Idena ati idinku awọn aami aiṣan ti perimenopause jẹ rọrun ju ti o le ronu nigbati o ni aworan ti o han ti oṣuwọn oṣooṣu ati awọn aami aisan rẹ. Ra iwe akosile, tabi lo kalẹnda kan lati gba awọn aami aisan rẹ kọja gbogbo oṣu. Kọ eyikeyi awọn aami aisan ti o ni iriri gẹgẹbi awọn itanna ti o gbona, awọn sweat alẹ , ati ayipada ninu iṣesi rẹ. Rii daju lati ṣakiyesi nigbati akoko rẹ, tabi eyikeyi ẹjẹ, waye ati boya akoko rẹ jẹ eru, deede, tabi ina.
Idinku Awọn aami aisan
Mọ awọn ayipada ti o waye lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki o to ni iriri awọn aami aisan perimenopause. Fun apẹẹrẹ: Kini iwọn otutu ti ayika rẹ? Nje o ti jẹ eyikeyi ounjẹ gbona tabi awọn ounjẹ ti o ni itara? Jije fifun ni igbagbogbo awọn itaniji gbona. Din õrùn silẹ ki o si yago fun gbigbona, awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ ti wọn ba jẹ awọn okunfa filasi ti o gbona. Awọn ohun miiran ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati dena tabi dinku awọn aami ti perimenopause ni:
- Ti o ko ba ti ṣiṣẹ ni o kere ju ọgbọn iṣẹju ni ọjọ, ọjọ marun ni ọsẹ, bayi jẹ akoko nla lati bẹrẹ. Ko ṣe nikan ṣiṣe iranlọwọ ti ara ṣe iranlọwọ lati dena tabi dinku awọn aami ti perimenopause, o tun dinku ewu rẹ ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi aarun ati aisan okan - nọmba ọkan ti iku fun awọn obirin ni US. Wo: Bawo ni Lati Bẹrẹ Eto Idaraya
- Ti o ba jẹ ayọkẹlẹ, dawọ siga. Lati kọ ẹkọ nipa awọn idi abo ti o niiṣe ti ko ni siga, ma ṣe padanu si mimu: Awọn Ifarahan Ilera Awọn Obirin
- Mọ BMI rẹ - iṣiwe-ara-ara ati ki o tọju rẹ ni ipele deede lati tẹle ajẹun ti o ni ilera ti o ni ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ titun, ati awọn ipele ti o yẹ fun awọn ẹran ati ẹja. Eto eto idaraya deede (bi a ti sọ loke) tun ṣe iranlọwọ lati tọju ipele BMI rẹ deede.
- Perimenopause le fa irora nitori irun ailewu lakoko ibalopo. Eyi ni awọn iṣọrọ dara nipasẹ lilo lubricant aifọwọyi ṣaaju ṣiṣe iṣẹ-ibalopo.
Ohun pataki julọ ti o le ṣe fun ara rẹ ni akoko perimenopause ni lati duro lọwọ, ṣe iyọọda, ya kilasi, tabi o kan akoko lilo pẹlu awọn ọrẹ rẹ. Beere lọwọ awọn ọrẹ ati awọn ibatan ti o wa ni perimenopause tabi menopause nipa ohun ti n ṣẹlẹ si wọn - o le ṣe iwari pe wọn nlo nipasẹ ohun kanna bi iwọ.
Ti o ba lero rirọ lakoko perimenopause tabi menopause, rii daju lati sọrọ si olupese iṣẹ ilera rẹ ti o le sọ ọkan ninu awọn apẹẹrẹ ti o lagbara pupọ ti o wa. Ti o ba ni ibeere eyikeyi nipa bi o ṣe le dena tabi dinku awọn aami ti perimenopause, jẹ ki o sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ nipa awọn iṣoro rẹ.