Ọpọlọpọ awọn ounjẹ le ni ipa pẹlu titẹ ẹjẹ - diẹ ninu awọn (bi awọn ohun ti ko lagbara ti o wa ni kofi ati tii) fun igba diẹ, awọn ẹlomiiran (bii iyọ) fun igba diẹ. Mọ iru ounjẹ lati jẹ diẹ sii ti - ati eyi ti lati yago fun - le ṣe iyatọ fun okan rẹ ni ilera. Kọọkan awọn ounjẹ ati ounjẹ ti a ṣe akojọ rẹ si isalẹ ni a fihan lati ni ipa titẹ titẹ ẹjẹ.
1 -
IyọBi o tilẹ jẹ pe iyatọ kan wa nipa ipa ti o wa ni iyọ ninu titẹ ẹjẹ ti o ga, ko si ibeere pe titẹ ẹjẹ ati gbigbemi iyọ jẹ ibatan. Awọn ẹri ti o lagbara ni imọran pe diẹ ninu awọn eniyan le jẹ iyọsiiwọn iyọ si iyọ ati pe iyọ iyọ le gbe wọn ni ewu ti o ga julọ fun aisan okan. Nigba ti awọn alaye ko ti ṣiṣẹ sibẹsibẹ, jibalẹ nipa ipinnu iyọ rẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku ewu rẹ ti titẹ ẹjẹ nla tabi ṣe iṣeduro ẹjẹ ti o wa tẹlẹ rọrun lati ṣakoso.
2 -
KafiiniKafiini jẹ ohun ti o ni imọran ti o wa ninu tii, kofi, koko ati diẹ ninu awọn sodas. O mu ki awọn eto aifọkanbalẹ ti aarin ati ki o mu ki o pọ si ọkan, iṣiro iṣelọpọ, ati titẹ ẹjẹ. Awọn ipalara wọnyi, tilẹ, ni o wa fun igba diẹ, ati awọn igba pipẹ ti ilowun kanilara le ṣe ohun iyanu fun ọ. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe iṣagbe oyinbo ti ko nii ṣe pẹlu asopọ iṣan-ẹjẹ ati ni ọpọlọpọ awọn igba, nigbagbogbo n gba kofi le, ni otitọ, dinku ewu ti iṣeduro giga.
3 -
ỌtíAwọn ijinlẹ ti fihan pe mimu ọti oyinbo ti o dara dipo dabi o dabobo lodi si titẹ ẹjẹ giga, ikun okan, ati awọn arun inu ọkan miiran. Itumọ yii jẹ ọti-waini naa ti o ni ipa lori awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ, iyipada wọndidi ati iyipada bi wọn ṣe ṣe idahun si awọn ifiranṣẹ "iṣoro" kan ti a gbe nipasẹ awọn homonu. Apapo awọn ipa meji wọnyi jẹ ki iṣesi titẹ ẹjẹ to kere ati iṣẹ ti ko kere fun okan rẹ. Ni iye to pọju, tilẹ, ọti-lile ni pato awọn ipa idakeji - o mu ki iṣọ ọkọ-omi, mu ipele ti o pọju "iṣoro", ti o si gbe awọn ohun elo ti o ga julọ lokan.
4 -
Acid AcidFọtọ - Vitamin B ti a ri ninu awọn ẹfọ, awọn eso citrus ati awọn ewa - ati folic acid (ti a ri ninu ọpọlọpọ ounjẹ ati ounjẹ ni AMẸRIKA) le ṣe iranlọwọ fun titẹ ẹjẹ ti o lọ silẹ (ati ki o dẹkun ibẹrẹ iṣọn ẹjẹ) ni awọn abere ti awọn ohun elo 800 micrograms fun ọjọ kan - lẹmeji itọnisọna ojoojumọ ti a niyanju. Awọn apeja? Awọn ipa rere ti folic acid ti ni afihan nikan ninu awọn obinrin. Iwadi kan ni ọdun 2015 ri pe afikun afikun folic acid pọ si irọpọ (ibẹrẹ ti awọn ohun elo ẹjẹ ti o jẹ ki ẹjẹ lati ṣiṣẹ diẹ sii lasan) ni awọn agbalagba, ṣugbọn kii ṣe agbalagba agbalagba.
5 -
PotasiomuPotasiomu jẹ eleyi ti o wulo ninu poteto, wara, eja, avocados ati elegede igba otutu. Ọpọlọpọ awọn orilẹ Amẹrika ko ni iye ti a ṣe iṣeduro ninu awọn ounjẹ wọn (4,700 mg / ọjọ fun awọn agbalagba). Ko gba ounjẹ to dara julọ lọ si titẹ si ẹjẹ pupọ ati ewu ti o pọ si ilọ-ara. Potasiomu le ṣiṣẹ nipa yiyipada ọna ti awọn ohun elo ẹjẹ n dahun si awọn ifiranse kemikali ninu ara, ṣe iranlọwọ lati pa wọn pọ ati isinmi. Njẹ orisirisi awọn ounjẹ gbogbo - pẹlu awọn eso ati ẹfọ, awọn ẹja ati awọn ọja ifunwara - jẹ pataki fun idena ati iṣakoso titẹ ẹjẹ ti o ga.
6 -
Iṣuu magnẹsiaIṣuu magnẹsia jẹ onje ti a ri ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, gẹgẹbi awọn irugbin gbogbo, wara, ati awọn ẹfọ alawọ ewe leafy, ati pẹlu awọn afikun, ṣe ipa ninu iṣeto ẹjẹ titẹ.
Lakoko ti awọn afikun iṣuu magnẹsia dabi pe o ni ipa kekere kan (bi o ṣe pataki) lori titẹ ẹjẹ, awọn ounjẹ to ga ni iṣuu magnẹsia dabi lati mu ẹjẹ titẹ silẹ. A onje giga ni iṣuu magnẹsia (bii DASH onje), tun duro lati wa ni ga ninu awọn miiran ẹjẹ titẹ-sọkalẹ awọn eroja, gẹgẹbi awọn potasiomu ati kalisiomu.
7 -
Vitamin DVitamin D jẹ ẹya pataki ti o nni ọpọlọpọ awọn iṣẹ iṣelọpọ ni ara. A wa ni ọpọlọpọ awọn ọja wa ti D nipasẹ isunmọ oorun, biotilejepe o tun ri ni diẹ ninu awọn ounjẹ, gẹgẹbi awọn eja olora ati wara.
O ṣe iranlọwọ fun iṣakoso ipele ti kalisiomu ninu ẹjẹ ati ki o ṣe alabapin si ilana titẹ titẹ ẹjẹ . Awọn data ko ṣalaye nipa ohun ti - ti eyikeyi - aabo ni a le ni lati ọdọ Vitamin D, ṣugbọn awọn ẹri ti o lagbara ti o fihan pe ailopin ti Vitamin D le ja si titẹ ẹjẹ nla ati awọn iṣọn ẹjẹ miiran. Ti o ba n gbe ni ariwa ti ila Mason-Dixon, awọn oṣuwọn ni o le ma wa ni kikun D ati o le nilo lati ṣe afikun.