5 Ohun lati ṣe ni ojo gbogbo fun Fibromyalgia, Aisan Arun Saaju

1 -

Mu Awọn Meds rẹ & Awọn afikun

Pupọ ninu wa pẹlu fibromyalgia ati iṣaisan rirẹ aisan ni awọn ọjọ ibi ti a ko le ṣe ohunkohun, boya o jẹ nitori a ko ni agbara lati gbe lọ, tabi boya iṣẹ-ṣiṣe nfa irora ti o fa wa ni isalẹ ati ni ero.

Ni ọjọ wọnyi, a nilo lati ṣe idinwo ara wa si awọn orisun ti iwalaaye laisi ipilẹ ara wa fun awọn ọjọ diẹ bi eyi. Bawo ni ti ṣee ṣe?

Fun mi, o tumọ si ṣe awọn ohun kekere diẹ ti o ran iṣẹ ara mi lọwọ. Mo ti mọ ohun marun ti mo ni lati ṣe ni gbogbo ọjọ-lai ṣe bi o ti dara tabi buburu ti mo lero-tabi bẹẹkọ Mo san owo naa pẹlu diẹ ọjọ ni ibusun.

Awọn mẹta akọkọ jẹ awọn ohun ti o yẹ ki a ṣe, lojoojumọ, bii ohun ti. Diẹ ninu awọn eniyan, paapaa awọn ti o ni irora alaisan ti o lagbara , yoo ni lati mọ boya wọn le mu awọn meji ti o kẹhin lai ṣe ara wọn ni ipalara.

Lai si siwaju sii, # 1 jẹ:

Mu Awọn Meds rẹ & Awọn afikun !

Mo ti ni awọn ọjọ ibi ti Mo ti sọ wọn nù nitori pe emi ko le dojuko ohunkohun, ati Mo ti nigbagbogbo ni ibanujẹ rẹ. Ilana itọju mi ​​ti ṣeto fun igba pipẹ ti mo le sọ nigbati nkan ba wa ni pipa, gẹgẹbi awọn ipele ti neurotransmitter, nipa ohun ti awọn aami aisan maa n dagba sii sii.

Ọpọlọpọ awọn oogun ti a fun wa ni aṣẹ ni lati ni abojuto ni awọn ipele kan lati jẹ ki o munadoko. Ti o ba mu wọn lọra, iwọ kii yoo ni anfani ni kikun. Nigba gbigbona jẹ akoko ti o to buru julọ lati ṣe awọn kọnputa rẹ dinku!

Boya o pa wọn mọ ni ibusun rẹ tabi jẹ ki ẹnikan mu wọn wá sọdọ rẹ, rii daju pe o ko fi awọn ohun ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ julọ ni awọn ọjọ ti o buru julọ.

2 -

Je ohunkan ni ilera

Ti o ba dabi mi, "sise" jẹ ọrọ buburu paapaa ni ọjọ ti o dara. Lori mi buru? Gbagbe! Diẹ ninu awọn ọjọ, o le dabi bi Elo ju lati gbe ounjẹ lọ si ẹnu rẹ.

Ti o ba le jẹ ki ẹnikan mu ọ ni ounjẹ ilera ti o rọrun lati jẹ, eyi ni ọna ti o dara julọ lati lọ. Ti o ba nikan nikan ni ọjọ wọnni, o le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ohun elo ti a ti ni nkan ti a ṣe pẹlu awọn ounjẹ bi Ṣẹda ni ọwọ. O kere o n gbe ohun kan sinu ara rẹ ti o mu awọn ilana pataki.

Dajudaju, ọpọlọpọ ninu wa ko le jẹ ounjẹ pipe ni gbogbo ọjọ-o gba iṣẹ ti o ga julọ pupọ. Nipasẹ awọn ounjẹ ilera ti o niye ti o le, o fun ara rẹ ni aaye ti o dara julọ ti o kere ju ohun ti o dara fun ọ lojoojumọ.

O jẹ ero ti o dara lati wa ni imurasile fun awọn gbigbọn aami aiṣan ati lati lo akoko kan, lori awọn ọjọ ti o dara julọ, ero ti bi o ṣe le bori awọn italaya ti njẹ ni ilera.

3 -

Gba isinmi. Otitọ, Iyatọ pataki

Eyi jẹ nipasẹ ohun ti o ṣe pataki julọ. Ni awọn ọjọ lọwọ, ara rẹ le sọ fun ọ nigbati o ni to. Ni ọjọ isalẹ, o le ro pe gbogbo nkan ti o n ṣe ni isinmi.

Sibẹsibẹ, awọn ohun bi wiwo TV, kika, ati lilọ kiri nipasẹ Facebook ṣe igbiyanju, ju. Rii daju pe o gba akoko lati pa awọn ẹrọ itanna, pa oju rẹ, ki o si sinmi pupọ. Ti o ba pari oorun, o dara julọ!

O le ṣe alekun iye ti akoko isinmi rẹ nipa gbigbọ si orin gbigbọn, eyi ti awọn iṣafihan ti fihan le ni anfani gidi fun wa.

