Ṣiṣe lilo RICE lẹyin ikolu kan? Gbiyanju Ilana Oselu Dipo
Ofin POLICE le jẹ ọna tuntun ti itọju apanirun ara rẹ sunmọ ipalara rẹ ipalara nla.
Fun ọpọlọpọ ọdun, awọn oniwosan aran ara, ati awọn oluko ti ere idaraya, awọn onisegun, ati awọn ọjọgbọn awọn oogun idaraya ti ṣe iṣeduro agbekalẹ RICE lati ṣakoso awọn aṣeyọri nla. Awọn ami-ọrọ duro fun R jẹ, Mo ti , C ompression, ati E levation.
Ti o ba ti jiya ipalara kan, bii ẹsẹ kokosẹ , olutọju ilera rẹ yoo ṣe iṣeduro ṣe itọju rẹ lakoko lilo RICE
akọsilẹ. Akọkọ, isinmi agbegbe ti o farapa. Lẹhinna lo diẹ ninu awọn yinyin si ipalara rẹ pẹlu diẹ ninu awọn fọọmu (bi ACE bandage), ki o si gbe apa ara ti o farapa.
Ilana ero lẹhin eyi ni pe ni awọn ọjọ akọkọ lẹhin ipalara, ara rẹ mu ọpọlọpọ ẹjẹ ati omi lọ si aaye ti o farapa lati ṣeto rẹ fun iwosan. Ṣugbọn ara rẹ n mu omi pupọ lọ si agbegbe ti o farapa. Eyi ti o pọju ifilelẹ lọ ti irọra ti iṣipopada (ROM) ni ayika isẹpo rẹ, ati pe o le ṣe idaduro iwosan to dara.
Kini aṣiṣe pẹlu RICE
Lakoko ti ilana RICE ṣe oye, awọn iṣoro tọkọtaya kan wa pẹlu rẹ. Ni akọkọ, a ko ti fihan pe o ṣiṣẹ bi a ṣe rò pe o ṣiṣẹ. Ẹkọ kan ti a tẹjade ninu Iwe Akosile ti Awọn Ikẹkọ Ikẹkọ ṣe akiyesi pe ko ni eri ti o lagbara pe ilana itọju RICE fun apẹrẹ kokosẹ yoo nyorisi awọn esi ti o dara julọ lẹhin ipalara naa. Diẹ ninu awọn amoye gbagbọ pe yinyin ti a lo lakoko lẹhin ipalara kan nfa ilana imularada deede.
Iṣoro miiran pẹlu ilana RICE ni pe ọpọlọpọ awọn eniyan gba apakan "isinmi" diẹ diẹ ju jina. Igba diẹ lẹhin ipalara nla, kekere kan ti isinmi jẹ pataki. Ṣugbọn o le ni idojukọ ti o ni agbara lati sinmi iṣan ijamba rẹ tabi isẹpo fun pipẹ ju ti o jẹ dandan. Akoko pipẹ ti idaduro agbara le ja si agbara isanku ati irọrun.
Eyi le mu idaduro rẹ pada si iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ deede ati ṣiṣe.
Beena atunṣe miiran wa lati mu lẹhin ipalara ti o lojiji gẹgẹbi iṣan ligament tabi isan iṣan? Awọn onimọran ti ara ẹni n ṣe iṣeduro agbekalẹ POLICE. Ẹrọ POLICE jẹ bi wọnyi:
- P rotection: Ni awọn ọjọ diẹ akọkọ lẹhin ipalara, o yẹ ki o dajudaju isinmi ipalara, ligament, tabi isan. Lẹhin awọn ọjọ diẹ, išipopada iṣoro le bẹrẹ lakoko ti o ṣi ṣetọju ipele ti aabo fun agbegbe ti o farapa. Ni akoko yii o le beere diẹ ninu awọn iru ẹrọ idaniloju, bi awọn erupẹ, lati rin.
