Yẹra fun awọn okunfa ounje le dinku awọn aami aisan GERD
Ṣiṣe awọn igbesi aye igbesi aye yoo maa mu awọn iṣoro ti heartburn laiṣe. Awọn iwa, lati ọna ti a ṣe wọṣọ si ọna ti a nsun si ohun ti ati nigba ti a jẹun, le ṣe ipinnu bi nigbagbogbo ti a ṣe n jiya lati inu acid acid ati bi o ṣe buru pe awọn ere naa yoo jẹ. Ṣiṣe awọn ayipada ninu awọn igbesi aye wa le fun wa ni iṣakoso lori awọn iṣẹlẹ heartburn wọnyi.
Yiyipada Ohun ati Nigbati O Je
Jeun diẹ, diẹ sii ounjẹ ounjẹ loorekoore.
Awọn ounjẹ ti o tobi julọ nfa ikunkun rẹ sii ati ki o mu ilosoke si ilosoke si atẹgun ti esophage ti isalẹ, ki o si ṣe ki o ṣoro fun o lati wa ni pipade.
Ma ṣe dubulẹ fun wakati mẹta lẹhin ti o jẹun. Nigbati o ba dubulẹ laarin wakati mẹta ti njẹ, ikun omi ti o n ṣiṣẹ lati ṣaju ounjẹ rẹ le ṣàn si inu esophagus rẹ ti o n fa ọlẹ-inu. Irun ṣe iranlọwọ lati tọju awọn juices inu inu lati ṣe afẹyinti sinu esophagus ati iranlọwọ fun awọn sisan ti ounje ati awọn ounjẹ ounjẹ ti inu lati inu si awọn ifun.
Ṣe idinwo gbigbe rẹ fun awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o nira-omi O yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o le fa ki o mu heartburn ki o si yago fun awọn ounjẹ ti o ṣe. Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti a ṣe akojọ rẹ si isalẹ wa ni imọran ti o ni imọ-ọkàn fun awọn ọpọlọpọ awọn sufferers:
- Kofi, tii (decaffeinated ati deede)
- Awọn ohun mimu ti o ni caffeinated
- Awọn ohun mimu ti a fi omi mu
- Awọn ohun mimu ọti-lile
- Awọn ohun elo itanna
- Ata
- Alubosa
- Awọn tomati ati awọn ọja orisun-tomati
- Eso eso igi (oranges ati eso eso ajara)
- Awọn ounjẹ ti a gbin
- Awọn ounjẹ ọra
- Chocolate
- Peppermint
Jẹun níta
Nigbati o ba jẹun, iwọ ko ni iṣakoso pupọ ti ounjẹ rẹ ati igbaradi rẹ bi o ṣe ni ile. O tun le gbadun njẹun laisi ọti-ọkàn-ọfẹ ti o ba mọ tẹlẹ ohun ti o yẹ lati wo ati ohun ti o beere fun.
Nigbati o ba jẹun ni ile ounjẹ kan, maṣe bẹru lati beere awọn ibeere nipa bi a ti pese ounjẹ ati pe awọn ohun elo ti a lo.
O le beere fun iyipada, ati bi o ba fẹ, sọ pe o jẹ nitori ipo ilera kan. Ọpọlọpọ ounjẹ ti o fẹ lati gba ọ.
Awọn atẹle akojọ awọn ifunni jade ohun ti o yẹ ki o ko yẹ ki o jẹ nigbati njẹun jade.
Yẹra fun nini:
- Awọn ounjẹ ti a gbin, gẹgẹbi awọn aṣoju, sisun adie, ati eja ti a fò
- Awọn ounjẹ ti a pese sile ni bota tabi epo
- Awọn n ṣe awopọ julọ giga, gẹgẹbi awọn dida Faranse
- Awọn oyinbo ti o gara-nla, awọn ọṣọ saladi, awọn irọ ati awọn mayo
- Ero-oyinbo
- Chile
- N ṣe awopọ pẹlu ọpọlọpọ awọn eso osan
- Awọn ata
- Alubosa
- Awọn onjẹ pẹlu pupo ti afikun warankasi
- Awọn ounjẹ orisun orisun tomati, pẹlu ketchup
- Awọn oyinbo nmu bi omi ọra ati lemonade
- Awọn ohun mimu ti o ni caffeinated
- Awọn ohun mimu ọti-lile
- Chocolate
Wo nini:
- Funfun funfun
- Awọn gbigbe ti ajẹ si apakan
- Awọn ounjẹ ipanu pẹlu Tọki, adie tabi eran wẹwẹ lori akara akara gbogbo
- Awọn ounjẹ ti a gbọ
- Awọn soups orisun-ọbẹ
- Awọn ẹfọ steamed
- Bọtini poteto kún pẹlu wiwọ saladi ti o kere ju
- Awọn ohun ọṣọ-aladi-kekere tabi awọn ọra-kora-sanra
- Awọn akara ajẹkẹẹrẹ ti o fẹẹrẹfẹ, gẹgẹbi akara oyinbo akara oyinbo
Dinkuro Ọti-Ọti Almu
Fun awọn alaisan GERD, ohun mimu ọti-alemi kankan yoo ko fa eyikeyi awọn ipa ipa. Fun awọn ẹlomiran, sibẹsibẹ, paapaa ohun mimu kekere yoo mu ki pẹlu heartburn. Ọti-lile le mu ki iṣan ikun omi dagba sii, o tun le tun awọn LES.
