Iwadi ṣe imọran pe sise idiyele ti ara ati idiyele idiyele le ṣee dẹkun awọn ọpa ẹsẹ . Oniwosan ara ti ara rẹ jẹ ọkan ninu awọn ohun elo ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu ikẹkọ ti ẹda ti o ni ẹda ni ireti lati dènà idẹsẹ ati kokari.
Idẹsẹkẹ kokosẹ le jẹ ipalara irora, ati pe o jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti ibewo ile-iṣẹ pajawiri.
Awọn adẹnti kokosẹ waye nigba ti kokosẹ rẹ ba nwaye ni aiṣanṣe nigbati o nṣiṣẹ, n fo, ati ibalẹ lati kan si. Bi idosẹ rẹ ti n lọ soke, awọn ligaments-awọn ẹya cartilaginous ti o so egungun kan si ẹnikeji-ti o ṣe atilẹyin fun kokosẹ rẹ ni a sọ, ati pe o ṣee ṣe itọju. Nla wahala pupọ si awọn isokuso ikọsẹ, ati pe wọn le sisẹ ati yiya, ti o fa si abẹ idẹsẹ.
Biotilẹjẹpe iṣiro kokosẹ ni a kà si ipalara kekere kan, ti o ba lero pe o ti tẹ ẹrún rẹ, o yẹ ki o lọ si dokita rẹ lati jẹ ki o ṣayẹwo. Dọkita rẹ le ṣe x-ray kan lati ṣe akoso ikọsẹ ikọsẹ , ati pe o le tọka si PT fun itọju fun igbiyanju kokosẹ rẹ .
Ti o ba ti tẹ ẹrẹkẹ rẹ, o le ni anfani lati ṣiṣẹ pẹlu oniṣọna itọju ara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun pada arin-iṣẹ iṣẹ deede. Awọn afojusun ti itọju ailera le ni:
- Mu pada ibẹrẹ kokosẹ deede ti iṣipopada (ROM)
- Mu agbara ati iṣeduro iṣan dara si iwaju kokosẹ rẹ
- Din irora ikọsẹ
- Ikuku fifun ni ayika o kokosẹ ikọsẹ
- Mu atunṣe deede ati idiyele deede pada si gbogbo opin rẹ
PT rẹ yẹ ki o fun ọ ni imọran lati dabobo awọn ohun-ọṣọ kokosẹ iwaju. Ẹya ọkan ti apẹrẹ kokan oju-itẹsẹsẹ kokosẹ rẹ yẹ ki o ṣiṣẹ lori iwontunwonsi ati proprioception.
Kini Ikẹkọ Ti Ti Iba Ti Ẹbi?
Ibajẹ jẹ agbara ti ara rẹ lati mọ ibi ti o wa ni aaye. Akoko ti apere: wo gígùn siwaju ki o si mu ọwọ rẹ jade si ẹgbẹ, ni afiwe si ilẹ. Lẹhinna tẹ igbadi rẹ silẹ 90 iwọn-ara ati ki o wo ipo ti apa rẹ. O ṣeese lẹwa julọ jade si ẹgbẹ ati ki o tẹwọ ni igun ọtun. Ṣugbọn bawo ni ọpọlọ rẹ ti mọ ibi ati bi o ṣe le gbe ọwọ rẹ laisi wiwo ni? Iyatọ ti o ni.
O ti wa ni pataki ti awọn igbẹhin ti nfa-milionu ti wọn-gbogbo ara rẹ ti o ba iṣọrọ rẹ pẹlu ọpọlọ nipa ibi ti ara rẹ jẹ ati bi o ṣe n lọ ati iyipada. Nigbati o ba n rin, awọn ara ti o wa ni ẹsẹ rẹ, awọn kokosẹ, ati awọn ẹsẹ fun alaye nipa iṣaro rẹ nipa iru iru oju ti iwọ n rin lori, ti ipele ipele ba wa, ati pe wahala ati igara wa lori awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti o n gbe rẹ esè. Ibajẹ jẹ ẹya pataki si igbimọ eniyan, bi o ṣe iranlọwọ fun wa lati gbe ni irọrun ati ni rọọrun lai ni lati ni iṣaro nipa awọn agbara (gẹgẹ bi agbara) ti o n ṣe lori ara rẹ.
Nigbakuran lẹhin ipalara kan, eto eto ti ara rẹ duro ṣiṣẹ daradara, ati pe o le nilo lati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe PT pato ati awọn adaṣe ti o yẹ ki o ṣe igbasilẹ lati tun kọ ara rẹ ohun ti o nilo lati ṣe.
Ati ki o mọ kini? Iwadi fihan pe sise lori ikẹkọ ti o yẹ ki o le ṣe iranlọwọ fun idilọwọ awọn apẹrẹ ikọsẹ ati awọn ipalara ti o kere julọ.
Kini Ifihan Iwadi?
Aṣiṣe-imọran kan laipe kan (iwadi ti o ṣayẹwo awọn esi ti ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ) ni Iwe Iroyin Imọ ni Isegun ati Idaraya n wo imudani ti ikẹkọ igba ti awọn eniyan ti o ni ipalara kokosẹ. Ni gbogbo rẹ, awọn iwadi 7 ti o ni awọn olukopa 3000 ri awọn abajade iṣiro ti o ṣe iranlọwọ fun lilo ikẹkọ ti o yatọ lati dena awọn apẹrẹ kokosẹ iwaju .
