Itoju iṣoro fun ilera to dara julọ
Iṣoro ni ọta nigbati o ni fibromyalgia (FMS) tabi onibajẹ ailera ( ME / CFS ). Ọpọlọpọ eniyan ti o ni awọn aisan wọnyi gba pe iṣoro mu ki awọn aami aiṣan han buru, paapaa paapaa o nfa awọn iyọdajẹ ti nfa.
Diẹ ninu awọn onisegun gbagbọ pe FMS ati ME / CFS le jẹ abajade ti wahala iṣoro, tabi pe iṣoro naa ṣe pataki si ibẹrẹ wọn. Iwadi ṣe imọran pe o le jẹ dysregulation ti awọn ọna iṣọn ara ti ara ( itọsọna HPA ) ati awọn ipele ti o ṣe pataki ti cortisol iṣọn ewu.
Pẹlu awọn aiṣedede wọnyi, awọn eniyan ni o ṣeese lati ṣe akiyesi awọn ipo ti a fi oju ti aifọkanbalẹ ati ibanujẹ , eyiti a le fa tabi ti wahala nipasẹ wahala.
O ṣe ko ṣee ṣe lati yọ gbogbo iṣoro ni igbesi aye rẹ, ṣugbọn o le ṣubu si awọn ipo iṣoro rẹ ati kọ ẹkọ lati ṣe abojuto pẹlu wahala ti o ko le yọ kuro. Ṣiṣakoso awọn wahala ni igbesi aye rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati din awọn aami aisan yọ ki o si yago fun awọn gbigbọn ti o nira. Nitori awọn aisan wọnyi maa n fa idaniloju ati imọran ti a kofẹ, ati tun le ba awọn ibasepọ jẹ, o le ni anfani lati ni imọ diẹ sii nipa ṣiṣe pẹlu awọn eniyan ati awọn ibasepọ.
Awọn orisun pataki
O le ma ṣe akiyesi nigbagbogbo nigbati o ba ni rilara. O nilo lati kọ ẹkọ lati ṣe akiyesi awọn aami aisan ti iṣoro ṣaaju ki o to ṣakoso rẹ. Awọn wọnyi yatọ lati eniyan si eniyan, ṣugbọn diẹ ninu awọn ti o wọpọ ni pẹlu awọn ibanuje iṣoro, awọn igba otutu igbagbogbo, awọn iṣoro oorun, iṣoro ti o n ṣalaye, awọn idiwọ ibanujẹ nla, ati awọn ti o ti ku silẹ.
Ti o ba n wo awọn nkan pẹlu wiwo ti ko ni idiwọn, ti a npe ni iparun aifọwọyi, o le jẹ idaniloju diẹ wahala ninu aye rẹ. Awọn iwapọ ti o wọpọ ni iparun aifọwọyi ni ero-gbogbo-tabi-ko ni nkan, iṣeduro-ara, idojukọ lori odi, fifun awọn rere, ati ero ero. Awọn wọnyi le ni aṣeyọri pẹlu itọju ailera.
Awọn Ipa Ilera ti Nla
Iilara le ṣe ọpọlọpọ diẹ sii ju gbigbọn awọn FMS rẹ tabi awọn AMI / CFS rẹ. Mọ iriri wahala ti o tobi julọ ti o le ni lori ilera rẹ le pese imudara afikun fun iṣakoso iṣoro dara julọ. A ti ni wahala pẹlu awọn ipo bi ibanujẹ, diabetes, arun okan, hyperthyroidism, ati siwaju sii.
Ṣiṣe pẹlu Ipọnju
Fifiranṣẹ pẹlu wahala n gba diẹ sii ju sisọ lọ pe, "Emi kii yoo tun ṣe aniyan nipa rẹ mọ." Wa ọna titun lati ṣakoso awọn wahala ni igbesi aye rẹ. Itoju akoko isakoso le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala.
Nigba ti owo ba ṣoro, iṣoro jẹ giga. Nigbati o ba ni FMS tabi ME / CFS, iye owo awọn itọju tabi sisọ sisonu (ti o ko ba le ṣiṣẹ bi o ṣe lo) o le ṣe alabapin si awọn iṣoro owo iṣoro. O le nilo lati wa awọn ọna lati ṣe itọju iṣoro owo ati iṣoro pẹlu idaamu owo kan.
Ipenija ati Awọn ajọṣepọ
Awọn ibasepọ jẹ o ṣọwọn laisi iṣoro eyikeyi, ati aisan ailera ko le fa gbogbo awọn iṣoro tuntun kan. Mọ bi o ṣe le ṣe atunṣe pẹlu ariyanjiyan, yago fun iṣoro, ki o si ṣe pẹlu awọn eniyan ti o nira.
Ni igba miiran, o dara julọ lati pari ibasepọ iṣoro, biotilejepe o mu iru iṣoro rẹ. O tun le ni lati kọ ẹkọ lati dojuko irẹwẹsi, eyi ti o le jẹ apakan ti gbigbe pẹlu aisan ailera.
Jije obi jẹ ko rọrun, ati pe o le nira pupọ nigbati o ba ni aisan ailera. Tọju ọmọ obi le ṣe alabapin si ibanujẹ.
> Awọn orisun:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Njẹ idapọpọ laarin awọn fibromyalgia ati awọn ipele ti isalẹ-deede ti urinary cortisol? Awọn akọsilẹ BMC Iwadi . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Ipa ti awọn ọna iṣoro ati iṣẹ-ṣiṣe ti ara ni awọn oriṣiriṣi oriṣi ti aila ni awọn alaisan fibromyalgia obirin. Iwe akosile ti Iwadi nipa Imudarasi . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Ìrora naa nmu irora mu siwaju sii ni awọn ọjọ ojoojumọ ti awọn obirin ti iṣọn-ara fibromyalgia-Iṣe ti cortisol ati alpha-amylase. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Aṣaro cortisol secretory ṣiṣe ni igbesi aye ati awọn ibasepọ rẹ pẹlu rirẹ ati iṣan alaafia: A atunyẹwo eto ati atunwo meta-itupalẹ. Psychoneuroendocrinology . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.