Iwadi wo ni o sọ fun wa
Idaraya jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o nira julọ lati mu nigba ti o ni iṣoro alaafia ( ME / CFS ). Aami aami akọkọ jẹ malaise-ifiweranṣẹ , eyi ti o jẹ ohun ti o ṣe pataki ati iwọn pupọ si idiyele diẹ. Awọn aami aisan le jẹ àìdá ati ki o ni ilosoke nla ninu rirẹ, irora, aiṣedede iṣaro , aisan-bi awọn aami aisan ati diẹ sii.
Fun diẹ ninu awọn eniyan, o gba iṣiro ti o kere pupọ ti o fi agbara mu lati ṣe okunfa malaise.
Awọn eniyan aisan ko le ni igbimọ ni ibusun fun pipẹ pupọ. Diẹ ninu awọn eniyan le ni anfani lati rin awọn ohun amorindun diẹ. Sibẹsibẹ, awọn ẹlomiiran le ni aaye lati ṣe afihan diẹ sii iṣẹ sii. O ṣe pataki fun eniyan kọọkan ti o ni arun yii lati ni oye ati ki o duro si awọn ifilelẹ wọn.
Ni akoko kanna, a mọ pe kii ṣe idaraya nfa ipinnu awọn iṣoro ti ara rẹ, lati lile ati irora apapọ si ewu ti ipalara ti o pọju.
Awọn anfani ti yoga, ni apapọ, pẹlu sisọ awọn iṣan, awọn isẹpo, ati awọn ẹya asopọ pọ, ati imudarasi agbara ati iwontunwonsi. Ṣugbọn o tọ fun ME / CFS, pẹlu malaise post-exertional pẹlu awọn aami aisan miiran ti o jẹ iṣoro bi ailera ati irora iṣan? A ko ni iwadi pupọ lori yoga fun ME / CFS, ṣugbọn ohun ti a ṣe ti ni imọran pe o le jẹ - ni o kere ju ni awọn igba miiran, ati nigba ti o ba ṣe ni ọna kan.
Ranti pe iwadi jẹ lalailopinpin ni opin ati pe ko si itọju ni o tọ fun gbogbo eniyan.
Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ nigbagbogbo lati rii daju pe eto idaraya eyikeyi ti o gbidanwo jẹ ailewu fun ọ. O tun ṣe pataki fun ọ lati fetisi akiyesi si awọn ifihan agbara ara rẹ fun ọ ati ki o ṣe ipele ipele iṣẹ rẹ daradara.
Lakoko ti a ni imọ-kekere diẹ, iroyin rere ni pe o dabi ẹnipe o bẹrẹ ibẹrẹ.
Yoga: Awọn ero pataki fun ME / CFS
Ni igbagbogbo yoga kan, awọn eniyan ṣe awọn ipo ni ipo pupọ: joko, duro, dubulẹ mọlẹ. Diẹ ninu awọn jẹ ki o mu awọn idiwọn iwontunwonsi ati agbara. Diẹ ninu awọn yoga ni ọpọlọpọ awọn iṣoro ati pese iṣelọpọ iṣan ẹjẹ.
Ẹnikẹni ti o mọ Elo nipa ME / CFS le ri awọn iṣoro ti o wa nibẹ, lẹhin ti o daju pe o nilo agbara:
- Ortonatic inlerance (OI), eyi ti o nfa dizziness nigbati o ba kọkọ duro, le ṣe ki o lewu lati ṣe awọn nkan ti o ṣòro lati ṣe deede;
- OI tun le ṣe aṣiṣe buburu lati lọ lati joko si duro ni igba igba;
- Ti aisan rẹ ba ti yori si idajọ, eyi ti o ma n ṣe nigbagbogbo, o le ṣe ki o ṣoro lati sọkalẹ lori ilẹ ki o si tun pada sibẹ;
- Lilo diẹ sii ti o nlo gbigbe ati ipo iyipada laarin o jẹ diẹ sii o ṣeese lati ṣe okunfa malaise ti o tẹle lẹhin;
- Awọn itọnisọna idiju le jẹ lile lati tẹle nitori ibajẹ aifọwọ;
- Iṣiṣe iṣaro le ṣe ki o nira lati ranti iṣiro kan tabi ọna to dara lati ṣe iduro kan.
