Ṣawari Ni Bi Ọti Rii Ṣe Yika Ọga Ẹjẹ rẹ
Ti o ba ni igbẹ-aragbẹ, o le mu ọti-waini ni iṣunwọnwọn, ṣugbọn o ṣe pataki ki iwọ ki o mọ bi oti ti ṣe ni ipa lori ẹjẹ rẹ. Eyi ni awọn awọ-ara lori bi abun-ọgbẹ ati otiropọ oti: imọ ẹkọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dẹkun eyikeyi awọn aati ẹjẹ ti o ga.
Bawo ni ọti-waini ṣe nfa ẹjẹ suga?
Ohun ti ọpọlọpọ eniyan gbagbe nigbati wọn mu ọti-lile ni pe diẹ ninu awọn oti ti o ni awọn carbohydrates , eyiti o gbin gaari ẹjẹ rẹ.
Ọti jẹ ga ninu awọn carbohydrates, ti o ni awọn nipa iṣẹ ti carbohydrates (13 g) fun 12 iwon. Waini jẹ igbesẹ kan lẹhin, fifun nipa gram ti carbohydrate fun ounjẹ. Awọn ẹmí maa n ko ni awọn carbohydrates, ṣugbọn awọn eniyan ma njẹ wọn pẹlu awọn alapọpọ ti o ni ọkọ ayọkẹlẹ, gẹgẹbi oje tabi omi onisuga. Ohunkohun ti o fẹ, ṣe idaniloju pe o ṣafọsi awọn carbohydrates wọnyi ti o ni ọti-inu sinu eto igbadun apapọ tabi insulin ibeere. Ti o ko ba ṣe bẹ, o le wo idiwọn ni ipele glucose , da lori iye oti ti o mu.
Ọrọ ti o jọmọ jẹ ere iwuwo. Ti o ba jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni àtọgbẹgbẹ ti o tun ni igbiyanju pẹlu iwuwo ti o pọju, ranti pe ọti-waini n ṣe afikun awọn kalori afikun ti o le yara fi kun pọ, paapaa ti a ko ba ka awọn kalori wọnyi sinu eto igbadun apapọ rẹ.
Ọtí tun le dinku ẹjẹ ẹjẹ
Ohun ti o le ṣe ohun iyanu fun ọ ni pe ọti-waini tun le dinku awọn ipele ẹjẹ suga. Nigbati o ba n mu otiro, o ni iṣeduro ninu ẹdọ, eyiti o tun wa nibiti o fipamọ diẹ ninu awọn glucose ara rẹ.
Nigbati o ba nilo glucose fun agbara, ẹdọ rẹ n sise lati fi silẹ sinu eto rẹ. Ọti-inu le pago pẹlu idasilẹ ti glucose ti ẹdọ ati pe o le mu abajade ẹjẹ suga (hypoglycemia) fun wakati mejila lẹhin ti o ti mu ohun mimu. Eyi tumọ si pe ti o ba n mu isulini tabi awọn oogun ti iṣọn lati ṣe iranlọwọ fun abawọn ẹjẹ ẹjẹ, eyi le fa ki ẹjẹ suga rẹ lọ si kekere.
Nitorina, ipa-kukuru ti n mu otijẹ le jẹ ilosoke ninu awọn ipele suga ẹjẹ. Ṣugbọn ipalara ti o gun-gun le jẹ ida silẹ ninu abaga ẹjẹ.
Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo lati ṣe aṣeyeye ti iyẹwu naa ati ki o yago fun awọn aati ti o ga julọ ti o le ja si lilo oti:
- Ṣawari nigbagbogbo rẹ ẹjẹ suga ṣaaju ki o to ni mimu ki o le ṣakoso rẹ suga ẹjẹ ni a proactive ona.
- Mọ bi ọpọlọpọ awọn carbohydrates wa ninu mimu kan. Eyi ṣe pataki julọ nigbati ọti-waini pẹlu awọn alagbẹpọ, oje eso tabi omi onisuga, eyi ti o maa n mu nọmba awọn carbohydrates pọ sii. Lati dinku kaakiri carbohydrate, omi-omi omiiran aropo, omi-amọri-calori, tabi awọn juices ti o dara ju lasan.
- Ṣiṣe awọn carbohydrates ninu oti ti o jẹ sinu ounjẹ ounjẹ ati ohun mimu gbogbo rẹ ati ṣe iṣiro awọn ibeere insulin rẹ ti o yẹ.
- Ma ṣe jẹ oti ọti lori ọfin ti o ṣofo. Je ounjẹ ti o ni pẹlu carbohydrate ṣaaju ki o to tabi nigba ti o mu lati yago gaari ẹjẹ kekere.
- Mu ni iwọntunwọnsi . Awọn Itọnisọna Dietary fun America 2015 ṣe alaye mimu ni ifunwọn bi ko to ju ọkan lọ ọti fun ọjọ kan fun awọn obinrin tabi awọn ohun mimu meji fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin. Ọkan ohun mimu, nipa definition, jẹ ọti-iwon 12-ounjẹ, gilasi-8 ounce ti ọti malt, 5 ounce ti waini, tabi 1,5 ounce ti oti lile.
- Ṣayẹwo ẹjẹ rẹ nigbakugba ni awọn wakati 12 lẹhin mimu ọti-waini lati rii daju pe awọn ipele glucose rẹ wa ni ipo to dara.
Awọn orisun:
Amẹrika Arun Àtọgbẹ Amẹrika. "Ọtí."
Ile-išẹ fun Eto imulo ti Nutrition ati igbega. Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika. "Awọn Itọsọna Dietary fun America, 2010"
Joslin Diabetes Centre. "Àtọgbẹ ati Ọtí".