- O ptimum L oading: Nigba ti o ba daabobo apakan ara rẹ ti o farapa, iṣiṣọrọ pẹlẹbẹ, ati pe, yẹ ki o bẹrẹ. Fun apẹẹrẹ, lẹhin ipalara ẹja tabi igbọnwọ ejika, o yẹ ki o ni ilọsiwaju lati awọn ọjọ diẹ ti isinmi si ROM passive, ROM ti o ṣiṣẹ , ati nikẹhin, awọn adaṣe ti nmu awọn igbiyanju rotator . Ilọsiwaju onisẹsiwaju ti ipalara rẹ le ṣe iranlọwọ fun iwosan ti o dara julọ ti ipalara naa, ati pe o le dẹkun idaduro lati pada si deede nitori isopọpọ ati isanra iṣan tabi atrophy iṣan.
- Mo pe : Nbere yinyin le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso wiwu ti o ni ayika iṣan ti o ti fa tabi isẹpo, ati yinyin le ṣe iranlọwọ lati dinku diẹ ninu awọn irora nla ti o le ni iriri. PT rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu ọna ti o dara julọ fun lilo yinyin kan si ipalara rẹ. Oun tabi o tun le kọ ọ bi o ṣe le ṣe idaraya yinyin rẹ.
- C Ompression: Nigba ti o nlo yinyin, a le fi rọpọ sii nipa lilo bandage ACE. O tun le lo ọja kan bi Ice Tape lati ṣe itura ati compress ipalara ni akoko kanna.
- E levation: Agbegbe jẹ rọrun fun awọn ẹya ara. Ankle tabi ikun ti o ni ipalara le wa ni ori apẹrẹ ti awọn irọri nigba ti o ba dubulẹ. Awọn ipalara si igbadun rẹ tabi ọwọ rẹ nilo pe ki o gbe gbogbo ọwọ rẹ soke si nkan kan. PT rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ọna ti o dara julọ lati gbe ipalara rẹ soke.
Bawo ni itọju ailera le ṣe iranlọwọ
Ilana POLICE jẹ ọna ti o rọrun lati gbiyanju lẹhin ipalara nla, ṣugbọn ijabọ si apẹrẹ itọju ara rẹ le jẹ pataki.
Oun tabi o le ṣe iranlọwọ akọkọ lati ṣe ayẹwo aabo ti o dara julọ fun ipalara rẹ. Fun apẹẹrẹ, ipalara egungun le beere fun lilo simẹnti kan lakoko, ati ipalara iṣan ikun ni o le nilo àmúró lakoko awọn ifarahan iṣaju akọkọ.
Oniwosan ara rẹ le fun ọ ni imọran gangan bi o ṣe nilo aabo ara ara rẹ, ati pe o le sọ fun ọ nigbati o ba jẹ akoko lati daabobo ipalara naa ki o bẹrẹ si lo apakan ara naa.
Oniwosan ara rẹ le tun dari ọ ni "apakan ti o dara ju" apakan ofin Oselu. Lẹhin ipalara kan, o le nilo lati ṣe awọn adaṣe ati awọn išeduro ti o rọrun lati jẹ ki iṣan ijaya rẹ tabi isanmọ rẹ ṣe itọju daradara. Bi ipalara rẹ ṣe iwosan, oniwosan ara rẹ le yi awọn adaṣe rẹ pada lati rii daju pe iṣeduro ti o dara julọ ati iwosan to dara yoo waye.
A Ọrọ Lati
Ti o ba ti ni ipalara ti o ni irora ti o ni irora bi aisan tabi isan iṣan, ijabọ si dọkita tabi awakọ itọju ara rẹ jẹ igbesẹ akọkọ ninu itọju rẹ. O tabi o le ṣe iṣeduro ọna ọna POLICE lati ṣe itọju ipalara rẹ. Ipo ọna POLICE jẹ apọnni ti o rọrun lati ṣe iranlọwọ rii daju pe o dabobo isẹpo rẹ, o ṣe akiyesi iṣẹpọ rẹ, ati pe awọn anfani ti yinyin, ikọlu, ati igbega. Lẹhin ọna yii o le ran o pada si iṣẹ deede rẹ ni kiakia ati lailewu.
Awọn orisun:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRICE nilo atunṣe, o yẹ ki a pe ni POLICE?" Br J Sports Medi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Kini Ṣe Ẹri fun Iyokuro, Ice, Compression, ati Itọju ailera ni Itoju awọn ẹdun Ankle ninu awọn agbalagba ?. Iwe akosile ti Ikẹkọ Ere-ije: Jul / Aug 2012, Vol. 47, No. 4, pp. 435-443.