Awọn ounjẹ ounjẹ mẹwa lati yago fun itọju ẹjẹ ti ilera

Ṣe abojuto ilera rẹ pẹlu awọn itọju mẹwa wọnyi

Iwọn ẹjẹ ti o ga julọ jẹ ajakale orilẹ-ede. O fẹrẹ jẹ ọdun kẹta ti awọn orilẹ-ede Amẹrika ni titẹ ẹjẹ giga, ati ẹgbẹ kẹta ti gbogbo awọn Amẹrika ni titẹ ẹjẹ ti o ga ju deede, o kan ko to ti o to sibẹsibẹ lati pe ni "iwo-ga-agbara." Boya o ni haipatensonu (titẹ ẹjẹ ti o ga), tabi igbesọga iṣawọn ẹjẹ, o le ni anfani lati diẹ ninu awọn ayipada ti o rọrun. Awọn ijinlẹ ti fihan pe o le dinku titẹ ẹjẹ rẹ nipa jijẹ onje ilera.

1 -

Iyọ

Iṣuu soda jẹ iyọ, ṣugbọn awọn "iyọ iyọ" wa ti o tun jẹ iyọ, o le ṣe iranlọwọ si iṣelọpọ agbara. Amẹrika apapọ Amẹrika njẹ ẹẹta 3,400 milligrams ti iṣuu soda ni ojoojumọ. Eyi jẹ diẹ ẹ sii ju lemeji iye ti a ṣe iṣeduro ni Awọn Itọnisọna Dietary fun awọn Amẹrika. CDC ṣe iṣeduro ko ju egberun 1500 milligrams iṣuṣuu soda ni gbogbo ọjọ.

Die e sii

2 -

Awọn ounjẹ onjẹ

Ajẹun ti o ni ilera jẹ rọrun julọ lati ṣe aṣeyọri ti o ba yago fun awọn ounjẹ ti a ṣakoso. Awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana ti wa ni nigbagbogbo pẹlu iyọ, ohun eroja ti o mu ki ẹjẹ titẹ rẹ wa ni ọrun. Die e sii ju 75% ninu iyọ ninu ounjẹ rẹ wa lati awọn ounjẹ ti a ṣajọ, ati pe o le dinku gbigbe iyọ rẹ daradara julọ nipa yiyọ fun awọn ohun wọnyi. Awọn ounjẹ ti o yara ni a tun ṣe itọnisọna daradara, ati pe wọn kún fun iyọ, fi kun lati mu ohun itọwo naa dara.

3 -

Deli Meats ati Bacon

Awọn ounjẹ oyinbo ati ẹran ara ẹlẹdẹ jẹ nigbagbogbo ti igba ati ida pẹlu iyọ. Iwọn kan ti o jẹ salami Genoa ni 910 milligrams ti sodium, ati biotilejepe 3 awọn ara koriko igbi ti igbi le dabi ẹnipe o dara, o le ni awọn 1000 milligrams ti sodium. Awọn aṣayan ilera pẹlu eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, adie oyin tabi turkey, ati adie ti a grilled. Niwon awọn ounjẹ wọnyi ko ni awọn olutọju, o yoo ni lati ra wọn ni awọn iwọn kekere, tabi o le din awọn ipin kekere. Apaju meji-ounjẹ ẹyọkan ti koriko ti sisun ni ni ayika 40 milligrams ti soda, laisi awọ. Ti o ba pinnu lati ni eran malu ti a ti pọn, iṣẹ ounjẹ meji rẹ yoo ni miligiramu 26 ti iṣuu soda.

Iyalenu, akara tun jẹ pẹlu iṣuu soda, awọn America si jẹun pupọ! Kọọkan akara ti kọọkan le ni ayika 200 milligrams ti iṣuu soda ati iye yii le fi soke ni ọjọ naa. Nigbati o ba n ṣe ounjẹ ọsan, ro pe o jẹ saladi kan si idaji ti ounjẹ ipanu kan, lati dinku gbigbe gbigbe soda.

4 -

Pizza tio tutun

Ọpọlọpọ awọn America jẹ ajẹju pizza ni o kere lẹẹkan kan ọsẹ! Ni afikun si awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ, awọn warankasi ni pizza tio tutun le ṣe iyẹwo iyọ iyọku rẹ. Ọbẹ tomati nigbagbogbo ni o ni ju 400 milligrams ti iṣuu soda fun idaji ife. Pulupọ Pizza ṣe afikun diẹ iṣuu soda, ati lati ṣe awọn ohun elo pizza ti o tutu, awọn olupese ṣe afikun iyọ diẹ sii lati mu itọwo naa dara sii. Ọkan bibẹrẹ ti pizza tio tutunini le ni iṣọrọ ju 1000 milligrams ti sodium.

