8 Awọn Italolobo Alailowaya lati Mu Ọrun Heartburn Rẹ

Ṣe Pada Diẹ Iṣakoso diẹ sii lori Ile Rẹ Ẹjẹ Esophageal

Heartburn, tun ni a mọ bi arun inu ikun-aisan inu ẹjẹ (GERD) , le jẹ arun ti o nira. Kii ṣe nikan ni korọrun ko ni korọrun, ti ko ba jẹ ibanuje ni igba, ṣugbọn o le ni ipabajẹ oorun rẹ, ati agbara rẹ lati ṣiṣẹ ni ojoojumọ, boya o wa ni iṣẹ tabi ni ile.

Ti o sọ, o ṣe pataki lati mọ pe o ni diẹ ninu awọn iṣakoso lori rẹ arun.

Ni afikun si tẹle imọran ti dọkita rẹ (boya o jẹ idiwọn tabi mu oogun) nibi ni awọn ọna ogbon mẹjọ ti o le ṣe lori ara rẹ-ọna ti o ṣetan lati gba diẹ ninu awọn iṣakoso laarin awọn igbadun ti igbesi aye tirẹ.

1 -

Yẹra fun Overeating

Awọn ounjẹ ti o tobi ju ti iṣan rẹ lọ ati pe o pọ si ilọsiwaju si iṣiro atẹgun ti esophage ni isalẹ (LES jẹ valve laarin ẹgbẹ rẹ ati ikun). Iwọn titẹ sii le ṣi awọn LES, ti o jẹ ki ikun ikun ni lati tun pada sinu esophagus, eyi ti o fa ki o ṣe afẹri sisun sisun.

Gbiyanju lati jẹ ounjẹ kekere mẹjọ ni ojo kọọkan, dipo awọn mẹta ti o pọju, lati ṣe idiwọ rẹ lati fifun.

2 -

Yẹra fun Awọn ounjẹ ti Nmu Ọkàn Rẹ Burn

Nigba ti ko ni ọpọlọpọ awọn eri ijinle sayensi lati ṣe afẹyinti awọn ẹtọ pe awọn ounjẹ kan nfa heartburn, o jẹ ori lati yago fun (tabi opin) awọn eyi ti o dabi ẹni ti a fi so mọ awọn aami aisan rẹ.

Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o le fa tabi mu irun okan rẹ jẹ, ni:

• Awọn ounjẹ ti o jẹun (ounjẹ greasy) tabi awọn ounjẹ toje
• Awọn ounjẹ ọra-nla
• Oyirisi awọn ounjẹ
• Awọn ohun-ọti-wara-wara-ni-gbogbo
• Chocolate
• Peppermint
• Awọn ohun mimu ti awọn caffeinated (fun apẹẹrẹ, awọn ohun mimu, kofi, tii, koko)
• Awọn ohun mimu ti a fi omi mu
• Ọtí
• Awọn eso igi ati awọn juices (fun apẹẹrẹ, osan, eso-ajara)
• Awọn ọja orisun-tomati

Ni ipari, ti o ko ba ni idaniloju ohun ti awọn ounjẹ tabi awọn ohun mimu ti nfa okunfa rẹ jẹ, gbiyanju lati ṣe akosile fun ọsẹ kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ri awọn ọlọjẹ ti o nfa ẹdun-heartburn.

3 -

Yẹra fun Njẹ Ọtun Ṣaaju Isinmi

Ti o dubulẹ pẹlu ikun ni kikun le fa ki awọn akoonu inu ikun lati tẹ lodi si sphincter esophageal ti isalẹ (LES), ti o nmu awọn agbara ti acid di atunṣe.

Eyi ni idi ti o fi dara julọ lati duro ni o kere meji si wakati mẹta lẹhin ti njẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Ni gbolohun miran, yago fun awọn ipanu ti o ṣaju ni alẹ ọjọ alẹ.

Gẹgẹbi akosile, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe iyara gbigbe gbigbe ounje (fun apẹẹrẹ, njẹ nyara) ko dabi lati ni ipa lori heartburn, o kan akoko naa.

4 -

Gbé ori ti Ibugbe Rẹ

Idora tẹẹrẹ tẹ awọn akoonu ti inu ti o lodi si awọn LES. Pẹlu ori ti o ga ju ikun lọ, gbigbọn iranlọwọ ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ yi.

O le gbe ori rẹ soke nipa fifi awọn biriki, awọn bulọọki tabi ohun kan ti o ni agbara ati aabo labẹ awọn ibusun ọṣọ. Igbẹkẹle fun igbega ibusun rẹ nipasẹ mẹfa si mẹjọ inches. Igbimọ yii jẹ julọ wulo fun awọn eniyan ti o ni iriri heartburn nigbati wọn ba sùn (ti a npe ni heartburn).

5 -

Duro siga

Mimu ti wa ni asopọ si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, ati ọkan ninu wọn jẹ heartburn. Ni otitọ, siga nfa imọran inu-inu nipasẹ awọn iṣedede oriṣiriṣi diẹ.

