Awọn ẹtan lati inu Iwe Onigbagbo Neulogist Johns Hopkins
Njẹ jẹ ọkan ninu awọn igbadun nla ti aye. Laanu tilẹ, nigbakugba awọn ounjẹ onjẹ ayẹyẹ wa le jẹ iṣeduro julọ fun awọn iṣeduro wa.
Bawo ni Ounjẹ ti Ounjẹ jẹ Ọgbọn ti Awọn Iṣilọ Wa?
Iwọn ogorun ti awọn eniyan ti o ṣe alaye fun ounjẹ bi ohun ti o fa okunfa tabi iṣiro pupọ ni awọn iṣeduro wọn yatọ yatọ si awọn nọmba-ẹrọ. Ọkan article ninu Iwe akosile ti awọn imọ-ẹkọ ti Neurological ti n ṣabọ pe ọgọrun ogorun yi jẹ lati 12 si 60 ogorun.
Awọn ounjẹ ti o wọpọ julọ ti o ni awọn oluranlowo jẹ:
- Chocolate
- Ọtí
- Warankasi
Bawo Ni Ounjẹ nfa Awọn iṣọra?
Ilana ti o wa ni isalẹ bi o ṣe jẹ ounjẹ ti o ṣaju awọn iṣeduro ati / tabi ti o ṣe alabapin si idibajẹ wọn jẹ ṣiṣawari ati aibikita aimọ.
Awọn okunfa Ounjẹ ati awọn iṣeduro wọn
Ninu iwe rẹ, "Ṣe Iwosan Ọgbẹ Rẹ: Eto 1-2-3 fun Ibinu Ẹdun Rẹ," Dokita David Buchholz Dokita Dr. David Buchholz ti ṣe itọnisọna niyanju lati yọ GBOGBO awọn iṣan oyinbo ti o tẹle wọnyi.
O tun funni ni iṣeduro lori ohun ti a kà si "ailewu isinirisi."
Mọ daju pe diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi le ma ṣe okunfa awọn iṣeduro rẹ. Ṣe ohun ti o tọ fun ọ ki o ba sọrọ pẹlu dọkita ti ara rẹ lati ṣe ipinnu eto ti o tọ.
- Kafiini (paapaa decaf ati tii): Dipo, gbiyanju kofi ti egboogi ti ko nii kanilara. Rii daju pe kooti tii ti ko ni osan tabi awọn eroja ti o nfa ti o ṣe okunfa miiran, bi almondi tabi raisin.
- Chocolate: White chocolate lai koko jẹ dara; carob jẹ "ẹlẹya."
- Monutodium glutamate (MSG) : Ṣawari bi diẹ ninu awọn ounjẹ le ni "MSG farasin," bi ninu awọn ipanu salty, awọn croutons "akoko", awọn ounjẹ ti a ṣetan, ati awọn aṣaja oyinbo.
- Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn eja ti a ti ni ilọsiwaju : Yago fun apapọ-ko si diẹ ninu awọn koriko tabi koriko.
- Aspartame: Eyi jẹ ohun itọlẹ ti artificial ati ki o wa ni ariyanjiyan bi si ipa rẹ ninu efori.
- Warankasi ati diẹ ninu awọn orisun awọn ibi ifunwara : Igbologbo ori-warankasi, ipalara (nitori iwọn giga). "O dara" awọn oyinbo ni koriko ile kekere, warankasi ricotta, warankasi ọra, ati "didara didara" awọn irun oyinbo Amerika. Duro kuro lati wara (pẹlu tio wara tio tutu), epara oyinbo, ati ọra oyinbo, bi awọn wọnyi ṣe jẹ migraine ti o lagbara.
- Awọn eso diẹ : Awọn eso Alade ati awọn juices wọn, bii awọn bananas ati awọn ọti-waini yẹ ki a yee. Awọn eso ti a ti ya ti o dabo pẹlu awọn sulfites le tun jẹ okunfa ti iṣan jade.
