Outer Hip Muscle Stretches fun Low Back Pain Relief

1 -

Binu Irẹlẹ isalẹ rẹ le Ṣe tabi Ti Ọgbọn nipasẹ Awọn Omuṣan Ode Rẹ

Awọn iṣọn ti o wa ni apa ibadi, eyi ti o wa pẹlu awọn ohun ti o ni aisan , awọn piriformis ati awọn iṣan rotator ti ṣe pataki fun ilera ti kekere rẹ, ati pe ipo rẹ. Nigbati awọn iṣan wọnyi ba ni ṣoro, bi wọn ṣe n ṣe nigbagbogbo, o le rii pe pẹlu irora ipara, ihin kekere rẹ ṣe ipalara - ṣugbọn o ko le mọ idi ti.

Ni ẹyọ, awọn iṣan ti o wa ni ita gbangba, ti a tun mọ gẹgẹ bi awọn abductors hip, fa lori pelvis, yiyi ipo rẹ pada; yi, ni ọna, le yi atunṣe ti ọpa ẹhin rẹ.

Bọtini naa ni lati ko gba laaye lati di alailẹgbẹ aisan.

Ọna ti o dara julọ lati ṣe ifojusi pẹlu irora kekere ti o jẹ boya o ṣẹlẹ tabi idiju nipasẹ awọn iṣan ti iṣaju gbangba ni lati fa awọn isan ti a darukọ loke.

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ọna wa tẹlẹ lati tu silẹ ati ki o na isan awọn iṣan ti o tẹle awọn bọtini, ohun pataki julọ ni pe o ṣe ni o kere diẹ ninu awọn ti wọn nigbagbogbo.

2 -

Gbe awọn iṣan ẹgbọn rẹ ti ode

Boya awọn igbasilẹ ti ita gbangba ti o wa julọ julọ ni gbogbo ohun ti o nilo. Ibẹrẹ iṣere yii le bẹrẹ ki o bẹrẹ silẹ awọn isan abductor hip. Ki o si lọ siwaju, o le di idaraya ni kikun ninu ilana ṣiṣe itọju rẹ.

Eyi ni bi:

Duro lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ tẹ ati ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ. Tún ọkan orokun ni ibadi lati gbe e soke si ẹhin rẹ; tun gbe yii pẹlu ẹsẹ miiran. Lọgan ti awọn ẹsẹ mejeeji wa soke, gbe idosẹ ẹsẹ kan si itan itan ti ẹlomiiran, o kan loke orokun.

Gbiyanju lati tọju ẽkún ti ẹsẹ ti a nà lati sisọ ọna rẹ si arin ti ara rẹ. Kí nìdí? Nitori pe o fi ibadi naa han ni ipo kan nibiti a ko le daaju iṣan lati gbooro sii.

Tọju ikẹẹ ṣe itọkasi ni ita - laisi iṣiro ti o lodi - ohun ti o fojusi awọn isan ni ibadi.

Duro ni isan fun igba 30 aaya, ni ipele kan ti o dabi pe nkankan n ṣẹlẹ ṣugbọn kii ṣe irora. Tun ṣe ni apa keji.

3 -

Ṣatunkọ Ikọju Ọpa Ikọju kan sinu Ikọja Gbigbọn Isinmi kan

O le mu ki iṣipọ lilọ-kiri sẹhin ki o tun pese iriri idalẹnu ti o nira fun ibadi ti ode.

Akiyesi: Ti o ba ni awọn iṣoro pada pe dokita rẹ tabi olutọju itọju ti ara rẹ bi o ba dara lati yi yiyọ rẹ pada ṣaaju ki o to gbiyanju yii.

Bẹrẹ nipa gbigbe pẹlu awọn mejeeji tesiwaju ni gígùn siwaju rẹ.

O dara, ni otitọ, o ni iṣeduro, lati ṣe afẹyinti sihinyin ati ṣe atilẹyin fun ara rẹ nipa fifi ọwọ rẹ sori ilẹ lẹhin rẹ. Ọnà miiran lati gba ipa kanna ni lati ṣe lilọ pẹlu rẹ pada lodi si odi kan.

Nisisiyi pe o wa, gbe ẹsẹ kan si itan ẹsẹ, ki o si fi ẹsẹ si ilẹ. Ẹsẹ ẹsẹ / ẹsẹ yẹ ki o kọja lori ẹsẹ isalẹ ti o gbooro lẹgbẹẹ orokun.

Mu apa ti o wa ni apa kanna gege bi ẹsẹ rẹ ti o ti jade, ki o si fi sii ki awọn ikun ni itẹtẹ lodi si ita ti orokun ti a tẹ. Oju iwaju yoo jẹ afiwe si ẹsẹ isalẹ. Lo apa ti a fi jade lati tẹ egungun kuro lati inu ara rẹ, nitorina o ṣe igbiyanju yiyi ẹsẹ pada ati isan apaadi nigbakanna.

Accentuate Hip Hip - A Italolobo

Bi o ṣe ṣe eyi, ronu nipa sisọ ibadi rẹ si isalẹ, pẹlu ifojusi ìlépa ti nini awọn egungun egungun mejeeji ti o kan si ilẹ ni deede. Asopọpọ ti sisọ ibadi rẹ ati titari si ikun le kuro lọwọ ara le mu iṣẹ igbesilẹ hip.

Iwọ yoo tun lero isan ni kekere rẹ. Eyi jẹ nitori iyipada ti o jẹ apakan pupọ ninu idaraya naa.

Duro ni isan fun o kere 30 aaya, ayafi ti ipo ba mu irora. Rii daju pe tun ṣe idaraya ni apa keji.

4 -

Duro Ideri lati Hip Abductors nipasẹ Sikun Awọn Adductors

Ati nisisiyi fun diẹ ninu awọn igbimọ .

Pẹlú pẹlu nlóra ati faramọ yoga motii, ọna miiran lati tu irọra iṣan lati awọn iṣan ita gbangba ni lati ṣiṣẹ ati lati mu awọn itan inu wa. Ilana yii jẹ diẹ ẹ sii ju laisi awọn adaṣe ti tẹlẹ, ṣugbọn awọn itan iṣan itan ti o lagbara (ti a pe ni awọn adductors) le ṣe alabapin si gbogbo iṣafihan irun ori ita gbangba.

Eyi ni bi:

Duro lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ tẹ ati ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ. Gbe rogodo kekere kan laarin awọn ekun rẹ. Fun pọ ati tu silẹ. Tun ṣe nipa 10-15 igba. Ṣe soke si 3 tosaaju lẹẹkan tabi lẹmeji fun ọjọ kan.