Nigba ti o ba jiya lati inu ọti oyinbo ti ko ni aiṣan ti o le ni nkan ṣe pẹlu arun inu oyun gastroesophageal (GERD), ipo yii le ni ipa lori gbogbo aye rẹ. O le jẹ dandan lati dawọ jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ . Awọn heartburn le ṣe ajalu pẹlu oorun rẹ. O le paapaa dabaru pẹlu wiwa rẹ lati ṣiṣẹ daradara.
Paapaa nigbati o ati dokita pinnu fun itọju GERD rẹ, o tun ṣe pataki lati mọ ohun ti ko ṣe bi o ti jẹ lati mọ ohun ti o ṣe. Awọn wọnyi ni awọn ohun mẹwa ti o le ṣe ati pe o yẹ ki o dawọ ti o ko ba fẹ lati jiya lati inu heartburn.
1 -
Ma še OvereatAwọn ounjẹ ti o tobi julọ nfa ikunkun rẹ sii ati ki o mu ilosoke titẹ sii lodi si sphincter esophageal ti isalẹ (LES - àtọwọdọrin laarin esophagus ati ikun), eyi ti o le ja si heartburn. Gbiyanju awọn italolobo wọnyi:
- Mu ounjẹ ounjẹ mẹjọ mẹjọ lojojumo dipo awọn mẹta ti o pọju. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati pa iṣan naa kuro lati di kikun ati pe yoo tun ṣe iranlọwọ lati dena ṣiṣejade nla ti ikun acid.
- Awọn ounjẹ kekere mẹta ati awọn ipanu mẹta le tun ṣe iranlọwọ.
2 -
Maṣe Je Pupo Ni kiakiaNigba ti a ba jẹun ni yarayara, o ṣoro fun eto ti ngbe ounjẹ lati ṣe ọna ti o yẹ. A le mu ijiya kuro lati tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara, eyiti o mu ki awọn ayanfẹ rẹ ti ni iriri heartburn.
Diẹ ninu awọn ọna lati ran ọ lọwọ lati fa fifalẹ lakoko njẹun:
- Fi orita rẹ tabi sibi si isalẹ laarin awọn egungun.
- Ṣiṣe ounjẹ rẹ daradara ṣaaju ki o to gbe.
- Ṣiyẹ awọn igba 20 tabi ka si 20 ṣaaju ki o to ojo kan.
- Ya awọn ẹbi kekere.
3 -
Maṣe Je Awọn ounjẹ ti O le Nfa Ọkàn Rẹ BurningAwọn idi meji kan ni idi ti awọn ounjẹ kan n fa softburn : 1) Nigbati isan-ami-ẹhin esophage ti isalẹ ṣe atunṣe nigbati ko yẹ; tabi (2) nigbati ikun ba nmu pupọ pupọ.
Nigbati awọn LES jẹ apaniyan, ounjẹ ati omi ikun pada pada sinu ẹsin rẹ. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o le sinmi awọn LES ni:
- Awọn ounjẹ ti ounjẹ (greasy)
- Awọn ounjẹ ọra-nla
- Oyirisi awọn ounjẹ
- Awọn ohun-ọti-wara-wara-ni-gbogbo
- Chocolate
- Peppermint
- Awọn ohun mimu ti o ni caffein (fun apẹẹrẹ, ohun mimu, kofi, tii, koko)
Awọn ounjẹ ti o le fa ki o mu ki o mu ki o mu ki o mu ki o mu ki ọkan wa ni ọkan ninu:
- Awọn ohun mimu ti o ni caffeinated
- Awọn ohun mimu ti a fi omi mu
- Ọtí
- Awọn ounjẹ ounjẹ
- Awọn eso igi ati awọn juices (fun apẹẹrẹ, osan, eso-ajara)
- Awọn ọja orisun-tomati
4 -
Maa ṣe Lọ Jade lati Jeun Ko ṢetanMọ ohun ti o jẹ ailewu fun ọ lati jẹ ati ohun ti o nilo lati yago fun jẹ pataki fun jijẹ ni ile ounjẹ bi o ṣe jẹun ni ile. O nilo lati mọ ohun ti o beere fun ati ohun ti o yẹ ki o yago fun. Nigbati o bère bi a ṣe pese ounjẹ naa, yago fun awọn ohun mimu kan, ati ki o wo awọn titobi titobi, o le dẹkun heartburn.
Ohun ti o yẹ ki o wa ki o beere fun nigba ti o wa ni ile ounjẹ kan:
- Funfun funfun
- Awọn gbigbe ti ajẹ si apakan
- Awọn ounjẹ ipanu pẹlu Tọki, adie, tabi eran wẹwẹ lori akara akara gbogbo
- Awọn ounjẹ ti a gbọ
- Awọn soups orisun-ọbẹ
- Awọn ẹfọ steamed
- Bọtini poteto kún pẹlu wiwọ saladi ti o kere ju
- Awọn ohun ọṣọ-aladi-kekere tabi awọn ọra-kora-sanra
- Awọn akara ajẹkẹẹrẹ ti o fẹẹrẹfẹ, gẹgẹbi akara oyinbo akara oyinbo
Ijẹun ni awọn ile ounjẹ Kannada , Mexico, tabi Itali le jẹ diẹ nira, nitori ounje ni ile ounjẹ wọnyi le ni awọn ohun elo miiran ti o le fa okunfa rẹ jẹ. O ṣee ṣe lati gbadun ile ounjẹ nibẹ ti o ba mọ ohun ti o yẹ lati yago.
