Lero Dara Lẹhin Ti Wa Awọn Sensitivities Ounje Rẹ
Kini Idi ti Imukuro Diet fun Fibromyalgia ati CFS?
Ṣe o yẹ ki o ṣe idaduro onje? Ọpọlọpọ eniyan ti o ni fibromyalgia (FMS) tabi onibajẹ ailera (CFS tabi ME / CFS ) wa pe awọn ounjẹ kan ṣe ki wọn lero. Awọn amoye gbagbọ pe nitori iṣaro ti ile- iṣẹ pataki ti o ni ipa ninu awọn ipo wọnyi, o le se agbekale awọn ifarahan si awọn ounjẹ ti o mu ki awọn aami aisan rẹ ṣe alekun sii.
Ọna ti o dara ju lati ṣayẹwo ohun ti, ti o ba jẹ eyikeyi, awọn ounjẹ jẹ iṣoro fun o jẹ idinkuro onje. Ko ṣe rọrun, ṣugbọn o jẹ alaaanu kukuru ti o ṣe afiwe pẹlu awọn eto eto ounjẹ. O bẹrẹ nipase sisẹ awọn isọpọ ti awọn ounjẹ ti o jẹ julọ julọ lati fa awọn iṣoro. Lẹhinna, o tun ṣe agbekale ọkan ni akoko kan ati ki o wo bi o ṣe lero.
Iwadi fihan pe o kere idaji awọn eniyan pẹlu FMS tabi ME / CFS gba ipalara pataki lati awọn aami aisan - pẹlu irora, ailera, efori, bloating ati awọn iṣoro mii - nipasẹ dida diẹ ninu awọn ounjẹ. Awọn iṣoro ti o wọpọ julọ jẹ oka, alikama, ifunwara, osan ati suga, ṣugbọn o yatọ lati eniyan si eniyan.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ, o jẹ agutan ti o dara lati rii daju pe eyi ni akoko ti o tọ fun ọ lati gbiyanju igbesẹ imukuro. Ṣe isinmi kan tabi iṣẹlẹ pataki kan ti o ni awọn ile-iṣẹ lori ipamọ ounje? Njẹ o ṣe ayọkẹlẹ eyikeyi ayipada nla tabi awọn ọlọla ni igbesi aye rẹ? Ti o ba jẹ bẹ, o jasi julọ lati duro.
Ti ko ba si, nibi ni ohun ti o nilo lati mọ:
Imukuro Diet
Paapaa laisi ikukuru idojukọ, o le jẹ gidigidi lati ranti ohun ti o jẹ lori eyikeyi ọjọ ti a fifun. Ti o ni idi ti iwe kikọ onjẹ ati aami apẹrẹ jẹ pataki fun aṣeyọri ti idinku onje. Iwọ yoo ṣe afiwe awọn meji ninu wọn lati wo iru ipa ti ounjẹ rẹ jẹ.
Iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ rẹ ko nilo lati jẹ ohun ti o ṣoro. Awọn akojọ ti o rọrun ti awọn ounjẹ ti o jẹ ni ojo kọọkan jẹ eyiti o to. Aami aami aisan le jẹ pe o rọrun bi daradara, tabi o le lọ si Awọn Àpẹẹrẹ Awọn Ipaba rẹ lati wa ọpọlọpọ awọn apejuwe ayẹwo.
Lọgan ti o ba bẹrẹ ni idẹkuro onje, fun ni o kere ọjọ marun. Ti o ba ṣe akiyesi iyipada ninu awọn aami aisan rẹ ti o gbẹhin fun awọn ọjọ meji, o ti ṣetan lati bẹrẹ fifi awọn ounjẹ pada si. Ti o ko ba ṣe akiyesi iyipada, fun ni ni ọjọ marun miiran. Ti o ba tun ko akiyesi eyikeyi iyatọ, o jẹ idanwo lati fi opin si, ṣugbọn ti o ba dara si onje, o le akiyesi awọn iyipada ayipada bi o ṣe fi awọn ohun kan pada ni eyiti o le tọka si awọn ounjẹ ounjẹ.
