Akikanju Folic tun ṣe afihan lati dinku ewu ewu
Folic acid jẹ fọọmu ti omi ṣelọpọ omi ti Vitamin B9. O jẹ apẹrẹ ti o ni imọrapọ , ohun ti a ri ni awọn ounjẹ kan, ati pe a lo ni awọn afikun ounjẹ vitamin. Folic acid jẹ onje pataki ti ara nlo lati ṣe ina, tun ṣe ati awọn atunṣe, pẹlu DNA. Awọn ailera ni folic acid jẹ iṣoro pupọ lakoko oyun nigbati ara gbọdọ mu ọpọlọpọ awọn ẹyin tuntun lọpọlọpọ.
Iṣẹ iṣelọpọ ẹjẹ pupa tun jẹ pupọ fun awọn ipele folic acid, ati awọn ipele kekere ti onje yii le ja si awọn orisi ẹjẹ. A gbagbọ pe folic acid ati awọn itọjade rẹ tun ṣe ipa pataki ninu atunṣe awọn ipalara DNA ti o le jẹ ki o jẹ akàn.
Njẹ Ẹjẹ Folic Ṣe Duro Ipa Ti Nla Gigun?
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ nla ti ṣe ayewo ipa ti folic acid ni idena titẹ ẹjẹ ti o ga ati pe o pese anfani ni idinku ewu ewu naa.
Iwadi kan ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Association ti Ẹgbogun ti Amerika (JAMA) ṣe akiyesi pe awọn obirin ti o ni iwọn-giga ọkan ti o mu ẹtan ni o le fa idinku ẹjẹ wọn dinku. Nipa gbigbe diẹ sii ju 1,000 mcg ọjọ kan ti folic acid o wa idinku mẹẹdọgbọn ninu titẹ ẹjẹ giga ti awọn obirin ti o ṣe alabapin ninu iwadi naa.
Akikanju Folic Ṣe afihan lati dinku ewu ewu
Gẹgẹbi iwadi kan ti o han ni JAMA ni Kẹrin ọdun 2015, a ri apo folic lati dinku ewu ti ọpọlọ ni awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga.
Iwadi na wa to ju 20,000 agbalagba ni China pẹlu titẹ ẹjẹ giga, ṣugbọn laisi itan itanjẹ tabi ikun okan . Apa kan ti awọn olukopa ti lo enalapril , iṣeduro iṣeduro iwọn didun, pẹlu folic acid, awọn omiiran ni a mu pẹlu enalapril nikan.
Nigba akoko itọju kan fun awọn ọdun mẹrin ọdun mẹrin, iṣẹṣẹ akọkọ waye ni awọn alabaṣepọ 282 (2.7 ogorun) ninu ẹgbẹ adalapril-folic acid ti a fiwewe pẹlu awọn alabaṣepọ 355 (3.4 ogorun) ninu ẹgbẹ enalapril, eyiti o jẹ idinku ewu ti 0.7 ogorun ati ewu ti o jẹ ibatan idinku ti 21 ogorun.
Ṣe Mo Yẹ Awọn afikun Apid Folic?
O dara lati ronu mu afikun afikun folic acid (400 si 500 micrograms fun ọjọ kan). Bi pẹlu afikun eyikeyi, o yẹ ki o beere dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ. Fikun awọn afikun le ma ṣe iṣeduro fun awọn pẹlu awọn ipo kan.
Nitori pe folic acid jẹ omi ti o ṣelọpọ omi, o jẹ gidigidi lati ṣagbe iye owo ti o lewu. Iyẹn tumọ si pe ohunkohun ti ara rẹ ko ba lo ni awọn akọọlẹ ti ṣawari ti o si yọ kuro ninu ito. Bi o tilẹ jẹ pe agbara folic acid ko lagbara lati fa ipalara nla, o le fa awọn ipa ẹgbẹ. Ọpọlọpọ folic acid le fa awọn efori, iṣan inu, igbuuru, ati idamu miiran.
Awọn orisun ounjẹ ti o dara fun Folic Acid
Ọpọlọpọ awọn ohun-elo ti ounjẹ ounjẹ, awọn ohun ti a fi sinu ṣibalo, ati akara jẹ ipilẹ pẹlu ounjẹ. Awọn ẹfọ alawọ ewe ewe ati awọn ẹfọ (awọn ewa) jẹ awọn orisun adayeba ti o dara julọ ti folic acid. Diẹ ninu awọn aṣayan ọgbọn:
- Lentils: 1 Igo, boiled = 386 micrograms
- Chickpeas: 1 Igo, boiled = 282 micrograms
- Owo: 1 Ife, raw = 210 micrograms
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ: 1 Ife = 180 awọn irọ-fọri
- Letusi: 1 Ife = 156 awọn ohun elo
Lakoko ti folic acid jẹ apakan pataki ti onje ti o ga ẹjẹ ti o lagbara, o jẹ ọkan paati. Ijẹunra ilera jẹ ọkan ninu awọn igbesẹ pataki julọ si idena idena titẹ ẹjẹ ti o ga, ati iwontunwonsi apapọ jẹ bọtini.
Awọn orisun:
Eichholzer, M, Tonz, O, Zimmermann, R. Folic acid: Ipenija Ile-Imọ Awujọ. Lancet 2006; 367: 1352.
Jacques, PF, Selhub, J, Bostom, AG, et al. Ipa ti Idasile Acid Folic on Plasma Folate ati Awọn Agbegbe Homocysteine Gbogbo. New England Journal of Medicine 1999; 340: 1449.
Bechir, M, et al. Acid Acid Ṣe ilọsiwaju baroreceptor ni Haipatensonu. Iwe akosile ti Pharmacology Cardiovascular 2005; 45: 44-8.
Fọọmù, JP, Rimm, EB, Stampfer, MJ, Curhan, GC. Isunmi Pipin ati Ewu ti Iwọn didun-ara-ẹni ti o pọju laarin awọn obirin US. JAMA 2005; 293: 320.
Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika. USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Tu 18, 2002-2006.
Ilẹ-iṣẹ JAMA, media.jamanetwork.com, Iṣẹlẹ ti Itọju Ẹda Folic ni Idakeji Akọkọ ti Idẹkun laarin Awọn Alàgbà pẹlu Ọra-haipatensun ni ChinaAwọn igbiyanju Itọju Idagbasoke ti IDPPI.