turari ati awọ si ounjẹ rẹ.
Capsaicin le tun ṣe ipa ninu pipadanu pipadanu ati fifun triglycerides.
7 -
Alawọ ewe tiiOmi alawọ tii le ṣe iranlọwọ pẹlu diẹ ẹ sii ju idinku aarun idunkuga apan kan. Ninu Ọran, Ọdọ, Atọṣe, ati Ojuṣiriṣi idanwo ti Ovarian, iwadi ti o wo fere to 100,000 eniyan, tii alawọ ti a ti ṣepọ pẹlu ko dinku nikan ni ikolu ti aisan oyinbo ṣugbọn ti akàn ni apapọ.
Fifi kan ifọwọkan ti lẹmọọn le mu igbasilẹ ti awọn orisirisi agbo ogun ti o wa ninu alawọ ewe tii, nigba ti afikun ipara (tabi awọn ọja ọja ifunwara) le dè mọ awọn agbo-ogun wọnyi ki o si da awọn ipa rere wọn.
8 -
OwoOnjẹ jẹ ọlọrọ ni folate, Vitamin kan ri lati din ewu ọgbẹ ẹdọfẹlẹ ni ọpọlọpọ awọn ijinlẹ, ati ninu ọkan, dinku ewu ọgbẹ ẹdọfóró ninu awọn omuran ti atijọ lati to 40 ogorun. Kini idi ti eyi ṣe pataki? Lọwọlọwọ ni iwọn 60 ogorun ti awọn eniyan ti o dagbasoke akàn ẹdọfẹlẹ ni ogbologbo, kii ṣe lọwọlọwọ, awọn oniroimu. O ko le yipada awọn iwa ti o le ni ni kọlẹẹjì, ṣugbọn ounjẹ ti o ni ilera ni oni le ṣe iyatọ.
Ni afikun si idinku aarun, ẹtan le ṣe ipa ninu idena titẹ ẹjẹ to ga .
Onjẹ tun jẹ ọlọrọ ni lutein ounjẹ, ẹdun-akàn ẹtan-ẹtan miiran. Lutein sise bi apaniyan ninu ara, ija ni awọn ominira ọfẹ ti o ni ipilẹṣẹ nipasẹ awọn nkan ti o nfa idibajẹ ni ayika wa ati deede awọn ilana iṣelọpọ ti ara ẹni ni ara.
9 -
AdiẹEran pupa, paapaa awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ti ni ariyanjiyan buburu kan ni ọdun to ṣẹṣẹ, itan naa si tẹsiwaju pẹlu akàn egbogi. Ayẹwo ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o gbẹkẹle lati ọjọ ti ri pe gbigbe gbigbe eran pupa jẹ pẹlu idapọ ti o wa ninu ikogun ti ẹdọfọn ni 35 ogorun, ṣugbọn idakeji jẹ otitọ fun adie.
Agbara gbigbe adie nla ni a ṣe pẹlu idapọ mẹwa mẹwa ti o dinku ewu ninu ọgbẹ ẹdọfóró, lakoko ti o tun jẹ orisun orisun ti amuaradagba.
10 -
AlubosaAwọn alubosa ni awọn quercetin , itumọ ti o han lati ni ibasepo ti ko ni iyatọ pẹlu idagbasoke ti akàn egbogi. Ni awọn ọrọ miiran, o jẹ afikun gbigbe ti ounjẹ ti alubosa ti o ni asopọ pẹlu ewu ti o ni ewu ti o kere ju.
Ni afikun si ewu oṣuwọn, quercetin le dinku igbona ti iṣan ati dinku atherosclerosis.
Awọn alubosa le ṣee fi kun si o kan nipa eyikeyi casserole tabi bimo, tabi ṣeto nikan ni awọn ọna pupọ.
11 -
Wheat GermOro koriko jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o ga julọ ti Vitamin E (Alpha-tocopherol) tẹle awọn irugbin sunflower ati almonds.
Ninu Iwadi Iṣoogun ti Women Shanghai, iwadi ile-iwosan ti o n wo awọn ọmọ obinrin ti ko ni fokita 72,000 ti Kannada, wọn ri pe awọn obinrin ti wọn ti fi han si awọn eefin ti ẹfin ailewu ni ile ati iṣẹ jẹ 47 ogorun kere julọ lati se agbekalẹ ikun ara eefin ni wọn ba jẹun onje giga ni Vitamin E (Alpha-tocopherol.)
Iwadii yii tun ṣe pataki pupọ lati ṣe afihan aaye pataki kan: Awọn obinrin ti o mu iṣan Vitamin E kan ju ti n gba Vitamin E ni ijẹun ti o jẹun, jẹ ki o ni ewu ti o ni arun inu ẹdọforo to sese. Kii ṣe idi idi ti eyi jẹ ọran naa. Boya awọn orisirisi agbo ogun ti ko ni imọran sibẹ ni awọn ounjẹ ti o ni Vitamin E ti ko si ni awọn afikun, tabi pe fun diẹ idi kan mu Vitamin E ni ọna kika tabulẹti ni ọna ti o yatọ si inu iṣelọpọ ara. Ṣugbọn eyi ṣe apejuwe pataki ti n ṣakiyesi onje bi ọna fun igbesi aye ilera, dipo ki o da lori awọn afikun nikan.
