Njẹ fun Isakoso Aamijẹ
Njẹ ounjẹ ti o ni ilera le jẹ ẹya pataki ti n ṣakoso awọn iṣoro rirẹ-alarun iṣan (CFS tabi ME / CFS ). Nigbati o kii ṣe "imularada," ati pe ko si idaniloju ti o ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan, njẹun ọtun le ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun ati ki o ni agbara diẹ.
Bi pataki bi jijẹun ọtun ko jẹ awọn ounjẹ ti ko tọ ati awọn ohun mimu le jẹ ki awọn aami aisan rẹ pọ. Yoo gba diẹ ninu awọn iwadii ati aṣiṣe lati wa ohun ti o dara julọ fun ọ, ati pe bẹrẹ pẹlu imọ ohun ti o le ṣe nipa bi ounje le ṣe ikolu si ọ.
ME / CFS & Diet: Awọn Iwadi
A ko ni iwadi pupọ lori ounjẹ ati ounjẹ fun aisan yi, ko si si ọkan ti o jẹ idiyele. Titi a yoo fi mọ siwaju sii, iwọ yoo ni idanwo alaye fun ara rẹ ki o wo ohun ti iranlọwọ.
Ayẹwo ti awọn ijinlẹ lori ounjẹ ati awọn afikun ounjẹ ounjẹ ti a ṣejade ni 2017 ṣe afihan diẹ ninu awọn iṣoro pẹlu iwadi ti a ti ṣe. Awọn onkọwe sọ pe:
- iye awọn ijinlẹ ti ko niye
- wọn ko ni eniyan ti o to
- ko gun to
- ko lo awọn ọna ti o to lati ṣe ayẹwo awọn ayipada
Sibẹsibẹ, wọn wa ni o kere diẹ ninu awọn eri pe diẹ ninu awọn ounjẹ / awọn ounjẹ ti nmu agbara ga. Wọn ni:
- NADH (adinini dinucleotide hydride nicotinamide)
- probiotics
- CoQ10
- polyphenols lati chocolate pẹlu akoonu inu koko kan
Awọn iwadi lori chocolate ni a tẹ ni The Nutrition Journal . O ṣe pẹlu awọn oludari mẹwa ati pe o wa ni ọsẹ mẹjọ. Awọn esi ti o ni imọran ilọsiwaju ni ibanujẹ, aibalẹ , ati iṣẹ apapọ ni afikun si ailera.
Awọn polyphenols ni chocolate jẹ iru antioxidant, eyi ti o le ṣe pataki julọ ni ME / CFS. A gba awọn antioxidants lati yiyipada awọn ibajẹ si awọn ohun ti o le fa awọn aisan. Ẹrọ kan nipa awọn ilana abẹrẹ ti aisan yii pẹlu wahala ti o ni agbara, eyiti a ṣe pẹlu awọn antioxidants.
Iwadi kan ti a gbejade ni Iwe Akosile ti Nkan ti Nkan ati Awọn Dietetics ṣe akiyesi abawọn kekere kan, awọn idiwọn iwukara iwukara ti o jẹun ni ilera. Awọn oniwadi ko ri iyatọ ti o ni iyatọ laarin wọn ki o si pinnu pe dida awọn eniyan lọ lati jẹun ni ilera diẹ sii ju ilana alaiṣe ti o ni idiwọn.
Iwadi ọdun 2012 lori awọn ijẹun ti o jẹun ni idarẹ pe awọn ayipada ti o jẹun ni o yẹ ki o da lori awọn eroja ti a fihan tabi awọn inlerances dipo ki o ṣe iyanju idaraya kan fun gbogbo eniyan.
Lati rii boya o ni awọn eroja ti ounje tabi awọn ifarapa ti o le jẹ idasi awọn aami aisan rẹ, sọrọ si dokita rẹ nipa idanwo. O tun le fẹ gbiyanju idẹkuro kan .
Ajẹmu ti o ni iwontunwonsi "
Pẹlu awọn idahun diẹ ti o wa lati iwadi, imọran ti o dara julọ le jẹ lati jẹun ni ilera, ounjẹ deede. Kini, gangan, eyi tumọ si, tilẹ? Ọpọlọpọ awọn alaye ti o lodi si wa nibẹ.
Gegebi awọn ounjẹ onjẹja, ounjẹ ti o ni iwontunwonti jẹ eyiti o ni awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o yatọ lati gbogbo awọn ẹgbẹ ounje, lakoko ti o nṣe itọju aiṣedede nigbati o ba wa ni oṣuwọn ti o ni kikun tabi trans , cholesterol, suga ti a ti mọ, iyo, ati oti.
Awọn ẹgbẹ ounje marun ni:
- awọn oka
- unrẹrẹ
- ẹfọ
- amuaradagba (adie, eja, eja gbigbe tabi awọn ewa ti o gbẹ)
- waini (ọra-wara-wara, warankasi tabi wara)
Diẹ ninu awọn onisegun ME / CFS ṣe iṣeduro lodi si kofiini ati awọn ohun miiran ti o ni atilẹyin, ni igbagbọ pe agbara ti wọn pese fi ọpọlọpọ awọn idiwo lelẹ lori ẹrọ rẹ ati pe yoo jẹ ki o ni ailera ati aisan ni ipari. Eyi ti o jẹ pe, ko ti fihan.