Imu siga dinku gbigbejade iṣan
Ifọra rẹ jẹ ipilẹ ti ara, nitorina o le ṣe iranlọwọ lati daju ikun acid. Ofin tun le ṣe itọju ailera nipasẹ didẹ awọn esophagus ati fifọ acid pada si isalẹ.

Imu siga nmu awọn Iyanju Nkan
Iwadi ṣe afihan pe siga n mu ki awọn irun-inu ọkan mu ki awọn oju-ọlẹ-inu mu diẹ sii nipasẹ ilosoke ikunra ninu ikun inu-inu nigba ikun ikọ tabi fifun mimi.

Mimu si n ṣe iṣeduro ṣiṣe ti LES
Sigai le farẹwẹsi ati ki o sinmi sphincter esophageal isalẹ (LES), valve ni ipade laarin esophagus ati ikun. Ti awọn LATI ko ṣiṣẹ daradara tabi fi tọka si aiṣedeede, akoonu inu inu oyun le tun pada sinu esophagus.

Ti o ba ro pe o ṣetan lati da siga, sọ pẹlu dokita rẹ. Awọn nọmba ogbon ti o le gbiyanju, ọpọlọpọ igba ti ìgbimọ kan ati ki o kọ ọdagun (fun apẹẹrẹ, itọju ailera nicotine) ni a ṣe iṣeduro.

Nikẹhin, o dara julọ lati yago fun taba siga keji nigbati o n ṣakoso awọn heartburn ati ilera rẹ.

6 -

Dede Ito Ọti Rẹ

Ọti-muro mu ki iye acid ti ikun ti nmu ati tun ṣe alaye sphincter esophageal isalẹ (LES).

Lakoko ti o yẹra fun ọti-lile ni ọkan ti o ni imọran, ti o ba (labe itọnisọna dokita) ti o ba jade fun idunku ti ọti, ṣe ayẹwo awọn italolobo wọnyi:

• Duro awọn ohun mimu ọti-waini pẹlu omi tabi omi onigun
• Ṣe iye agbara oti si ọkan tabi meji ohun mimu, ko ju 16 oun ti waini, tabi ko si ju awọn ọti oyinbo mẹta lọ
• Mu ọti-waini funfun dipo ọti-waini pupa
• Tọju abalaye eyiti awọn ohun ọti-waini mu ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹun

7 -

Yẹra fun aṣọ Tight

Awọn aṣọ ti o ni ibamu ni ikun ni ayika ikun , gẹgẹbi awọn beliti ti o nipọn ati awọn waistbands, le fa fifun inu, ki o si ṣe agbara fun ounjẹ si awọn LES. Eyi le fa awọn akoonu inu ikun lati rupọ sinu esophagus.

Nitorina, o dara julọ lati wọ aṣọ ti ko ni alailowaya, paapaa sokoto ati awọn seeti ti o baamu ni itunu ni ayika ikun.

8 -

Ṣakoso idanwo rẹ Daradara

A ko ti ni itara lati han heartburn. O le, sibẹsibẹ, dari si awọn iwa bi mimu oti, siga, tabi njẹ unhealthily, eyi ti o le fa okun heartburn.

Niwon igbiyanju rẹ le jẹ aiṣe-taara si heartburn, o ṣe pataki lati wa awọn ọna lati ṣakoso iṣoro rẹ daradara. Awọn ọna diẹ lati ṣe itọju okan rẹ ati irora iṣoro rẹ pẹlu sisọ ni idaraya deede, iṣaro iṣaro, ati / tabi awọn iwa oorun ti o dara.

A Ọrọ Lati

Ngbe pẹlu heartburn le jẹ Ijakadi, ṣugbọn o le ṣe ipa ipa ninu sisakoso rẹ nipa gbigbe awọn aṣa igbesi aye ilera ati mimu iwuwo deede.

Ti o sọ, dajudaju lati ba sọrọ pẹlu oniwosan kan ti o ba jẹ pe awọn aami aisan rẹ tẹsiwaju tabi buru sii. Onibajẹ, okan-inu ti ko ni idaniloju le ja si awọn ilolu bi ipalara esophageal, ẹjẹ alaisan, okunkun, ati paapaa akàn.

> Awọn orisun:

> B tabi S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Ipaba ti iyara igbadun ounjẹ lori awọn ohun kikọ idaabobo gastroesophageal ni awọn alaisan obinrin alaisan. Dis Esophagu s. 2017 Jan 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Itọnisọna fun okunfa ati isakoso ti arun imunilara gastroesophageal. Am J Gastroenterol. Oṣu Kejìlá, 108 (3): 308-28.

> Kohat Y et al. Awọn anfani igba pipẹ ti isinku siga lori arun imukuro gastroesophageal ati didara didara ti aye. PLoS Ọkan . 2016 Feb 4; 11 (2): e0147860.

> Ile-ẹkọ ti Orilẹ-ede ti Àtọgbẹ ati Ti Ẹjẹ ati Awọn Ẹjẹ Àrùn. (2014). Itoju fun GER ati GERD: Bawo ni o ṣe ṣakoso GER ati GERD?