Mindfulness tabi iṣaro le jẹ awọn ọna lati ṣe alekun anfani ti akoko isinmi.

4 -

Ipa

Bayi a wa si awọn ohun meji ti o kẹhin, eyi ti o jẹ ibi ti o nilo lati lo idajọ ara rẹ. Nitorina ṣaaju ki o to ro "Bawo ni o ṣe gba idaraya si ẹnikan yi aisan," jọwọ ye wa pe Mo n ṣe iyanju ni iṣẹju diẹ ti ọjọ rẹ, ati pe bi o ba le faramọ ọ.

Awọn ara wa ko ni lati wa ni sedentary, sibẹ aisan wa (ni) ṣe itọsọna ọta. Lati pa ara rẹ mọ kuro lati dẹkun ati ṣiṣe ki o lero ipalara, ọkan tabi meji awọn yoga yọọda, ṣe nigba ti o dubulẹ ni ibusun, le ṣe iranlọwọ ni afikun. Iduro, ani kan ti o dara ti yawning na na le ran! A ni otitọ ni iye ti iṣawari ti o fihan yoga dara fun wa .

Awọn nkan ti o wa ni isalẹ ko gba igbiyanju pupọ diẹ sii ju joko ni oke tabi sẹsẹ (ati pe ti o jẹ iṣẹ pupọ julọ fun ọ, Mo dajudaju pe o mọ kedere rẹ!) O dara julọ lati bẹrẹ wọnyi nigbati o ba ni ọjọ to dara, nitorina o rọrun lati ṣe ọkan tabi meji ti o dabi pe wọn yoo ṣe ọ julọ ti o dara julọ ni ọjọ buburu kan.

Eyi ni diẹ ninu awọn ipilẹ pataki lati jẹ ki o bẹrẹ. O ṣeun, Yoga Expert Ann Pizer fun awọn aworan nla ati itọnisọna!

• Imọ-ọpa-ẹhin ọpa ẹhin
• Ọmọ Dun Ọmọ
• Ipele Ipele Atokun ti a lo sile
• Odo Ọmọ
• Oju ti Aami Inira
• Ikọjọ duro

Gẹgẹbi nigbagbogbo, tẹle awọn itọnisọna idaraya : bẹrẹ laiyara ki o ṣe igbọnwọ diẹ fun igba diẹ, lẹhinna mu akoko rẹ pọ sii laiyara ati farara bi o ṣe le. Ma ṣe gbiyanju lati wo bi awoṣe ninu awọn aworan-ṣe ṣe ohun ti o dara julọ ati ki o ṣe simplify awọn posi ki wọn ṣiṣẹ fun ipele ti amọdaju ati irọrun rẹ ti isiyi.

5 -

Rire

Awọn atijọ cliché ni diẹ ninu awọn otitọ si o: ẹrín jẹ oogun to dara , ati pe a ti fihan rẹ ni o kere ẹkọ kan bi anfani fun awọn ipo wọnyi. (Pẹlupẹlu, awọn ti o ni malaise-ifiweranṣẹ yẹ lati ni oye ti agbara ti o le gba ki o si fi eyi fun ara wọn.)

Awọn ọjọ ti o buru julọ jasi ko ṣe akoko lati tun wo fiimu ti o dun julọ ti o ti ri. O ko fẹ lati ṣe e ṣe! O le jẹ ki o dara lati wa apanilerin ayelujara kan ti o nmu ọ lorun tabi wo ohun kan ti o fun ọ ni ibi ti o wa nibi ati nibẹ. O n wa nikan igbelaruge diẹ, kii ṣe ariyanjiyan gut-clenching ẹrín.

Ko ṣe nikan ni ẹrín n gbe inu iṣesi rẹ, o yiaro kemistri ọpọlọ rẹ. Ni otitọ, o ni ipa ti o ni iru si idaraya, nikan pẹlu iṣoro pupọ.

6 -

Mu Awọn Igbesẹ Ọmọ

Ranti, nkan wọnyi ni lati ṣe ni gbogbo ọjọ lati fun ọ ni anfani ti o dara julọ lati ṣe awọn ilọsiwaju. Ati bẹẹni, nkan wọnyi ni awọn nkan ti mo ṣe lojoojumọ, pẹlu idasilẹ to ṣe pataki. Wọn jẹ apakan ti itọju ara ẹni ti o le ṣe iyatọ laarin nini dara ati pe o wa kanna. Wo:

• Ọjọ kan ninu aye mi pẹlu Fibromyalgia

Nigba ti o ba de awọn ohun ti o yẹ ki o ṣe, ati pe gbogbo wa ni awọn iwa buburu, jẹ ki o ka:

• 10 Awọn ohun lati Duro N ṣe si ara Rẹ

Ni gbogbo igba ti o ba gba aṣa ti o dara tabi yi iwa buburu pada, iwọ n ṣe igbesẹ siwaju ninu iṣakoso aisan rẹ. Diẹ ninu awọn igbesẹ jẹ diẹ nigba ti awọn ẹlomiran wa tobi, ṣugbọn olukuluku jẹ pataki bi o ṣe n ṣisẹ si afojusun rẹ ti iṣara dara.