Ṣakoso awọn igbesi aye rẹ lati tọju Ọpa ẹhin rẹ
Gẹgẹbi orukọ ṣe ni imọran, arun disiki ni degenerative jẹ (julọ) ilana ti o ni ọjọ ori ti o nlo ni ẹhin ara rẹ ninu eyi ti itanna ti o nfa-mọnamọna ti o wa lagbedemeji eegun (egungun) ti o wa nitosi.
DDD, gẹgẹbi o ti n tọka si nigbagbogbo, maa n jẹ iṣẹlẹ akọkọ ni idasile awọn ayipada ti o le fa ibajọpọ, ati awọn iloluuṣe ti o ṣeeṣe gẹgẹbi ọpa ẹhin .
Lakoko ti idena ko ṣee ṣe nipa imọ-fere gbogbo eniyan n dagba ni o kere diẹ si awọn iyipada ailera-sẹhin-o le ṣe awọn atunṣe igbesi aye lati ṣe iranlọwọ fa fifalẹ iṣoro isoro yii ti o nira pupọ.
Awọn bọtini lati dènà Disiki Degenerative Disiki
Ni akọkọ, o ṣe pataki lati mọ pe iṣe imuṣe awọn igbesi aye igbesi aye yoo jẹ ifisisi lọwọ rẹ ni apakan.
Ni gbolohun miran, ko si egbogi kan wa nibẹ ti yoo ṣe idiwọ DDD rẹ. Bọtini lati fa fifalẹ awọn oṣuwọn ti eyi ti oṣuwọn ti iṣelọpọ degenerative jẹ ko kere si nipa idoti-ntan ati pupọ siwaju sii nipa dida awọn ipa ti ọjọ-ati-wọ ati isinmi-ọjọ le ni lori ọpa ẹhin rẹ ati awọn isẹpo miiran.
Eyi sọ pe, awọn afikun ati awọn itọju ti egbogi ti o mu ki o lagbara ati / tabi ntọju eto iṣan-ara ni apapọ le mu ipa kan ni titọju otitọ ti awọn ẹhin ọpa ẹhin rẹ. A yoo sọ diẹ sii nipa eyi nigbamii ni akọsilẹ.
Nibayi, ti o ba ni rilara ti o ti sọnu nipa bi o ṣe le ṣaisan disikirative disikirative ninu egbọn, ma bẹru. Ninu àpilẹkọ yii, Emi yoo lọ si awọn iṣẹ ti o wọpọ julọ julọ fun gbigbe idiyele ilera rẹ bi o ṣe ti DDD.
Gbe Igbesi aye Nṣiṣẹ ati Fi Idaraya ṣiṣẹ
Beere fun olutọju ọpa eyikeyi nipa ohun kan ti o le ṣe lati dabobo awọn disiki ti o dinku ati pe wọn yoo sọ fun ọ lati ṣalara.
Bakannaa, eyi tumo lati mu awọn isẹpo rẹ nipasẹ ibiti o ti ni kikun ati ṣiṣe deede nigbagbogbo.
Ohun keji ti o wulo julọ ti wọn yoo ṣe iyanju ni okunkun awọn iṣan rẹ, paapaa pada ati awọn iṣan (inu).
Ati nikẹhin, wọn yoo ṣe itọsọna fun ọ lati gba iṣẹ ṣiṣe afẹfẹ, pẹlu ṣiṣe bi ipinnu akọkọ.
Ti o sọ, nibẹ ni o wa diẹ diẹ mon ati awọn imularada ti o yẹ ki o mọ nipa. (Ati jọwọ beere lọwọ onimọwosan ara rẹ tabi dokita fun alaye siwaju sii, bakannaa.)
Ni akọkọ, bi a ti sọ loke, ti o ba nrin ko ba fun ọ ni irora, gbiyanju lati fi sii ninu eto deede rẹ. Irin rin rọrun julọ lori awọn ifarapọ awọn isẹpo, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ fun ilosiwaju ati iṣeduro iṣan, o si dara fun okan rẹ. Igbimọ Amẹrika lori Idaraya ṣe iṣeduro lati ṣe atẹgun iṣẹju 30 (tabi awọn iṣẹ aerobic miiran) nipa igba marun ni ọsẹ kan bi ọna ti o ṣe atilẹyin fun ilera rẹ nigbagbogbo.
