Ipa iṣan, ti a npe ni isan ti o fa, waye nigba ti iṣan ti lọ si jina sibẹ, ati awọn omije ti nwaye ni aarin laarin awọn okun iṣan. Awọn iṣọn iṣan ti o wọpọ pẹlu awọn ohun ti o nfa , awọn iṣọn ara iṣọn , ati awọn ẹmi- malu . Awọn aami aiṣedede ti iru ipalara iru yii ni irora, iṣan ti iṣan, wiwu, fifungbẹ, ati idiwọn ti o lopin. Nigbagbogbo, elere-idaraya yoo lero ijakadi tabi sisọ ẹdun ni iṣan, lẹhinna ki o le lagbara lati tẹsiwaju awọn iṣẹ wọn.
Awọn ilọju iṣan iṣan ni o ni idiwọn:
- Ipele I: Irẹwẹsi alaafia, nigbagbogbo ko ni ailera ati nigbagbogbo ko ni idiyele iṣẹ.
- Ipele II: Ikọlẹ aladuro, le ṣe idiwọn agbara lati ṣe awọn ipele giga. Ṣe ipalara ti o yẹra ati fifungbẹ ni nkan.
- Ipele III: Ipalara nla ti o le fa irora nla. Nigbagbogbo awọn alaisan nṣe inunibini ti isọ iṣan , ewiwu, ati fifunni pataki.
Awọn itọnisọna fun Itọju Isọ iṣan
Ọpọlọpọ awọn iponju iṣan isan yoo ṣe itọju pẹlu awọn igbesẹ itọju diẹ, ṣugbọn ṣiṣe awọn igbesẹ ti o tọ, ni akoko to tọ, le jẹ pataki lati rii daju imularada ti o yarayara julọ. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn iṣiro, iṣeduro kan wa laarin ṣe pupọ, tabi diẹ, ni kutukutu lẹhin ipalara naa. Iye iṣẹ ti o yoo ṣe, ati akoko ti o nilo fun imularada, yoo wa ni iyatọ ti o da lori idibajẹ ti ipalara naa. Eyi ni awọn itọnisọna kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni gbigbe ninu itọsọna ọtun.
- Iyoku
Iduro ti wa ni iṣeduro fun alakoso igbaradi tete, pípẹ 1 si 5 ọjọ da lori ibajẹ ti ipalara naa. Ijẹrisi kii ṣe deede ati pe o le jẹ ipalara. Ti o ṣe itọju ni igbẹkẹsẹ tabi simẹnti yẹ ki dokita rẹ ṣe abojuto daradara, nitori eyi le ja si lile ti iṣan.
- Ice
Ohun elo Ice ṣe iranlọwọ lati dinku wiwu, ẹjẹ, ati irora. Ohun elo Ice yẹ ki o bẹrẹ ni kete bi o ti ṣee lẹhin ti o ba ni idaduro iṣan. Awọn ohun elo Ice le ṣee ṣe nigbagbogbo, ṣugbọn ko yẹ ki o ṣe fun diẹ sii ju iṣẹju 15 ni akoko kan. - Awọn egboogi egboogi-Imọ-ara ẹni
Awọn oogun idaabobo-egboogi le ṣe iranlọwọ dinku wiwu ati mu awọn aami aiṣan ti o fa. Awọn oogun wọnyi ni awọn itọju ti o lagbara, ati pe o yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn oogun egboogi-egboogi. - Atunwọn Irẹlẹ
Ipa ati okunkun wulo ni itọju ati idena fun awọn ipalara iṣan iṣan. Awọn iṣọn ti o ni okun sii ati ti o rọrun julọ ni o kere julọ lati wa ni ipalara. - Agbara
Leyin ti o ba fa ailera naa jẹ, o ṣe pataki lati tun ni agbara ṣaaju ki o to pada si awọn ere idaraya. Mejeji ipalara naa ati akoko isinmi lẹhin ti ipalara le dinku agbara ti iṣan. Awọn iṣan ti o lagbara ni o kere julọ lati ṣe itọju ipalara kan. - Awọn ohun elo tutu
Awọn ijinlẹ iwadi ti fihan pe otutu le ni ipa ni lile ti iṣan. Nipasẹ ara ati isan gbona, isan ko kere si ipalara ti ipalara . - Yago fun iṣoro iṣan:
Awọn iṣọn ṣe iranlọwọ fa agbara, ati mu pada agbara ti iṣan yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun ipalara. Awọn iṣan ti o ṣoro ni o le ṣe ipalara. Awọn oṣere yẹ ki o lo iṣọra, paapaa bi wọn ti di ọlọra, bi iṣan naa ṣe nwaye lati fa awọn ipalara.
- Imun-jinde Daradara:
Ṣiyẹ soke ṣaaju si idije ere idaraya tabi awọn ere idaraya yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun isan ati ki o ṣe idiwọ. Lilọ sinu idaraya pẹlu awọn iṣọn lile le ja si aaye ti o ga julọ ti sisọ iṣan.
Gẹgẹbi a ti sọ, awọn itọnisọna wọnyi ni yoo yatọ si da lori ibajẹ ti ipalara naa. Imọran ti o dara julọ lati fun eyikeyi elere idaraya ti o n gbiyanju lati pada si iṣẹ-ṣiṣe ere-idaraya kii ṣe lati dojukọ si pada si awọn iṣẹlẹ idaraya lẹsẹkẹsẹ tẹle awọn ipalara naa. Dipo, fojusi awọn igbesẹ akọkọ, ati ilọsiwaju bi ara rẹ ṣe le gba. Mo lo itọkasi ti ngun oke kan: ibi ti o wa lori ilẹ, fojusi lori igbesẹ akọkọ, kii ṣe ti o kẹhin, ati bi o ti nlọsiwaju, maa n gun oke!
Awọn orisun:
Mair S, et al. Ipa ti rirẹ ni ipalara si ipalara iṣan isan iṣan. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.
Noonan TJ, ati Garrett WE, "Ipalara ipalara iṣan: ayẹwo ati itọju" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Oṣu Karun ọdun 1999; 7: 262 - 269.