5 -
Maṣe lọ si ibusun pupọ Laipe Lẹhin Ti njẹSilẹ pẹlu kikun ikun le fa awọn akoonu inu ikun lati tẹ lera si iṣipopada ti esophageal ti isalẹ (LES), nmu awọn iṣoro ti ounjẹ ti a ko ni refluxed dagba sii. Gbiyanju awọn italolobo wọnyi:
- Duro ni o kere meji si wakati mẹta lẹhin ti njẹ lati lọ si ibusun.
- Yẹra fun iṣẹjẹ alẹ alẹ.
- Ti ọkan ninu awọn ounjẹ rẹ ba pari ti o tobi ju awọn omiiran lọ, ṣe ifọkansi lati jẹ ounjẹ naa fun ounjẹ ọsan ju aṣalẹ.
6 -
Maa ṣe Layọ Aladun Nigbati O ba SùnIdora tẹẹrẹ tẹ awọn akoonu ti inu ti o lodi si awọn LES. Pẹlu ori ti o ga ju ikun lọ, gbigbọn iranlọwọ ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ yi. O le gbe ori rẹ soke ni ọna meji:
- O le gbe awọn biriki, awọn bulọọki, tabi ohunkohun ti o ni agbara ati labeabo labẹ awọn ẹsẹ ni ori ibusun rẹ,
- O le lo irọri ti a fi oju si ori labẹ ori rẹ ati awọn ejika rẹ.
7 -
Maṣe SinanTi o ba nmu siga, o yẹ ki o ronu duro. Mimu le fa ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, ati heartburn jẹ ọkan ninu wọn. Eyi jẹ otitọ julọ ti awọn eniyan pẹlu GERD. Diẹ ninu awọn ọna fifun siga le mu awọn idiwọn ti ijiya lati heartburn ni:
- Idinku Ilẹ Irẹku
Oṣuwọn jẹ ipilẹ, nitorina o le ṣe iranlọwọ lati yọọda ikun acid. Ofin tun le ṣe iranlọwọ fun heartburn nipasẹ sisẹ awọn esophagus ati ki o din awọn ipa ti refluxed acid sinu esophagus nipasẹ fifọ o pada si ikun. - Awọn iyipada ninu Acid Acom
Mimu le mu igbesilẹ ti ikun acid ṣe alekun. O tun le ṣe igbelaruge iṣoro ti iyọ bile lati inu ifun si ikun, eyi ti o mu ki ikun inu jẹ diẹ ipalara. - Ṣiṣe ifarahan ti Sophincter Lower Esophageal
Sigai le fa fifalẹ ati idaduro awọn LES, eyiti o jẹ àtọwọdá ni ipade laarin esophagus ati ikun. Ti awọn LATI ko ṣiṣẹ daradara tabi fi tọka si aiṣedeede, akoonu inu inu oyun le tun pada sinu esophagus. - Bibajẹ si Esophagus
Mimu le ṣe ipalara fun esophagus ni ipalara, o mu ki o ni ifarahan si awọn ibajẹ diẹ lati acid reflux .
8 -
Maṣe Mu Ọti Ọti pupọỌti-muro mu ki iye acid ti ikun ma nmu ki o si tun ṣafihan awọn iṣan ti aisan ti esophageal ti isalẹ (LES). Ti o ba fẹ lati ni diẹ ninu oti nigba awọn ayẹyẹ rẹ, gbiyanju awọn itọnisọna wọnyi:
- Duro awọn ohun mimu ọti-waini pẹlu omi tabi omi onigun.
- Ṣe iye agbara oti si ọkan tabi meji ohun mimu, ko ju 16 oun ti waini, tabi ko si ju awọn ọti oyinbo mẹta lọ.
- Mu ọti-waini funfun dipo ọti-waini pupa.
- Yan bi ọti ọti-waini tabi ọti-waini.
- Tọju abalaye eyiti awọn ohun mimu ọti-lile mu irorun rẹ jẹ, ki o si yago fun wọn bi o ti ṣeeṣe.
9 -
Maṣe Yoo aṣọ ti o wa ni TuruAwọn aṣọ ti o ni ibamu ni kikun inu ikun, gẹgẹbi awọn igbanu ti o nipọn ati awọn waistbands, le fa fifun inu ati ipa agbara soke si awọn LES. Eyi le fa awọn akoonu inu ikun lati rupọ sinu esophagus.
10 -
Maṣe Gba Titun TinuA ko ti ni itara lati han heartburn. O le, sibẹsibẹ, dari si awọn iwa ti o le fa okun heartburn. Lakoko awọn akoko ipọnju , awọn ipa ti wa ni idilọwọ ati pe o le ma tẹle awọn ilana deede rẹ nipa awọn ounjẹ, idaraya, ati oogun. Niwon igbiyanju rẹ le jẹ aiṣe-taara si heartburn, o ṣe pataki lati wa awọn ọna lati din iṣoro naa silẹ, ki o si jẹ ki ọkan ninu awọn ọkan ti o ni imọ-ọkàn ti o ni ailera jẹ diẹ. O le gbiyanju awọn italolobo isinmi yii.
> Awọn orisun:
> NIH Publication No. 03-0882 May 2007. Alaye Ile-igbẹ-ara Nkan ti o ni awọn ile-iṣẹ Clearinghouse. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.