Ọkan ninu awọn ẹdun ọkan ti o wọpọ julọ ti mo gbọ lati awọn alaisan alaroidi jẹ nipa ailera. Eyi kii ṣe rirọ agbara ti ọpọlọpọ awọn eniyan ni iriri lẹhin alẹ ti oorun ti ko dara, tabi nigba akoko ti o nṣiṣe ati ti iṣoro. Eyi jẹ ailera ti o ni ailera, ailera ti ko ni iyipada ti o nfa iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ.
Ninu ọkan iwadi ti o ni ilera-ti-aye ti mo waiye, diẹ sii ju mẹsan ninu mẹwa alaisan ti o niiṣeduro oniroyin royin ailera bi aami to ṣe pataki.
Gẹgẹbi diẹ ninu awọn alaisan oniroho , o lero ti o rẹwẹsi lati akoko ti o ji ni owurọ titi iwọ o fi pada si ibusun ni aṣalẹ. Tabi, bi awọn omiiran, o le ni awọn aaye lakoko ọjọ - nigbagbogbo ni aṣalẹ tabi ni aṣalẹ - nigba ti imunilara ba ṣẹ ọ ati pe o nilo lati pa oju rẹ fun iṣẹju diẹ lati le lọ. Tabi o le ni irẹlẹ pupọ, ati oru alẹ, tabi akoko idaraya, le jẹ ki o ni iriri igun ati ailera fun ọjọ pupọ.
Ti o ba jẹ alaisan thyroid kan pẹlu aami aiṣan ti o pọju bi ailera, ọpọlọpọ awọn idiyele ti o nilo lati ṣe ayẹwo - ni iṣaṣayẹwo itọju rẹ , ti o ni awọn iṣoro ti o ni ipa iṣan ti o le fa okunfa .
Ni igba pupọ, sibẹsibẹ, ohun ti o han julọ julọ jẹ eyiti awọn alaisan ati awọn oṣere maa n aṣaro nigbagbogbo: Njẹ o n sun oorun?
Gegebi iwadi kan ti o jade lati Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede, ọkan ninu awọn eniyan mẹta ni Ilu Amẹrika ti sùn fun wakati 6 tabi kere si ni alẹ, eyiti o kere julọ ju awọn iṣeduro 7 si 9 lọ ni wakati kọọkan ti a ni lati ṣe iṣẹ ti o dara julọ.
Ninu iwadi wọn, idaji mẹrin ti awọn agbalagba sọ pe wọn wa ni sisun lakoko ọjọ ti o fi nfa awọn iṣẹ ojoojumọ wọn jẹ.
Ki o si ranti, Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede ti ṣe iwadi awọn eniyan ti o tobi julọ - kii ṣe awọn oniroyin onirodu. Ninu iṣẹ ikọkọ mi pẹlu awọn alaisan tairodu, Mo n gbọ igba diẹ pe awọn eniyan sọ bi o ti ṣe din wọn.
Sibẹ nigbati mo beere bi oorun ti ngba nigbagbogbo, o fẹrẹ jẹ nigbagbogbo kere ju wakati 7 lọ larin. Nigba miran o jẹ kekere bi wakati merin tabi marun ni alẹ. O jẹ ko si iyanu ti won ba bani o!
Emi ni ọkan ninu awọn eniyan ti ko ṣe daradara ni ọdun ti o kere ju ọgọrun si wakati 1 si 8 si oru. Ṣugbọn laarin iṣẹ ati aye ile - ati paapaa, nini awọn ọmọ - nini pe ọpọlọpọ orun jẹ igbadun ti mo ṣafani pupọ. Ni igba atijọ, Mo fẹ lati jẹwọ miiroduro mi nigbagbogbo, ati ki o lero pe boya o nilo lati sọrọ si dokita nipa tweaking mi dose, tabi nipa awọn afikun fun agbara, ati bẹbẹ lọ.
Ṣugbọn nibi ni awaridii. Nigbakugba ti Mo ti ni awọn oru diẹ ni ọna kan nigbati mo ba gba ni iwọn wakati mẹfa ni alẹ, Mo lero pe o dara julọ ati pe emi ni agbara. Ijala mi ni o ni ibatan ni pato ni sisọ si iye ti oorun Mo nilo lati ṣiṣẹ.
Orun jẹ pataki lati din agbara, ṣugbọn o tun ṣe pataki si ilera ti nlọ lọwọ. Awọn ijinlẹ ti fihan pe ailera pupọ ko le ni nọmba awọn ipa ilera ti o dara, pẹlu:
- oṣuwọn ti o pọ si ati titẹ titẹ ẹjẹ sii
- alekun ilọsiwaju
- ti ko ni glucose tolerance
- alekun ti o pọ si / iponju, ere oṣuwọn
- ewu ti ha pọ si i pọ
- dinku iṣẹ ipara
Ti o ko ba ni oorun ti o dara, o yẹ ki o bẹrẹ nipasẹ ṣiṣe deede imunra ti oorun . Eyi jẹ: ko lo ibusun rẹ bi aaye fun iṣẹ, wiwo wiwo tẹlifisiọnu, tabi kika; Igbekale awọn akoko ṣiṣe deedee; ṣakoso awọn ipele wahala, ṣiṣe idaraya to dara; dídúró dídánwò; yago fun awọn ohun ti o nmu bi caffeine ṣaaju ki o to akoko sisun; yago fun ounjẹ nigbamii ni aṣalẹ; mimu ariwo ati imọlẹ sinu yara; ati awọn imọran ti o wọpọ.
Diẹ ninu awọn eniyan ri pe fifun ni - pẹlu ohun ti a mọ bi fifa agbara agbara - o le ṣe iranlọwọ lati ṣe soke fun aini oorun.
Ti o ko ba le wọ inu apẹrẹ sisun ti o ni ilera, o le fẹ sọrọ si oniṣẹ rẹ nipa titẹ awọn ohun elo oorun ati awọn ewebe, pẹlu awọn egbogi ti a koju, gẹgẹbi diphenylhydramine (ie, Benadryl), melatonin, doxylamine (ie, Unisom), tabi awọn ilana egboigi gẹgẹbi awọn aṣoju valerian, ife ifura, tabi kava kava.
Fun awọn iṣoro oorun ti oorun, oniṣẹ rẹ le ṣe iṣeduro awọn antidepressants, awọn itọju egboogi-iṣoro, tabi awọn oogun lati ṣe iranlọwọ pẹlu orun.
Awọn orisun
Bonnet Ph.D. Michael ati Donna L. Arand Ph.D. "Bawo ni Ọpọlọpọ Ọdọ Isinmi Ṣe Ni A nilo ?," Iwe White: Orilẹ-ede Isun Orilẹ-ede. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Bawo ni ọpọlọpọ orun ti a nilo Nitootọ, Orilẹ-ede Orun-oorun. Ibeere://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 Awọn Ọdọ Ibusun Ogbologbo ati awọn Ẹrọ," Orilẹ-ede Orun-ori. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles