Iwadi wo ni o sọ & Bawo ni lati bẹrẹ
Yoga jẹ ọkan ninu awọn fọọmu ti idaraya ti o ni imọran julọ fun fibromyalgia (FMS). O le jẹ ọna ti o dara, ọna ti o lọra lati ṣe isanwo ara rẹ ki o si ṣii awọn iṣan ati awọn isopọ to lagbara. O tun ṣe iranlọwọ pẹlu iwontunwonsi ati agbara, ati, bi o ti n ni ilọsiwaju sii, o le fun ọ ni iṣaṣere ti iṣọn ẹjẹ.
Diẹ ninu awọn eniyan ṣe itọju yoga gẹgẹbi idaraya, ṣugbọn nigba ti a ba ṣe ni ọna ibile, eyi ti o ṣe afihan ifunmọ iṣakoso ati imọ, o tun le ran ọ lọwọ lati ni isimi, idakẹjẹ ati aifọkanbalẹ rẹ, ki o si ṣe ifojusi pẹlu ipọnju ẹdun.
Idaraya jẹ ohun ti o nira nigbati o ni awọn aisan wọnyi. Ọpọlọpọ le fa awọn aami aiṣan ti o pọju lati ìwọnba si agbara. Rii daju lati ba dokita rẹ sọrọ ki o si kọ bi o ṣe le bẹrẹ eto idaraya ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana yoga tabi eyikeyi iṣẹ miiran.
Yoga fun Fibromyalgia
Iwadi ti o n dagba sii ni imọran pe awọn eniyan pẹlu FMS le ni anfani lati yoga. Ọpọlọpọ awọn agbeyewo ati awọn itupalẹ-itupalẹ ti awọn iwe-ipamọ ti o wa ni a gbejade laarin ọdun 2012 ati 2015. Diẹ ninu awọn awari wọn ni:
- Awọn abajade rere ti o daju nigbagbogbo ṣugbọn awọn aṣiṣe ti o ṣeeṣe ninu apẹrẹ iwadi ti ọpọlọpọ (Lauche);
- A kekere ipa rere lori rirẹ ni ọpọlọpọ awọn ipo ti o ni ipa rirẹ, pẹlu fibromyalgia (Boehm);
- Awọn ipa ti o dara ti iṣẹ-ṣiṣe ifarahan (eyi ti o le pẹlu yoga , ti a ba ṣe ni iṣaro) ni aifọkujẹ ti o ni idajọ pẹlu FMS (D'Silva);
- Atilẹyin ti o lagbara ti awọn iṣeduro itọju meditative (yoga, tai chi , qigong ) fun FMS (Langhorst 2012);
- Awọn itọju ti iṣan ti iṣọn-aisan dinku dinku awọn oorun, ailera, ibanujẹ, ati awọn idiwọn iṣẹ, ṣugbọn, ni idakeji si awọn ẹkọ, ko han lati dinku irora (Langhorst 2013);
- Iwọn itọju kekere-si-giga lori idinku irẹjẹ lati awọn itọju ti iṣan ti meditative pẹlu aini ailopin awọn ẹgbe odi (Ọgbẹ);
- Iwuri fun awọn ilọsiwaju ti ara ati nipa ti ara ẹni ninu awọn ailera ailera ọpọlọ, pẹlu FMS, àìsàn , ọpọlọ , ọpọlọ-ọpọlọ , Aisan Alzheimer , ati awọn arun ti eto iṣan ti agbegbe (Mithra);
- Ẹri pe yoga jẹ ailewu ati pe o le fa awọn ilọsiwaju ninu ibanujẹ ati iṣẹ ni awọn ipo iṣan-ọpọlọ, pẹlu FMS (Ward 2013);
- Awọn esi ti o ni igbega fun awọn imọ-ara-ara-ara pẹlu yoga, tai chi, awọn iṣẹ iwosan, ati Pilates ati awọn nilo fun awọn ijinlẹ ti o ṣe afiwe awọn imọran wọnyi si awọn idaraya ti o wọpọ (Busch).
