Wa bi o ṣe le gbe daradara

Din ipalara irora rẹ pada pẹlu lilo awọn ipo gbigbe to tọ

Ọna ti ko tọ sii le mu pada, ẹsẹ, ati irora ibanujẹ. Ilana ti ko dara le fa ipalara nla ati awọn ilọsiwaju pipẹ-pẹlẹpẹlẹ. Ko eko ọna ti o tọ lati gbe yoo ran ọ lọwọ lati yago fun awọn iṣoro wọnyi. Ọpọlọpọ eniyan mọ eyi, ṣugbọn nitootọ mu akoko lati ṣe awọn iṣẹ igbadun daradara ni igbagbe gbagbe.

Awọn igbesẹ fun ipo ipo fifọ ati ilana

1. Ṣeto siwaju ṣaaju gbigbe. Mọ ohun ti o n ṣe ati ibi ti o nlo yoo ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe awọn iṣirọ alagidi nigba ti o nduro nkan ti o wuwo. Pa ọna kan kuro. Ti o ba n gbe ohun kan pẹlu ẹni miiran, rii daju pe mejeeji ni o gba lori eto naa.

1. Gbe sunmọ si ara rẹ. Iwọ yoo jẹ olutọju ti o lagbara ati ti o ni ilọsiwaju diẹ sii ti o ba jẹ ohun ti o sunmọ ni ara rẹ dipo ju opin ibiti o le de ọdọ rẹ. Rii daju pe o ni idaduro idaduro lori ohun ti o n gbera ati ki o pa o ni iwontunwonsi sunmọ si ara rẹ.
2. Ẹrọ yẹ ki o jẹ iwọn ila-ọwọ ni ọtọtọ. Nini orisun pataki ti support jẹ pataki nigba gbigbe. Gbigbe awọn ẹsẹ rẹ ju sunmọra yoo jẹ alaiṣe, lakoko ti o ba wa jina ju lọtọ o yoo dẹkun iṣoro. Jeki awọn ẹsẹ nipa iyọka ejika-ẹgbẹ ati ki o gba awọn igbesẹ kukuru.
3. Tún awọn ekunkun rẹ ki o si ṣe atunyin pada rẹ. Ṣaṣe awọn išipẹ gbigbe ṣaaju ki o to gbe ohun naa jade, ki o si ronu nipa išipopada rẹ ṣaaju ki o to gbe. Fojusi lori titọju ọpa ẹhin rẹ ni gígùn. Gbé ati isalẹ si ilẹ nipa gbigbe awọn ẽkun rẹ kun ju ki o tẹri ni ẹgbẹ-ikun tabi ibadi.
4. Ṣiṣe iṣan iṣan rẹ. Tesiwaju awọn iṣan inu rẹ yoo di ideri rẹ pada ni ipo gbigbe ti o dara ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati dena agbara to lagbara lori ọpa ẹhin.

1. Gbe pẹlu ẹsẹ rẹ. Awọn ẹsẹ rẹ ni ọpọlọpọ igba ti o lagbara ju awọn iṣan ẹhin rẹ lọ . Jẹ ki agbara rẹ ṣiṣẹ ninu ojurere rẹ. Lẹẹkansi, tẹ ara rẹ si ilẹ nipa gbigbe awọn orokun rẹ kun, kii ṣe ẹhin rẹ.
2. Ṣe oju rẹ soke. Nwa kekere si oke yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ipo ti o dara julọ ti ẹhin ẹhin ki o si ran ọ lọwọ lati tọju sẹhin rẹ.

1. Ma ṣe lilọ tabi tẹ. Ṣe ojuju ninu itọsọna ti o n rin. Ti o ba nilo lati tan, da, tan ni awọn igbesẹ kekere, lẹhinna tẹsiwaju.
2. Ti o ba nni ararẹ, gba iranlọwọ. Ti ohun kan ba wuwo pupọ, tabi ṣigbọnlẹ ni apẹrẹ, rii daju pe o ni ẹnikan ni ayika ti o le ran ọ lọwọ. Mu iṣẹju kan ki o wa oluranlọwọ kan.

Pada awọn Beliti Maa Ṣe Dinku Ipa Ipalara

O ti di wọpọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni iṣẹ kan ti o nilo gbigbe soke lati fi awọ igbanu pada tabi atilẹyin support. Sibẹsibẹ, iwadi ko ṣe afihan pe wọn dinku ewu ewu ipalara. Fun idi eyi, wọn ko ni iṣeduro nipasẹ Ile-iṣẹ National fun Abo ati Ilera ti Iṣẹ iṣe, American Industrial Hygiene Association, Bureau of Mines, Office Army of the Surgeon General, ati awọn ile-iṣẹ miiran.

Dipo igbẹkẹle lori igbanti afẹyinti, o ṣe pataki lati lo ilana igbesẹ daradara ati ki o ko gbiyanju lati gbe ohun ti o wuwo ju iwọ yoo gbe laisi igbasilẹ. Ti ile-iṣẹ rẹ ba nbeere ki o wọ igbasilẹ igbasilẹ, ma ṣe gbekele pe o jẹ aropo fun ipo gbigbe to dara.

> Awọn orisun:

> Ayinyin Beliti - Njẹ Wọn Ṣe Inunibini? DHHS (NIOSH) Atọjade No. 94-127.

> Ergonomic Awọn itọnisọna fun Itọju ohun elo . DHHS (NIOSH) Nọmba No. 2007-131.