Awọn ounjẹ O le Jeun
Ni ibere, iwọ yoo fẹ lati idinwo awọn ounjẹ rẹ si awọn wọnyi (ranti, o jẹ ibùgbé!):
- Ewebe (ayafi fun oka, Ewa tabi awọn ewa)
- Eso (ayafi osan tabi eyikeyi ti o n jẹun meji tabi pupọ ni ọsẹ kan)
- Eran (ayafi fun ẹran ara ẹlẹdẹ, soseji, awọn aja gbigbona tabi ẹran ọsan)
- Rice ati awọn ọja miiran bi al-amaranth, quinoa, ati buckwheat
- Bottled tabi omi distilled
- Egbogi egbogi
Lakoko ti o jẹ wọpọ, o ṣee ṣe fun awọn eniyan lati ni ipalara buru nigbati wọn ba yipada si ounjẹ yii, jasi nitori pe wọn ti ṣe ounjẹ titun kan. Ti eyi ba ṣẹlẹ si ọ, gbiyanju lati yọ ohun titun ti o ti ṣe lati rii bi eyi ba ṣe iranlọwọ.
Awọn ounjẹ lati Yẹra
- Awọn ọja ifunwara (wara iresi jẹ iyasọtọ ti o gba laaye)
- Kafiini ni eyikeyi fọọmu
- Ọtí
- Soda
- Chocolate
- Suga ati aspartame (NutraSweet)
- Alikama, oats, barle ati ohunkohun ti o ni gluten
- Eyin
- Ẹran ara ẹlẹdẹ, soseji, awọn aja gbona ati awọn ounjẹ ọsan
- Peanuts
- Ewa, awọn ewa, ati oka
- Eso eso igi
- Gbogbo awọn ounjẹ ti a ṣakoso
- Ohunkohun ti o ni monosodium glutamate (MSG)
- Ounjẹ awọn awọ ati awọn awọ
- Eyikeyi ounjẹ ti o jẹun diẹ sii ju lẹẹmeji lọ ni ọsẹ
NI TI NI TI TI TI TI NI! Ranti pe diẹ ninu awọn eniyan pẹlu FMS ati ME / CFS wo irora ati rirẹ ju silẹ lakoko ti wọn ba pa awọn ounjẹ kan kuro.
Awọn ounjẹ ounjẹ
Lọgan ti akoko iṣẹju idinku ọjọ 5-10 ti kọja, o jẹ akoko lati bẹrẹ fifi awọn ounjẹ pada ni.
Jeun ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a tun ṣe (3 awọn ounjẹ ni ọjọ kan). Iwọ yoo fẹ lati fi kun ẹka kan ni akoko kan, lẹhinna duro 2-3 ọjọ ki o to fi kun miiran. Ti o da lori awọn ounjẹ ati ara rẹ, o le ṣe akiyesi ilosoke ninu awọn aami aiṣan ti o ni imọran laarin awọn iṣẹju tabi awọn wakati, tabi o ṣee ṣe ọjọ keji.
Ti o ba ni ifarahan, yọ egbe yii kuro lẹẹkansi ki o duro titi ara rẹ yoo ti pada lati awọn aami aisan diẹ sii ṣaaju ki o to fi ounjẹ miiran kun.
Aye Lẹhin Imukuro Diet
Diẹ ninu awọn ounjẹ ounje jẹ rọrun lati ṣe abojuto ju awọn omiiran lọ. Ti o ba ri pe o ni imọran si alikama, fun apẹẹrẹ, o le fẹ lati ri onjẹ ounjẹ ọlọjẹ kan lati wa iru awọn ounjẹ ti o nilo lati yago fun ati kọ nipa awọn iyatọ.
Ti o ko ba ṣe iwari awọn ifarahan eyikeyi, o tun le fẹ lati ṣetọju iṣeunjẹ ti o dara julọ ti o gba fun imunkuro onje. Ka Yiyipada Ounjẹ Rẹ lati Ṣakoso awọn Fibromyalgia & Aago Ọro Alaisan fun alaye siwaju sii lori idi ti.
Awọn orisun:
2006, Association CFIDS ti America, Inc. Gbogbo awọn ẹtọ wa ni ipamọ. "Itọju: Imukuro Diet"
Aṣẹ-aṣẹ 2008 Celiac Arun ati Alaye Ti Agbegbe Gluteni Niwon 1995. Gbogbo awọn ẹtọ wa ni ipamọ. "Imukuro Diet Ṣe Ease Fibromyalgia"