Itọju iṣaaju ti kokosẹ kokan le ran lati ṣe igbadun imularada ati ki o mu awọn aami aisan din. Eyi ni awọn igbesẹ itọju diẹ diẹ lati tẹle o yẹ ki o ṣe itọju ẹsẹ kokosẹ. Awọn igbesẹ akọkọ jẹ orisun lori itọju "RICE" ti ipalara nla kan. Eyi wa fun isinmi, Ice, Ipalara, ati giga. Bi ibanujẹ akọkọ ati ewiwu bẹrẹ si abẹ, diẹ atunṣe ibinujẹ le bẹrẹ lati rii daju pe kikun imularada.
Eyi ni Bawo ni:
- Daabobo Ẹsẹ-idẹ naa
Eyi jẹ ohun rọrun, ṣugbọn o ṣe iyanu fun awọn eniyan lati gbagbe. Maṣe rin lori kokosẹ ti o ni irun, ki o si dabobo lati olubasọrọ siwaju sii nipa gbigbera pẹlu fifọ tabi fifẹ . Gbigba kokosẹ ti o ni ipalara si isinmi le ṣe iranlọwọ lati dabobo ipalara si igbẹpo naa ati idinwo iye fifun ati iredodo ti o waye ni ayika apapọ. Ikuwu ti o kere ati igbona ti o waye, iyara ti o le ni ilọsiwaju si awọn ipele ti o tẹle ti rehab. Nipa ko ṣe idaabobo isẹpo, o ko le ṣe idaduro ibẹrẹ igbasilẹ ṣugbọn tun ṣe awọn ifarahan akọkọ naa ati siwaju sii nira. - Iyoku
Ya ọjọ diẹ kuro ni ẹsẹ rẹ. O ko ni lati ṣiṣẹ, ṣugbọn rii daju pe kokosẹ wa ni isimi. Didun tunmọ si awọn ohun ti o yatọ si da lori ibajẹ ti ipalara. Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati sinmi idẹsẹ, sibẹ ṣi ṣi kakiri, ni lati lo awọn crutches fun awọn ọjọ diẹ. Eyi gba gbogbo titẹ ati ipalara ti igbẹpọ ijakọ ati pe o le gba ki wiwu si abẹ. Nigba ti ko ṣe dandan, o ṣeese ko paapaa lati ṣe idaduro isẹpo, eyikeyi iṣẹ yẹ ki o jẹ awọn iṣeduro ati opin. O le ṣe awọn adaṣe ti o le ṣe pẹlu odo tabi nṣin keke keke.
- Ice
Eyi le ṣee ṣe ni igba pupọ ni ọjọ kan fun iṣẹju 15-20. Eyi yoo pa ipalara si kere julọ ati pe o le munadoko lati ṣakoso irora ni ayika apapọ. Ọpọlọpọ eniyan ni idojukọ awọn igbiyanju wọn ni awọn ọjọ diẹ akọkọ lẹhin ipalara nigba ti ara n lọ nipasẹ awọn igbesẹ imunilara. Lẹhin ti akọkọ 48 wakati, icing jẹ kere si pataki, ṣugbọn si tun le jẹ ohun elo to munadoko lati lo lati ran aisan iṣakoso ni ayika apapọ. Ma še yinyin fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 20, o le ṣe diẹ bibajẹ ju ti o dara.
- Akọpamọ
Eyi ko ni lati jẹ gbogbo akoko, ṣugbọn paapa nigbati ẹsẹ rẹ ko ba gbe soke yoo jẹ imọran. Opo ipari Ace ti o rọrun jẹ itanran fun titẹkura ina . Ifunra naa le ṣe iranlọwọ idinwo iye omi ti o ngba ni awọn awọ-asọ ti o wa ni ibosẹ kokosẹ. Nipasẹ idiwi yi, ideri ikọsẹ yoo wa ni idaabobo, ati iṣakoso iṣọn dara. - Ṣiṣewe
Eyi yoo tun ṣe iranlọwọ lati mu ki ibanujẹ naa waye. Awọn irọri diẹ diẹ labẹ iṣi kokosẹ yẹ ki o jẹ itanran lati gba ẹsẹ naa to to nigba ti o tọju itọju ẹsẹ ti o ni ipalara. Ranti pe o ṣe pataki lati ni kokosẹ loke ipele ti torso rẹ, nitorina ko ṣee ṣe ṣee ṣe lati gbe ẹsẹ rẹ soke lati ipo ti o joko. Ti o ba fẹ lati gbega kokosẹ soke, iwọ yoo ni lati dubulẹ! - Gba Iranlọwọ Ọjọgbọn
Lakoko ti o ti jẹ ọpọlọpọ awọn oranju ti kokosẹ o rọrun ki o si mu larada nipasẹ igba diẹ diẹ, diẹ ninu awọn ipalara jẹ diẹ ti o ni ipalara ati pe o le nilo itọju diẹ sii. Ti eyikeyi ibeere nipa bibajẹ ipalara ikọsẹ rẹ, ogbon ọjọgbọn kan le ran ọ lọwọ lati pinnu boya ohun miiran yoo nilo. Paapaa pẹlu awọn ami-ẹsẹ kokosẹ, o le jẹ ibajẹ ati ipalara si awọn tendoni, kerekere, ati awọn ara ti o le ṣe okunkun ati ki o ṣe itọju itọju rẹ.
- Bẹrẹ Ankle Rehab
Lati rii daju pe kikun imularada, iwọ yoo ni lati tun ni arinṣe, agbara, ati iwontunwonsi pẹlu isẹpo ikọsẹ. Ṣiṣẹ pẹlu onimọwosan, olukọni idaraya tabi ẹlẹsin ara ẹni ti ara ẹni le ṣe iranlọwọ fun ọ ni idaniloju pe iwọ n mu ọna ti o tọ si idojukọ ikọsẹ. Fiyesi, koṣe nikan ṣe pataki si imularada lati ipalara rẹ, ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe iranlọwọ fun awọn ipalara ti nwaye nigbakugba si idosẹ.
Awọn italolobo:
- Maṣe yinyin fun diẹ sii ju 20 iṣẹju.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ro pe diẹ sii dara julọ, ṣugbọn eyi kii ṣe otitọ! Akọọlẹ akoko yinyin yẹ ki o wa ni iṣẹju 20 ni gbogbo awọn wakati diẹ. - Gba ẹda pẹlu icing rẹ kokosẹ.
A apo ti oka tio tutun tabi Ewa ṣe apẹrẹ yinyin nla - ati pe o jẹ atunṣe ati nkan to le jẹ.
- Awọn bandagesi ti o yẹ ki o jẹ snug, kii ṣe ju.
Ti o ba ṣoro ju, sisan rẹ yoo di alaijẹ, ilana ilana imularada yoo dinku.