Iwadii yii tun ṣe ayẹwo ifarahan ikẹkọ ti ẹda ara ẹni ni idilọwọ awọn apọn kokosẹ ni apapọ, ṣaaju ki ipalara ba waye.
Awọn oluwadi ri pe ninu awọn iwe-ẹkọ 2, awọn esi ti ṣe ayanfẹ lati fi ikẹkọ ti o yẹ fun igbasilẹ rẹ lati ṣe idena awọn apẹrẹ kokosẹ akọkọ.
Iwadi miiran ti awọn elere idaraya 34 ti o ni idojukọ ikọsẹ ijakadi ṣe ayẹwo igbelaruge idiyele ati idanileko lẹẹkọọkan lori iṣẹ-kokosẹ kokosẹ. Ibi kan si iwadi yi: awọn olukopa ṣe idiyele ati idiyele ti awọn ọmọde pẹlu awọn kokosẹ ti ko ni ipalara nigbakugba ti o ba ṣee ṣe. Awọn esi ti o fihan pe sise iṣeduro ati ikẹkọ prorioc ni ẹsẹ kan ("ti o dara" ọkan) ti mu awọn abajade rere fun aabọ tabi iṣiro ti a rọ.
Kini eyi tumọ si fun ọ? Paapa ti o ba ni ẹsẹ kokosẹ ti o ni irọrun, o tun le lo ikẹkọ ti o yẹ ki o ṣe deede lati ṣe atunṣe iwontunwonsi gbogbogbo, ati, ireti, dinku ewu ti awọn ilọsiwaju ojo iwaju.
Ilẹ isalẹ: awọn ẹri n tọka si ṣiṣe iṣeduro ati ikẹkọ ti ẹda ararẹ bi ọna lati wọ inu omi ati idilọwọ awọn apẹrẹ kokosẹ akọkọ. Laanu ọpọlọpọ awọn isinmi ati awọn eto amọdaju ti a maa n foju awọn pajawiri ikẹkọ idiyele. Ni ọpọlọpọ igba eto eto amọdaju rẹ yoo wa ni ayika igun-ara ati ailera inu ọkan, ikẹkọ agbara, ati irọrun. A ko gba aifọwọyi nigbagbogbo. Ṣugbọn awọn ọna ti o rọrun julọ lati ṣafikun itọnisọna ati idiyele ti lẹẹkọọkan ni iṣẹ iṣeeṣe ti ara rẹ lati dinku ipalara kokosẹ ati awọn ipalara.
Bibẹrẹ eto Eto Ikẹkọ ati Iyatọ Ti Owo
Dajudaju ti o ba ni kokosẹ ti o ni itọsẹ, lọ si dokita rẹ ki o si ṣayẹwo pẹlu oludanran ara rẹ lati gba itọju ti o dara julọ ati itoju fun ipalara rẹ. Ti o ko ba ti fi irun ori rẹ silẹ, o tun le jẹ imọran ti o dara lati lọ si ọdọ PT agbegbe rẹ lati kọ ẹkọ idaduro oju-kokosẹ ati awọn adaṣe ti o yẹra. Awọn adaṣe wọnyi le ni:
- Ẹsẹ kan ti o duro pẹlu oju rẹ ṣii ati ni pipade
- Ẹsẹ kan ti o duro pẹlu awọn ipa ti o ga julọ
- Ẹsẹ kan ti o duro lori orisirisi awọn ipele ti ko ni iduro
- Lilo bọọlu BAPS
- Iṣẹ idaraya T-Stance
- Tandem nrin
Oniwosan ara rẹ le ṣe atunṣe awọn adaṣe kokosẹ ti o yẹ fun awọn ohun elo rẹ pato si awọn aini pato rẹ. Eto eto idaraya ikọsẹ rẹ le tun pẹlu awọn ẹya miiran bi igun-kokosẹ ti n ṣalaye tabi awọn adaṣe sikun fun awọn isan ni ayika rẹ kokosẹ ati ẹsẹ isalẹ.
Ipalara kokosẹ le jẹ irora, ati pe o le dinku agbara rẹ lati gbadun igbadun deede rẹ ati iṣẹ iṣẹ. O wa diẹ ninu awọn eri pe awọn adaṣe ti ẹda ti o yẹ ki o ṣe iranlọwọ lati dinku ni o ṣeeṣe lati ṣe idaduro ipalara kokosẹ, ati pe wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun lati daadaa ti o ba ti rọ ọti kokosẹ rẹ. Ṣayẹwo pẹlu rẹ oniwosan ara ẹni lati mọ eyi ti awọn adaṣe ti o dara julọ fun ọ lati dinku idaduro rẹ ti kokosẹ ipalara tabi ipalara.
> Awọn orisun: Hale, DS, etal. Awọn Ilọsiwaju Irẹwẹsi ni Iwọn Irẹlẹ Alailẹgbẹ Lẹhin Ikẹkọ ti Ikẹkọ Apapọ ni Awọn Olukuluku Pẹlu Idoju Ankle Chronic . Iwe akosile ti Ikẹkọ Ere-ije. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Imudani ti Ikẹkọ Ẹkọ Ibọnni ni Ṣiṣe idaduro awọn ẹdun ikọsẹ ni Awọn eniyan ti o riiran: Ayẹwo Imọ-ara ati Atunwo-Meta. Iwe akosile Imọ ni Isegun ati Idaraya. 18 (3): Le, 2015.