Ti o ba ti ni iriri igbiyanju heartburn, o mọ bi korọrun igbona sisun irora le jẹ. Ìrora naa le ṣẹlẹ nipasẹ isunmọ pada ti awọn akoonu inu rẹ sinu esophagus rẹ (tube ti eyiti a fi n gbe ounjẹ si inu rẹ), ti a mọ bi reflux acid, tabi o le jẹ ki o jẹ ki o le jẹ ki o ni irora ti o dara julọ ti a npe ni reflux ti a npe ni reflux gastroesophageal arun (GERD) .
Awọn atunṣe fun Acid Reflux
Boya o jẹ ifẹ lati lọ gbogbo-adayeba tabi lati koju awọn aami aisan inu ọkan eyiti ko dahun si oogun, diẹ ninu awọn eniyan yipada si ounjẹ ati awọn igbesi aye igbesi aye ati awọn atunṣe abayatọ lati ṣe iyipada awọn aami-aisan.
Eyi ni a wo ni ọpọlọpọ awọn atunṣe ati awọn igbesi aye igbesi aye ti o le ṣe iranlọwọ:
1) Yẹra fun Awọn ounjẹ Ounjẹ Rẹ
O le ti ṣawari tẹlẹ pe awọn ounjẹ kan le fa okunfa-ọkan rẹ ati awọn aami-aisan-ẹda rẹ. Gbiyanju lati tọju ounjẹ ati aami-aaya lati ṣe iranlọwọ fun ọ idanimọ awọn ounjẹ ti o pọ si imudaniloju rẹ, ki o si koju wọn. Eyi ni diẹ ninu awọn ounje ti o wọpọ:
- Kofi ati tii
- Chocolate
- Awọn ounjẹ ti o ni ẹja
- Ọti, waini, ati awọn oti miiran
- Soun tabi awọn ounjẹ greasy
- Mint
- Awọn tomati ati awọn ounjẹ orisun orisun omi
Diẹ ninu awọn eniyan ri pe awọn didun ati awọn ounjẹ oke-glycemic awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ti o gbona ju le ṣe okunfa heartburn.
2) Iwun fun iwuwo ilera rẹ
Yiyọ iwuwo le ṣe iranlọwọ lati dinku aami awọn heartburn rẹ. Soro fun olupese ilera rẹ nipa ijẹ ati idaraya eto ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iwọn ilera to dara.
3) Ṣe itọsọna kan ti o ni imọran
Njẹ ni kiakia ati overeating ti wa ni ibatan pẹlu heartburn ati reflux. Nigbami o le ma ṣe akiyesi pe o njẹ ni kiakia tabi njẹ lẹhin ti ara rẹ ba n ṣe afihan pe o kun. Ṣiṣe awọn ilana imudaniloju abojuto le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fa fifalẹ ati ki o gbọ ohun ti ara rẹ n sọ fun ọ.
Eyi ni bi:
- Muu kuro ni idena ni akoko ounjẹ. Yẹra fun kika, ṣayẹwo foonu rẹ, tabi wiwo tẹlifisiọnu nigba ti o jẹun.
- Ṣi ṣe ara wọn daradara.
- Je ounjẹ kekere ju awọn ounjẹ nla lọ. Overeating yoo mu diẹ titẹ sii lori rẹ sphincter esophageal isalẹ.
- Ṣaaju ki o to jẹun, ya akoko lati wo ounjẹ rẹ. Ṣe akiyesi ohun ti o wa lori awo rẹ ki o si mu ninu itun. Pẹlupẹlu, ya akoko kan lati ṣe akiyesi bi ebi npa ti o wa ṣaaju ki o to mu ikun akọkọ rẹ.
4) Duro ki o to lọ si ibusun
Silẹ ni isalẹ ni kete lẹhin ti awọn ounjẹ le mu ki heartburn. Dipo lati dubulẹ tabi lọ si ibusun ni kete lẹhin ti njẹun, gbiyanju lati jẹ o kere ju mẹta si mẹrin wakati ṣaaju ki o to akoko sisun.
5) Ṣiṣe ori ori Ibugbe rẹ
Ninu iwadi kekere kan ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Gastroenterology ati Hepatology , awọn eniyan ti o ni aluposa oru ni a ri pe o ti dinku acid reflux (ti a ṣe nipasẹ iwọn otutu esophageal ati akoko ifasilẹ acid) nigbati a ba gbe ori igungun wọn soke pẹlu iwọn igbọnwọ 20 .