Ti o ba ni ipọnju ṣe awọn ayipada rere si ounjẹ rẹ, o le ni anfani lati rii oloko ounjẹ kan.
Igbega Wa Serotonin
Serotonin jẹ adanisẹmọ ti o ni ipa ninu awọn ọna ṣiṣe pupọ ninu ọpọlọ rẹ, pẹlu irọra irora, ilana ti oorun ati awọn iṣoro ti jije daradara. Awọn ipele serotonin ajeji ti wa ni asopọ si ME / CFS, gẹgẹbi awọn ipo oriṣiriṣi pupọ, pẹlu ailera aisan inu irritable, diẹ ninu awọn isinmi orun, ati ibanujẹ.
Imọ-iwosan imọran ko iti mọ boya a le gbe awọn ipele serotonin ipele ni ọpọlọ nipasẹ ounjẹ. Fun alaye diẹ ẹ sii lori aifọwọyi serotonin, pẹlu awọn ounjẹ ati awọn afikun ti o le mu u pọ, wo:
Iredodo
MEI / CFS gbagbọ pe o jẹ ipalara igbanilẹgbẹ . Ọpọlọpọ awọn ofin comorbid fa ipalara bakanna.
Nítorí jina, ohun egboogi-iredodo onje ti ko ti ni iwadi fun arun yi. Sibẹsibẹ, awọn onisegun ṣe iṣeduro rẹ fun ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu awọn ipalara ti awọn ipalara.
O le kọ diẹ sii nibi:
Diẹ ninu awọn Kaadi
Eyi ni diẹ ninu awọn nkan lati tọju ni iranti lakoko ṣiṣe idanwo pẹlu ounjẹ rẹ lati rii boya o ṣe ilera rẹ.
Lakoko ti o ti ṣe imudarasi iwa iṣunjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ ti o padanu àdánù, ranti pe ifojusi akọkọ rẹ nilo lati ni irọrun. Lọgan ti o ba ni irọrun, iwọ yoo ni anfani siwaju sii lati dojuko awọn italaya pato ti o pa ọ kuro lati sisọ afikun poun.
MAYE ṢE ṢE TI OLU TI TABI AWỌN ỌJỌ "FAD". Ṣe awọn ayipada ti ijẹunṣe ọkan ni akoko kan ki o le ni ipa lori ilera rẹ. Lojiji tabi awọn ayipada pupọ-paapaa awọn anfani ti o ṣeun-le ṣe igba diẹ ṣe awọn aami aisan rẹ buru si.
Ọpọlọpọ awọn aaye ayelujara n polowo "cures" tabi awọn itọju ni irisi awọn ounjẹ ati awọn afikun. Diẹ ninu awọn wọnyi jẹ olokiki, nigba ti awọn ẹlomiran ko, nitorina o jẹ pataki lati ṣe iwadi awọn ẹtọ ti wọn ṣe. Diẹ ninu awọn ounjẹ le ma pese ounjẹ to dara, eyi ti o le ba ilera rẹ jẹ. Awọn ẹlomiran le beere pe ki o lo owo pupọ lori awọn ọja ti o niiṣe ti o le ma ṣiṣẹ ati pe o le jẹ ewu.
Bibẹrẹ pẹlu Ounjẹ to dara
Ti o ba ni rilara ati pe o ko bi a ti bẹrẹ, nibi ni awọn ohun elo miiran ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ:
- Mọ diẹ sii nipa ounjẹ gbogbogbo lati oju ewe ounjẹ.
- Gba alaye ilera fun awọn ounjẹ ti awọn burandi pupọ ati fun ounjẹ ounjẹ ni CalorieKing.com.
Maṣe gbagbe pe dọkita rẹ jẹ pataki pataki nigbati o ba wa si ounjẹ. Sọ fun u / awọn iyipada ti o ṣe ati awọn esi ti wọn ni. O tun le fẹ lati rii onjẹ ti o ni ounjẹ ti o le ran ọ lọwọ lati ṣe ounjẹ ounjẹ ki o si yi aṣa rẹ jẹun fun didara.
> Awọn orisun:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Awọn ijẹun ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ ounje fun itoju itọju ilera ti ailera rirẹ-alaisan / iṣiro-meli-adẹtẹ niyanju: iyẹwo eto. Iwe akosile ti ounje eniyan ati awọn ounjẹ ounjẹ. 2017 Oṣu kejila 22. ọjọ: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Idena ounjẹ deede ni ailera aisan alaisan. Iwe akosile ti ounje eniyan ati awọn ounjẹ ounjẹ. 2008 Oṣu 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Kokoro polyphenol koko ti o jẹ ọlọrọ chocolate le dinku ẹrù ti awọn aami aiṣan ni ibajẹ ailera aisan. Iwe akọọlẹ ounje. 2010 Oṣu kọkanla 22; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Oju ipa J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Awọn ilana ti igbadun ounje ni iṣoro alaafia alaisan: Ṣe ẹjọ kan fun awọn iṣeduro ti ounjẹ? Nutricion hospitalaria. 2012 Oṣu Kẹwa, 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.