Iwa inunibini ti o ni nkan ti o dara pẹlu ilera
Imora Buteyko jẹ itọju ailera ti kii ṣe egbogi ti o ṣe ipinnu lati lo awọn itọju mimi kan pato lati ṣe amuṣan ikọ-fèé ati awọn ailera atẹgun miiran. O jẹ iru ni ọpọlọpọ awọn ọna si apẹrẹ ti mimi ti a lo ninu yoga, ti a npe ni pranayama, ti o tun nlo awọn iṣẹ iwosan gẹgẹbi ọna lati "tọju" awọn aisan atẹgun.
Breatyko breathing ti a ni idagbasoke ni awọn ọdun 1950 nipasẹ kan physiologist Ukrainian ti a npè ni Konstantin Buteyko, ti o gbagbo ọpọlọpọ awọn aisan ti o ṣẹlẹ nipasẹ hyperventilation tabi kan ti o pọju ikunmi oṣuwọn.
O jẹ igbagbọ ailopin pẹlu diẹ pẹlu awọn oluranlowo iṣoogun ti ilera. Bi o ṣe jẹ pe, Breatyko mimi ti ni diẹ ninu awọn ti gbawọn gẹgẹbi irisi iṣakoso agbara, nmu iṣẹ atẹgun n ṣe nipasẹ iṣẹ ojoojumọ ti fifun imu ti nmu, fifẹ mimu, ati ifasimu abojuto ati exhalation.
Awọn anfani ti ọna Buteyko
Nigba ti ko si ẹri ti Buteyko mimi le ṣe atunṣe iṣẹ-inu ẹdọfẹlẹ tabi paarọ idahun imọ-ita (ọna ti ara ṣe dahun si awọn okunfa ikọ-fèé), diẹ ninu awọn ijinlẹ ti daba pe o le din awọn aami aiṣan ti ikolu ati idinku-ko ṣe iyipada-nilo fun kan bronchodilator.
Awọn eniyan ti o lo ilana naa yoo maa n ṣafihan nigbagbogbo lati ni ori ti o dara julọ ti ailara-eni ati didara didara ti igbesi aye ti o dara. Eyi ni a le fi, ni apakan, si ẹgbẹ ti o dara laarin "imularada ara ẹni" ati iṣakoso ara-ẹni. Ikọ-fèé , nipasẹ irufẹ rẹ, ni nkan ṣe pẹlu aini iṣakoso ti ara ti ara.
Nipa gbigbe sinu sisun ẹmi, ẹnikan le tun gba apakan kan ti iṣakoso naa, ati, nipa ṣiṣe bẹẹ, yoo jẹ diẹ ni iṣoro nigbati ikolu kan ba waye.
Bi o ṣe le ṣe awọn Awọn adaṣe Breatyko Breathing
Lati ṣe awọn adaṣe ni otitọ, iwọ yoo nilo alaga itura ati yara idakẹjẹ. O yẹ ki o jẹ diẹ awọn idena bi o ti ṣee ṣe, ati iwọn otutu ko yẹ ki o jẹ tutu pupọ tabi ju gbona.
Breatyko mimi ti o dara julọ ṣe boya ṣaaju ki o to jẹun tabi o kere ju meji wakati lẹhin ti njẹun. A le ṣe ilana naa ni ọna mẹsan:
- Iwọ yoo bẹrẹ gbogbo awọn adaṣe Breatyko nipa iwadii ati gbigbasilẹ rẹ pulse ati iṣakoso duro akoko. Akoko idaduro akoko jẹ nìkan ni ipari akoko ti o le di ẹmi rẹ mu.
- Joko ni ọpa ti o ni ẹhin ti o gba ọ laaye lati sinmi ẹsẹ rẹ ni itunu lori ilẹ. Joko joko ni ọga ki ori rẹ, ejika, ati ibadi wa ni deedee.
- Pa oju rẹ ki o fojusi si isunmi rẹ. Ṣe afẹfẹ afẹfẹ ti nlọ si ati jade kuro ninu ihun imu rẹ. Ti okan rẹ ba lọra, pada si ihun imu rẹ ki o si tun pada si imọran naa.
- Duro awọn ejika rẹ ati eyikeyi ẹdun le ni idaduro ninu ara rẹ, pẹlu ọwọ ati oju rẹ.
- Lati ṣayẹwo iwọn didun ti afẹfẹ ti nṣàn nipasẹ ihò imu rẹ, gbe ika ika si ori imu rẹ.
- Nisisiyi mu ẹmi ailowaya, lilo ika rẹ lati ni iye ti isunmi. Ni akoko ti o ba ni irun afẹfẹ si ika rẹ, bẹrẹ lati simi ni lẹẹkansi. Eyi yoo dinku iwọn didun ti afẹfẹ ti nṣàn sinu ẹdọforo rẹ nigba ti o npo nọmba ti mimi. Gbiyanju lati ṣetọju eyi fun iṣẹju mẹta si marun.
- Ti o ba ri ara rẹ ni idasilẹ, o jẹ nitori pe o ti dinku didun agbara afẹfẹ ju yarayara. Mu fifalẹ diẹ diẹ, ati pe iwọ yoo wa ni igbadun naa lati jẹ ki irora sinu aifọwọyi aifọwọyi.
- Lẹhin iṣẹju mẹta si marun, tun ayẹwo ayẹwo rẹ ati iṣakoso akoko idaduro.
- Gba iṣẹju diẹ šaaju ki o to bẹrẹ lẹẹkansi. Apere, iwọ yoo lo o kere ju iṣẹju 20 ni ọjọ kọọkan lori eyi, tun tun ṣe idaraya ti ẹmi mẹrin.
A Ọrọ Lati
Lakoko ti awọn idaraya ti iwosan bii eyi le mu igbelaruge ilera ati ilera rẹ dara si, wọn ko yẹ ki o di iyatọ si eyikeyi itọju egbogi ti a lo lati ṣakoso rẹ ikọ-fèé.
Nigbamii, itumọ ti itọju ni lati dinku ikolu ati idibajẹ ti awọn ipalara ati lati dena idibo ti ibajẹ ti ko ni idibajẹ si ẹdọforo rẹ. Eyi nilo awọn ọdọọdun deede si dọkita rẹ lati ṣayẹwo iṣẹ atẹgun ati ṣatunṣe itọju nigba ti o nilo.
> Orisun:
> Hassan, Z .; Rirọ, N .; ati Ahmed, F. "Ipa ti ilana Breatyko fun awọn alaisan pẹlu ikọ-fèé ikọ-ara." Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241