Fun awọn ti o ni itara igbiyanju lati mu ohun mimu ọti-lile, awọn atẹle jẹ awọn italolobo fun dinku ewu heartburn:
- Duro awọn ohun mimu ọti-waini pẹlu omi tabi omi onigun.
- Mimu awọn ohun ọti-mimu ti o dara pupọ - awọn iṣeduro ti a daba jẹ ọkan si meji ohun mimu ti a mupọ, 12 si 16 iwon ti waini tabi meji si mẹta ọti oyinbo.
- Nigbati o ba ni ọti-waini, mu ọti-waini funfun dipo pupa.
- Yan bi ọti ọti-waini tabi ọti-waini.
- Tọju abalaye eyiti awọn ohun mimu ọti-lile mu irorun rẹ jẹ, ki o si yago fun wọn bi o ti ṣeeṣe.
Duro siga
Ninu awọn ilọ-ẹrọ pupọ, a ti fi afihan si awọn ohun ikolu lori awọn aami aisan GERD . Ninu awọn iwadi yii, a ṣe abojuto awọn eniyan ti nmu fikita nipa lilo awọn afọwọyi ti ibọnisi tabi pẹlu itọju wakati pH 24 kan.
Awọn esi ti fihan pe nigbati awọn ipele idanwo ba mu ati fun awọn iṣẹju diẹ lẹhinna, awọn LES lemi ni isinmi, fifun akoonu inu ikun lati tun pada sinu esophagus. Awọn ijinlẹ miiran fihan pe awọn eniyan ti o nmu siga ati ti o ni eto afẹfẹ yoo ni awọn akoko imularada to gun.
Nigbati Iwọ orun
Iwadi ti fihan pẹlu sisun pẹlu ori ori rẹ le ṣe iranlọwọ lati pa akoonu inu ikunra nibiti wọn ti wa - ni ikun ati ki o ṣe ninu esophagus. Bakannaa, awọn eniyan ti o lọ si ibusun ni kete lẹhin ti o jẹun ounjẹ nla jẹ diẹ sii ni ipalara lati jiya pẹlu acid diẹ ju awọn ti o duro de meji si wakati mẹta lẹhin ti ounjẹ lati lọ si ibusun.
Awọn itọnisọna wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati ni akoko alẹmọ-kọkọ-ọfẹ:
- Sùn pẹlu ori ati awọn ejika rẹ.
- Sun lori apa osi rẹ. Awọn ijinlẹ ti fihan pe ipo yii ṣe iranlọwọ fun tito nkan lẹsẹsẹ ati iranlọwọ pẹlu yiyọ ti omi ikun.
- Duro ni o kere meji si wakati mẹta lẹhin ti njẹ lati lọ si ibusun.
- Rii daju pe aṣọ aṣọ rẹ jẹ alailẹgbẹ-yẹ.
- Mu antacid kan nigbati heartburn ba de. Antacids yoo ṣiṣẹ ni yarayara lori heartburn ti o le ni iriri ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Ti o ba n ṣafihan diẹ ẹ sii ju ẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ, o yẹ ki o wo dokita rẹ nipa eto itọju miiran.
- Duro ni o kere wakati meji lẹhin ti onje ṣaaju ki o to ṣiṣẹ. Idaraya lori ikun ti o kun ju o le fa okun heartburn.
- Ṣayẹwo awọn oogun rẹ. Awọn oogun miiran le mu awọn aami-aisan inunibini sii, nitorina sọ fun dọkita rẹ bi o ba ni awọn iṣoro eyikeyi.
Awọn orisun:
"Heartburn, Gastroesophageal Reflux (GER), ati Gastroesophageal Reflux Arun (GERD)." Nisọjade NIH. 07-0882 Oṣu Kẹwa 2007. Alaye ti Arun Ti Nmu Awọn Ti Nmu Ẹjẹ Nimọ Clearinghouse (NIDDK). 22 Oṣu Keje 2007.
"Ọrọ naa lori GERD." Ile-ẹkọ Amẹrika ti Gastroenterology. 22 Oṣu Keje 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Njẹ fun Acid Reflux: A Handbook ati Iwe-Iwe-Iwe fun Awon pẹlu Heartburn. New York, NY: Marlowe & Company, 2003.