Ṣugbọn ti o ba nrin ni abajade ninu ibanujẹ, ṣiṣẹ ninu omi le pese ohun miiran. Bi awọn ilọsiwaju ti iṣedẹjẹ ti iṣelọpọ, iṣọkan asopọ le ni aaye kan di "egungun lori egungun," eyi ti o tumọ si disiki naa ati agbara agbara gbigbọn rẹ ti ya kuro. Ni idi eyi, idaraya orisun ilẹ le mu irora rẹ pọ sii.
Ṣiṣẹ ni omi jẹ nla nitori pe o gba pupọ ninu fifuye lati inu idogba. Ọpọlọpọ awọn agbegbe nfun awọn kilasi idaraya omi ni orisirisi awọn ipele ti iṣoro; ṣayẹwo ẹri rẹ lati wa ayeye ti o yẹ.
Keji, o le nilo lati dinku tabi yago fun lilọ kiri ati atunse awọn iṣẹ nigba ti o ba ṣiṣẹ. Eyi kii ṣe idaniloju lati foju idaraya, ṣugbọn o le nilo lati ṣe atunyẹwo eto rẹ pẹlu oniṣẹ-aṣẹ, oniyemọye oniyeye lati rii daju pe ko ṣe siwaju si idagbasoke DDD rẹ.
Kẹta, gba ninu iwa ti lilo fọọmu ti o dara nigbati o ba lo (wo abala ti o wa fun alaye diẹ sii). Iṣẹ-ṣiṣe, idaraya ati ni pato, ikẹkọ agbara, nikan ni o dara bi iduro ati sisọ rẹ.
Mimu fọọmu ti o dara tun ṣe iranlọwọ lati yago fun ọrun ati ki o pada iyọ.
Lo Fọọmu ti o dara ati Awọn Ẹrọ Awọn Iṣẹ
Ko si ifọrọwọrọ lori idaraya ti pari laisi ibaraẹnisọrọ nipa awọn isise ara ati fọọmu ti o dara. Kọni nipa awọn wọnyi - ati sise wọn, dajudaju - le lọ ọna pipe si mimu idaduro dara laarin awọn egungun ti o ni awọn isẹpo rẹ; Eyi jẹ bọtini fun sisẹ awọn iyipada ti o niiṣe lori fifẹ gigun.
Ifarabalẹ awọn isise rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati fi idi idiwọn silẹ laarin awọn ẹgbẹ iṣan ti a ṣe lati gbe awọn isẹpo naa. Ni irú ti o ko mọ, iṣiro iṣan jẹ ọkan ninu awọn oluranlowo bọtini lati ṣawari ati itanran daradara nitori pe o ṣe iranlọwọ lati dinku tabi yago fun titẹ agbara. Aisi iṣedede iṣan ni gbogbo ara maa n tumọ si ailera ati irẹpọ ti o pọ, eyi ti, bi a ti sọ loke, jẹ akọkọ ṣaaju si arthritic, awọn iyipada ti o niiṣe ti o waye ni ọpa ẹhin bi a ti wa.
Laanu, ọpọlọpọ awọn eniyan ko ṣe igbiyanju lati kọ nipa awọn isise ara wọn. Fun wọn, o rọrun tabi / tabi diẹ rọrun lati tọju gbigbe ni ọna atijọ kanna,
Awọn ọtẹ, awọn ọpa, ati egungun egungun jẹ awọn olupolowo ti o lagbara. Biotilẹjẹpe o nlo wọn dipo ti awọn ẹya ara ẹhin diẹ ẹ sii ju ti o n ṣe awọn iṣọpọ wọpọ nilo igbiyanju pupọ, o jẹ ọna ti o tayọ julọ lati mu titẹ kuro awọn disiki rẹ.
Fun gbogbo eyi, ofin imu kan ti atanpako fun idaabobo awọn disiki rẹ lati ipalara ati ainilara ti o tẹle lẹhin ni lati yago fun gbigbera pupọ lori ọpa ẹhin rẹ nigbati o ba n ṣe iṣẹ ti o wuwo. Ilana imọran yii le lo si awọn iṣẹ pupọ, pẹlu ọgbà , titẹ awọn atẹgun, gbe ohun soke, ati mimu ipolowo ti o dara nigba ti o ba joko ni kọmputa kan. O jẹ itọnisọna titobi nla kan lati tọju fun lilo ninu aye ojoojumọ rẹ.
