Ṣiṣeto kalẹnda akoko kan jẹ rọrun, ati rọrun, ọna lati ṣe igbasilẹ ilera rẹ. Gẹgẹbi awọn obirin, o jẹ pataki nigbagbogbo lati mọ ọjọ akọkọ ti akoko ikẹhin wa. Ati nigbati awọn nkan ba ṣaṣe pẹlu awọn akoko wa, nini igbasilẹ awọn akoko ti o ti kọja ti o jẹ afikun nigba ti a ba ba awọn onisegun wa sọrọ.
Yoo gba to iṣẹju kan lati tọju alaye pataki yii nipa isinmi-igba-ọna wa ni igba-diẹ, ati ni ọwọ, fun nigbati awọn ibeere ba dide nipa awọn akoko wa.
Eyi ni bi o ṣe le ṣe igbimọ akoko igbadun ara rẹ.
Diri: rọrun
Akoko ti a beere: kere ju iṣẹju 5
Eyi ni Bawo ni:
- Yan ohun ti o yoo lo lati samisi akoko rẹ lori kalẹnda rẹ. O le sọ ni pato, "Ọjọ 1," "ọjọ 2cd," ati bẹbẹ lọ, tabi o le yan lati lo aami ti diẹ ninu awọn. Ọpọlọpọ awọn obirin yan lati ṣajọ awọn ọjọ ti akọkọ ati ọjọ ikẹhin ti awọn akoko wọn. Lo apẹẹrẹ pupa kan lati ṣe ọjọ ti o ni akoko rẹ rọrun lati ṣe iranran.
- Ọjọ kọọkan nigba akoko rẹ, ṣajuwe sisan ti iṣe iṣeṣe rẹ lori kalẹnda rẹ. Ṣe sisan akoko rẹ jẹ eru, alabọde, tabi ina? Lo aami alarukọ pupa rẹ lati kọ "H" fun eru, "M" fun alabọde, tabi "L" fun imọlẹ lori kalẹnda oriṣiriṣi ọsẹ rẹ . Ti sisan akoko rẹ ba jẹ afikun tabi ina, o le ṣe "X" ni iwaju lẹta miiran ti o lo lati ṣe apejuwe akoko rẹ.
- Ṣe o ni awọn ami tabi awọn aami aiṣan ti iṣeduro iṣaju iṣeduro - PMS? Kọ lori kalẹnda rẹ ni ọjọ kọọkan ti oṣu. Ṣe apejuwe bi o ṣe lero ati iru awọn aami aisan ti o nni ni ọjọ kan. Ṣe o ni orififo? Ṣe o n rilara tabi mu omi duro? Ṣe o ni idunnu, tabi o jẹ ọjọ buburu? Ọrọ kan tabi meji nipa bi o ṣe lero lojoojumọ yoo ran ọ lọwọ lati rii ti o ba wa ni apẹẹrẹ kan ti n ṣalaye ki dọkita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ti o ba ni iṣoro premenstrual tabi PMS.
Awọn italolobo:
- Lo kalẹnda kan pẹlu awọn igun mẹrin lati kọ sinu ki o ni ọpọlọpọ yara lati ṣalaye bi o ṣe lero lori awọn ọjọ nigbati aaye kekere kan ko le jẹ nla.
- Bẹrẹ ṣiṣe igbasilẹ akoko isisi rẹ ni oni, tabi duro titi ọjọ akọkọ ti akoko ti o tẹ.
Ohun ti O nilo:
- A kalẹnda
- Aami pupa tabi pen