Sibẹsibẹ, ọkan atunyẹwo sọ pe awọn ẹri kekere kan wa fun ipa kan lori irora ati ailera ati pe nikan ni iṣeduro ti o lagbara (Cramer). Ọpọlọpọ sọ pe o nilo fun awọn aṣa imọran daradara ati awọn ẹkọ ti o tobi julọ. O kere ju ọkan ti o ṣe pataki fun awọn ọna ti o ni idiwọn, awọn ọrọ-ọrọ, ati iroyin awọn alaye lati ṣe atunṣe ati lafiwe ti o munadoko (Ward 2014).
Awọn imọ lati imọ-ẹrọ kọọkan ni:
- Ayẹwo 32% ni awọn nọmba lori Ibeere Impacti Fibromyalgia ti a tunyẹ ni opin akoko iwadi ati igbelaruge iṣeduro 22% diẹ lẹhin osu mẹta nigbamii, pẹlu awọn ti o ṣe yoga diẹ sii ri igba diẹ ti o pọju (Carson);
- A nilo fun awọn eto yoga ti a ṣe pataki fun FMS lati ṣe iranlọwọ bori awọn ifiyesi nipa awọn kilasi jẹ ti o ni agbara ti ara ati pe eyi le fa irora pupọ (Firestone);
- A ṣe ilosoke ilosoke ninu cortisol wahala-hormone, eyiti o jẹ ohun ajeji ni FMS (Carson).
Agbegbe iwadi yii ti pọ si pataki niwon 2010. Bi o ti n tẹsiwaju, a le rii awọn ilọsiwaju ninu aṣa iwadi ati diẹ sii laarin awọn ijinlẹ, eyi ti o tumọ si pe awa yoo mọ diẹ sii nipa kii ṣe bi o ti jẹ yoga to dara, ṣugbọn awọn iru wo ni o ṣeese lati ni anfani wa, ati boya eyi ti awọn ẹgbẹ-ẹgbẹ FMS yoo ṣe idahun daradara.
Bibẹrẹ Pẹlu Yoga
Nigbati o ba bẹrẹ yoga, bi igba ti o bẹrẹ eyikeyi idaraya lo deede, o yẹ ki o ṣayẹwo akọkọ pẹlu dokita rẹ lati rii daju pe o ni ailewu fun ọ. Lọgan ti o ba ti gba osise naa dara, o dara julọ lati tẹsiwaju laiyara.
Gbiyanju ọkan tabi meji rọrun di ọjọ kan ati ki o san ifojusi si sunmọ bi wọn ṣe o lero. Lọgan ti o ba ni idaniloju pe kii ṣe awọn aami aisan to buruju, o le bẹrẹ laiyara fi kun siwaju sii.
Nitoripe iwọ yoo bẹrẹ bẹ laiyara, iwọ yoo fẹ lati ṣe boya lori ara rẹ tabi pẹlu olukọ ti ara ẹni. Ti o ba n ṣe itọsọna ara-ẹni, rii daju pe o ni kikun oye awọn poses ṣaaju ki o to gbiyanju wọn, ki o si rii daju pe bẹrẹ pẹlu awọn ohun ti o rọrun ti o joko tabi ti o dubulẹ lori ilẹ. Fidio tabi iwe ti o ni awọn aworan to dara le ran.
Ti o ba fi awọn ami ti o tọ kun, ranti pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni FMS ni o ni imọran si iṣoro, paapaa lori duro. Fojusi awọn ipo ti o dubulẹ, joko, tabi duro ni ipo iduro pupọ le pa eyi mọ lati jẹ iṣoro.
Fun alaye lori ilana yoga ti a ṣe lati gba awọn aami aisan ti iṣan alaafia ti iṣan (eyi ti o ni irufẹ si awọn aami aiṣan ti FMS), wo Yoga fun Arun Saa Ẹdọ .
Diẹ sii lori Idaraya fun Fibromyalgia
Awọn orisun:
Boehm K, et al. Imudara ti o jẹ orisun ti o ni imọran ati oogun miiran: eCAM. 2012; 2012: 124703. Ipa ti yoga ilọsiwaju lori rirẹ: a meta-onínọmbà.
Busch AJ, et al. Awọn irora lọwọlọwọ ati awọn iṣiro lọwọlọwọ. Oṣu Kẹwa; 15 (5): 358-367. Itọju ailera fun fibromyalgia.
