Lakoko ti o ṣe pataki fun gbogbo eniyan lati jẹ ounjẹ ti o ni ilera, awọn ti o ni titẹ titẹ agbara le nilo lati fiyesi pataki si ohun ti wọn jẹ. Njẹ onje ti o ni ailera-ara jẹ ẹya pataki ti iṣakoso titẹ ẹjẹ ati idinku awọn ewu ti awọn ipo ti o ni ibatan si titẹ ẹjẹ to gaju gẹgẹbi ikun okan, aisan okan, ati ọpọlọ.
Awọn ipilẹ agbekalẹ ti njẹ ounjẹ ni ipilẹ fun awọn ti o ni titẹ ẹjẹ giga. Awọn wọnyi pẹlu njẹ ounjẹ ti o kere ni awọn ohun ti a ti dapọ ati trans, iṣuu soda ati ti o fi kun sugars. Lati ṣe iranlọwọ fun ọ ki o duro si awọn afojusun rẹ, fifi akọsilẹ nkan ti o jẹ le jẹ iranlọwọ. San ifojusi si titobi iṣẹ, awọn igbohunsafẹfẹ ti awọn ounjẹ ati awọn ipanu, ati boya o jẹ diẹ sii tabi kere si ni awọn igba iṣoro.
Sibẹsibẹ, ti o ba n wa ọna ipamọ ti o ni pato ohun ti o yẹ ki o ko jẹun, o le ronu eto DASH, eyi ti o wa fun Awọn itọsọna Dietary to Stop Hytensiontension. Eto yi, ti ọwọ Amẹrika Heart Association ti jẹwọ, ti fihan pe o munadoko ti o dinku mejeeji ati ti ẹjẹ titẹ diastolic fun gbogbo awọn oniruuru alaisan.
Eto ètò DASH naa n tẹnu si fifun gbigbe gbigbe ti awọn ọra, awọn ẹran pupa, awọn didun lete, ati awọn ohun mimu suga nigba ti o njẹ ounjẹ diẹ sii lati awọn isori wọnyi.
1 -
Eso Kikun Gbogbo ounjẹ ọkà ni o dara julọ fun ọ. Wọn jẹ orisun agbara ti awọn carbohydrates ti o nirawọn (orisun agbara agbara nla) ati pe o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn idaabobo awọ ati idiyele idibajẹ ti awọn homonu bi insulini.
Awọn itọju idaamu homonu wọnyi le ṣe iranlọwọ lati dinku aifẹ ati ailera ara kekere, eyi ti o jẹ pataki pataki ti iṣakoso ẹjẹ iṣeduro pupọ. Fi awọn atẹle yii kun si ounjẹ rẹ lati ṣe igbelaruge gbigbe ti awọn irugbin odidi:
- Awọn ounjẹ ọkàn
- Awọn ọja oat oatii
- Barle
2 -
Awọn eso ati awọn ẹfọ Boya ohun ti o mọ julọ ti imọran ti o jẹun niun: jẹ ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ. Wọn jẹ orisun ti o lagbara fun agbara agbara, kekere ninu awọn kalori, iranlọwọ iranlọwọ fun idaniloju, ati lati ṣiṣẹ lati ṣakoso awọn ẹjẹ ẹjẹ ati idaabobo awọ. Wọn jẹ orisun nla ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
Ọna to rọọrun ti atanpako lati ranti ni lati jẹ o kere awọn awọ oriṣiriṣi mẹta ti ẹfọ pẹlu ounjẹ kọọkan. Nitorina, diẹ ẹ sii karọọti, awọn tomati ṣẹẹri meji, ati iṣẹ ti alawọ ewe, awọn ẹfọ alawọ ewe yoo ṣe ẹtan. Ranti, pe, nigba ti o ba wa si awọn ounjẹ ati awọn ẹfọ, wiwa ti o dara julọ ju farabale lọ, diẹ ninu awọn onjẹjajẹ ni o gbagbọ pe o dara julọ.
3 -
Lean MeatsNi aṣa, awọn idẹ ti a ti damo mọ bi
- Egbin (eran funfun)
- Eja
- Eran ẹlẹdẹ
Pẹlu ilọsiwaju ti awọn igbasilẹ awọn aṣayan ounje, tilẹ, diẹ ninu awọn aṣayan titun ti o wa. Fun awọn ti o ni itẹwo itọwo ti ijoko, tabi ife tacos ti o le jẹun, awọn wiwa ti o pọ sii ti efon mejeeji ati ostrich ni o tọ lati wawo sinu. Efon ṣe ohun ti o pọju si eran malu ṣugbọn iṣẹ kan ni kere ju idaji ọra ati pe ọkan-mẹta ninu awọn kalori ni išẹ oyinbo funfun! Ostrich ti wa ni ipo ni ipo kanna lori akọsilẹ ilera. A le lo awọn mejeeji ni eyikeyi ohunelo ti o pe fun eran malu.