Ti o ba ti ayẹwo pẹlu titẹ ẹjẹ giga, dokita rẹ le ti niyanju pe ki o padanu iwuwo pẹlu idaraya. Ṣugbọn bẹrẹ iṣẹ idaraya ati igbiyanju lati padanu iwuwo nigba ti iṣakoso iṣelọpọ agbara le jẹ airoju. Lo nkan yii bi ibẹrẹ, pẹlu imọran lati ọdọ ologun rẹ, lati wa pẹlu eto ti o ṣiṣẹ fun ọ.
Aṣeyọri idaraya fun Awọn eniyan ti o ni Ipa Ẹjẹ To gaju
Ọkan ninu awọn anfani ti o tobi ju ti bẹrẹ iṣẹ idaraya jẹ ipadanu pipadanu.
Sita paapaa iwọn kekere ti iwuwo le mu awọn titẹ titẹ ẹjẹ rẹ sinu ibiti o ti yẹ. Ṣugbọn bi o ba jẹ pe ipadanu pipadanu ko ni ṣẹlẹ lẹsẹkẹsẹ, o kan kopa ninu eto deede kan ti idaraya idaraya le ni ipa rere lori iṣelọpọ agbara.
Ṣugbọn awọn anfani ko pari nibẹ. Alekun ipele ipele iṣẹ ti ara rẹ le tun ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ewu aisan rẹ, dena aisan 2-ara, dinku iṣọn, dinku ara rẹ ati mu awọn ipele idaabobo rẹ pọ. Awọn wọnyi ni gbogbo awọn ilọsiwaju ti yoo mu igbelaruge ilera ilera rẹ pọ.
Bi o ṣe le Padanu Ideri lailewu
Ti o ba ti ni ayẹwo pẹlu haipatensonu, ṣe idaniloju lati ṣafihan eyikeyi eto amọdaju titun pẹlu dọkita rẹ. Mary Moon, MD, olutọju ọmọ ẹgbẹ kan, o ṣe igbimọ ọpọlọpọ awọn alaisan rẹ lati padanu iwuwo. O salaye pe ọpọlọpọ ninu wọn ni titẹ ẹjẹ ti o ga pẹlu awọn ipo miiran pẹlu isanraju tabi iru-ara 2 adari . Lakoko ti eto idaraya idaduro pipadanu le mu awọn ipo wọnyi ṣe, o salaye pe o ṣe pataki lati wa awọn itọnisọna pato.
"Ko si ibeere pe idaraya jẹ ẹya pataki ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro iṣeduro ẹjẹ ṣugbọn awọn ẹni kọọkan nilo lati rii daju pe wọn nṣe awọn adaṣe ti o tọ ni gbigbọn ti o dara ti a ṣe deede si ipo idaraya pato tabi bẹẹ bẹẹ o le jẹ ewu fun wọn."
O ṣe iṣeduro pe ki o bẹrẹ laiyara ati ki o maa n mu akoko ati ilọsiwaju ti adaṣe rẹ pọ sii bi iṣẹ idaraya rẹ dara sii.
Awọn itọnisọna Idaraya fun Awọn eniyan ti o ni Ipa Ẹjẹ Tii
Nigbati o ba ṣabọ pẹlu eto alaisan pipadanu pẹlu ologun rẹ, o le lo awọn itọsona wọnyi bi ibẹrẹ fun ṣeto awọn afojusun. Lẹhinna, ṣe eto ti o ṣiṣẹ fun ọ.
- Orile-ede Ọlọhun, Ẹdọfóró ati Ẹjẹ Ọlọgbọn ṣe iṣeduro ọgbọn iṣẹju ti iṣẹ-ṣiṣe dede julọ awọn ọjọ ti ọsẹ fun itọju ti titẹ ẹjẹ giga.
- Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika ṣe iṣeduro iṣẹju 150 ni ọsẹ kan tabi ọgbọn iṣẹju ni ojo kọọkan (julọ ọjọ ti ọsẹ) lati ṣe aṣeyọri ilera ọkan.
- Ile-ẹkọ Ẹkọ Ilu Eko Amẹrika ti ṣe iṣeduro pe o kere ju išẹju 250 ni ọsẹ kan ti idaraya to lagbara lati ṣe aṣeyọri idibajẹ pataki.
Ti o ba wa lori gbígba titẹ iṣan ẹjẹ, o yẹ ki o tun sọrọ si dọkita rẹ nipa ọna ti o dara ju lati ṣe atẹle idaraya rẹ. Lati padanu iwuwo, o fẹ lati rii daju pe o ṣiṣẹ ni ipele idaraya ti o dara, ṣugbọn diẹ ninu awọn ọna ti wiwọn ipele rẹ le ma ni munadoko ti o ba wa lori egbogi ogun. Awọn diigi oṣuwọn oṣuwọn, fun apẹẹrẹ, le ma ṣiṣẹ ti o ba jẹ pe oogun rẹ jẹ ki ọkàn rẹ lilu ni iduroṣinṣin.
Bibẹrẹ Pẹlu eto
Boya ipinnu rẹ ni lati ṣakoso ẹjẹ titẹ rẹ ti o ga, dinku titẹ ẹjẹ rẹ tabi o kan lati dènà igbesẹ giga, ipilẹ igbadun pipadanu eyiti o ni idaraya yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn afojusun rẹ.
Bẹrẹ pẹlu sisọ si ẹgbẹ ẹgbẹ ilera rẹ. Lẹhinna, wa pẹlu eto kan ti o ṣetan ati pe o le daa duro lori igba pipẹ.
Awọn orisun:
American College of Sports Medicine. Ipo ACSM Duro lori Iṣẹ iṣe-ara ati Isonu Iwọn. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- bayi-wa.
Idena ati Itọju Itọju Igbẹju to gaju. Orukọ Oju-iwe. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Ipa Jijẹ nla. Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Itọkasi. Oṣu Kẹjọ Ọjọ 21, Ọdun 2012.
Itọsọna rẹ fun Irẹwẹsi Ipa ẹjẹ. Orilẹ-ede http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.