Iṣaro , iwa-ara-ara kan ni a fihan lati ṣe igbadun isinmi, ileri ti a fihan bi ọna lati pa titẹ ẹjẹ rẹ ni ṣayẹwo. Iwọn ẹjẹ jẹ wiwọn ti agbara ti ẹjẹ si odi ti awọn abawọn rẹ ati pe o le di giga nitori ọpọlọpọ awọn okunfa (gẹgẹbi awọn iyọ ti o ni ibatan ti awọn ọjọ ori, awọn iṣoro ti iṣelọpọ ti o dawọle, ati iṣeduro iṣuu sodium).
Nipa lilo iṣaro lati ṣakoso ẹjẹ titẹ rẹ, o le ni anfani lati ṣe igbelaruge idaabobo rẹ lodi si aisan okan , igun-ara, ati arun aisan onibaje.
Bawo ni iṣaro le Ṣiṣẹ?
Lakoko ti awọn oniwadi ṣiyeye lati mọ bi iṣaro ṣe le dẹkun titẹ ẹjẹ, o ro pe iwa le ni ipa lori iṣẹ-ṣiṣe ninu eto aifọwọyi autonomic (eyi ti o nni titẹ ẹjẹ). Iṣaro ṣe afihan iṣẹ-ṣiṣe ni ọna aifọkanbalẹ iṣoro (mọ lati dín awọn ohun elo ẹjẹ ni idahun si iṣoro) ati mu ki iṣẹ sii ni ọna aifọkanbalẹ parasympathetic (ti a mọ lati se igbelaruge iṣaṣara awọn ohun elo ẹjẹ).
Imọye Lẹhin Iṣaro ati Ipa Ẹjẹ
Iṣaro iṣipaya (iru iṣaro ti o ni ọrọ ọrọ, ọrọ, tabi gbolohun ọrọ tun ṣe tunjẹ, lati dẹkun idena ero lati titẹ si inu) le jẹ munadoko fun iṣakoso titẹ ẹjẹ, gẹgẹbi ipasọ ti ọdun mẹsan-an ti itọju ilera mẹsan-an.
Awọn oluwadi pinnu pe ṣiṣe iṣaro iṣaro ti ilọsiwaju le ni agbara lati dinku titẹ ẹjẹ ati ẹjẹ diastolic nipa iwọn 4.7 ati 3.2 mm Hg, lẹsẹsẹ. (Ẹjẹ titẹ ẹjẹ ti o ga julọ jẹ nọmba ti o pọju ni titẹ titẹ ẹjẹ; titẹ ẹjẹ diastolic jẹ nọmba isalẹ.)
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe iwadi iṣawari tẹlẹ (ti a gbejade ni ọdun 2004) ṣe awọn idanwo marun-itọju marun ati pe a ko ni imọ-didara didara lati ṣe atilẹyin fun lilo iṣaro iṣipaya fun iṣakoso titẹ ẹjẹ.
Lilo iṣaro fun Ipa Ẹjẹ Gigun
Niwon awọn onimo ijinle sayensi ti tun ṣe afihan pe iṣaro naa le dinku titẹ ẹjẹ rẹ silẹ, o ṣe pataki lati ma ṣe gbẹkẹle nikan lori iṣaro bi ọna lati pa titẹ ẹjẹ rẹ ni ṣayẹwo. Lati ṣe aṣeyọri ati ṣetọju awọn ipele titẹ iṣan titẹ deede, o yẹ ki o tẹle ounjẹ ti o ni ilera, ṣe idinku gbigbe ti iṣuu soda ati oti, idaraya deede, ṣetọju iwuwo ilera, ati yago fun mimu. Ti o ba nife ninu lilo iṣaro lati ṣakoso ẹjẹ titẹ, sọ fun dokita rẹ nipa fifi iṣaro sinu eto itọju rẹ. Ara-itọju ara ẹni ati yiyọ tabi ṣe idaduro itọju abojuto le ni awọn esi to ṣe pataki.
Awọn orisun:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Idahun titẹ iṣan ẹjẹ si iṣaroye ti iṣipaya: iṣiro-meta." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Fọọmu Canter, Ernst E. "Awọn ẹri ti ko ni lati pari boya tabi ko Itọkasi Transcendental n dinku titẹ ẹjẹ: awọn esi ti atunyẹwo atunyẹwo ti awọn iwadii ile-iṣẹ ti a sọtọ." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Ile-iṣẹ National fun Imọgun Afikun ati Yiyan. "Iṣaro: Ifihan". Àkọsílẹ NCCAM No. D308. Ṣẹda Kínní 2006. Imudojuiwọn Okudu 2010.
Orile-ede Ọlọhun, Ẹdọfóró ati Ẹjẹ Ẹjẹ. "Itọsọna rẹ si Ipa Ẹjẹ Ti o ga julọ".
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.