Iṣẹ wo ni iṣan rẹ ṣe ni ipele ipele ti irora rẹ?
Asọ asọ jẹ ọrọ kan ti o ntokasi si ẹgbẹ awọn sẹẹli ṣiṣẹ pọ lati sopọ, apoowe, atilẹyin ati / tabi gbe awọn ẹya ti o wa ni ayika rẹ. Awọn lilo deede ti ọrọ yii ngba ọpọlọpọ awọn awọ awọ ati awọn ẹya ara ti o wa pẹlu iṣan, asopọ, awọ-ara (system integumentary,) eto aifọwọyi ati ilana iṣan-ẹjẹ (awọn ohun elo ẹjẹ).
Lakoko ti eyikeyi ọkan ninu awọn ọna šiše ti a ti loke ti o wa loke tabi awọn awọ ti o wa ni iropọ le ṣe ipa kan ninu irora rẹ ati iwosan ti o, fun ọpa ẹhin (ati fun agbọye ohun ti o ṣẹlẹ ni abẹ-iṣẹ) o ni yoo jẹ ọkan pẹlu diẹ .
Ni gbogbogbo, "awọ alawọ" ti lo nigbati o ba njuwe awọn iṣan, awọn tendoni, awọn ligaments ati / tabi fascia.
Awọn iṣan
Awọn ifojusi ti itọju ailera ni nigbagbogbo lati gba awọn isan lagbara to lati ṣe atilẹyin rẹ pada ati ki o to rọ to lati gba o laaye lati gbe lọgan ni gbogbo awọn itọnisọna to ṣeeṣe.
Pẹlupẹlu, ni ọrun tabi sẹhin abẹ, dokita rẹ le ni lati yọ awọn iṣan kan kuro lati le de ibi ti o pinnu lati ṣiṣẹ. Ti iṣẹ abẹ naa jẹ iru ibile kan, ie, kii ṣe iṣe abẹ aiṣan ti iṣan ara (MAST), eyi le ni ipa pupọ fun akoko isinmi rẹ.
Fascia
Miiran pataki ti awọn tisọ asọ ti fun ailera ati afẹyinti jẹ fascia. Fascia jẹ ibora ti o yika awọn iṣan ni gbogbo ipele, lati inu sẹẹli microscopic, si awọn ideri okun ti o ni awọn iṣan ara kọọkan si awọn isan ara wọn, pẹlu awọn ẹgbẹ iṣan ati gbogbo eto iṣan-ara.
Awọn idi ti fascia ni lati ṣe atilẹyin fun awọn otitọ ati igbiyanju ti awọn isan.
Bi o ṣe le ṣe, awọn okun ti o ni imọran ṣiṣan lọpọlọpọ ṣugbọn nigbati o ba farapa, tabi o ni awọn oran ti o tẹle, o le di di. Nitoripe fascia ṣafihan ni ayika isan, nigbati o ba di, o le jẹ aṣiṣe fun awọn iṣan to.
Ilana kan ti a npe ni iyasọtọ igbimọ ti a le ṣe niyanju lati ṣe atunṣe eyi. (O maa n funni ni itọju nipasẹ olutọju awọn alamọra ati awọn oṣiṣẹ miiran.) Ti o ko ba ni itọju, ronu nipa lilo awọn bọọlu tẹnisi tabi ohun ti n ṣalara lati ṣiṣẹ awọn "kinks" ati "glitches" ti o ni imọran.
Ikilọ ilana yii le jẹ irora! Sugbon o jẹ nigba ti a lo ni ọna ti o yẹ, o le mu ki o dara si ominira ti o ronu gẹgẹbi irora irora.
Awọn ọna ṣiṣe amọdaju ẹya ara ẹni ni nini igbasilẹ, ju. Ọpọ ṣe afihan ifasilẹ ti ẹda (bi a ti salaye loke) pẹlu awọn iṣeduro bouncy lati ṣe iranwo lati mu imularada ti ara ti ideri asọye.
Awọn imọran lati aaye ifunni ti o ni imọran ti bẹrẹ lati ṣafihan sinu awọn ilana ti o ni ilọsiwaju bii yoga ati Pilates.
Ligaments ati awọn Tendons
Nini diẹ ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe ti gbogbogbo nipa awọn iru ti awọn asopọ ti o wa ni asopọ ti o pa awọn egungun rẹ pọ ati awọn asopọ ti o jo rẹ le wulo fun siseto ati ṣiṣe awọn iriri iriri rẹ. Oro mi ni pe o dara lati mọ ohun ti o n ṣiṣẹ pẹlu nigbati o ba gbe, idaraya tabi bibẹkọ ti kopa ninu itọju ailera rẹ.
Awọn ligaments so awọn egungun ti apapọ kan pọ lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun iṣoro ti o pọju (ati ipalara) ninu asopọ naa. Tendons so awọn isan si egungun. Ati isun omi ti a ṣe atunṣe, ti a ri ninu awọn isẹpo synovial (fun apẹẹrẹ, awọn ẹya ara ẹrọ rẹ), ṣe iranlọwọ fun idiwọn iṣan ati didanu laisi nipa lubricating aaye laarin awọn egungun. Ninu ọpa ẹhin, a ri omi irun atunṣe ninu awọn ẹya ara ẹrọ facet.
Ipa ti Ẹsẹ Tuntun ni Iyiji Inira ati Ìrora
Awọ ọra asọ ati ki o pada awọn iponju jẹ wọpọ.
Ti o ba ṣe ipalara fun iṣan, o pe ni iṣiro; ipalara si iṣan ni a npe ni sprain. Awọn idibajẹ ti ipalara ti iyẹfun ti o niiṣe da lori awọn oniwe-Akọ. Oṣuwọn 3 lati 1 eyiti o jẹ ìwọnba (gẹgẹbi a fa isan tabi tendoni lẹhin ọjọ kan ti ogba igbo) nipasẹ 3 eyiti o duro fun rupture pipe (ipalara ti o buru gidigidi ti o nilo iranlọwọ akọkọ pajawiri ati awọn itọju ilera lẹsẹkẹsẹ.)
Ipo tabi didara ti awo ara rẹ le tun ni ipa awọn ipele ibanujẹ rẹ nigbati wọn ba ṣẹṣẹ, nira ati / tabi awọn ti o ni idiwọn (ni awọn agbara ati irọrun.)
Soft Tissue Fixed Fixes fun Afẹyinti Ideri
Ni ọpọlọpọ igba awọn eniyan n kerora ti ibanujẹ pada nigbati ohun ti wọn ni gan jẹ awọn iṣan ori.
Lati ṣe atunṣe iru apẹẹrẹ yii, ronu lati fa awọn isan wọnyi.
- Hamstring Stretches
- Awọn itọju Quad
- Ọgbọn Inner (Groin) Ipa
- Outer Thigh Stretches
Ṣugbọn ti irora irora kekere rẹ jẹ nitori awọn iṣan ti o kere sẹhin, ronu gbiyanju igbiyanju iyara yiyara ati irọrun: Awọn ọna Afẹyinti Isanwo pada Pada.