Njẹ onje onje ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ni ilera ni ọpọlọpọ awọn ọna
Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupẹ ti n ṣawari ati ti o ṣe pataki fun sisẹṣe ti ara eniyan. Ni pato, diẹ sii ju awọn ilana kemikali bio 300 ni daadaa da lori iṣuu magnẹsia. Lakoko ti iṣuu magnẹsia jẹ kẹmika ti o pọ julọ julọ ninu ara eniyan, diẹ diẹ kosi kọnka ninu ẹjẹ tabi awọn tisọ miiran. Dipo, ọpọlọpọ ninu ile itaja ti iṣuu magnẹsia wa ni titiipa ni aaye ti lile ti awọn egungun wa.
A gba iṣuu magnẹsia nipasẹ awọn ounjẹ ti a jẹ - a jẹ ki a wọ inu ifun inu kekere ati awọn oye ti o pọ ju awọn kidinrin lọ. Ni awọn ọdun diẹ sẹhin, iṣan ti o pọ si ni ipa ti o le ṣe pe iṣuu magnẹsia le mu ni idena ati iṣakoso awọn ipo bii titẹ ẹjẹ to ga ati arun aisan inu ọkan.
Le ṣee ṣe iṣuu magnẹsia Igara nla to gaju?
Iwadi kan wa data ti o dabi pe o fihan pe iṣuu magnẹsia n ṣe ipa pataki ninu ilana iṣeduro titẹ ẹjẹ. Ni afikun, nọmba kan ti awọn ẹrọ-ẹrọ miiran ti wo orisirisi awọn okunfa ounjẹ ounjẹ ati bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ si idena ti titẹ ẹjẹ ti o ga. Awọn ijinlẹ wọnyi fihan pe awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia dabi pe o ni ipa aabo ati pe awọn eniyan ti o ni awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia dabi lati se agbero titẹ agbara giga ni iwọn kekere.
Sibẹsibẹ, ibeere gidi ni: Njẹ iṣuu magnẹsia ni awọn "ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ-magnọsia" ti o pese ipamọ ti o daju, tabi jẹ ẹri ti a ṣe akiyesi ti o ni ibatan si otitọ pe awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ni o jẹ ẹri kedere fun ọ?
Lati oni, ibeere yii ko ni idahun idahun. Sibẹsibẹ, Igbimọ Ile Igbimọ Ajọpọ lori Idena, Detection, Imudarasi, ati Itọju ti Igbẹhin Ọga, ẹya ti o mọ ọ ti o ni imọran, ti o ni imọran pe data wa lagbara to fun wọn lati sọ pe awọn ounjẹ ti o pese pupọ ti iṣuu magnẹsia ni o wa. "iyipada igbesi aye rere fun ẹni-kọọkan pẹlu iṣelọpọ agbara."
Ṣe Mo Nmu Awọn Ipilẹ Alasiamu Oral?
Ko si data lati ṣe atilẹyin fun ipe naa pe awọn afikun iṣuu magnẹsia funni ni awọn anfani kanna gẹgẹbi ounjẹ ọlọrọ-iṣuu magnẹsia. Bi o tilẹ jẹ pe iṣuu magnẹsia le jẹ anfani, o le jẹ ọran naa-bi o ti jẹ pẹlu awọn ohun alumọni miiran-pe bi o ṣe ṣe iṣuu magnẹsia jẹ pataki bi iṣuu magnẹsia funrararẹ. Ni gbolohun miran, ara eniyan dara gidigidi ni wiwa awọn ounjẹ gidi ati fifun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti wọn ni.
Ni apa keji, ara eniyan ko dabi ẹnipe o dara julọ ni sisọ ọpọlọpọ anfani anfani ti ounjẹ lati awọn oriṣiriṣi awọn afikun awọn ounjẹ ounjẹ. Ọna ti o dara julọ lati gba itọnisọna ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ (RDA) ti iṣuu magnẹsia wa lati awọn orisun ounjẹ ti ara . Fun awọn agbalagba ti o ni ilera, ọkunrin RDA jẹ nipa 420mg ati RDA obirin jẹ nipa 320mg, tabi 360mg nigba oyun.
Kini Ṣe Awọn Ounjẹ Ti O dara Dietary Awọn orisun ti Magnesium?
Iṣuu magnẹsia ni a ri ni irọrun orisirisi ti ilera, awọn ounjẹ alailowaya. Awọn ẹja ati eso ni o ni ọlọrọ pupọ ni nkan ti o wa ni erupe ile-1 iwon almond (kekere kan) ni nipa 80mg ti magnẹsia. Poteto, awọn ewa, ati awọn ọja ifunwara-alara kekere jẹ tun orisun ti iṣuu magnẹsia, gẹgẹbi awọn ẹfọ kan gẹgẹbi ọlẹ. Fun apẹẹrẹ, roye akoonu iṣuu magnẹsia ti awọn ounjẹ wọnyi:
- Eja funfun wẹwẹ, 3oz: 90mg
- Awọn faili, 1oz: 75mg
- Iwọn ọdunkun ọdunkun: 50mg
- Wara wara ọra kekere, 8oz: 45mg
- Ogede alabọde: 30mg
- Pudding-set-to-eat, 4oz: 24mg
Olukuluku awọn ounjẹ wọnyi tun jẹ orisun ti potasiomu ati kalisiomu, eyiti o wulo fun idena ati isakoso ti titẹ ẹjẹ ga. Ilana atokun ti o rọrun fun jijẹ ounjẹ ni ilera jẹ lati jẹ ounjẹ ti o yatọ si awọn awọ. Awọn ata alawọ ewe, apples apples, bananas bananas, poteto pupa, bbl
> Awọn orisun:
> Abbott L, Nadler J, Rude RK. Isuna ailorukọ-alaini-ara ni almuṣii: O ṣee ṣe ilowosi si osteoporosis ati arun inu ọkan ninu awọn ọti-lile. Iwadi Iwadi Ọti-Ọti Ọti-Ọti Alufapọ 1994; 18: 1076-82.
> Kaplan NM. Itoju ti haipatensonu: Awọn imọ lati ijabọ JNC-VI. Amerika ologun Isegun 1998; 58: 1323-30.
> Kass L, Awọn ọsẹ J, Gbẹnagbẹna L. Ipa ti afikun iṣuu magnẹsia lori titẹ ẹjẹ: iṣiro-meta. Eur J Clin Nutr 2012; 66: 411.
> Saris NE, et al. Iṣuu magnẹsia: imudani lori ilo-ẹkọ ti ẹkọ-ara-ara, isẹgun, ati awọn itọkasi ayẹwo. Clinica Chimica Acta 2000; 294: 1-26.
> Svetkey LP, et al. Awọn ipa ti awọn ilana ti ajẹunjẹ lori titẹ ẹjẹ: Ìfẹnukò Subgroup of the Dietary Approaches to Stop Rehabilitation (DASH) idanwo iṣeduro alailẹgbẹ. Ile-iṣẹ ti Oogun Ọna, 159: 285-93.
> Vormann J. Magnesium: ounjẹ ati iṣelọpọ agbara. Awọn Oro ti iṣan ti iṣeduro Ọdungun 2003: 24: 27-37.