Gbogbo eyi tumọ si pe ilana yoga fun awọn eniyan ti o ni arun yii yoo ni lati ṣe pataki si ipo. Nitoripe gbogbo idiyele ti ME / CFS jẹ alailẹgbẹ, pẹlu awọn aami aiṣan ati awọn idibajẹ ti o yatọ si ilọsiwaju, yoo nilo lati ṣe afikun si ara ẹni.
Ninu iwadi ti o wa ni isalẹ, awọn oluwadi gba gbogbo eyi sinu apamọ.
Iwadii: Isometric Yoga fun mi / CFS
Ninu iwadi ti a ṣejade ni ọdun 2014 (Oka), awọn oluwadi Japanese wa jade lati rii boya yoga yoo ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan pẹlu ME / CFS ti o nira si awọn itọju ti aṣa. Ni akọkọ, wọn ni lati ṣe ilana iṣe yoga ti yoo ṣiṣẹ fun ẹnikan ti o ni ipo.
Lẹhin ti o ti ba awọn ọlọgbọn yoga sọrọ, wọn joko lori yoga isometric, eyi ti a ṣe ni ipo ti o duro dede ati nipataki jẹ rọpọn awọn isan nigba ti o n mu ipo kan. Wọn sọ pe a ni anfani ti yoga isometric ti awọn olukopa le rọ siwaju sii tabi kere si da lori awọn ipa-ẹni kọọkan.
Awọn oniwadi tun fẹ ilana naa lati ṣe iranlọwọ fun idiyele idiyele lakoko ṣiṣe o rọrun ati rọrun lati tẹle.
Ilana yoga ti wọn ṣe apẹrẹ awọn apẹrẹ mẹfa ti a ṣe ni gbogbo igba nigbati o joko ni alaga kan. Awọn alaisan pade ẹni-kọọkan kan pẹlu oluko ti o ni iriri. Orin, eyi ti a lo ni awọn akoko yoga, ko gba laaye nitori ibaṣeyọri ariwo . Eto išẹju-iṣẹju 20 ti a ṣe atunṣe lori ipilẹ ẹni kọọkan, gẹgẹbi nipasẹ fifẹ duro ti o fa irora tabi ṣe awọn atunṣe diẹ diẹ nitori agbara ti o nira sii.
Awọn ẹkọ idaraya ti awọn eniyan aisan le jẹ iṣoro, paapaa nigbati ailera jẹ apakan pataki ti aisan naa ni ibeere. Eyi tumọ si pe awọn olukọ awọn akẹkọ gbọdọ wa ni aayo daradara.
Awọn akori ti a yan ni ibamu lori awọn ilana imudaniloju Fukuda , lẹhinna tun sẹ si awọn ti ko ti dahun daradara si awọn itọju ti aṣa. Lati rii daju pe wọn ni anfani lati kopa ninu iwadi naa, wọn ni lati joko fun o kere ju ọgbọn iṣẹju, lọ si ile iwosan ni gbogbo ọsẹ diẹ, ki o si fi iwe-ibeere naa kun laisi iranlọwọ. Pẹlupẹlu, wọn ni lati nirara lati padanu ile-iwe tabi ṣiṣẹ ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ni oṣu kan ṣugbọn ko to lati nilo iranlọwọ pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ti igbesi aye. Eyi tumọ si pe awọn esi wọnyi le ma waye si awọn iṣẹlẹ ti o lewu.
Eyi jẹ imọ-kekere kan, ti o ni awọn eto 30 pẹlu ME / CFS, 15 ninu awọn ẹniti a fun awọn itọju ti aṣa. Lẹhin igba akọkọ, awọn eniyan meji sọ pe wọn rorun. Ọkan royin di dizzy. Sibẹsibẹ, awọn nkan wọnyi ko ṣe apejuwe lẹhin awọn akoko atẹle ati pe ọkan ninu awọn alabaṣepọ ti ya kuro.
