Pẹlú pẹlu igbesi aye igbesi ayipada bi jijẹ onje ilera ati sisẹ afikun iwuwo, awọn ẹri diẹ wa ni pe fifun epo epo sinu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ lati mu iṣọn ẹjẹ ni ayẹwo, ati iṣakoso iṣa ẹjẹ ti o gaju (ti a mọ pẹlu haipatensonu).
Ọlọrọ ninu opo-ọra-amọga-3 (ẹya ara koriko ti a dapọ pupọ ṣe pataki fun ilera), epo-eja ni a nyọ lati inu ẹja omi tutu bi eja salmon, ejakereli, egugun, sardines, ati anchovies.
Yato si jijẹ gbigbe ti omega-3-ọlọrọ ọlọrọ, o le wa epo epo ni afikun fọọmu ti ounjẹ.
Ilọ ẹjẹ titẹ ni asopọ pẹkipẹki pẹlu aifọkanbalẹ ni endothelium, awọn awọ ti awọn ẹyin ti o npọ mọ awọn ohun elo ẹjẹ rẹ. Awọn endothelium jẹ ninu nọmba kan ti awọn ilana ti ẹkọ ti ẹkọ-ẹkọ ti iṣan ti o nni ilera ilera inu ọkan, bi ihamọ ati isinmi ti awọn ohun elo ẹjẹ ati iṣiṣan ẹjẹ. Dysfunction Endothelial ti wa ni asopọ si fifa-igi ni awọn abawọn rẹ ( atherosclerosis ), ipo ti o le ja si awọn ikun okan ati ọgbẹ.
Ni iwadi akọkọ lori eranko, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe akiyesi pe epo epo le ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ endothelial ṣiṣẹ ati ki o mu didara rirọ ti awọn abawọn rẹ.
Iwadi lori Epo Eja fun Ipa Ẹjẹ Gigun
Awọn imọran diẹ ṣe imọran pe awọn afikun ohun-elo epo ti omega-3 lati awọn afikun epo epo le ṣe iranlọwọ ninu iṣakoso titẹ iṣan ẹjẹ.
Ninu ayẹwo iwadi kan ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Hypertension America jẹ ọdun 2014, fun apeere, awọn oluwadi ṣe idajọ 70 awọn iwadii ile-iwosan tẹlẹ ti o ṣayẹwo awọn ipa ti awọn Ega ati DHA ti o jẹ omega-3 ti o jẹ ti awọn omega-3 ati awọn ounjẹ ti o lagbara, tabi awọn afikun si awọn eniyan pẹlu tabi laisi titẹ titẹ nla.
Awọn oluwadi ri pe ikun ẹjẹ ti ọna pupọ (nọmba ti o tobi ninu titẹ titẹ ẹjẹ) dinku nipasẹ 4.51 mm Hg ni awọn eniyan ti o mu DHA ati EPA (akawe si awọn ti o gba ibi-aye). Iwọn ẹjẹ titẹ silẹ (nọmba isalẹ ninu titẹ titẹ ẹjẹ) dinku nipasẹ iwọn ti 3.05 mm Hg.
Ninu iwadi wọn, awọn oluwadi ri pe ninu gbogbo awọn eniyan ti o mu awọn acids fatty-3 ni afikun nipasẹ awọn epo-epo, iṣọ ẹjẹ ti o dinku nipasẹ 1.75 mm Hg ati titẹ ẹjẹ diastolic ti a dinku nipasẹ 1.1 mm Hg (laibikita titẹ ẹjẹ eniyan) .
Awọn igbelaruge ẹgbẹ
Epo epo le jẹ ailewu fun ọpọlọpọ awọn eniyan nigba ti a ya ni awọn abere ti mẹta tabi diẹ giramu fun ọjọ kan, ni ibamu si Awọn Ile-iṣe Ilera ti Nla (NIH). Awọn ẹdun NIH ti o mu diẹ sii ju 3 giramu ti epo epo lojoojumọ le dẹkun didi-ẹjẹ ati mu ki ẹjẹ ẹjẹ pọ.