- Awọn ọja titun ti a ti jinde alakara ti o ti jinde : awọn ounjẹ ti o kere ju ọjọ lọjọ lọ ", paapa sourdough jẹ a ko si rara. Ibanujẹ yii ni awọn apamọwọ tuntun ati awọn ẹbun lati ibi idẹ aṣalẹ Satidee ti o fẹran rẹ.
- Ọtí : Ọtí-inu le fa okunfa rẹ silẹ tabi awọn ọfin orififo nigbati o ba mu ọ ( oriṣi ọti oyinbo ) tabi ọjọ keji, ni igba irun ori rẹ .
- Omiiran "Iṣilọ Migraine" : sauerkraut, pea pods, awọn ewa (itumọ Italian, lima, fava, awọn ọgagun), awọn lentil, alubosa, ata ilẹ, boya awọn ọja soy
- "Boya Migraine Avoids:" Awọn wọnyi ni awọn migraine ti o ni okunfa awọn okunfa: soy, wara, ẹran ẹlẹdẹ, olu, ati awọn tomati.
Awọn imọ-ẹrọ miiran fihan pe awọn ounjẹ ati awọn ọra ti o nira jẹ awọn okunfa ti iṣan. Irohin ti o dara julọ ni pe awọn onimo ijinlẹ sayensi n ṣafihan ipa ti ounjẹ ati ounjẹ ni idagbasoke ilu migraine.
Ni pato, iwadi ikẹkọ 2014 ninu Iwe ifarahan ti Headache ati Pain ni imọran pe ohun elo ajeji ati / tabi imukuro le dinku idibajẹ ti awọn eniyan-ilọsiwaju-ilọsiwaju diẹ sii ni a nilo lati ni oye daradara nipa ibasepọ ti o lewu.
Kini Kini Eyi Ṣe Nmọ?
Jẹ ki o jẹ otitọ nibi. Yiyo gbogbo awọn orisun orisun ounje ni o rọrun. Ti a sọ pe, Mo ro pe ojuami nibi ni pe o ni lati "gbogbo rẹ" lati dinku agbara ti ounjẹ bi ohun ti nfa fun awọn ijamba ikọlu-ara rẹ. O ko le gba ọna alailowaya tabi nibi-ati-niyi, eyi ti o le jẹ ki ibanuje ni opin.
Njẹ gbogbo wọn sọ pe, ni ijiṣe fun migraine ni o ni imọran ti o tọ?
Nibẹ ni diẹ ninu awọn ijiroro ni bayi bi o ṣe le jẹ boya awọn okunfa (paapaa awọn okunfa ounje) jẹ ibamu pẹlu awọn iṣeduro bi a ti ro tẹlẹ. Nigbamii, pẹlu akoko, o le ni irọrun ati ki o fi ṣafọri fi awọn ounjẹ pada si ounjẹ rẹ, eyiti o jẹ ileri ati ireti ṣe ki o lero.
Ofin Isalẹ
Gbogbo rẹ ni, ṣe ohun ti o dara julọ fun ọ. O ni lati ni igbiyanju lati ṣe iyipada kan. Ranti, o dara ti o ba jẹ ki o ni akoko diẹ lati ṣe awọn ayipada ti o jẹun. Eyi ko ni ṣiṣe ni ọjọ kan. Ati pe, dajudaju, o tun le jẹ "foodie" kan ati ki o ni awọn iṣoro. Ti o ba ti ohunkohun, (ati Mo n gbiyanju nigbagbogbo lati wo apa ẹgbẹ ti awọn ohun), eyi jẹ ọran lati wa ni idaniloju diẹ ninu ibi idana ounjẹ!
Awọn orisun:
Bulchholz Dafidi. Ṣe Iwosan Ọrun Rẹ: Awọn Eto 1-2-3 fun Iya Ẹdun Rẹ. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Ounjẹ igbasilẹ fun migraine: idanwo adakoja ti a ti sọtọ. J Headache Pain . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Ounje bi okunfa ati iṣiro pupọ ti migraine. Neurol Sci. 2012 Ṣe; 33 Olupese 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migraine ati awọn okunfa: Fi ami ranṣẹ daradara? Okun Aifirun Ọgbẹ Curr 2013 Oṣu Kẹwa; 17 (10).