Nigbati ọna asopọ laarin iyọ (iṣuu soda) ati titẹ titẹ agbara tun wa ni ariyanjiyan laarin agbegbe iṣoogun, awọn ijinlẹ ti fihan pe nigbati awọn eniyan ba dinku gbigbe iyọ wọn, titẹ ẹjẹ wọn n ṣiyanju lati dinku.
Diẹ ninu awọn eniyan dabi ẹnipe o lodi si awọn iyipada iyọ ti iyo, nigba ti awọn ẹlomiran - julọ paapaa awọn ọmọ Afirika America ati awọn agbalagba - dabi ẹnipe o ni ikunra. Nitoripe a ko le ṣe asọtẹlẹ ifarahan kọọkan, idinku gbigbe gbigbe iyọ jẹ igbesẹ ọgbọn lati dena titẹ ẹjẹ to ga .
Ka Awọn Ọja onjẹ
Gbogbo ọja onjẹ fun tita ni Orilẹ Amẹrika nilo lati gbe aami ti o ṣajọ gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ ati alaye alaye ounjẹ. Ti o wa ninu alaye ounje jẹ apakan kan ti o sọ fun ọ pato iye milligrams ti iṣuu soda (iyọ) ọja ọja ni. Ti o ko ba jẹ iwa ti kika awọn akole wọnyi, o le ya ara rẹ pupọ ni akoonu iyọ ti awọn ounjẹ ti o wọpọ. Fibẹrẹ ti a fi sinu oyinbo, fun apẹẹrẹ, nigbagbogbo ni iyọ diẹ sii ju o yẹ ki o jẹ ni gbogbo ọjọ (deedee alawọọmọ ojoojumọ fun iṣuu soda ni ayika 2,400 milligrams).
Ra Awọn Ounjẹ Fresh
Gbogbo ounjẹ ti a ṣakoso ni ni ọpọlọpọ iyọ. Nigba ti diẹ ninu wọn jẹ apakan pataki ti ilana igbaradi ati iranlọwọ lati tọju awọn ounjẹ titun, julọ julọ ko ṣe pataki. Awọn ounjẹ ti a ti pese silẹ ti wa ni igba pupọ lati san owo fun idinku ti adun ti o ṣẹlẹ nigbati awọn ounjẹ ba ni ibamu si igbaradi ati apoti. Ti yan awọn eso ati awọn ẹfọ titun lori awọn tio tutunini tabi awọn ọja ti a fi sinu ṣiṣan le dinku gbigbe gbigbe iyọ ojoojumọ nipasẹ diẹ ẹ sii ju 15 ogorun. Lakoko ti o ti wa ni imọran pe awọn eso ati ẹfọ titun wa ni iyewo ju awọn alabaṣepọ ti wọn ti ṣajọ tẹlẹ, ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti orilẹ-ede ti fihan pe eyi ko jẹ otitọ. Lakoko ti awọn ohun elo ti ko ni agbegbe tabi awọn agbegbe ti kii ṣe agbegbe ni igbalori, ti o wa ni agbegbe, ni igba-akoko ti o jẹ igba diẹ ilamẹjọ.
Fi Agbegbe Iyọ naa kuro
Oluṣakoso iyọ ile jẹ pataki olùkópa si ipinnu iyọ iyọ ojoojumọ. Ni ọpọlọpọ awọn ile, a fi iyọ si ohunelo kan, a fi iyọ diẹ kun "lati ṣe itọwo" nigba sise, ati pe a fi iyọ diẹ kun nigbati awọn ounjẹ ba de tabili. Lakoko ti o wa nigbagbogbo ko si ohun ti ko tọ si pẹlu fifi iye ti iyọ si iyọ si ohunelo, koju idanwo lati fi iyọ sii lẹhin naa. Dipo, ṣe ayẹwo rirọpo awọn iṣiye iyọ rẹ pẹlu awọn igo kekere ti awọn ọbẹ ti ko ni iyo ati awọn turari. Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ turari bayi ṣe awọn igo kekere ti awọn ewebe tutu ati awọn turari ti a ṣe gẹgẹbi awọn iyọ ti o ni iyọ. Awọn ile itaja okowo pupọ ni igba ti ile wọn tabi awọn ẹya jeneriki, bakanna. Igi ṣan, rosemary, thyme, dill, ati paprika jẹ gbogbo awọn iyọ iyọ ati iyọ ni ilera.