Ibusun jigbọn, gbe awọn agbọrọri, ati awọn ọkọ ti o ni ibẹrẹ (ti o dara laarin awọn isiro ati orisun omi) ni awọn ọna lati gbe ori ti ibusun. Biotilejepe diẹ ninu awọn amoye ṣe iṣeduro agbega ori ti ibusun nipa 6 si 8 inches tabi diẹ ẹ sii, gbígbé ori ti ibusun le fa ki afẹyinti tabi ideru ibadi tabi irora ni diẹ ninu awọn eniyan.
A maa n dabaa nikan fun awọn eniyan ti o ni awọn aami aisan tabi awọn aami aisan ti o dẹkun wọn lati sisùn.
6) Sùn lori apa osi rẹ
Nigbati o ba de ipo sisun rẹ, sisun lori ẹgbẹ osi rẹ (ti a npe ni "ipo ipo decubitus ti osi") le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun heartburn nighttime.
7) Yẹra fun Awọn aṣọ Tight-Waisted
Awọn aṣọ pẹlu awọn ohun-ọṣọ snug tabi awọn beliti fi ipa mu lori ikun, eyi ti o le ja si reflux acid. Gbiyanju wọ sokoto ti ko fi ọ sinu ikun (bii sokoto kekere), sokoto pẹlu ẹgbẹ ẹgbẹ, tabi gbigbe soke iwọn iyara. Ti o ba wọ aṣọ ẹwu obirin, gbiyanju awọn asọ ti o wa ni ipo ati ki o rii bi o ba ṣe iranlọwọ fun imupada rẹ.
8) Mu wahala rẹ
Lakoko ti a ko ṣe wahala ni idi ti heartburn tabi reflux, o le fa awọn aami aisan diẹ ninu awọn eniyan. Pẹlupẹlu, igbesi aye ti o nira tabi wahala ti ara le ja si awọn aami aisan-ọkàn, ni ibamu si ijabọ kan ti a tẹjade ni Isegun Ti o ni imọran ni ọdun 2004. Ni afikun si wiwa iranlọwọ iranlọwọ ọjọgbọn, fifi awọn iṣeduro ilana imudaniloju gẹgẹbi iṣaro ati ilọsiwaju iṣan isinmi sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ le ṣe iranlọwọ.
9) Fifun siga
Niwon nicotine le ṣe ailera ni sphincter esophageal ti isalẹ (ẹgbẹ ti iṣan lowo ninu pipaduro esophagus ati idilọwọ awọn reflux acid), fifin siga si le ṣe iranlọwọ lati daabobo ọ lati heartburn. Kọ nipa awọn ọna ti o daadaa si idinku siga.
10) Ṣawari awọn Itọju Ayegun
Awọn atunṣe ti a sọ lati ṣe iranlọwọ pẹlu diẹ ninu awọn heartburn ati reflux pẹlu:
- Apple cider kikan
- Atalẹ
- Aloe vera oje
- Ibugbe
- Turmeric
- DGL licorice
- D-limonene
- Honey
- Marshmallow
- Slippery elm
A Ọrọ Lati
Yiyipada onje rẹ ati igbesi aye nikan le jẹ to lati tọju heartburn rẹ ninu ayẹwo. Lakoko ti o ti jẹ ounjẹ tabi awọn igbesi aye igbesi aye le ṣe iranlọwọ fun irora ti ọkan ninu awọn heartburn, o ṣe pataki lati wa itọju ilera bi o ba ni iriri heartburn tabi deede. Pẹlupẹlu, imudara acid reflux ti o ni ọkan ninu ọkan-ọkan le ṣe ipalara fun esophagus rẹ ati ki o yori si ilolu.
Ti irora ba jẹ titun si ọ, o ṣe pataki lati mọ pe awọn aami aisan chestburn (gẹgẹbi ibanujẹ ninu ọfun / àyà, regurgitation ti ounje tabi omi, ọfun ọfun, ati ẹdun lenu ni ẹnu) le jẹ ki o ṣẹlẹ nipasẹ ipo pataki ti o jẹ ailera gẹgẹbi ikolu okan . Ti o ba ni iriri irora ninu apo rẹ fun igba akọkọ, o ṣe pataki lati kan si dokita lẹsẹkẹsẹ ki a le ṣe ayẹwo daradara.
> Awọn orisun:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Ipa ti ibusun ori ibusun lakoko orun ni awọn alaisan alaisan > ti > reflux nosturnal gastroesophageal. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Awọn ipa ti aye wahala lori awọn àpẹẹrẹ ti heartburn." Psychosom Med. 2004 May-Jun; 66 (3): 426-34.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.