Carson JW, et al. Iwe iroyin ile-iwosan ti irora. 2012 Oṣu kọkanla-Oṣu kọkanla; 28 (9): 804-13. Tẹle yoga ti imoye fun fibromyalgia: awọn esi ni osu 3 ati atunṣe ni ẹgbẹ akojọ-isinmi.
Cramer H, et al. Rheumatology. 2013 Oṣu kọkanla; 52 (11): 2025-30. Yoga fun awọn arun rheumatic: atunyẹwo atunyẹwo.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Akosile ti Iwadi Irora. 2011 Keje, 2011 (4): 189-201. Idaabobo yoga ọsẹ mẹjọ ni o ni nkan pẹlu awọn ilọsiwaju ninu ibanujẹ, iṣelọpọ ti iṣaro ati iṣaro, ati awọn ayipada ninu awọn ipele cortisol ninu awọn obirin pẹlu fibromyalgia.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Iwe akosile ti Idakeji ati Isegun To Darapọ. 2007 Oṣu kejila; 13 (10): 1107-13. "Awọn ipa ti yoga ati afikun Tui Na ni awọn alaisan pẹlu fibromyalgia."
D'Silva S, et al. Awọn ẹmi-arara. 2012 Oṣu Kẹsan-Oṣu Kẹwa; 53 (5): 407-23. Awọn iwosan aisan ara-ara ẹni fun iṣoro ti ibanujẹ: iṣagbeye eto-ara.
Firestone KA, et al. Iwe akọọlẹ agbaye ti itọju ailera yoga. 2014 Oṣu Kẹsan; 24: 117-24. Iyatọ ni yoga laarin awọn alaisan fibromyalgia: iwadi agbaye lori ayelujara.
Langhorst J, et al. Schmerz. 2012 Jun; 26 (3): 311-7. Awọn itọju apẹrẹ ati awọn miiran fun iyọgbẹ fibromyalgia. Atunwo eto aifọwọyi, atokọ-onínọmbà ati itọnisọna. [Abala ni German. Ajọpọ ti a pe ni.]
Langhorst J, et al. Imoye-ọrọ ti ara-ẹni. 2013 Jan, 33 (1): 193-207. Imudaniloju ati ailewu ti awọn itọju ti iṣeduro iṣoro ti meditative ni iṣọn-ẹjẹ fibromyalgia: iṣeduro atunyẹwo ati iṣeduro-awọn idanwo idanimọ ti a sọtọ.
Lauche R, et al. Imudara ti o jẹ orisun ti o ni imọran ati oogun miiran: eCAM. 2015; 2015: 610615. Ayẹwo iṣagbejade ti awọn agbeyewo fun awọn itọju ati awọn itọju miiran ti o wa ni itọju ti iṣọnjẹ fibromyalgia.
Mishra SK, et al. Awọn Akọṣilẹhin ti Ile ẹkọ ẹkọ ti Ẹkọ Ilu India. Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa; 15 (4): 247-54. Iwọn iṣan ti yoga ni awọn iṣan ailera.
Mist SD, Firestone KA, Jones KD. Iwe akosile iwadi iwadi irora. 2013; 6: 247-60. Idaraya ti o ṣe deede ati idakeji fun fibromyalgia: aṣeyọri-imọran.
Schmidt S, et al. Irora. 2011 Feb; 152 (2): 361-9. Itoju ti fibromyalgia pẹlu idinku iṣeduro iṣeduro idaniloju: awọn esi lati awọn iwadii ti a ni iṣeduro ti o ni iṣeduro 3.
Ward L, et al. Awọn itọju apẹrẹ ni oogun. Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa; 22 (5): 909-19. Awọn ohun elo ati iroyin fun awọn iṣiro yoga fun awọn egungun-ara-ara: agbeyewo atunyẹwo ti idanwo iṣakoso ti a sọtọ.
Ward L, et al. Idaniloju ẹran-ara. 2013 Oṣu kejila, 11 (4): 203-17. Yoga fun agbara iṣẹ, irora ati awọn abajade ihuwasi ti ara ẹni ni awọn egungun-ara-ara: iṣagbeye atunyẹwo ati awọn apẹẹrẹ-iṣiro.