Gbẹ Back lori Awọn ounjẹ lẹsẹkẹsẹ
Ninu igbadun wa, igba ti a ṣe ni igbagbogbo ohun gbogbo lati oatmeal si poteto wa ninu fọọmu "iṣẹju". Ni ọpọlọpọ igba, awọn ounjẹ wọnyi ni o ni iyọ diẹ sii ju awọn alailẹgbẹ ti wọn kii ṣe deede. Ọkan brand ti oatmeal lẹsẹkẹsẹ, fun apẹẹrẹ, ni fere 30 ogorun diẹ iyọ ju ni kii-lẹsẹkẹsẹ orisirisi. Lakoko ti awọn ifowopamọ akoko le dabi wuni, kika awọn itọnisọna igbaradi yoo han nigbagbogbo pe iye akoko ti a fipamọ ni kosi pupọ. Lilo apẹẹrẹ oatmeal wa, awọn itọnisọna sọ pe jẹ ki igbasilẹ igbaradi joko fun iṣẹju marun ṣaaju ki o to jẹun, lakoko ti ikede ti kii ṣe lẹsẹkẹsẹ gba iṣẹju meje si mẹẹjọ lati ṣetan. Awọn ipara onjẹ gbigbọn, pasita, ati awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ jẹ awọn ẹlẹṣẹ ti o buru julọ ni ẹgbẹ yii.
Yan Awọn ounjẹ Ounjẹ Irẹlẹ Irẹlẹ
Lakoko ti o ba ṣe idaduro tabi ti o ṣeto silẹ "itanna" ni gbogbo le jẹra fun ọpọlọpọ awọn ẹbi, ọpọlọpọ awọn oniṣẹ fun awọn ounjẹ wọnyi nfunni awọn ẹya iyọ kekere ti awọn ọja wọn, ati pe apoti ti ṣafihan daradara lati ṣe afihan iyatọ yii. Awọn ẹṣọ, awọn ounjẹ ipanu, awọn ounjẹ, ati paapa awọn eerun ilẹkun ni gbogbo awọn aṣayan iyọ kekere, nigbagbogbo fun iye kanna. Lati ṣe awọn ohun ti o tobi julo ninu ipinnu iyọ rẹ lati inu ẹgbẹ yii ti awọn ounjẹ, ra awọn ẹya iyọ kekere ti awọn obe ti a fi sinu ṣọn, awọn ọṣọ saladi, ati awọn ounjẹ "ounjẹ ounjẹ" gẹgẹbi awọn akara ati awọn broths. Awọn ounjẹ tio tutunini, ti a ṣajọpọ "awọn ọsan ni apoti" kan ti a ṣaja fun awọn ọmọde, ati awọn ipanu ti awọn ohun elo microwavable tun jẹ pupọ ni iyọ ati pe o jẹ alabaṣepọ to dara fun awọn substitutions.
Rinse Canned or Frozen Foods Before Eating
Ko gbogbo awọn iṣunlo tabi awọn ounjẹ tio tutun ni awọn iyatọ tuntun. Tuna, fun apẹẹrẹ, jẹ ounjẹ ti o ṣeun pupọ ati pe o jẹ orisun ti o dara fun amuaradagba kekere. Bakan naa, awọn onijaja lori isunawo le ma ni anfani lati ni awọn ewa alawọ ewe tabi asparagus ni arin igba otutu, nigbati awọn owo wa ni owo-ori. Ni awọn ipo bi awọn wọnyi, o tun le dinku iyọ iyọsile ti awọn ounjẹ wọnyi nipa rin wọn ṣaaju ki o to jẹun tabi sise. Eranniiyan ti a fi sinu oyinbo le wa ni ẹtọ ti a ti rinsed ni agbara - ṣii ṣii rẹ, ṣabọ omi ti o ṣabọ ati ki o fọ ọ ni igba meji tabi mẹta pẹlu itura, omi to dara. Awọn ẹfọ tio tutun le jẹ rinsed lilo kan colander ṣaaju ki o to steaming tabi farabale. Igbese yii rọrun lati dinku iye iyọ ni iwọn 25 si 40 ogorun.