Awọn oniwadi sọ pe yoga han lati dinku iyara. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn alabaṣepọ royin igbona ati fẹẹrẹfẹ lẹhin awọn akoko yoga.
Ni ipari, ohun ti a mọ ni pe ọna pataki yi si yoga ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan pẹlu ME / CFS ti ko si ninu awọn ailera pupọ. Eyi ko le dabi ọpọlọpọ, ṣugbọn o jẹ ibere. A le ni ireti pe awọn oluwadi diẹ sii lo ilana ilana yoga tabi nkan kan ti o tun ṣe atunṣe iwadi naa. Ti eleyi jẹ ilana ti o le mu awọn aami aiṣedeede han lai ṣe okunfa alaisan alafia, o le jẹ pataki julọ.
Iwadi Ilana: Yoga & Igbesi aye Iyipada
Ni ọdun 2015, a tẹjade ọdun meji ọdun si iwadi iwadi kan (Yadav) ti o ni alaye ti o ni ileri nipa yoga ati awọn iṣe ibatan pẹlu ME / CFS.
Oro naa jẹ ọkunrin ti o jẹ ọdun 30 ọdun pẹlu ohun ti awọn oniwadi ṣe apejuwe bi "didara didara ti igbesi aye ati iyipada eniyan." Eto eto ti a ṣe pẹlu:
- Yoga postures,
- Awọn idaraya ti nmu ara wọn,
- Iṣaro,
- Awọn ijiroro ẹgbẹ,
- Iwifun kọọkan kọọkan lori isakoso iṣoro ,
- Awọn iyipada onjẹ,
- Afikun iṣẹ-ṣiṣe miiran.
O lọ si awọn akoko mẹfa. Odun meji nigbamii, awọn igbesi aye igbesi aye wọnyi ṣe afihan pe o ti ṣe ilọsiwaju daradara si iwa-ara rẹ, ilera, aibalẹ, ati aisan.
Nitorina kini eleyi ṣe sọ fun wa? O ṣiṣẹ fun ọkunrin kan, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe yoo ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan. Pẹlupẹlu, a ko mọ iye yoga, tabi eyikeyi miiran idi, ṣe alabapin si ilọsiwaju gbogbo rẹ. Ṣi, o jẹ igba igba bi eyi ti o yorisi iwadi siwaju sii.
Ati pe o ṣe apejọ iwadi naa lati ọjọ.
Iwadi Yoga miiran: Kini Itumo fun ME / CFS?
Iwadi lori yoga fun awọn ipo miiran fihan pe o le dinku ailera, ṣugbọn a ko mọ boya ti o ba kan awọn ipinle ti o lagbara ti ME / CFS.
A ni iwadi diẹ sii lori yoga fun fibromyalgia , eyiti o jẹ irufẹ iru si ME / CFS. Fun apẹẹrẹ, iwadi kan (Carson) ni imọran pe yoga le mu ki cortisol wahala-hormone jẹ ni awọn eniyan ti o ni fibromyalgia. Awọn fibromyalgia mejeeji ati ME / CFS maa n jẹ ẹya iṣẹ cortisol ajeku.
Iwadi miiran (Mithra) ṣe ilọsiwaju fun awọn aami ailera ati ti ara ẹni ninu awọn fibromyalgia ati awọn ipo ailera miiran miiran, pẹlu ọpọlọ-ọpọlọ , Aisan Alzheimer , àìsàn , ati ọpọlọ . ME / CFS gbagbọ pe, ni o kere ju apakan, ailera.
Sibẹsibẹ, o soro lati mọ bi awọn esi yoo jẹ kanna fun ME / CFS. A ko mọ tẹlẹ nipa ẹtan ti o wọpọ laarin fibromyalgia ati ME / CFS ati awọn aami aiṣan ti o fa lati sọ pe ohun ti o dara fun ọkan jẹ dara fun ekeji.