Ọna ti o dara julọ lati gba iṣakoso ni irisi daradara ni lati gba boya Pilates tabi yoga . Awọn ọna mejeeji nko ara ati okan lati duro ni titọ lakoko gbigbe. Ikẹkọ yii, gẹgẹbi "lo awọn ẹsẹ rẹ ki o si ṣe afẹyinti rẹ," ni a le lo si awọn iṣẹ miiran, bakannaa, lati rin si iṣọṣọ ati siwaju sii.
Duro siga. Tabi Dara Sibẹ, Maa ṣe Bẹrẹ.
O mọ daradara pe siga n ṣe asopọ pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera. Ati ikuku ailera jẹ laarin wọn.
Awọn ẹkọ fihan pe taba siga yoo ni ipa lori awọn idọti ni ọna to ju ọkan lọ, bakanna ni ni agbegbe ju ọkan lọ. Fun apẹẹrẹ, iwadi ti a ṣe ni 2015 ti o wa ni akọọlẹ PLoS ri o kere ju meji awọn ọna-ṣiṣe nipasẹ eyiti siga le ṣe awọn ikọkọ: Ko ṣe nikan ni o dinku iṣẹ ṣiṣe atunṣe ti o waye ni awọn ẹgbẹ ti disiki naa, ṣugbọn o tun ṣe idoko awọn ohun elo ẹjẹ, ti a dapọ lati pese awọn ounjẹ si disiki naa.
Iwa ti nmu siga le tun jẹ ki irora rẹ pada buru. Imọ tun n ṣiṣẹ lori eyi, ṣugbọn ni apapọ, o gbagbọ pe siga mu ibanujẹ irora. Fún àpẹrẹ, ìwádìí 2016 kan rí i pé àwọn onírúurú onírúurú tí wọn ń ṣe iṣẹ abẹ ńlá jẹlò awọn olùrànlọwọ irora diẹ sii ju-ṣiṣẹ ju awọn ti kii nmu taba.
ti kii ṣe omuran.
Gba si ati ki o tọju iwuwọn ti o dara
Ti o ko ba ni iwọn apẹrẹ rẹ, ro pe o wa nibe.
Fun pupọ ninu wa, rọrun yii ju wi ṣe. Ṣugbọn gbigbe irẹwọn diẹ si ara rẹ tumọ si pe a ko ni titẹ sii lori awọn isẹpo ati awọn pipọ rẹ. Iwadi kan ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Iwalaaye ti International fihan pe awọn eniyan ti o ni BMI loke 25, ti o ṣe apejuwe ẹni kọọkan bi iwọn apọju ṣugbọn ko ṣe alabọbọ, o mu ki ipalara discarration lumbar pọ sii. Awọn oluwadi fi kun pe ijiya ni ọdun ọmọde jẹ pataki julọ si ilera ilera.
Ija Ija laarin Laada Afowoyi Afowoyi ati Jijẹ Sedentary
Ohun ti o ṣe fun awọn iṣẹ iṣẹ si ẹhin rẹ ati agbara rẹ fun DDD idagbasoke. Eyi pẹlu awọn eniyan lati gbogbo awọn igbesi aye, lati ọdọ awọn ti o joko ni awọn kọmputa si awọn alaṣẹ ọwọ.
Ọpọlọpọ awọn amoye sọ pe awọn iṣẹ ti ko jẹ sedentary tabi ti nbeere ara ni o fun ọ ni aaye ti o dara julọ lati dena tabi fifun awọn iyipada ti oṣuwọn ti iṣan.
Ti o ba jẹ sedentary, o le ṣe kọ agbara pupọ. Ṣugbọn awọn iṣọn lagbara le ṣe iranlọwọ lati mu titẹ kuro awọn disiki rẹ. Pẹlupẹlu, ailera ailera le ṣe iwuri fun ẹdọfu iṣan, ati eyi nigbagbogbo n fa si irora.
Ti o ba ṣiṣẹ ninu iṣẹ iṣiṣẹ ọwọ, ni apa keji, paapaa ti o ko ba ṣetọju eto ikẹkọ agbara ti o wa ni ita ti iṣẹ, o le jẹ diẹ sii si ideri asopọ ati ailera ati fifọ.