Fi diẹ ninu awọn alikama germ si aroun rẹ.
12 -
Butternut SquashButternut squash ni awọn nkan ti a npe ni beta-cryptoxanthin ti a ti ri ni igbagbogbo lati dinku ewu ọgbẹ ẹdọfóró. Iwọnku ni ewu jẹ lori aṣẹ 15 si 40 ogorun da lori iwadi, fun awọn ti o ni gbigbe ti ounjẹ ti o tobi julo fun agbohun yi. Lakoko ti awọn ẹkọ kan fihan awọn ipa ti o tobi julọ ju awọn ẹlomiiran lọ, ounjẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o ni nkan yi jẹ pe o wulo fun awọn eniyan ti o mu siga. Lẹẹkansi, bi pẹlu Vitamin E, awọn ti o gbìyànjú lati gba eroja yii nipasẹ afikun kan le ti pọ sii ju ipalara ti o dinku lati ṣe akàn aisan inu ẹdọforo.
Ni afikun si išẹ kan ninu idinku aisan idunkuro, beta-cryptoxanthin le ṣe ipa ninu idinku arthritis . Beta-cryptoxanthin ni a le rii ninu awọn tangerines, persimmons, ati awọn ohun elo cayenne, paprika, ati eruku chili.
13 -
Spice Up Your LIFEA ti sọrọ nipa ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ọgbẹ ẹdọfóró ṣugbọn sibẹ ti fi ohun kan pataki julọ silẹ fun igbadun ijajẹ-akàn: awọn turari.
A ti ri pe Mẹditarenia awọn ohun elo gẹgẹbi rosemary, Sage, Parsley, ati oregano ko ni awọn anfani ilera pupọ nikan sugbon o ni iṣeduro pẹlu ewu ti o ngba arun ẹdọforo. Awọn turari wọnyi ni awọn awọ ti a npè ni carnisol, eyi ti o pa ọpọlọpọ awọn ọna ti o nilo lati awọn ẹyin ti ko niiṣe lati di awọn iṣiro.
Mọ diẹ ẹ sii nipa bi o ṣe le ṣe itunwo inu ounjẹ ilera rẹ.
14 -
A Rainbow ti FoodsO le ti gbọ pe o jẹ ọlọgbọn lati jẹ irawọ ti awọn ounjẹ, ati awọn ẹkọ fihan pe jije ounjẹ onjẹ jẹ pataki fun ilera ti o dara.
Awọn oniwadi ti kẹkọọ ikunra awọn ounjẹ laarin ẹgbẹ nla eniyan kan ati pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ṣe iyatọ ninu ewu ewu apan. Awọn ti o jẹun awọn onjẹ ti o tobi ju lọpọlọpọ ni o ni ewu ti o pọju ewu ti aisan ti o wa ninu ẹdọfóró atẹgun, ti o jẹ iru arun kan ti ko ni kekere.
Nigbamii ti o ba lọ si supermarket, gbe diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi-ati rii daju pe o ni apapo awọ. Kànga ẹdọfóró jẹ aṣiṣe pataki ti iku iku ni United States ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin, ati pe awọn ohun kan wa ti o le ṣe ara rẹ lati dinku aaye ti o yoo ni lati gbọ awọn ọrọ ti a daya: "O ni akàn."
> Awọn orisun:
> Anandakumar, P., Kamaraj, S., Jagan, S., Ramakrishnana, G., ati T. Devaki. Capsaicin nfa apoptosisi ati ihamọ benzo (a) tumorigenesis ni ẹdọfẹlẹ ti ara korira ni awọn eku Swiss albasino. Immunopharmacology International . 2013. 17 (2): 254-9.
> Bruning, A. Inhibition of mTOR signal by quercetin in the treatment of cancer and prevention. Awọn Oṣiṣẹ Anticancer ni Kemistri Isegun . 2013. 13 (7): 1025-31.
> Deneo-Pellegrini, H., Ronco, A., ati E. De Stefani. Ijẹ ounjẹ ati ewu ti cellular cell carcinoma ti ẹdọfóró: iwadi iṣakoso-iṣakoso ni awọn ọkunrin Uruguayan. Ounje ati Akàn . 2015. 67 (1): 82-8.
> Hashibe, M. et al. Kofi, tii, gbigbe ti caffeine, ati ewu ti oṣuan ninu ẹgbẹ ẹgbẹ PLCO. British Journal of Cancer . 2015. 113 (5): 809-16.
> Mori, N., Shimazu, T., Sasazuki, S. et al. Agbegbe Ikọ Ewero Ikun Ikoko ni Inversely Associated pẹlu Ẹdọforo Akàn Ewu laarin awọn ọlọjẹ alaiṣẹ lọwọlọwọ ni Ilu Ile-igbọran Ile-išẹ ti Japan (JPHC) Ìkẹkọọ. Iwe akosile ti ounje . 2017. 147 (5): 841-849.
> Vieira, A., Abar, L. Vingeliene, S. et al. Awọn eso, Ewebe ati Ẹjẹ Akàn Ọgbẹ: Ayẹwo Imọ-ara ati Atunwo-Mimọ. Awọn akọsilẹ ti Oncology . 2016. 27 (1): 81-96.