5 -

Pickles

Awọn Pickles ni a ṣe nipasẹ gbigbin wọn ni saline salty, ọna kan ti itoju ounjẹ. Aṣi ọkọ igi ti o ni dill ni 300 miligrams ti iṣuu soda. Kọọkan pickle kan le ni idaji ninu iṣuu soda ti a fẹ ni ojoojumọ ṣe iṣẹ tabi diẹ sii.

6 -

Fi sinu awọn obe

Biotilẹjẹpe fifẹ oyinbo kan le dabi ẹnipe o ni ilera, bi o ba n wo titẹ ẹjẹ rẹ, lẹhinna o yẹ ki o yẹra bimo ti iṣọ . Awọn ẹya kekere iṣuu soda wa, ati pe o le ṣe iṣẹdun ara rẹ ati ki o din wọn ni awọn ipinkan kọọkan. Ti o ba ṣe ipasẹ ara rẹ, o le din iye iyọ ti o lo fun adun, iyipada miiran turari tabi ewebe.

7 -

Suga

Awọn eniyan pẹlu haipatensonu yẹ ki o yẹra fun awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti a dun pẹlu gaari . Biotilẹjẹpe o le han pe suga le ja si iwuwo ere ati paapaa isanraju, ipasẹ gaari giga tun ni asopọ pẹlu titẹ ẹjẹ ga. Ẹrọ Amẹrika ti Amẹrika ṣe iṣeduro lati ṣe iyokuro hiti rẹ ti a fi kun si awọn teaspoon 9 ni ojoojumọ, ti o ba jẹ ọkunrin, ati 6 teaspoons ojoojumo ti o ba jẹ obirin.

Die e sii

8 -

Awọn ọlọjẹ-inu ati Awọn Fats ti o dara

Ti o ba ni iwọn-haipatensonu, o yẹ ki o yẹra fun awọn ounjẹ ti o ga ni awọn ti o ti dapọ tabi awọn trans-fats. Awọn wọnyi ni awọn olomu ni a le ri ninu awọn ounjẹ adayeba, bi awọn ọja ifunwara, awọn ẹran pupa, ati awọ adie. Ọpọlọpọ awọn gbigbe trans ni onje Amẹrika ni a ri ni awọn ti a ṣajọ, awọn ounjẹ onjẹ. Awọn ohun ti o jẹ gbigbe ti a npe ni hydrogenated epo ni a tun mọ, nitori wọn ṣe wọn nipasẹ apapọ awọn epo pẹlu afẹfẹ lati le da wọn mọ. Awọn fats ti o ni apapọ ati trans jẹ mọ lati mu ipele ti LDL cholesterol mu. LDL idaabobo awọ jẹ iru buburu ti idaabobo awọ. Awọn ipele giga le ṣopọ ninu awọn ohun elo ẹjẹ rẹ, ṣiṣe wọn ni lile ati ki o yori si titẹ ẹjẹ titẹ sii ati aisan ọkan.

Die e sii

9 -

Kafiini

Awọn ohun mimu ti o ni caffein , bi kofi, tii, awọn ohun mimu agbara, ati awọn ohun mimu ti o nmu mimu le mu ẹjẹ titẹ rẹ sii. Caffeine jẹ eto aifọkanbalẹ aifọwọyi kan, ati iṣẹ kan ti caffeine jẹ lati dènà awọn ohun-elo ẹjẹ rẹ, eyiti yoo mu riru ẹjẹ rẹ. Ni afikun si awọn suga ti a ri ninu ọpọlọpọ ohun mimu, caffeine jẹ afikun ewu.

Die e sii

10 -

Ọtí

Ọtí jẹ ohun mimu miiran lati jẹun ni ilọtunwọn. Ti o ba mu diẹ ẹ sii ju awọn ohun mimu mẹta ni akoko kan, titẹ ẹjẹ rẹ le dide. Lilo iṣaṣu ti ọti-lile le mu ki titẹ titẹ ẹjẹ pọ ni akoko, ati paapa ohun mimu kan le yi ọna ti oogun titẹ ẹjẹ rẹ ṣiṣẹ. Ti o ba jẹ oni ohun mimu, o yẹ ki o tun mọ pe ọti-lile le mu ki o wọle lori awọn poun: ọpọlọpọ awọn kalori wa ninu oti, ati bi o ba jẹ iwọn apọju, o wa ni ewu ti o pọju ti iṣawọn gaga.

Die e sii

Irẹ titẹ ẹjẹ kekere jẹ ọkan ninu awọn anfani pupọ ti ounjẹ ilera.

O le dinku titẹ ẹjẹ rẹ nipa wiwo onje rẹ ati nipa didawọn agbara rẹ ti awọn ounjẹ ti a ti fi han lati fa iṣelọpọ agbara. Nipa yiyọ awọn ohun elo ti o jẹun mẹwa ti a ṣe akojọ si ni akosile yii, o le dinku titẹ ẹjẹ rẹ ki o si tẹsiwaju lati gbadun awọn anfani ti ilera.