Awön ašayan fun Rehab ti Hamstring Pulled
Awọn ipalara Hamstring jẹ awọn iṣoro-iṣoro ti o wọpọ. Iwa ara korstring maa nwaye nigbati awọn iṣan isan ti o wa ni isan ti o wa ni ẹhin itan ti tun tan. Eyi le fa ipalara awọn okun iṣan. Lọgan ti a ti rii ipalara, itọju yẹ ki o bẹrẹ.
Imọ itọju ti a ti ya soke ni a maa n pinnu nipasẹ ibajẹ ti ipalara naa.
Sisẹ ni fifa hamstring jẹ bọtini lati ṣe itọju ailera. Gẹgẹbi itọnisọna gbogboogbo, ti o ba ni igara hamstring, o le ṣe awọn iṣẹ ti ko mu ki ipalara ti o ṣe laiṣe ba. Sinmi titi iwọ o fi jẹ iṣan-laini fifun akoko fun isan ti o nira lati ṣe itọju. Sisẹ ni insufficiently le ṣe pẹ fun imularada rẹ.
Awọn atẹle jẹ awọn itọju ti o wọpọ ti a lo fun awọn ijakẹlẹ hamstring:
- Iyoku
Gbigba akoko fun isan lati sinmi ni akọkọ igbesẹ ni itọju ti ọpọlọpọ awọn o nfa ọgbẹ hamstring. Iyokuro gba eewuwu lọ si abẹ ati igbona lati yanju si isalẹ. Lati le wa ni isinmi ti iṣan, nigbakugba awọn erupẹ nilo lati ṣe iyipada wahala ti iṣan. - Ipa
Irẹlẹ le bẹrẹ ni kete lẹhin ipalara, ṣugbọn ko yẹ ki o ṣe ni ibinujẹ tabi igun naa le fa ipalara naa bii. Iṣọ yẹ ki o jẹ onírẹlẹ ati ki o kii ṣe irora. Nigbagbogbo igba kan tabi meji pẹlu itọju ailera le ṣe iranlọwọ fun elere idaraya kan eto eto to tọ. Bi imularada ti nlọsiwaju, irọra naa le tun ilọsiwaju, ṣugbọn ko yẹ ki o jẹ irora.
- Itọju ailera
Itọju ailera ti ara le ṣe iranlọwọ fun itọsọna ohun elere pẹlu itọju ti o yẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni iderun pẹlu awọn ipo bi olutirasandi, imudani itanna, ati ifọwọra iwosan. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya yẹ ki o bẹrẹ iṣeduro ilera ni kete bi o ti ṣee. Awọn orisi awọn adaṣe wọnyi le ni awọn ipa-kekere-ipa pẹlu gigun kẹkẹ ati awọn adaṣe adagun.
- Ice ni Ibinu
Wọ yinyin si ijakoko ti o ni ipalara ni ipele pataki , lẹhinna lẹhin awọn iṣẹ. Ice yoo ṣe iranlọwọ idinku ikun ati ipalara ẹdun ati pe o le ṣe iranlọwọ lati mu ẹjẹ lọ si agbegbe ti o farapa. Ice le tun jẹ itọju ailera-itọju iyọọda fun awọn iru iṣọn awọn iṣan. - Awọn ohun elo tutu
Ṣaaju ki o to awọn iṣẹ, sisun isan iṣan le ṣe iranlọwọ lati ṣaṣawe ọja. Nfi gbigbe ooru si pajawiri ṣaaju ki o to gbin tabi idaraya le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju iṣan isan naa. Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, ranti lati ooru ṣaaju ki o to, ati lẹhin yinyin. Ọpọlọpọ awọn alaisan tun rii i pe o ni anfani lati ṣe itọju itọju nibiti o ti mu ki iṣan naa dara lẹhinna, lẹhinna aami, lẹẹkansi ni igbiyanju lati mu ẹjẹ lọ si isan ti a ti fa. - Awọn oogun itọnisọna alatako-egboogi
Awọn oogun egboogi-ipalara-egbogi (bii Aleve, Motrin, tabi Ibuprofen) le ṣe iranlọwọ fun irora irora ati tun tunu idahun ipalara ti ipalara naa.
Iṣeduro alaisan jẹ ṣọwọn pataki fun itoju itọju ipalara kan. Nigbati ipalara ba waye laarin apa kan apakan ti iṣan, o fẹrẹ jẹ nigbagbogbo nigbagbogbo lati ṣe itọju awọn ipalara wọnyi kii ṣe iṣẹ-ara. Ni diẹ ninu awọn ipo nigba ti a ti fa ideri asomọ si egungun kuro, isẹ abẹ le jẹ pataki lati ṣe atunṣe iṣan si ipo ti o yẹ.
Awọn alaisan ti o ni awọn aami aiṣan ti o pọ julọ ti ipalara yẹ ki o ṣe ayẹwo lati pinnu boya wọn le ni anfani lati awọn itọju ti o buru ju. Nigbagbogbo a gba x-ray kan lati ṣe ayẹwo bi egungun ti wa ni pipa kuro ninu asomọ ti ogun, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe abẹ jẹ itọju pataki.
Awọn orisun:
Noonan TJ, ati Garrett WE, "Ipalara ipalara iṣan: ayẹwo ati itọju" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Oṣu Karun ọdun 1999; 7: 262 - 269.