Fun idi wọnyi ati siwaju sii, awọn amoye sọ fun wa pe nibiti o ti ṣee ṣe, a yẹ ki o gbiyanju lati da iwontunwonsi laarin awọn ipa-ipa ti o pọju ati ailopin ailopin.
Ya ọna Ọna Ti o ni Dietary
Gẹgẹbi a ti sọ ni ibẹrẹ ti àpilẹkọ yii, gbigba awọn afikun ati awọn itọju ti egbogi kii ṣe ọna lati daabobo tabi fa fifalẹ aisan disikilera lati sese. Pẹlu iyatọ kekere, imọ-ẹrọ ko ti wa pẹlu awọn ilana DDD-pato ti o le ṣe idahun ni imọran si gbigba awọn iṣọn, tabi njẹ awọn ounjẹ kan, fun nkan naa.
Ṣugbọn lilo ounjẹ ati o ṣee ṣe diẹ ninu awọn afikun, pẹlu awọn ewebe, ni ọna gbogboogbo le ṣe iranlọwọ ni aiṣe-taara si ilera ti awọn disiki rẹ. O le ronu nipa ọna ti ounjẹ ni ọna ti awọn ilana ju kosita tabi awọn ilana idena pato.
Awọn ounjẹ ati awọn afikun ti o ṣe atilẹyin fun eto egungun le ṣe iranlọwọ fun itoju awọn disiki rẹ. Boya julọ julọ wulo jẹ Vitamin D.
Iwadi ọdun 2016 ti o ni awọn alaisan 110 ti o ni arun disiki ti o ni degenerative ri pe pe o to idaji ni idaamu Daminini D kan. (Awọn oluwadi sọ pe awọn ilọsiwaju diẹ-paapaa awọn ti o ṣe ayẹwo awọn oniruru eniyan-ni a nilo ṣaaju ki wọn le sọ fun Vitamin D, tilẹ.) Ninu awọn ẹkọ miiran, Vitamin D tun jẹ asopọ pẹlu idinku ti ipalara ti o ya.
Ilana miiran ti ounjẹ ounjẹ ni lati gbiyanju lati dinku iye igbona ninu ara. Awọn onimo ijinle sayensi ti wa ni idaniloju ifarahan iṣiro gangan ni idaduro DDD. Ni iṣaaju, a ro wipe iredodo nikan ni awọn ipa ti o ni ipa lori disiki; ṣugbọn diẹ laipe, awọn ẹri fihan imọran ipa fun iredodo. Iwadi kan ti iwadi ni ọdun 2015 ri pe iredodo ṣe pataki lati ṣe itọju ile-iṣẹ. Rọti lati imọ-ẹrọ ile-iwe ti ile-iwe rẹ pe ọna ile-aye jẹ ọna ara ti iduro ni idiwọn ati nitorina, mimu ilera.
Ṣe DDD ni Ọna Ogbologbo Ọna
Ni apao, ti o ba n wa lati daabobo ailera ti awọn ẹhin ọpa rẹ lori pipẹ gigun, ronu lati lọ kuro ni kọmputa sii ni igbagbogbo, mimu eto atẹsẹ ati atẹgun, njẹ ni ilera ati ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ ati / tabi ti ara rẹ alakosile lati ṣe igbesi aye igbesi aye si awọn alaye rẹ.
> Awọn orisun
> Chiang, H., et. al., Awọn idiyesi ti Taimu siga lori Ipa ibinujẹ ti o nira: Ayẹwo Iwadii ti Iyẹwo. Paar Res Ṣakoso. Oṣu Kẹsan 2016.
> Elmasry, S., et. al., Awọn ipa ti taba siga lori ilosoke ti Disiki Intervertebral: Agbẹhin Oran Akẹkọ. PLoS Ọkan. Aug. 2015.
> Yiyuku ti Liuke, M. Disiki ti oṣuwọn lumbar nipa iwọn apọju. Int J Obes. Aug. 2005.
> Molinos, M. Inflammation ni intervertebral disc degeneration ati atunṣe. Jr. Soc Interface March 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., A iwadi ti Ipo Vitamin D ninu Awọn Alaisan pẹlu Arun Inu Ẹjẹ ti Ọpa ẹhin. Aṣayan Akọọlẹ Afirika Oṣu Kẹwa Ọdun. 2016.