Iwọn ẹjẹ titẹ deede jẹ eyiti o mọ pe o wa ni ayika 120 ju 80 (120/80). Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe ohunkohun ti o wa loke tabi isalẹ ti nọmba naa ko ni ilera. Ni otitọ, titẹ ẹjẹ ti o ni ilera ni a maa n kà ni inu ibiti o ti n tẹ kaakiri ẹjẹ. Ni pato, ọtun lẹhin ti o ti gba aiya rẹ soke pẹlu iṣẹ-ṣiṣe tabi idaraya, o ṣeese o ko ni rii ni kika kika "titẹsi" 120/80.
Ipa ẹjẹ lẹhin Idaraya
Paapaa, titẹ ẹjẹ rẹ ko gbọdọ jẹ 120/80 paapaa lẹhin idaraya. Idaniloju yii ma nmu awọn eniyan ti o n ṣe itọju fun iṣoro ẹjẹ ga . O ṣe pataki lati mọ pe gbogbo iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe mu titẹ ẹjẹ. Eyi jẹ abajade adayeba ti afikun ẹjẹ lati inu isan ati ilana ti a npe ni autoregulation.
Lati le ṣe afikun ẹjẹ ti o pọ sii, okan naa ni lati fa fifa soke ni kiakia, ti o nfi agbara nla silẹ si aaye ti o wa titi ti awọn ohun elo ẹjẹ. Nitori awọn abawọn ko le ṣe alekun pupọ lati gba ẹjẹ yii, titẹ ẹjẹ yoo dide.
Kini Nmu Npọ sii ninu Ipa Ẹjẹ?
Paapa ti o ba n ṣe itọju rẹ fun titẹ ẹjẹ giga, awọn igara rẹ yoo tun dide lẹhin ti o lo. Nrin, mu awọn pẹtẹẹsì, ati paapaa gbigbe soke tabi gbigbe ohun gbogbo yoo fa ki ẹjẹ titẹ sii mu. Bawo ni titẹ agbara naa da lori bi o ti ga to lati bẹrẹ pẹlu ati bi o ṣe le ṣe eto eto inu ọkan ọkan rẹ.
Ni awọn ọrọ miiran, apẹrẹ ti o dara julọ, o kere si titẹ iṣan ẹjẹ rẹ yoo dide pẹlu iṣẹ ti o pọ sii. Awọn eniyan ti o wa ni apẹrẹ gbọdọ ṣiṣẹ nira lati fa iru iṣi kanna ti o waye pẹlu iṣẹ ti ko kere si awọn eniyan ti ko ni apẹrẹ.
Iṣakoso Ipajẹ Igbẹhin Tigun
Iṣẹ ṣiṣe ara deede jẹ ẹya pataki ti iṣakoso titẹ iṣan gigun.
Awọn eto idaraya n ṣe aifọwọyi ati mu ilera awọn ohun elo ẹjẹ. O tun yoo ran o lọwọ lati ṣakoso iwọn rẹ, dinku iṣoro rẹ, ki o ṣe ki o lerora. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o rii daju lati ṣaṣe eto idaraya rẹ pẹlu dọkita rẹ.
Paapaa pẹlu oogun, titẹ titẹ ẹjẹ rẹ le tun lo deede, ati eto iṣẹ ti o ni iyara le fa ki ẹjẹ titẹ rẹ dide si awọn ipele ti o le jẹ ailewu.
Ọrọ ti o maa n sọ, titẹ riru ẹjẹ rẹ (nọmba oke) ko yẹ ki o dide ju Elo loke 180 lọ, ati ewu awọn iṣẹlẹ ti o lewu, bi ikun okan ati ọpa , nyara ni kiakia bi titẹ agbara ti ọna lọ ju 200 lọ.
Yan Awọn adaṣe fun Iṣakoso Ipaba Ẹjẹ
Dọkita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ayẹwo titẹ ẹjẹ ti o ni fifun ati awọn iṣaro oṣuwọn okan ati pe yoo ni anfani lati daba diẹ ninu awọn iṣẹ pataki kan ti o jẹ ki o lo lakoko ti o wa laarin aaye yi ti a ṣe iṣeduro.
Maṣe ni ailera ti awọn aṣayan iṣẹ rẹ ba ni opin ni ibẹrẹ. Bi o ṣe n ṣe ibamu si eto inu ọkan inu ẹjẹ rẹ, iwọ yoo ni anfani lati ṣe awọn iṣẹ iṣoro pupọ diẹ lai ṣe igbega titẹ ẹjẹ rẹ sinu ibiti o lewu. Pẹlupẹlu, nigbati o ba bẹrẹ eto idaraya rẹ, ranti lati gbona-ṣaaju ṣaaju ki o to dara si isalẹ lẹhin awọn iṣẹ rẹ.
Maṣe gbagbe lati simi bi dani ẹmi rẹ le tun gbe titẹ ẹjẹ rẹ sii.
Ṣiṣe Awọn Italolobo
Gẹgẹbi Association American Heart Association, awọn eniyan ilera ni lati gba iṣẹju 150 fun idaraya ti o gaju ni ọsẹ kan - eyiti o to ọgbọn iṣẹju ni ọjọ, ọjọ marun ni ọsẹ kan. Awọn apẹẹrẹ ti awọn idaraya idaraya-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-rin, ọgba-ọgba, awọn apo-omi ti omi, tẹnisi dun (mejila), ati igbiyẹ rogodoroom.
Ranti pe o le ṣafikun idaraya sinu igbesi aye rẹ ojoojumọ-n rin soke pe awọn atẹgun ti awọn atẹgun tabi pe awọn mẹta-ori rin si ile itaja le ṣe iyato. O tun ko nilo awọn ohun elo fọọmu tabi idaraya ẹgbẹ.
O kan ni ita lati rin ni o duro le jẹ gbogbo ohun ti o nilo.
Pẹlupẹlu, o jẹ igbadun ti o dara lati gba alabaṣepọ alabaṣepọ kan lati mu ọ ni idajọ. Olubasọrọ kan tun le ṣe iṣẹ rẹ diẹ sii ni awujọ ati idunnu.
Ni ipari, yan awọn adaṣe ti o gbadun. Boya o jẹ kilasi Pilates tabi nrin ọrin rẹ, ṣe ohun ti o fẹran. Ni ipari, iwọ yoo jẹ diẹ sii lati dapọ pẹlu ṣiṣe idaraya ti o gbadun.
A Ọrọ Lati
Bi o ṣe n ṣe itọju ilera rẹ ati ṣe eto eto idaraya, jọwọ pin awọn ero rẹ pẹlu dọkita rẹ. Iwọ yoo fẹ lati rii daju pe o ti bẹrẹ pẹlu ofin kan ti o tọ, ailewu fun ọ, o si pade awọn idojukọ rẹ kọọkan. Gbiyanju lati ma ṣe ailera ni iduro-ara-ara rẹ ki o si maa lọ.
> Awọn orisun:
> Ciolac EG. Ikẹkọ ikẹkọ ti o gaju giga ati haipatensonu: Nlo awọn anfani ti idaraya? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Ngba Iroyin lati Ṣakoso Ipa-nla Igbẹju. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Iwọn Iwọn Imudara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.