Yato si eyi, a ni lati gbẹkẹle ẹri igbasilẹ, eyiti o jẹ nigbagbogbo apo adalu nigbati o ba wa si iṣẹ-ara ati ME / CFS. Diẹ ninu awọn (ṣugbọn kii ṣe gbogbo) awọn onisegun ṣe iṣeduro yoga ati diẹ ninu awọn (ṣugbọn kii ṣe gbogbo) eniyan ṣe ifiyesi aṣeyọri pẹlu rẹ.
Ni ipari, o wa si ọ (pẹlu itọnisọna lati ẹgbẹ ẹgbẹ ilera rẹ) lati mọ boya yoga jẹ nkan ti o yẹ ki o gbiyanju.
Bibẹrẹ Pẹlu Yoga
O ni ọpọlọpọ awọn aṣayan nigba ti o ba wa ni ṣiṣe yoga. O le gba kilasi tabi ri oluko ti ara ẹni, ṣugbọn kii ṣe aṣayan ti o dara fun ọpọlọpọ - iṣiṣe lati sunmọ nibe le jẹ pupọ. Sibẹsibẹ, o tun le ra fidio kan tabi wa awọn ayanfẹ lori ayelujara, tabi ṣe apẹrẹ ilana ti ara rẹ. Ti o ba jẹ tuntun si yoga, o le jẹ idaniloju to dara julọ lati ni kilasi tabi fidio ki o le ni anfani lati imọ ti olukọ naa.
Ko si ibiti o ṣe n ṣe, o dara julọ lati tẹsiwaju laiyara. O le fẹ bẹrẹ pẹlu o kan nikan tabi meji ọjọ kan. Gba awọn oju-ewe rẹ lati inu iwadi Japanese ti a sọ loke ki o si rii bi awọn naa ba n ṣiṣẹ fun ọ. Lehinna, ti o ba ni igboya pe kii ṣe ki o ni ipalara si i, o le bẹrẹ si npọ akoko yoga rẹ.
Dipo ki o ṣe awọn igbimọ diẹ sii, o le gbiyanju lati fi kun igba keji fun ọjọ rẹ. Nipa ṣiṣẹ ni kukuru kukuru pẹlu akoko isinmi ti o gun laarin, o le rii pe o le ṣe diẹ sii lai ṣe okunfa malaise.
O le wa iṣeduro yoga ti ara mi nibi:
Awọn orisun:
Boehm K, et al. Imudara ti o jẹ orisun ti o ni imọran ati oogun miiran: eCAM. 2012; 2012: 124703. Ipa ti yoga ilọsiwaju lori rirẹ: a meta-onínọmbà.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Akosile ti Iwadi Irora. 2011 Keje, 2011 (4): 189-201. Idaabobo yoga ọsẹ mẹjọ ni o ni nkan pẹlu awọn ilọsiwaju ninu ibanujẹ, iṣelọpọ ti iṣaro ati iṣaro, ati awọn ayipada ninu awọn ipele cortisol ninu awọn obirin pẹlu fibromyalgia.
D'Silva S, et al. Awọn ẹmi-arara. 2012 Oṣu Kẹsan-Oṣu Kẹwa; 53 (5): 407-23. Awọn iwosan aisan ara-ara ẹni fun iṣoro ti ibanujẹ: iṣagbeye eto-ara.
Mishra SK, et al. Awọn Akọṣilẹhin ti Ile ẹkọ ẹkọ ti Ẹkọ Ilu India. Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa; 15 (4): 247-54. Iwọn iṣan ti yoga ni awọn iṣan ailera.
Oka T, et al. Iṣoogun ti Biophsychosocial. 2014 Oṣu kejila 11; 8 (1): 27. Yoga isometric ṣe alekun rirẹ ati irora ti awọn alaisan ti o ni ailera ailera ti o nira si itọju ailera: iṣeduro ti a ni iṣeto, ti iṣakoso.
Yadav RK, et al. Aṣayan iyasọtọ ati awọn oogun to baramu. 2015 Oṣu Kẹwa (21): 246-9. Ọran ti o tẹle ọdun meji ti iṣoro alaafia onibaje: ilọsiwaju ti o dara julọ ni ihuwasi lẹhin igbesi aye igbesi aye yoga.