Ero epo ni a gbọdọ lo pẹlu iṣere (ati pẹlu abojuto nipasẹ awọn oniṣẹ ilera ilera to ni ilera) tabi yẹra fun awọn eniyan ti o tẹnumọ ni iṣọrọ, ni iṣoro ẹjẹ, tabi ya awọn oogun tabi awọn afikun ti o mu ki ẹjẹ ẹjẹ pọ, bii warfarin, clopidogrel, aspirin, NSAID (bii ibuprofen), ata ilẹ, Vitamin E, ati eweko ginkgo biloba. O yẹ ki o gba ni ọsẹ meji ti isẹ abẹ.
Lilo epo epo le nfa nọmba kan ti awọn ipa ẹgbẹ, pẹlu ẹmi buburu , heartburn , ati ọgbun. Kini diẹ sii, awọn ọna giga ti epo epo le dabaru pẹlu iṣẹ ijẹrisi.
Ranti pe awọn afikun ko ti ni idanwo fun ailewu ati nitori otitọ pe awọn afikun awọn ounjẹ ounjẹ ti ko ni abẹ ofin, akoonu ti awọn ọja miiran le yato si ohun ti o wa lori ami ọja.
Meji ninu awọn iṣoro pataki pẹlu epo epo ni pe epo le jẹ rancid tabi ni awọn contaminants ayika ti a ri ninu eja gẹgẹbi awọn PCB (awọn biphenyls polychlorinated) ati mercury.
Pẹlupẹlu, ailewu ti awọn afikun ninu awọn aboyun, awọn abojuto abojuto, awọn ọmọde, ati awọn ti o ni awọn oogun tabi awọn ti o nmu oogun ko ti ṣeto.
Ọna atipo
Gbigbọn awọn igbesi aye igbesi aye ilera gẹgẹbi lilo ni deede, wiwo iyẹwo iyọ rẹ, fifun pada si ilosoke oti, mena fun siga, ati wiwo irun rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ rẹ.
Fifi afikun awọn acids fatty omega-3 lati inu ẹja opo gẹgẹbi iru ẹja nla kan, anchovy, ati sardines si onje rẹ le tun ṣe iranlọwọ.
Gẹgẹbi NIH, iṣẹ-iyẹfun 3.5-ounjẹ ti awọn eja wọnyi nfun nipa 1 gram ti acids-fatty omega-3. Ranti pe diẹ ninu awọn eja le ni awọn ipele giga ti Makiuri, PCBs, dioxins, ati awọn contaminants ayika miiran ati pe agbara deede ti awọn eja wọnyi le mu awọn ipele ti ara rẹ jẹ diẹ ninu awọn ti o jẹ contaminants.
Ni afikun si o ṣee fa fifun ẹjẹ, epo eja le ṣe iranlọwọ mu ilera ọkan dara nipasẹ gbigbọn arun okan , idaabobo lodi si irọra awọn abawọn, ati gbigbe awọn ipele idaabobo silẹ.
Ti o ba n ṣaro lati mu awọn afikun afikun epo, jẹ ki o sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ akọkọ lati rii boya o yẹ ati ailewu fun ọ. Diẹ ninu awọn oogun ati awọn afikun ti o wọpọ fun titẹ ẹjẹ nla (bii warfarin, aspirin, ata, tabi gingko) le ṣepọ pẹlu epo epo.
> Awọn orisun:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Opo-omega-3 fatty acids eicosapentaenoic acid ati docosahexaenoic acid ati titẹ ẹjẹ: iṣiro meta-idanwo ti idanwo iṣakoso. Am J Hypertens. 2014 Oṣu Keje; 27 (7): 885-96.
> AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati kii ṣe iyipada fun imọran, ayẹwo tabi itọju nipasẹ dokita ti a fun ni aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.